Как скинуть лишний вес при беременности

В жизни женщины самой загадочной порой является беременность. Только представьте, что в этот период ваш организм омолаживается под воздействием разнообразных гормонов, а нервные клетки восстанавливаются! И тут возникает вполне закономерный вопрос, вместе с этим омоложением можно ли привести себя в форму, можно похудеть во время беременности? Если да, то, как похудеть во время беременности?

В интересном положении организм женщины самостоятельно настраивается на накопление жира, дабы защитить плод и мать. Некоторые могут удивиться, но и при такой схеме функционирования организма снижение веса при беременности возможно! При разумном рационе питания для беременных можно не только избежать накопления лишнего веса, но и сбросить уже имеющийся вес.

Итак, можно похудеть во время беременности и, главное, как?

Как похудеть во время беременности: лишний вес

Начнем с изучения вопроса, из чего складываются лишние килограммы. Тут расчет очень прост:

• в начальной стадии беременности организм накапливает жир в области живота, который служит для защиты растущего плода. Вес такого стратегического запаса составляет около полутора килограмма;
• вес плаценты составляет 500-700 г;
• вес ребенка перед родами – около 3,5 кг;
• вес околоплодных вод составляет максимум 1 кг;
• увеличение объема крови, молочных желез, матки – в совокупности это прибавляет еще 2 кг.

То есть, увеличение веса на 8-10 кг считается нормальным. Если перед родами будущая мать набрала менее 10 кг, то беременность привела к постепенной физиологичной потере веса. За счет чего можно скинуть вес, как похудеть во время беременности, не навредив ребенку?

Сразу исключаем такие варианты, как:

• заболевания;
• сильные потрясения, стресс, неблагоприятная финансовая ситуация;
• сильный токсикоз;
• намеренное соблюдение диет или голодание для снижения веса при беременности.

То есть, похудению для беременных способствуют такие разумные факторы:

• употребление пищи, насыщенной минералами, витаминами и микроэлементами;
• здоровая еда, исключение рафинированных продуктов, искусственных напитков и продуктов питания;
• правильное распределение всего объема пищи в течение дня.

Как похудеть во время беременности: здоровая пища

Правильный рацион питания для беременных особенно важен. Необходимо употреблять больше фруктов, овощей, зелени, нерафинированных продуктов, отрубей, молочнокислых продуктов, круп, меда.

Избегайте жирного, жареного и копченого. Это не только мешает вам выглядеть хорошо, но и вредит ребенку. Лучше готовьте пищу на пару, запекайте на гриле. Регулярно насыщайте организм пищей, богатой белками: это птица, рыба, нежирное мясо. Будущей матери также необходимы жиры, которые принимают участие в кроветворении. Это жирная морская рыба и растительные масла. Если между основными приемами пищи вы себя чувствуете голодной, то устраивайте перекусы витаминными соками, фрешами, фруктовыми или овощными салатами.

Похудение для беременных включает в себя использование природных продуктов, которые питают и очищают организм:

• пейте «живую» воду, бульоны, свежеприготовленные фруктовые и овощные соки;
• перед едой пейте кислые соки с медом;
• по утрам натощак выпивайте стакан фруктового или овощного сока;
• в рацион включайте цельные продукты: овощи с ботвой и шелухой, фрукты с зернышком и кожурой, отруби;
• мясом злоупотреблять не стоит. Не забывайте про такие источники белка, как молочные и кисломолочные продукты, яйца, морепродукты, бобовые, грибы, орехи, баклажаны, сою, кунжут и др.;
• сведите время обработки продуктов к минимуму, тушите с кожурой, варите на пару, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки на масле;
• соль нужно стараться употреблять в меньшем количестве.

Как похудеть во время беременности: микроэлементы и витамины

Правильный рацион питания для беременных подразумевает насыщение организма витаминами из натуральной пищи. Вы можете использовать витаминные комплексы, но это еще больше нагрузит выводящую систему, которая сейчас работает на пределе. И большая часть витаминов из таблеток не усваивается.

Все витамины, за исключение витамина С, способны накапливаться в организме. То есть превышение дозы ни к чему хорошему не приводит, как и недобор. Лучше получать витамины из кисломолочных продуктов, фруктов, овощей, яиц, сухофруктов, каш.

Часто врачи прописывают кальций для беременных. Но, как показывают опыты, чрезмерное его употребление приводит к ухудшению здоровья матери и плода. Например, повышенное содержание этого элемента приводит к повышенному кальцинированию головки плода. А это приводит к родовым травмам, сложным родам, поскольку головка плода не сможет деформироваться во время продвижения по родовым путям.

Как похудеть во время беременности: правильный режим питания

Снижение веса при беременности возможно при соблюдении правильного режима питания.

Трудно усваиваемая, калорийная пища должна приниматься в первой половине дня. Вечером кушайте легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие салаты из овощей. После 8 вечера вообще нежелательно принимать пищу, так как организм ребенка и ваш организм готовятся ко сну. Если все-таки чувство голода берет вверх над вами, то скушайте орехи, сухофрукты, отруби.

Полезно кушать во время снижения веса при беременности фрукты и овощи в сыром виде. Клетчатка, кроме питательной ценности, занимает много места в желудке в отличие от рафинированных, калорийных продуктов быстрого приготовления. Помните, что тщательное и правильное пережевывание такой пищи обеспечивает легкое ее усвоение.

