Таблица жесткости коленних бинтов для пауэрлифтинга

Наших клиентов постоянно волнует вопрос коленных и кистевых бинтов, а конкретно о их жесткости. Все время мы консультировали людей по личному опыту, по отзывам спортсменам. Всех клиентов всегда волнует какие бынты жесче относительно других бинтов для пауэрлифтинга. Зачастую бинты могли быть по жесткости одинаковые, но по тактильным ощущениям разные, этот параметр тоже играет большое значени ..
Вся статья

Добавлено: 11.07.2018

Золотая 5-ка спортивного питания

Золотая 5-ка спортивного питания Прежде всего, сделаем 2 важных замечания: 1. Спортивное питание не имеет ничего общего с анаболическими стероидами (кроме разве того, что иногда оба лежат в одной сумке бодибилдера), это такая же еда, как и та, что находится в вашем холодильнике, но имеет больше преимуществ. 2. Покупка спортивного питания начинается с покупки обычных продук ..
Вся статья

Добавлено: 15.02.2018

Как должны сидеть штангетки на ноге?

Как должны сидеть штангетки на ноге? Многие начинающие спортсмены задумываются о покупке штангеток. С начала новички опредляются с моделью штангекток и производителем. Когда модель определена стает вопрос о выборе необходимого размера. Теперь мы вплотную задемся вопросом: а как же должны сидеть штангетки на ноге спорсмена? Штангетки — специальна обувь для занятий в тренажерном зале. Шта ..
Вся статья

Добавлено: 09.04.2017

Как правильно бинтовать колени?

Всем известно, что первоначальный смысл использования коленных бинтов в железном спорте — это защита от травм. Но, с появлением достаточно прорезиненных, эластичных и более жестких коленных бинтов, появилась и значительная прибавка к результату в виде пары десятков кг на штанге. Исходя из этого, можно выделить две основные функции бинтов относительно соревновательного пауэрлифтинга: &nb ..
Вся статья

Добавлено: 16.02.2017

Как подобрать Слинг Шот для жима лежа

Поговорим немного о подборе слинг шота. Кому и какой подойдет? И так, имеем 4 катапульты разной жесткости. Считаю что жесткость слингшота — это единственный параметр по которому нужно подбирать МОДЕЛЬ слинг шота, в зависимости от мастерства спортсмена. 1) Идут споры что СлингШот помогает только жимовикам, а без экипировщикам он ничего не даст (или наоборот)! Думаю это ..
Вся статья

Добавлено: 01.02.2017

Штангетки — считаются чисто профессиональной спортивной обувью, которую используют пауэрлифтеры, тяжелоатлеты, любители кроссфита, гирьевого спорта и все те кто занимается силовыми видами спорта. Самый большой ассортимент штангеток в Украине в нашем интерент магазине экипировки для силовых видов спорта Fitnes-trener.com.ua. Чем же штангетки отличаются от другой спортивной о ..
Вся статья

Добавлено: 03.12.2016

Свежая рыба или рыбий жир: что полезнее?

Европейские эксперты признали свежую рыбу более полезной, чем биологически активные добавки с рыбьим жиром. Несмотря на то, что полезные свойства рыбы принято приписывать содержащемуся в ней рыбьему жиру, или омега–3 жирным кислотам, это никогда не было доказано. Именно поэтому на конференции Европейского сообщества кардиологии эксперты пришли к выводу, что употребление рыб ..
Вся статья

Добавлено: 18.11.2016

Турник и брусья — что они дадут?

Многие пауэрлифтеры игнорируют упражнения на брусьях и турнике, мотивируя это или недостатком времени тренировки, либо мнимой бессмысленностью выполнения упражнений, где максимальный вес равен собственному. На самом деле ошибочны оба постулата. Времени может не хватить на вспомогательные и изолирующие упражнения, те, которые выполняются под занавес тренировки.Подтягивания на турнике, ..
Вся статья

Добавлено: 09.09.2016

Выбор пояса для пауэрлифтинга. Самый частый вопрос при выборе пояса для пауэрлифтинга-это какой вариант застежки выбрать: классическая пряжка, пряжка-зацеп или карабин? Рассмотрим каждый вариант поподробнее. Классическая пряжка с двумя(или как вариант с одной) зубцами. Самый простой и самый популярный пояс. Плюсы данной застежки: надежность-она не расстегнется ни при каки ..
Вся статья

Добавлено: 28.07.2016

Зачем нужен атлетический пояс? Какие бывают пояса?

Зачем нужен атлетический пояс? Какие бывают пояса? Пояс становится неотъемлемым атрибутом не только профессионалов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом, но и любителей, поддерживающих форму в тренажерном зале. Такая популярность атлетического пояса объясняется стремлением защитить позвоночник от травм ..
Вся статья

Добавлено: 07.05.2016

Какие наколенники выбрать 5мм или 7мм?

Пять или семь. Одним из самых часто встречаемых вопросов при подборе наколенников является выбор их толщины. Купить 5-ти миллиметровые или 7-ми миллиметровые? Неужели толщина материала меняет стоимость наколенника в два раза? Отвечаем! Основными характеристиками наколенников являются: компрессия (поддержка сустава), согревание и амортизация. Наколенники толщиной 5 мм обладают все ..
Вся статья

Добавлено: 03.05.2016

Зачем штангисту пояс? Широкий кожаный пояс в тяжелой атлетике одевается штангистом для профилактики травм связочного аппарата поясничного отдела позвоночника. Пояс для пауэрлифтинга — это кожаный широкий многослойный ремень. В тяжелой атлетике применяют широкий сзади и узкий спереди ремень. «По наследству» такой пояс перешел в пауэрлиф ..
Вся статья

Добавлено: 13.04.2016

Особенности силовых приседаний

Особенности силовых приседаний Для начала я хочу сказать, что нет универсального лучшего способа приседать, подходящего всем! Существует примерно столько же вариаций этого упражнения, сколько есть типов строения тела. Также я должен сказать, что приседания, выполняемые правильно, не вредят коленям, а, наоборот, укрепляют их. Так что больше не отмазывайтесь. Положение штанги ..
Вся статья

Добавлено: 27.03.2016

Обзор коленных бинтов Inzer Gripper Knee Wraps

Inzer Gripper Knee Wraps Бинты Inzer Gripper — это новый уровень качества. Вставки из дополнительного открытого резинового плетения предотвращает всяческие смещения бинта по ногам спортсмена. Возрастает сила трения, благодаря чему, бинты стало легче мотать и они не розматываются сами. Inzer Gripper весьма комфортные бинты. Одобрено IPF. Простые и безопасные в использовании коленные бинты. ..
Вся статья

Добавлено: 23.03.2016

Штангетки – специальная жесткая кожаная обувь с жесткой подошвой и невысоким, в 2-3 см, твердым каблуком. Штангетки используются в тяжелой атлетике, а свое название получили по наименованию спортсменов, которые раньше других начали и чаще других их продолжают одевать: штангистов. Впрочем, применяются они уже давно не только здесь – еще в пауэрлифтинге и бодибилдинге (в ..
Вся статья

Добавлено: 23.03.2016

Как выбрать бинты по жесткости? Как выбрать бинты для пауэрлифтинга.

Бинты для паурлифтинга Как выбрать бинты по жесткости? Классификация бинтов по жесткости. Какие бинты для приседа лучше? Многие начинающие пауэрлифтеры сталкиваются с проблемой при выборе коленных бинтов. Попытаемся помочь нашим клиентам подобрать более подходящий им вариант. Начнем с того что какие бы вы не выбрали бинты: TITAN, METAL, INZER, все они им ..
Вся статья

Добавлено: 23.03.2016

О ПОЛЬЗЕ И ВРЕДЕ КОЛЕННЫХ БИНТОВ

Считается, что коленные бинты позволяют одолеть больший вес при выполнении упражнений для квадрицепса (приседания, жим ногами). И вполне справедливо считается, что доказало исследование, проведенное еще в 1990 году. Но вот второе утверждение, гласящее, что коленные бинты защищают от травм, справедливым можно назвать только наполовину. Британские ученые из Университета Чичестера, спец ..
Вся статья

Добавлено: 23.03.2016

Среди наиболее встречающихся тем, касающихся красивого, мускулистого тела является тема увеличения веса тела за счет увеличения мышечной массы. И действительно, можно ли надеяться на эффект мускулистости с 30-ти сантиметровыми бицепсами в объеме? Ответ очевиден, как очевидны ошибки связанные с этим. Тема мышечной массы для большинства начинающих, как правило, окутана мрако ..
Вся статья

Добавлено: 18.03.2016

Для того, чтобы иметь крепкое здоровье, мужчине необходимы витамины. Причем ошибаются те, кто полагает, будто бы достаточно тех. которые приходят в организм с продуктами питания. Для настоящих мужчин, любящих спорт, живущих действительно активной жизнью, этого очень мало. Существуют специально разработанные комплексы, содержащие именно то, что так важно и необходимо для организма представителей ..
Вся статья

Добавлено: 05.03.2016

Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, сущность которого заключается в преодоление максимального больших весов.Пауэрлифтинг или силовое троеборье, силовая дисциплина, которая сочетает в себе три упражнения: присед со штангой на плечах, жим штанги лежа и на горизонтальной скамье, и тяга штанги – в сумме эти упражнения определяют физическую подготовку и квалификацию спортсмена. ..
Вся статья

Добавлено: 24.02.2016

Объемно с маленькими весами или интенсивно с большими? Ни то, ни другое. И первый, и второй способ – это всего лишь инструменты, которыми целесообразно пользоваться в определенный тренировочный период, например, на похудении или на подводке к соревнованиям. Основу же тренинга должен составлять дозированный объемный тренинг со средними весами. Причем, акцент должен делаться ..
Вся статья

Добавлено: 12.02.2016

Прежде чем начать статью о способах мотивации спортивных достижений, хочется отметить, что идея купить наколенники для пауэрлифтинга, является дополнительным стимулом и правильным шагом на пути достижений новых высот в троеборье. Что поможет всегда оставаться мотивированным? 1. Постоянный анализ тренировок (размышляйте над моментами неудач, определяй ..
Вся статья

Добавлено: 07.02.2016

Как стимулировать выброс гормона роста?

Гормон роста является анаболическим (усиливает синтез мышечных волокон) и антикатаболическим (уменьшает метаболическое разрушение мышечных волокон) гормоном. Кроме этого, он способен увеличивать рост тела в длину (при условии, если зоны роста костей открыты – что типично для возрастной группы до 20-25 лет), укреплять связки и сухожилия, повышать уровень глюкозы в крови в низкоуглево ..
Вся статья

Добавлено: 03.01.2016

Возможно, вы уже сейчас уверены, что изобрели свой собственный неповторимый стиль выполнения приседаний. Однако, в этом вопросе, всё же, лучше не торопиться. Известнейший пауэрлифтер, обладатель многих мировых рекордов в приседаниях, автор нескольких книг и статей по пауэрлифтерскому и культуристическому спорту, Фредерик К. Хэтфилд, которого также называют «Доктор Присед» говорит о т ..
Вся статья

Добавлено: 28.11.2015

НУЖНО ЛИ ВЕСТИ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК?