Плод беременной женщины, которая занимается гимнастикой или зарядкой и питается низкокалорийной пищей, намного активнее двигается. А движение, в свою очередь, является необходимой функцией для развития и подготовкой к будущим благополучным родам.

Как похудеть во время беременности: гимнастика

Похудение для беременных включает в себя прогулки, гимнастику, посильные нагрузки. Вы можете заниматься спортом в специальных группах, которые предназначены для женщин в интересном положении.

Можно дома заниматься гимнастикой, особенно если до беременности вы занимались спортом. Тут главное правило – не навреди. Дыхательные техники, посильные упражнения на растяжку поддержат вашу форму и подготовят к родам.

Можно ли беременным худеть – рекомендации специалистов

Небольшие отклонения от предусмотренных норм в весе – это нормально. Быстрая прибавка в массе может стать основанием для развития сахарного диабета и гипертонии.Будущей маме стоит задуматься об осложнениях родового процесса из-за лишнего веса и как после него сбрасывать лишнюю жировую массу.

Читайте также: Таблица прибавки в весе во время беременности — что является нормой?

• Избавиться от ненужных жировых отложений можно одним эффективным способом: отказаться от жареных блюд, сладостей (конфет, тортиков), соли, копченостей. При этом кушать не 3 раза, как принято, а 5-6 раз, но мини-порциями, и не лежать на диване, а немножко позаниматься физическими упражнениями, соответствующие каждому триместру беременности. По данным американских исследований, правильная диета во время беременности с небольшими физическими нагрузками приносит пользу — как мамочке, так и малышу.
• Похудение для беременных не должно быть фанатичным. К примеру, нельзя придерживаться несбалансированных диет — например, таких, как кремлевская, апельсиновая, кефирная и т.д. В рационе беременной обязательно должны содержаться белки, которые находятся в рыбе, нежирном мясе, яйцах, а также в кукурузе, бобовых, орехах, рисе.
• Норма прироста массы за всю беременность, по различным данным, находится в интервале от 12 до 20 кг и зависит от первоначального веса женщины до беременности.
• Если женщина решила сбросить лишние килограммы во время беременности, то диету и физическую нагрузку обязательно нужно обсудить с врачом.
• Врачи советуют в начале беременности (первые три месяца), есть пищу, богатую белками, потому что белок – строительный материал человеческого организма.
• Во втором триместре нужно отдавать преимущество продуктам, богатым на кальций: творог, сметана, миндаль, овсянка, ячневая крупа.
• На последних месяцах гинекологи не советуют налегать на мясо, т.к. мясные блюда оказывают негативное влияние на эластичность влагалищных тканей.

Врачи с большим опытом работы дают советы будущим мамам, которые не хотят перебирать с весом:

• В диете беременной женщины главное — качество употребляемых продуктов, их разнообразие, а не их количество;
• Не стоит кардинально менять привычный рацион за небольшой промежуток времени. Приобщайте постепенно свой организм к рациональному питанию;
• Не следует слепо верить и следовать советам подружек, знакомых и т.д. Слушайте ваше внутреннее «я», своего врача и голос разума;
• Возникновение странных желаний в еде — например, захотелось мела или квашеной капусты — говорит, что в организме недостаточно каких – либо веществ. Необходимо восстанавливать витаминно – минеральный баланс;
• Употребляйте продукты, поддерживающие нормальную работу кишечника: овсянка, перловка, морковь, яблоки.

Ежедневная энергетическая ценность продуктов, присутствующая в меню беременной должна распределяться так:

• Первый завтрак – 30% суточной нормы пищи;
• Второй завтрак – 10%;
• Полдник – 10%;
• Ужин – 10%.

Причем завтракать желательно через 1,5 – 2 часа после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до наступления сна.

В дневную порцию пищи обязательно должны включаться:

• Белки (100 – 120 гр), где 80 – 90 грамм должны быть животного происхождения (рыба, творог, яйца, мясо);
• Жиры (90 – 100гр)%2G где 15-20 грамм растительного происхождения (подсолнечное, оливковое масло);
• Углеводы (350-400гр) — как простые (быстрорастворимые), так и сложные. Простые содержатся во фруктах, меде, овощах. Сложные содержатся в картофеле, бобовых, зерновых.
• Вода. Суточная норма 1-1,5литра, не считая другой жидкости.

Табу для беременных – это алкоголь, крепкий чай и кофе, фаст – фуд, сладкие напитки, содержащие ненатуральные компоненты.

Современные каноны красоты требуют от женщины максимального внимания к своей внешности. Для этого в ее распоряжении широкий арсенал средств – системы питания на любой вкус, косметические препараты (антицеллюлитные, для похудения, омолаживающие, лифтинг), салонные процедуры.

Но во время беременности почти все они оказываются в перечне запрещенных. Между тем как лишний вес в этот деликатный период набирается с катастрофической скоростью.

Можно ли похудеть во время беременности? Какова физиологическая норма полноты в период вынашивания? Как предотвратить чрезмерный набор веса и поспособствовать похудению?