Давайте не будем рассматривать тот случай, когда дневник тренировок нужен, чтобы показать его внукам, да и самому посмотреть на старости лет — а сколько же я жал в свои лучше годы. Если и делать записи, то только для получение практического результата — прогресса в тренировках. &nb ..
Вся статья

Добавлено: 04.11.2015

Что такое Слингшот Относительно недавно на рынке спортивной экипировки появился новый товар с необычным названием «SLING SHOT» («рогатка» – пер. с английского). Это довольно простое на вид устройство, позволяющее существенно расширить и разнообразить тренировочный процесс, уже активно применяется спортсменами пауэрлифтинга, бодибилдинга и фитнеса на Западе. Теперь эта новинк ..
Вся статья

Добавлено: 28.10.2015

Как увеличить жим лежа на 50 фунтов(22,7кг). Вступление Хотите ли вы стать сильнее и набрать массу в одно и тоже время? Если так, эта программа для вас. Если ваш жим лежа «застрял» на 115 кг, хотели бы вы жать 137 кг через несколько недель? Или быть может вы уже жмете 150, хотели бы вы установить рекорд в 174 кг? Эта программа покажет вам путь к большей силе и массе. И скорее всего ваши ..
Вся статья

Добавлено: 18.07.2015

Стальные кисти. Как укрепить силу хвата.

Иногда мнение о силе кистей может сложиться неверно — они не производят впечатления мощи. «Чудо природы», рекордсмен мира в олимпийском троеборье — Пол Эндерсон,- имел, к примеру, небольшие кисти, на какова была их сила! Сильные люди выполняют множество потрясающих фокусов, которые воспринимаются как басни, хотя являются истиной. Мы еще вернемся к ..
Вся статья

Добавлено: 12.04.2015

Сколько раз в день нужно есть? Это надо знать.

Сколько раз в день нужно есть? Это надо знать. Частота приемов пищи: невыдуманная теория. Ну а начать хотелось бы с того, что в умах большинства людей образ качка еще по-прежнему ассоциируется с платяным шкафом в шортах, тупо тягающим железки и у которого мозгов с гулькин нос. Продолжайте тешить себя этой байкой, мои уважаемые, а когда надоест, взгляните правде ..
Вся статья

Добавлено: 25.03.2015

У вас проблема с суставами. Тогда эта статья для вас.

У вас проблема с суставами. Тогда эта статья для вас. Те у кого всё хорошо тоже могут почитать и что-нибудь почерпнуть для себя. Ведь предупредить недуг всегда легче, чем потом его лечить. Помощь суставам Что делать, если ваши связки и суставы болят, не давая вам нормально заниматься, ответ прост — лечить! А что если предупреждать болезни суставов и связок заранее, что приним ..
Вся статья

Добавлено: 01.03.2015

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ Дельтовидные мышцы – это визитная карточка атлета высокого класса, тем более тяжелого веса. Никакие другие мышцы не влияют так сильно на визуальное восприятие спортсмена, особенно в положении оценки пропорций. Мощные «эполеты» дельт всегда подчеркивают ширину плеч и, наряду с хорошо развитыми грудными мышцами, особую стать спортсмена. Данна ..
Вся статья

Добавлено: 28.02.2015

Как гормоны влияют на жиросжигание?

Как гормоны влияют на жиросжигание? Многие знают, что жировые запасы тают не от аэробики, диеты и препаратов, а от гормональных изменений, которые они вызывают. Что это за чудесные гормоны, которые заставляют гореть жир как на сковородке, каким образом можно на них воздействовать, увеличивая скорость липолиза? Зная механизм сжигания жира, можно повысить эффективность данного процесса ..
Вся статья

Добавлено: 29.01.2015

ПОСВЯЩАЕТСЯ ТЕМ, КТО ВСЮ ТРЕНИРОВКУ ХОДИТ В ПОЯСЕ

ПОСВЯЩАЕТСЯ ТЕМ, КТО ВСЮ ТРЕНИРОВКУ ХОДИТ В ПОЯСЕ Тяжелоатлетические пояса являются неотъемлемым атрибутом в соревнованиях стронгменов и пауэрлифтеров на протяжении долгих лет, также их популярность растет и среди кроссфиттеров. Однако существует огромное&nbsp ..
Вся статья

Добавлено: 28.01.2015

Источник: www.fitnes-trener.com.ua

Коленные бинты для занятия спортом

При повышенных физических нагрузках возможны разные травмы. Чаще всего повреждается коленный сустав. Поэтому в последнее время спортсмены стали использовать для его защиты эластичные бинты. Они теперь входят в экипировку тяжелоатлетов и легкоатлетов. Такие повязки помогают предотвратить травмы и перераспределяют нагрузку на сустав. Но особенно часто используются коленные бинты для пауэрлифтинга. Ведь во время приседания со штангой нагрузка на колени огромная, и без дополнительной поддержки это может привести к травмам.

В экипировку многих спортсменов сейчас входят эластичные бинты. Чаще всего используются самые простые, которые продаются в любой аптеке. Они доступны по цене, что позволяет менять растянувшийся компрессионный бандаж по мере необходимости. Специалисты доказали, что эластичные бинты оказываются более эффективными для предотвращения травм, чем специальные ортопедические приспособления. Они изготавливаются из дышащего материала, хорошо впитывают пот, не ограничивают свободу движений. В отличие от наколенников или ортезов, можно самостоятельно регулировать степень натяжения в зависимости от целей наложения повязки.

Профессиональные спортсмены чаще всего используют специальные бинты. Самыми распространенными являются марки Titan, Metal Silver, Inzer и другие. Они отличаются повышенной жесткостью и низкой эластичностью, поэтому непривыкшему человеку могут повреждать кожу. Но такие бинты лучше, чем обычные, поддерживают сустав и обеспечивают пружинящий эффект при приседаниях.

Некоторые спортсмены предпочитают заменять эластичные бинты специальными наколенниками, так как их удобнее надевать. Но недостатком такого приспособления является невозможность регулировать силу компрессии. Поэтому многие до сих пор используют обычный эластичный бинт на колено, продающийся в любой аптеке.

Основное предназначение эластичных бинтов – снижение опасности травматизма при выполнении некоторых упражнений и при повышенной нагрузке на колени. Они помогают сохранить здоровье связок и суставов при занятии спортом. Исследования определили, что этот метод помогает снизить риск получения травмы в 2 раза.

Кроме того, эластичные бинты обладают другими полезными свойствами:

улучшают кровообращение и обменные процессы;
повышают тонус мышц;
равномерно распределяют нагрузку;
сохраняют элементы сустава в правильном положении;
защищают связки от растяжения;
предотвращают развитие воспаления и отеков;
снижают болевые ощущения при повышенных нагрузках.

Особенно нужны эластичные бинты во время приседания со штангой. Они фиксируют сустав и помогают спортсмену не «провалиться» в нижней точке приседа, а также облегчают вставание.

Применяется бинтование также при беге и прыжках, в игровых видах спорта, в троеборье. Но специалисты предостерегают спортсменов от излишне частого применения такого метода. Для человека с крепким мышечно-связочным аппаратом и здоровыми суставами постоянное бинтование коленей совершенно не нужно, так как это может снизить тонус мышц и нарушить кровообращение.

Но необходимо применение эластичного бинта во время тренировок спортсменам, перенесшим ранее травму. Бинтование поможет не только избежать повторного повреждения, но защитит от осложнений, появления тромбов и воспаления. Так как эластичная повязка правильно распределяет нагрузку, она позволяет выполнять некоторые упражнения в период реабилитации.

В процессе приседания со штангой давление на коленный сустав становится очень сильным. Повышенной нагрузке подвергаются все его части. Если она регулярно повторяется, суставные поверхности изнашиваются. А при застарелых травмах или слабости связочного аппарата это приводит к их повреждению. Но травму можно предотвратить, используя спортивный бинт. При правильном бинтовании нагрузка на мышцы, связки и суставные поверхности распределяется равномерно. Бинт стабилизирует сустав, защищая его от смещения, изнашивания и травм.

Особенно важно использовать такую фиксацию коленей при работе с большим весом. Это создаст им дополнительную поддержку. Кроме того, специальные спортивные жесткие бинты обладают свойством пружинить, помогая спортсмену вставать из приседа. Благодаря этому появляется возможность поднимать вес больше на 15-20 кг, что улучшает спортивные результаты. Поэтому бинтование обязательно используется во время соревнований. Разработаны даже особые правила применения такой экипировки.

Для приседаний с большим весом используются бинты низкой степени эластичности. Длина у них должна быть не менее двух метров, ширина – 8 см. Лучших результатов в этом виде спорта можно добиться при жестком бинтовании. Поэтому многие спортсмены отдают предпочтение профессиональным бинтам. Они стоят дороже, могут повреждать кожу, но колено поддерживают лучше обычных.

Чаще всего сустав бинтуется от середины коленной чашечки. Витки накладываются поочередно вверх и вниз, перекрещиваясь под коленом. Ширина повязки должна быть около 30 см, то есть, по 15 см выше и ниже колена. Такая повязка называется «черепашьей». Но многие спортсмены применяют обычный циркулярный или спиралевидный способ бинтования.

Бег очень полезен для здоровья. Но спортсмены, которые занимаются им профессионально, могут страдать от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Особенно подвержены патологиям коленные суставы. При регулярном беге возрастает нагрузка на мениски, они теряют эластичность и могут повредиться. Длительно повторяющаяся однообразная нагрузка, кроме того, приводит к нарушению кровообращения. Возникают отеки, внутри сустава скапливается жидкость.

Чтобы это предотвратить, при профессиональном занятии бегом нужно тоже использовать эластичный бинт. Его накладывают перед длительной пробежкой. Такая повязка помогает снизить нагрузку на колени, способствует укреплению мышечно-связочного аппарата, а также стабилизирует сустав, защищая его от изнашивания, и предотвращает появление отеков.

В медицине есть такое понятие – «колено прыгуна». Им характеризуют воспалительные процессы в связочном аппарате сустава. Во время прыжка происходит повышенное напряжение мышцы бедра, которая может травмироваться. Особенно часто это происходит при прыжках на твердом покрытии. Такое воспаление вызывает сильные боли, отек тканей и приводит к необходимости отказаться от занятий спортом.