Можно ли похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Любая беременность предполагает увеличение массы тела. Физиологической нормой считается привес к концу девятого месяца в 10-12 кг:

• плод (минимум 3,5 кг);
• околоплодные воды (до 2,5 кг);
• увеличившаяся матка, плацента, пуповина (до 4 кг);
• необходимая для защиты ребенка жировая прослойка (все остальные килограммы).

При этом «охранительный» жир, который образуется преимущественно в области талии и бедер, обязательно появится у женщин, сидевших на строгих «обезжиривающих» диетах. Если же ваш вес «до» находился в пределах нормы (не ниже ее), вы располагаете прекрасной возможностью избежать участи незапланированной полноты.

Порядка 70% женщин указывают в причинах своего лишнего веса рождение ребенка. Однако диетологи с этой позицией в корне не согласны.

Действительно, в период вынашивания плода «собственный» вес может расти. Обусловлен этот процесс следующими факторами:

• гормональные причины: увеличение количества гормона прогестерона, который стимулирует аппетит и способствует накоплению жировой массы;
• естественное снижение двигательной нагрузки: довольно сложно сохранить прежний активный ритм, особенно в последнем триместре;
• нарушение психического равновесия: гормональные изменения провоцируют возникновение состояния тревожности, которое зачастую «снимается» женщинами приемом еды (лакомства начинают выполнять функцию антидепрессантов).

Да, поводов для пополнения много. И значимая часть женщин не осознают, что лишний вес после родов – закономерный исход переедания и низкой двигательной активности.

Современные барышни все чаще задумываются об этой проблеме и решают ее довольно радикальным способом: садятся на диету, убеждая себя, что «ребенок все необходимое возьмет из моего организма». Цена таких жертв в лучшем случае – плохие зубы, выпадение волос, сухая кожа. Но чаще всего страдает здоровье матери и, главное, плода.

Но как похудеть во время беременности, если прибавка в весе превышает норму или же мама «на старте» была с лишним весом?

Известно, что ненужный жир только мешает здоровому вынашиванию плода.

Гипертония, гестоз (поздний токсикоз), чрезмерная нагрузка на внутренние органы, варикозное расширение вен, угроза сахарного диабета – полнота мамы и сопутствующие осложнения угрожают здоровью ребенка.

Хорошая новость: похудеть во время беременности можно. Но только в том случае, если ваш вес действительно выше нормы. Все остальные женщины должны внимательно следить лишь за тем, чтобы не набрать лишнего и «вписаться» в идеальные 10 кг.

Можно ли похудеть во время беременности, если есть лишний вес?

Мнение диетологов – едино. Питание в любом случае должно быть разнообразным, полноценным и сбалансированным. Ни о каком понижении калорийности, монодиетах и разгрузочных днях и речи не идет! А вот принципы здорового питания позволят избавиться от ненужного жирка и не навредить ребенку.

Известно, что у беременных – особые гастрономические причуды. Чаще всего хочется соленого, острого, сладкого. Потакать своим прихотям не нужно: начните принимать хороший витаминно-минеральный препарат. Не нужно обвинять «положение» в лишних килограммах.

При организации здорового питания многие женщины после родов становятся даже стройнее – те, кто внимательно следил за своим меню в период вынашивания ребенка.

«Есть за двоих» – пережиток прошлого. Первые два триместра калорийность вашего меню должна находиться в пределах 2 тысяч ккал, и только в третьем триместре калораж незначительно повышается.

Любая еда, которую беременная отправляет в рот, должна быть максимально полезной. Тортики, газировка и фастфуд – худшее, что вы можете предложить своему ребенку. Культура питания в этот период должна только повыситься, поддаваться гормональным провокациям нельзя.

• увеличьте долю белков минимум на 10%;
• исключите полностью быстрые углеводы, делая акцент на медленных;
• питайтесь дробно – не менее 6 раз, порция еды – размером с чашку;
• исключите жареное, соленое, копченое, острое, сладкое (не накапливайте лишнюю жидкость, которая дает прибавку в весе и нагружает органы);
• способ термической обработки продуктов – тушение, на пару, отваривание;
• включайте больше растительной пищи – это не только способствует более длительному насыщению, но и стимулирует перистальтику (овощи, отрубной хлеб, каши из цельных круп);
• лакомства – это баловство, но не повседневная еда;
• двигательная активность должна стать нормой – сегодня существует огромное количество методик для беременных (йога, плавание, быстрая ходьба и другие);
• при чрезмерной прибавке в весе можно воспользоваться разгрузочными днями, но только после обследования и под наблюдением врача.

Похудеть во время беременности можно, если вашему организму это действительно нужно.

Учтите, что при ИМТ ниже 19 ваш привес может достигать 16 кг. И, напротив, при ИМТ выше 26 вы наберете порядка 8-9 кг или даже похудеете, если будете придерживаться вышеуказанных рекомендаций.

Держите свой аппетит под контролем, вашему ребенку нужен не лишний жир, а питательные вещества.

Только консультации диетолога и акушера должны быть отправной точкой для составления меню, а не ваши личные предпочтения или советы подруг.

Беременность – это время повышенной ответственности. И в то же время нет ничего прекраснее и счастливее материнства. Будьте здоровы!

Как эффективно сбросить вес во время беременности

Многие молодые женщины, готовящиеся к появлению на свет своего малыша, серьезно переживают о лишних килограммах, ведь в этот период их фигура обязательно изменится, и они уже не будут столь привлекательны, как в девичестве. Часто женщины задаются вопросом: «Как похудеть при беременности и не нанести вред своему малышу?»

Несомненно, вес женщины в положении должен меняться соответственно срокам беременности, при этом вовсе не обязательно поправляться и обрастать жирком. Некоторые молодые мамы теряют вес примерно до 19-20-й недели, а вот оставшиеся дни беременности ребенок интенсивно растет, и стрелка весов идет вверх. Считается нормой увеличение веса на 10, ну максимум 12кг за весь период беременности. Хотя и эти цифры очень индивидуальны. Чтобы контролировать свой набор массы тела при беременности, следует пересмотреть свои нормы питания: организм должен получать все необходимые микро- и макро элементы, витамины, но при этом желательно ограничить себя в чрезмерном потреблении некоторых продуктов.

При беременности у многих женщин появляется непреодолимое желание съесть какой-то продукт именно сейчас и много. Кого-то тянет на сладкое, кто-то налегает на булочки и шоколадные батончики, а у некоторых появляется тяга к мелу или другим экзотическим продуктам. Появляются такие изменения вкуса вследствие гормональной перестройки или при нехватке некоторых веществ в организме женщины. У нас принято потакать будущим мамочкам во всем, а результат поглощения некоторых продуктов без меры может повредить не только фигуре, но и здоровью будущего малыша. Правильный режим питания и разнообразие продуктов позволят избежать таких проблем, как лишний вес или появление отеков от чрезмерного употребления соли.

Основные правила питания беременной женщины:

• Выберите время, в которое вам наиболее удобно кушать и придерживайтесь его ежедневно;
• Употребляйте пищу небольшими порциями;
• Желательно разбить свой рацион на 4-5 разовое питание;
• Соблюдать питьевой режим. Чистая не газированная вода — 2 литра в день в первом и втором триместре, далее по рекомендации врача;
• Отдавать предпочтение натуральным продуктам, фруктам, сокам и овощам, избегая полуфабрикатов и магазинных изделий из мяса: колбас, сосисок, ветчины, консервов и проч.
• Избегать продуктов, способных привести к аллергии. Мед, цитрусовые, морепродукты, шоколад и клубника в больших количествах не полезны для беременной женщины, особенно когда есть родственники, которые страдают любыми проявлениями аллергии.
• Употреблять только свежие продукты и стараться не питаться в общественных местах.
• Исключить крепкий кофе, чай, газированные напитки и алкоголь;
• Никаких фастфудов, чипсов, сухариков и картофеля фри.

Что кушать, чтобы похудеть за время беременности?

Растущий организм обязательно возьмет все, что ему необходимо от матери, а вот недостаток полезных веществ в организме беременной женщины отразится не ее здоровье.

Хлебобулочные и любые мучные изделия желательно вообще убрать из своего рациона. Если без сладкого совсем невмоготу — съешьте небольшой десерт до 12 часов дня. Лучше, если сладкое заменят сухофрукты или фруктовый йогурт.

Избегайте жареного, жирного и копченого. Все это вредит малышу и может привести к проблемам с ЖКТ. Готовьте на пару или запекайте в гриле. Отдавайте предпочтение растительной пище, прошедшей минимальную термическую обработку. Регулярно употребляйте рыбу, птицу и мясо нежирных сортов, так как это — главные поставщики белка в организме. Из молочных продуктов выбирайте кефир, нежирные йогурты без добавок и творог. Сыр — довольно калорийный продукт: в день вполне достаточно пару ломтиков.

Жиры также необходимы будущей маме, главное употреблять полезные жиры, которые участвуют в процессе кроветворения. Это растительные жиры (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное), жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, окунь и др.)

Фрукты и зелень должны постоянно фигурировать в рационе женщины, ожидающей ребенка. Экспериментируйте, проявляйте фантазию, ведь если в перерывах между приемами пищи вы чувствуете себя голодной, то вам помогут фруктовые салаты, фреши и витаминные соки. Тогда ни вы, ни ваш малыш не будут испытывать недостатка витаминов и клетчатки. Также не забудьте и хлеб из муки грубого помола, в который добавляют отруби, солод, семечки — его тоже нужно включать в рацион. Каши из разных круп, мюсли и макароны твердых сортов пшеницы обеспечат необходимыми углеводами.

Чтобы остаться в форме после родов и даже похудеть при беременности, нужно большое внимание уделять посильным нагрузкам, гимнастике и прогулкам. Сейчас есть возможность заниматься спортом в специальных группах для беременных с опытными инструкторами. Там комплексы упражнений и нагрузки подобраны с учетом срока беременности. Это могут быть элементы йоги, плавание, гимнастика для беременных, фитбол и др. Можно заниматься гимнастикой и дома, особенно, если и до беременности вы активно занимались спортом. Главное правило при занятиях спортом — не навреди. Посильные упражнения на растяжку, дыхательные техники подготовят женщину к родам и поддержат ее физическую форму.

Появились вопросы? Ты можешь задать их на ФОРУМЕ

Источник: iberemenna.ru

Многие знают, что беременность и прибавка веса — это взаимосвязанные явления. Но вопрос в том, чтобы эта прибавка не была значительной. А так случается со многими беременными женщинами. Одни осознанно считают, что в интересном положении должны есть за двоих. Другие же беременные думают, что всякая прибавка потом «уйдет». Но это не так. Что же делать, если уже на половине срока женщина набрала 15 килограммов? Как снизить вес и привести его в норму? Узнаем вместе.