Чтобы это предотвратить, при повышенных нагрузках спортсмены используют бинтование коленей. Эластичный бинт поддерживает сустав, правильно распределяя нагрузку во время прыжка, и защищает связки от травмирования.

Лучше всего накладывать эластичный бинт самому, так можно почувствовать необходимое натяжение. Важно, чтобы повязка не была слишком тугой, так как это может привести к нарушению кровообращения. Правильно наложенный бинт фиксирует сустав, но не сковывает движения. Повязка сохраняет весь объем движений, которые, правда, выполняются с некоторым усилием.

Обычно при занятии спортом повязкой фиксируют только сам сустав. Но более эффективно бинтование, которое охватывает бедро до середины и часть голени. Хотя при соревнованиях не разрешается использовать повязку шире 30 см.

Кроме того, нужно обратить внимание еще и на такие правила:

использовать можно только новые бинты, своевременно заменяя растянувшиеся;
накладывать бинт нужно равномерно, каждый следующий тур должен наполовину перекрывать предыдущий, не должно быть складок или зазоров;
перед наложением повязки нужно сделать разминку;
во время тренировки бинты нужно использовать только при выполнении упражнений с большой нагрузкой на колени, в остальное время их лучше размотать, так как может нарушиться кровообращение;
бинтование позволяет снизить болевые ощущения, но не устраняет их причину, поэтому спортсменам нужно периодически проходить обследование у врача.

Бинтование коленей довольно распространено среди спортсменов, особенно при работе с большим весом. Некоторые даже испытывают психологическую зависимость от таких повязок, считая, что без них не смогут добиться хороших результатов. Но на самом деле эластичные бинты только поддерживают сустав, предотвращая травмы. В большинстве случаев, особенно новичкам, без них можно обойтись.

Источник: moyaspina.ru

Зачем нужны эластичные бинты при приседаниях, помогают ли бинты для приседаний,

Одолейте самые тяжёлые веса без травм с бинтами для приседа!

Бинты для приседа имеют одну основную функцию — они предназначены для защиты суставов от травматизма. Но не все знают о том, что, помимо этого, бинты для коленей помогают выполнять приседы с солидными весами. В чём будет заключаться помощь? Здесь основную роль играть будут техника выполнения упражнения и разновидность бинтов.

Наиболее известными считаются изделия трёх популярных среди профессиональных спортсменов фирм: «Inzer», «Titan» и «Marathon». Первая и последняя компании разрабатывают только один вариант изделий, тогда как вторая специализируется на разработке бинтов в нескольких видах.

Некоторые из них более мягкие, некоторые больше подходят для проведения разминки, нежели тренировок, другие — жёсткие. Есть мнение, что продукция компании «Titan» не достаточно хорошо справляется с поддержкой коленей, особенно, если мотать не жёстко.

Более того, от таких бинтов ноги могут затекать.

Изделия компании «Marathon» — наиболее оптимальный вариант как для тренировок, так и для соревнований. По сравнению с бинтами для приседаний на колени «Titan», они более жёсткие, приносят результат, даже несмотря на слабую намотку! Продукция больше ориентирована на профессиональных атлетов. Ноги с такими бинтами не затекают, колени получают оптимальную поддержку.

Самые известные сегодня изделия — это жёсткие бинты компании «Inzer». Они не растягиваются в тряпку и действуют только при тугой намотке. Появились изделия относительно недавно, поэтому не настолько распространены, тем не менее, отзывы спортсменов о них самые положительные, что ещё раз подтверждает качество и эффективность.

На самом деле именно бинты относятся к тем изделиям, которые чаще всего используются без понимания сути. Если правильно бинтовать колени, то бинты принесут немало пользы. Во-первых, повышенная температура в области сустава поможет наладить кровоснабжение внутри него.

Во-вторых, колено сможет работать с большими весами без нарушения равновесия за счёт повышенной устойчивости, вызванной намоткой бинтом.

Это значит, что спортсмен может не отвлекаться на удержание равновесия, сосредоточив внимание на улучшении силовых показателей.

Даже одного косого витка вокруг колена будет достаточно для того, чтобы взять лишние 4 килограмма, а несколько таких витков, которые можно получить из двух метров бинта, позволят взять больше на 25-35 килограммов веса!

А вот, что касается недостатков бинтов для приседаний, то они связаны как с физическим, так и психологическим состоянием спортсмена. Излишне тугая бинтовка может стать причиной травмы коленной чашечки из-за слишком тесного контакта костных поверхностей, движение которых вызывает открытие и закрытие сустава. Мышечная ткань в этой же области также подвержена опасности повреждения.

Кроме того, атлет, постоянно использующий бинтовку, может не суметь противиться привыканию, аналогичной зависимости от каких-либо лекарств.

Это значит, что человек будет уверен в том, что осилить серьёзные веса без бинтов он просто не сможет.

На деле же, изделия хотя и оказывают определённую пользу, являются ни чем иным, как элементом для выполнения «читинга» и преодоления «мёртвых» зон с целью максимальной загрузки мышц в сильных фазах движения.

Важно понимать, что бинтовка коленей не станет гарантией правильного выполнения приседов с весами. От травм могут не уберечь даже бинты. Именно поэтому принимайте во внимание следующие нюансы:

Выбирайте изделия проверенного производителя, способные сохранить эластичность.
Проводите тщательную разминку — 15 повторений с лёгким весом.
Пользуйтесь бинтами во время работы с большими весами.
Не используйте слишком жёсткую намотку на продолжительное время.
Не оставляйте бинтовку на коленях во время отдыха между подходами.
Не бинтуйте ноги с травмированными суставами.
Выполняйте упражнения, соблюдая технику, не забывая о восстановлении между тренировками.