Во время вынашивания ребенка избыточный вес вреден и здоровью женщины, и здоровью нерожденного малыша.

Ожирение провоцирует развитие позднего токсикоза беременности, варикоза, нагрузки на почки и отеки. Может также подниматься давление, появляться белок в моче. Беременность сама по себе считается увеличением нагрузки на организм, начиная с позвоночного столба, органы брюшной полости. Если же у будущей мамы появляется лишний вес, то нагрузка возрастает еще больше. Да и рожать таким женщинам намного тяжелее. Когда же начинать беспокоиться по поводу прибавки веса? Что считается нормой?

Прибавка беременной женщины в весе состоит не только из веса плода. В среднем это 3-4 килограмма и 3 килограмма следует добавить на околоплодные воды. Еще нужно прибавить вес пуповины и околоплодного пузыря. Учесть, что и объем крови несколько увеличивается, и жировой прослойки. Если все суммировать, то следует ориентироваться на 10-12 килограмм прибавки веса. При многоплодной беременности эта цифра, конечно же, больше. Врачи говорят о том, что после 16 недели беременности женщина не должна прибавлять в месяц больше одного килограмма.

Как оптимально снизить вес беременной женщине?

Итак, проблема лишнего веса есть. И теперь нужно избавляться от него так, чтобы от этого не пострадал ребенок в утробе. Строгие диеты, монодиеты, голодовки очень вредны для беременной женщины. Исключить какие-либо продукты из рациона — означает сделать питание неполноценным. Оптимальным вариантом снижения веса для беременной женщины будет сбалансированное питание, но без строгих запретов и голодовок. Будет разумным выходом ограничение или полный отказ от мучных изделий в виде пирожных и булочек. Хорошо бы полностью отказаться от соленого, копченого и острого. Такие продукты способствуют задержке жидкости в организме. Не лишним будет исключение из рациона и всех видов сладкого (шоколад, мороженое, кондитерские изделия и десерты). Сложные углеводы в ежедневном меню будущей мамы присутствовать должны. Причем ежедневно. Их источником служат овощи, каши, фрукты. Эти продукты еще и клетчатку содержат, а она как щетка очищает кишечник от шлаков, токсинов, что позволяет решить проблему запоров.

Самым полезным и легким десертом для беременной женщины послужит обезжиренный йогурт. Таким продуктом вполне можно ужинать. Кстати, время ужина должно быть не позже 19. 00. А после ужина неплохо бы ходить на прогулки. Да и вообще больше ходьбы пешком пойдет на пользу и фигуре женщины, и кислородному питанию плода.

Важно следить за тем, чтобы во время снижения веса в организме ежедневно присутствовал белок. Это означает, что отказываться от рыбы и мяса ни в коем случае не стоит. Только выбирать для беременной нужно нежирные сорта: мясо птицы, кролика, говядину, телятину.

Отказываться от жира совсем нельзя. Его употребление следует просто ограничить. Это означает, что подсолнечное масло лучше заменить оливковым, сливочного съедать не более 10 граммов ежедневно.

Нужно отказаться от жареной пищи. Все блюда надо варить, тушить и запекать.

Что касается напитков, то соки должны быть несладкими. Рекомендуется их разбавлять водой для уменьшения калорийности. Да и о самой воде не забывать. И беременным нужно употреблять достаточно жидкости, не менее 1.5 литра. Ведь она тоже помогает обманывать аппетит. Особенно, когда женщину так тянет на булочки!

Источник: beremennost.net

Лишний вес во время беременности: почему набирается, чем опасен и как похудеть?

Согласно статистике, лишний вес обнаруживается у 20% наблюдающихся у гинекологов беременных. На сегодняшний день это достаточно актуальная проблема в медицине: именно данная патология приводит к осложнениям, которые увеличивают перинатальную смертность почти на 5%. Женщины с избыточной массой тела в 2,5 раза чаще рожают детей с анэнцефалией (аномалией развития ЦНС) и в 1,5 раза — с диагнозом «спина бифида» (расщеплением позвоночника). И это далеко не все заболевания, риск которых увеличивается, если ИМТ будущей мамочки выходит за пределы нормы.

Почему во время беременности набирается лишний вес? Причины могут быть разными. Некоторые из них тянутся ещё из того периода, что предшествовал зачатию:

• неправильные пищевые привычки (отсутствие графика приёмов пищи, пропуск завтрака, замена обеда сухими и вредными перекусами, переедание перед сном);
• генетическая предрасположенность к полноте;
• заболевания эндокринной системы;
• метаболические расстройства;
• лишний вес до беременности;
• возраст после 35 лет;
• гиподинамия;
• гипотиреоз.

Но есть и такие факторы, которые начинают провоцировать набор веса непосредственно во время беременности:

• переедание;
• скопление избыточной жидкости (водянка беременных);
• запоры;
• ранний токсикоз.