Бинтуйте колени правильно для того, чтобы получить нужный эффект! Ниже полезные рекомендации как для начинающих, так и для опытных спортсменов:

Займите положение сидя, вытяните вперёд прямую ногу. Если дело происходит на соревнованиях, то предварительно используйте мел для натирания коленей.
Приступайте к бинтовке под коленной чашечкой, мотая по часовой стрелке на правой и против — на левой ноге. Постепенно поднимайтесь до колена и выше таким образом, чтобы во время каждого нового оборота бинт захватывал от половины до 3/4 части предыдущего витка. Бинтуйте до того момента, пока расстояние от коленной чашки до границ последнего витка не будет равным ширине изделия.
Вокруг последнего витка сделайте контрольный оборот, после чего выполните виток накрест, таким образом укрепив чашечку в нижней части, и такой же виток вверх, охватывая ногу над коленной чашечкой. Здесь нужно будет остаться и продолжить бинтовать ногу прямыми витками.
Для фиксации бинта нужно будет во время последнего витка вставить большой палец между ногой и изделием для сохранения отверстия, куда можно будет потом затянуть конец бинта.
Снять повязку будет просто, если вытащить конец бинта.

И напоследок немного информации из мира учёных, которые нашли время исследовать влияние бинтовки на спортсменов. Исследования проводили британские учёные, которые пришли к выводу, что бинты способствуют увеличению риска травматизма. Они уверены, что во время использования бинтовки изменяется механика движения спортсмена, что в свою очередь делает упражнения более опасными.

Чтобы подтвердить заключение, учёные пригласили принять участие в эксперименте 10 атлетов. Все они тренировались с бинтами и без в то время, пока учёные соизмеряли и анализировали результаты.

Известно, что штанга в процессе выполнения приседания смещается как вертикально, так и горизонтально. Если колени забинтованы, то горизонтальные колебания становятся меньше, причём ощутимо меньше.

При опускании это число уменьшается на 39 %, а при подъёме — на все 100 %! Таким образом сустав получает излишнюю нагрузку, что приводит к его предварительному изнашиванию.

Кроме того, учёные напоминают о том, что во время использования бинтов увеличивается мощь, что опять же будет способствовать ускоренному износу сустава.

Верить или нет исследованиям британских учёных, а главное — следовать ли их рекомендациям относительно неиспользования бинтов — судить вам. Я же уверен в том, что эластичные бинты для коленей при правильной бинтовке помогут работать с большими весами с минимизацией риска получения травмы и подарят возможность увеличить веса, что в свою очередь позволит нарастить мышечную массу.

Бинтование коленного сустава эластичным бинтом при растяжении связок и ушибах

Коленные бинты используют спортсмены во время сильных физических нагрузок. Бинты помогают одолеть вес во время таких упражнений, как приседания и жим ногами. То, что данный метод действенный доказано мировыми учеными еще в далеком 1990 году.

Английские ученые из Британского университета убеждены, что постоянное использование бинтов делает упражнения с утяжелителями менее травмоопасными для коленок. В исследовании принимали участие несколько атлетов. Половина спортсменов приседала со штангой, обмотав до этого момент колени бинтами. Вторая часть штангистов занималась без бинтов.

Во время эксперимента специалисты зафиксирован факт снижения амплитуды горизонтальных движений. Кроме этого, атлеты с бинтами выполняли упражнения значительно быстрее тех, что приседали без бинтов. Бинты стабилизируют коленный сустав. Это говорит о наименьшей нагрузки на связки.

Но существуют и противники бинтов. К примеру, известный тренер Чарлз Поликвин убежден, что если повязать бинт на колено, то перестанут расти мышцы бедер, в особенности – задние. А вся нагрузка уходит на другие связки. Поэтому он рекомендует использовать бинт для фиксации коленного сустава только при очень тяжелых нагрузках.

В каких случаях нужны коленные бинты

Эластичный бинт снимает нагрузку на коленный сустав

Первоочередная задача эластичных бинтов – снизить нагрузку на колено, чтобы избежать травмы. Если взглянуть на тот вес, с которым спортсмены приседают, то использование дополнительного укрепления коленки вполне оправдано. Но не стоит каждый раз обматывать колено эластичными бинтами. Забинтовать нужно лишь в упражнениях с большим весом.

Повязку на колено еще используют чтобы повысить силовые показатели. Для этого штангисты останавливают свой выбор на бинтах, обладающих амортизационными качествами. Когда такой бинт накладывают на колено, то подъёмная способность в нижней точке траектории движения значительно увеличивается.

Таким образом, колено укреплено и помогает быстрее вернутся в исходное положение. Используя этот метод можно выполнить больше повторений и укрепить мускулы ног.

Если увеличивать вес при приседаниях, то наматывать бинты просто необходимы.

С добавлением железа риск травмировать колено возрастает в разы, поэтому бинтование – это путь к спасению суставов. Но не стоит полностью полагаться на повязку. Снижается риск получения травмы, но он не сводится к минимуму.

Повредить колено можно и с бинтом.

Очень часто на чемпионатах и соревнованиях пауэрлифтеры используют эластичные бинты. Они обматывают ими свои коленки и поднимают тяжелый спортивный инвентарь. Но бывает и так, что бинтование – это лишь одно из условий состязаний.