Во время беременности организм начинает гормональную перестройку с целью сохранения плода и поддержания всех анаболических процессов. Запускается сразу несколько цепочек, приводящих к набору веса:

• повышение выработки прогестерона, пролактина, эстрогенов → они стимулируют липогенез → эстрогены активируют липопротеинлипазу, прогестерон угнетает липолиз → интенсивное откладывание жира на ягодицах и бедрах;
• уменьшение чувствительности к инсулину → увеличение его уровня в крови → гиперсинтез грелина (максимальная концентрация приходится на конец II триместра) → повышение аппетита → образование висцерального жира.

Многие женщины воспринимают беременность как патологическое состояние, напоминающее болезнь: все за ними ухаживают, оберегают от лишних движений, рекомендуют больше лежать и спать, не перенапрягаться. Всё это ведёт к гиподинамии, калорий тратится меньше. Переедание (как справиться с непреодолимым обжорством, мы уже рассказывали) на фоне отсутствия двигательной активности — основная причина энергетического дисбаланса, из-за которого вес выходит из-под контроля.

Темп набора массы тела в каждом отдельном случае индивидуален, поэтому все данные ниже можно рассматривать только как ориентировочные. Оптимальные параметры:

• прибавка за все 9 месяцев должна составить не более 9-15 кг (при вынашивании 1 ребёнка);
• 16-21 кг (если ожидается двойня);
• до 20 недель прибавка составляет 40%, остальные 60% приходятся на вторую половину беременности.

Нет универсальной формулы, по которой можно было бы рассчитать идеальный вес при беременности. Нужно просто знать свой начальный ИМТ (формулы расчёта) и добавлять к нему средние показатели для каждого отдельного периода, исходя из данных таблицы:

Нельзя заниматься самостоятельным подсчётом женщинам, которые:

• до зачатия страдали ожирением;
• имели ИМТ меньше нормы;
• ещё не достигли совершеннолетия;
• вынашивают более 1 ребёнка.

Если женщина попадает в одну из этих групп, подсчётом её ИМТ и выявлением патологий занимается исключительно врач. Помимо завышенных показателей веса, его избыток проявляется разными симптомами:

• быстрое утомление после физических нагрузок;
• потливость;
• одышка;
• запоры;
• отложения жира, целлюлит;
• локальная отёчность;
• боли в позвоночнике и суставах.

Для подтверждения наличия избыточного веса дополнительно назначают:

• мониторинг давления;
• биохимию крови;
• общий анализ мочи;
• УЗИ внутренних органов;
• ЭКГ.

По результатам анализа гинеколог может отправить беременную на дополнительные консультации к профильным специалистам.

Чем опасен лишний вес для будущей матери:

• высоким риском заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной систем, ЦНС;
• варикозом, тромбофлебитом;
• чрезмерной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат и внутренние органы, что чревато одышкой, болями в спине, повышенной утомляемостью;
• гипертонией;
• диабетом;
• преэклампсией;
• гиперкоагуляцией;
• угрозой выкидыша, преждевременных родов;
• трудностям при кесаревом сечении;
• повышенной потерей крови, инфекциями мочевыводящих путей во время родов;
• осложнениями послеродовой реабилитации;
• невынашиванием или перенашиванием беременности;
• преждевременным излитием околоплодных вод;
• отёчностью;
• низким гемоглобином.

Чем он грозит для ребёнка:

• большой массой тела (более 4 кг);
• задержкой умственного и физического развития;
• диспропорциями между тазом и головой;
• кислородным голоданием;
• дефицитом питательных веществ;
• родовыми травмами;
• высоким риском развития неврологических заболеваний (судорожными синдромами, пороком сердца);
• трудностями в правильной оценке развития плода из-за висцерального жира;
• ожирением в будущем;
• анэнцефалией, расщеплением позвоночника, макросомией;
• антенатальной гибелью.

Статистика. Лишний вес при беременности в 5% случаев приводит к преждевременным родам, в 10% — к перенашиванию ребёнка, в 40% — к слабости родовой деятельности.

Питание беременной с повышенным ИМТ должно быть организовано таким образом, чтобы восстановить энергетический баланс и снизить риск осложнений. Медикаментозная терапия и хирургические методы коррекции веса недопустимы.

1. Питание при беременности должно быть сбалансированным и дробным.
2. Основа рациона — свежие овощи и фрукты.
3. Рекомендуемый способ приготовления — на пару. Жареное исключить или минимизировать.
4. Уменьшить суточный калораж на 10%.
5. Уменьшить потребление соли до 5 г в день.
6. За полчаса до каждого приёма пищи выпивать стакан обычной воды.
7. Диеты, голодания и разгрузочные дни под запретом. Они могут спровоцировать образование большого количества кетонов, которые отравляюще действуют на плод.
8. Питаться следует, согласно чёткому графику приёмов пищи по часам.
9. Тщательно пережёвывать пищу.

Диета для беременных носит условное название, так как в список запрещённых продуктов входят только вредные, что соответствует принципам правильного питания. Она предполагает наличие в рационе всех необходимых нутриентов.

• сыры, сметана, цельное молоко, йогурт — с невысоким содержанием жира;
• белый соус;
• яйца;
• авокадо;
• орехи, семечки;
• индейка, курица, красное мясо;
• лосось, тунец;
• растительное, сливочное (не более 10 г в день), ореховое масла.

Сложные нерафинированные углеводы:

• цельнозерновой хлеб;
• каши;
• коричневый рис;
• овощи, ягоды, зелень, несладкие фрукты, сухофрукты;
• сушёная фасоль, горошек;
• горячий картофель в мундире.

Из напитков можно отвар шиповника, компот из сухофруктов, свежевыжатые домашние соки (лучше их слегка разбавлять водой), морсы, несладкие молочно-фруктовые коктейли.

Рафинированные простые углеводы:

• белая, дрожжевая, слоёная, сдобная выпечка;
• сиропы;
• кондитерские изделия;
• сладости, молочный шоколад;
• белый рис.

• жирное мясо;
• молочная продукция с высоким процентом жирности;
• майонез;
• кремы;
• фастфуд с его трансжирами.

• острые, солёные, жареные блюда;
• бульоны;
• крабовые палочки;
• консервы, копчёности, маринады, пресервы;
• колбасы;
• снеки;
• специи и приправы;
• кофе, чай, газированные напитки, магазинные соки, алкоголь.

Аккуратнее следует быть с чаями на травах, многие из которых обладают стимулирующим действием на матку и могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

Примерное меню для I триместра. Главная задача — запастись необходимыми витаминами, облегчить течение раннего гестоза, выработать правильные пищевые привычки, взять под контроль массу тела.

Примерное меню для II триместра. Задача — не переборщить с калориями, быть осторожнее с жирами, вернуть ИМТ в рамки нормы для данного периода беременности.

Примерное меню для III триместра. Задача — максимальное облегчение пищеварительного тракта, профилактика позднего гестоза, контроль массы тела.

При возникновении любых проблем касательно питания в связи с лишним весом лучше обращаться к диетологу.

Чтобы сбросить лишние килограммы и похудеть, беременной мало только нормализовать питание. Придётся пересмотреть и образ жизни. В частности, увеличить двигательную активность:

1. Заняться лечебной гимнастикой при отсутствии противопоказаний по назначению врача.
2. Совершать получасовые пешие прогулки каждый день.
3. Ходить в бассейн на простое плавание или аквааэробику.
4. Записаться в специальные фитнес-группы и на йогу для беременных.
5. Научиться выполнять дыхательные упражнения (бодифлекс, оксисайз).

Ещё несколько рекомендаций:

1. Ежедневно взвешивайтесь, чтобы контролировать ИМТ.
2. Больше находитесь на свежем воздухе.
3. Избегайте стрессов, нервных переживаний, отрицательных эмоций.
4. Высыпайтесь.
5. Меньше времени проводите за телефоном, компьютером, у телевизора.

А самое главное — в точности выполняйте все рекомендации своего гинеколога и не бойтесь делиться с ним переживаниями из-за избыточной полноты.

Чтобы не набрать лишний вес во время беременности, необходимо предпринимать следующие профилактические меры:

1. Взвешиваться каждый день по утрам до завтрака без одежды, записывать и отслеживать результаты, чтобы не допустить прироста.
2. Организовывать полноценный завтрак, даже если нет аппетита. При токсикозе за полчаса до него съедать 1 галету.
3. Питаться только дома. Рестораны, званые ужины и торжества — не чаще 1 раза в месяц и лишь при условии непереедания и употребления исключительно полезных продуктов.
4. Обеспечивать себе лёгкий ужин за 2 часа до сна из каши, творога или йогурта.
5. Встать на учёт в женскую консультацию как можно раньше при наличии генетической предрасположенности к полноте или дородовом ИМТ больше нормы.
6. Проходить регулярные осмотры гинеколога, скрининги возможных нарушений.

К сожалению, беременность и лишний вес слишком часто стали встречаться рука об руку в практике гинекологов. О том, чем грозит такой тандем, женщинам следует знать заранее, чтобы вовремя обезопасить себя и своего малыша от патологий, многие из которых необратимы.

Источник: hudeyko.ru

Как сбросить лишний вес при беременности: советы будущим мамочкам

Многие скажут, что период вынашивания ребенка – не лучшее время для экспериментов с внешностью и для снижения веса. Мол, в «интересном положении» женщина должна питаться вкусно, сытно и много. Но такое утверждение далеко от истины.

Бывает и так, что для нормального вынашивания своего крохи молодой мамочке следует тщательно следить за весом, а, возможно, и снижать его.

В таких непростых ситуациях вопрос о том, как сбросить лишний вес при беременности стоит очень остро. Да и тем красавицам, которые просто хотят хорошо выглядеть после родов и прекрасно чувствовать себя в период вынашивания крохи, нужно следить за своим меню.

Поэтому женщины, которые надумали худеть в беременность, должны разобраться во всех нюансах питания в этот период, дабы не навредить своему малышу и собственному здоровью.

В первом триместре беременная женщина редко поправляется, так как сильный токсикоз и общая слабость, вызванная изменением гормонального фона, не способствуют аппетиту. В этот период нормальной считается прибавка в 1-1,5 кг. Конечно, есть такие счастливые дамы, которые с первого триместра беременности хотят что-то жевать. У таких красавиц очень быстро появляются лишние килограммы, которые не только осложняют жизнь, но могут и негативно сказаться на течении родов.

В самом начале вынашивания крохи важно перейти на правильное питание, оно не только поможет держать под контролем вес, но и поспособствует гармоничному развитию плода.