Не стоит думать, что раз все атлеты забинтовывают свои ноги, то значит это нужно всем. Они просто исполняют условия спортивного конкурса.

Бинты на колено для восстановления после травм

Эластичный бинт поможет восстановится после травм коленных суставов

Эластичный бинт используют и в период восстановления после травмирования. Врачи все-таки рекомендуют в таких случаях использовать специальные медицинские бандажи, но если таковых нет под рукой, то подойдет и эластичный бинт.

Травмированное место нужно фиксировать перед занятием спортом. Этот способ уменьшает риск осложнений после получения травмы. Тем не менее, сильных нагрузок стоит избегать. Давление на место травмы может принести боль, вызвать отек или просто доставлять дискомфорт во время занятий спортом.

Люди, которые страдают некоторыми заболеваниями нуждаются в длительной фиксации коленей. На помощь приходят все е же эластичные бинты. В основном, это заболевания, которые связаны с суставами.

Показания к ношению бандажей или бинтов на коленках:

вывих наколенника;
растяжение связок;
осложнения после артрита;
расправление наколенника;
гонартроз;
избыточный вес.

Как правильно бинтовать коленки

Как правильно накладывать эластичный бинт на колено

Просто перевязать колено специальным эластичным бинтом недостаточно. Бинтовать сустав нужно правильно, тогда он этого будет толк и польза.

В каждой упаковке эластичной ленты для бинтования имеется инструкция по применению. В ней все четко и ясно показано и описано, как правильно наложить повязку.

Рассмотрим, как правильно бинтовать колено эластичным бинтом:

перед любой тренировкой нужно разминка, поэтому разогревать тело нужно еще до закрепления бинта на колене;
перед тем, как начать бинтовать колено, нужно сеть и вытянуть ногу вперед;
нога держится в напряжении, но согнута, а носок оттянут;
правую ногу бинтуем против часовой стрелки, левую же, наоборот, против;
перебинтовать нужно сначала под коленной чашечкой, с внешней стороны и ближе к месту направления витка;
каждый оборот перевязки должен захватывать одну треть предыдущего оборота;
закрепляя бинт, после последнего витка вставляем палец между ногой и повязкой и просовываем в образовавшееся отверстие конец ткани;
нельзя фиксировать на ноге старый растянутый бинт, толку от него не будет.

Выше описана обычная круговая накладка бинта на ногу. Существует еще несколько типов наложения эластичного бинта:

По методу спирального обматывания наматывать бинты на колени нужно сверху вниз, перекрывая небольшую часть предыдущего витка повязки. Делают и наоборот. По принципу второй разновидности спирального обматывания, бинт ведут с низу вверх.

Но главным недостатком данного вида фиксации является сползание повязки. При сгибании и разгибании колена, бинт так и норовит сползти.

Черепашьей метод держится намного лучше и обладает отличной фиксацией. При этом он не ограничивает движения, поэтому подходит для длительного ношения бинта.

Его часто используют при ушибах, разрывах и иных травм коленок.

При данном способе наложения бинта создаётся давление на переднюю часть колена, а под ним – ничего не сдавливается, сосуды и нервные окончания не затрагиваются, область не начинает опухать.

Для того чтобы завязать колено по черепашьи нужно провести несколько кругов эластичной повязкой в зоне наколенника. Далее бинт проводим по окружности голени, потом перекрещиваем в подколенной ямочке и вновь начинаем перевязывать по окружности бедра. Завязывать не нужно, крепим под первый слой.

Правильно ли наложен эластичный бинт

Правильно наложенный бинт

Чтобы понять, правильно ли наложен эластичный бинт на колено, нужно обратить на несколько факторов. Иначе ожидаемого эффекта от повязки ждать не стоит: она будет только мешать, сковывать движения.

Итак, нанесли повязку, теперь обращаем внимание на:

движения должны быть умеренно ограниченны, при движении сустава чувствуется небольшое давление, нигде не должно ничего болеть;
повязка не сползает;
пульсации под бинтом не чувствуется;
нет ощущения онемения мягких тканей, ничего не передавлено;
после правильного наложения эластичного бинта кода немного посветлела и похолодела, но минут через пятнадцать все эти ощущения прошли, и перемотанная область вернулась в прежнее состояние;
проверить нужное натяжение бинта можно просунув мизинец под повязку, если палец проходит, то значит натяжение в меру. Такая фиксация не будет сковывать движения и придавливать ткани, но при этом, бинт не сползет.

Как правильно выбрать коленные бинты

Эластичный бинт для занятия спортом

Эластичные бинты для коленей можно приобрести практически в любой аптеке. Причем именно в аптеке они доступнее по цене простому человеку, нежели в спортивных магазинах. В специализированных точках бинт в два раза дороже, нежели в аптеке. Но по качеству аптечный ничем не уступает и стоит недорого.

Со временем бинт нужно менять. Он растягивается и становится непригодным для использования по назначению. Поэтому необходимость в приобретение новой повязки есть всегда, если вы занимаетесь тем или иным видом спорта.

Как правило в магазинах представлен большой ассортимент бинтов, различных по размеру: метражу и ширине. Существуют эластичные повязки и марлевые. Перед покупкой нужно определиться какой бинт нужен, чтобы его было удобно намотать на коленный сустав.

Для обмотки колена спортсмены обычно используют бинт, который не превышает в длину двух метров, а в ширину не более восьми сантиметров. Бинтуют колено вниз и вверх примерно по пятнадцать сантиметров. Получается общие метраж повязки тридцать сантиметров.