Из рациона следует убрать фаст-фуд, слишком жирную и жареную пищу, сдобу. От острой и пряной пищи лучше отказаться, не стоит нагружать печень и почки, у этих органов и так много работы. Прекрасно, если в ежедневном меню будут салаты с добавлением зеленых овощей, заправленные растительным маслом. Очень полезно в этот период есть рыбу.

Откажитесь от жирной сметаны, сливочного масла, сливок, отдавайте предпочтение творогу с минимальным процентом жирности.

Потребляя овощи и фрукты, не забывайте о хлебе, только не из пшеничной муки, а грубого помола. В таких изделиях присутствуют клетчатка и витамины.

С солью в период беременности следует быть осмотрительней. Эта белая добавка задерживает воду в организме, что чревато отеками и воспалительными процессами.

Из напитков будущем маме стоит отказаться от алкоголя и кофе, крепкий чай дамам тоже ни к чему. Очень часто в период вынашивания крохи дамы страдают от дефицита железа, чтобы избежать такой проблемы, включите в рацион гречку и орехи. Последними не злоупотребляйте, они калорийны.

Соблюдая такие несложные правила, вы сможете не только не набрать лишнего веса, но и даже потерять пару ненужных кг, если они имеются. Тем дамам, которые хорошо себя чувствуют и не имеют противопоказаний от лечащего врача, стоит заниматься гимнастикой. Упражнения должны быть плавными и не травмоопасными. От прыжков и бега в этот трепетный период следует воздержаться.

Со второго триместра женщина начинает набирать вес, примерно по 300 г в неделю. Более активная прибавка кг должна стать тревожным звоночком, который оповещает о том, что даме следует пересмотреть свой рацион.

В принципе, изменения в меню у женщины во втором триместре будут незначительными. Будущей мамочке следует минимизировать употребление углеводов. Причем речь идет не про сложные углеводы: крупы и прочее, а про простые: сладости, пирожные и т.д.

Не стоит также есть продукты, которые содержат много холестерина. К такой еде можно отнести желток от яйца, колбасу, сало, сыр и т.д.

Во втором триместре следует полностью исключить из меню всевозможные соления, свести до минимума добавление белой приправы и ограничить количества потребляемых жиров.

Фрукты и овощи есть можно и нужно. Но старайтесь, чтобы плоды не были сильными аллергенами. Например, непомерное употребление клубники может спровоцировать ряд неприятных последствий.

В рационе должно быть много молочной продукции: молоко, творог, кефир. Все эти продукты подпитают организм кальцием, который так необходим сейчас, а жировая прослойка от таких лакомств расти не будет.

Если ваш врач даст «добро», то можете раз в 7 дней устраивать себе разгрузочные дни. В период беременности можно практиковать яблочный или кефирный. В первом варианте разрешается съесть в сутки не более 1 кг зеленых яблочек. Если надумаете сидеть на кефире, то допускается выпить его 1,5 литра или заменить напиток на 1 кг творога.

Если есть желание и нет противопоказаний, то продолжайте заниматься спортом. Правда, на таком сроке следует снизить интенсивность тренировок и никаких резких движений. Все плавно, осторожно.

На протяжении всего третьего триместра беременности и на последних неделях вынашивания крохи рекомендации по питанию самые строгие. Такие ограничения не позволят набрать лишних кг и развиться токсикозу – весьма нередкому явлению на позднем сроке.

Чтобы в этот период не было отеков и как следствие прибавки в весе, рекомендуется свести употребление жидкости до 1 л. Причем врачи советуют учитывать не только напитки, но и жижку в супах, а также воду, содержащуюся во фруктах.

Для усиления обменных процессов и профилактики отеков следует максимально ограничить, а в идеале и вовсе исключить из рациона соль.

Из меню следует исключить первые блюда, сваренные на мясном или рыбном бульоне, а также жирные подливы на мясе. Отдавайте предпочтение овощным супчикам, а мясо и рыбку варите, готовьте на пару, запекайте.

Никакого сала, свиного жира и прочих животных жиров употреблять не следует. Единственное, что допустимо – немного сливочного масла. При необходимости готовьте на растительном маслице. Оно содержит много витаминов и питательных веществ и принесет пользу организму.

Если ваш доктор не против, то устаивайте себе раз, а то и два в неделю, разгрузочные дни. Они помогут обрести чувство легкости.

Если вы задаетесь вопросом, как на последних неделях беременности сбросить вес хотя бы пару кило, то воспользуйтесь следующими советами:

• исключите из рациона или сведите до минимума употребление быстрых углеводов: медка, сахара, варенья и прочего;
• откажитесь от мучных и хлебобулочных изделий;
• полностью уберите из меню жирную пищу.

Следуя таким советам, получится не только немного скинуть вес, но и облегчить процесс родов.

Сегодня мы обсудили, как при беременности сбросить вес и правильно питаться в каждом триместре, чтобы кроха развивался нормально, а лишние кг не липли.

Возможно, кому-то советы покажутся малоэффективными, но ставить опыты над организмом, а уж тем более сидеть на жестких диетах в период вынашивания ребенка, строго запрещено.

Любые изменения в рационе обсуждайте со своим лечащим врачом. Берегите здоровье будущего малыша и собственное. Удачи и легких родов!

Источник: lenta.co