Разновидности эластичных бинтов

Бинты эластичные изготавливают из эластина: ткань с применением резиновых ниточек. Благодаря этим прожилкам, бинт плотно фиксируется на теле человека. Называться они могут по-разному, но принцип действия один.

Различают несколько разновидностей сжатия прожилок бинта, что позволяет подобрать нужную для конкретного случая. Выделяют также бинты вязаные и тканые.

Степень растяжения эластичного бинта:

Высокая степень растягивает повязку практически в три раза.
Средняя степень растягивает бинт в два раза.
Низкая степень увеличивается лишь на 40 процентов всей длины.

Бинты средней и низкой степени растяжения еще делятся на несколько классов.

Качество повязки напрямую зависит от состава ткани. Свое предпочтение лучше отдавать хлопковым повязкам – они удобнее всего сидят на теле, к тому же натуральный материал приятен к коже.

Синтетику в бинте можно определить на глаз: такие ткани излишне блестящие. Но синтетика гораздо прочнее, поэтому часто спортсмены останавливают свой выбор именно на ненатуральных тканях.

Стирать повязку нужно не в горячей воде, а в прохладной и только вручную. Машинная стрика исключена, а из порошков стоит остановить свой выбор на более щадящих средствах. Отжим также противопоказан.

Сушить постиранный бинт нужно в расправленном состоянии, глади нельзя. Хранить бинт нужно в свернутом виде. Если все делать правильно, то прослужит повязка в течение пяти лет.

Советы по использованию эластичных бинтов для колен

Как использовать эластичные бинты для колена

Безусловно, польза от бинта есть, и она очевидна. Но все-таки, увлекаться заматыванием сустава не следует. При использовании такой поддержки для колена нужно иметь ввиду плотность его закрепления на ноге. Если мотать ткань неплотно, то своих функций она выполнять не будет.

После того, как занятия спортом закончились, нужно немедленно снять бинты. Не стоит продолжать заниматься с перемотанными ногами, если вы больше не планируете поднимать тяжелый вес. Слишком часто использовать подобную фиксацию также не рекомендуется, если только вы не имеете слабые связки. Все нужно делать в меру и только по необходимости.

Помните, перемотка колен бинтами не спасет от возможны травм! Это не защита колен, а всего лишь поддержка. Поэтому не переоценивайте повязку, не перенапрягайтесь при приседаниях с утяжелениями, чтобы не получить травму.

Бинтование облечет тренировки, если спортсмен страдает артрозом или другими заболеваниями. Артроз доставляет боль человеку, чья жизнь напрямую связана с физическими нагрузками. Бинты в этом случае необходимы.

Коленные бинты для занятия спортом

Такие повязки помогают предотвратить травмы и перераспределяют нагрузку на сустав. Но особенно часто используются коленные бинты для пауэрлифтинга.

Ведь во время приседания со штангой нагрузка на колени огромная, и без дополнительной поддержки это может привести к травмам.

Специалисты доказали, что эластичные бинты оказываются более эффективными для предотвращения травм, чем специальные ортопедические приспособления. Они изготавливаются из дышащего материала, хорошо впитывают пот, не ограничивают свободу движений.

В отличие от наколенников или ортезов, можно самостоятельно регулировать степень натяжения в зависимости от целей наложения повязки.

Бинтование коленей помогает предотвратить травму и распределяет нагрузку

Кроме того, эластичные бинты обладают другими полезными свойствами:

улучшают кровообращение и обменные процессы;
повышают тонус мышц;
равномерно распределяют нагрузку;
сохраняют элементы сустава в правильном положении;
защищают связки от растяжения;
предотвращают развитие воспаления и отеков;
снижают болевые ощущения при повышенных нагрузках.

Особенно важно бинтовать колени при занятии пауэрлифтингом

А при застарелых травмах или слабости связочного аппарата это приводит к их повреждению. Но травму можно предотвратить, используя спортивный бинт. При правильном бинтовании нагрузка на мышцы, связки и суставные поверхности распределяется равномерно.

Бинт стабилизирует сустав, защищая его от смещения, изнашивания и травм.

Благодаря этому появляется возможность поднимать вес больше на 15-20 кг, что улучшает спортивные результаты. Поэтому бинтование обязательно используется во время соревнований. Разработаны даже особые правила применения такой экипировки.

Еще советуем:Как разрабатывать колено после разрыва связок

Для приседаний с большим весом используются бинты низкой степени эластичности. Длина у них должна быть не менее двух метров, ширина – 8 см.

Лучших результатов в этом виде спорта можно добиться при жестком бинтовании. Поэтому многие спортсмены отдают предпочтение профессиональным бинтам.

Они стоят дороже, могут повреждать кожу, но колено поддерживают лучше обычных.

Бинтование суставов поможет предотвратить травму при беге и прыжках

При регулярном беге возрастает нагрузка на мениски, они теряют эластичность и могут повредиться. Длительно повторяющаяся однообразная нагрузка, кроме того, приводит к нарушению кровообращения.

Возникают отеки, внутри сустава скапливается жидкость.

Эластичный бинт накладывается ровно, с небольшим натяжением

Кроме того, нужно обратить внимание еще и на такие правила:

использовать можно только новые бинты, своевременно заменяя растянувшиеся;
накладывать бинт нужно равномерно, каждый следующий тур должен наполовину перекрывать предыдущий, не должно быть складок или зазоров;
перед наложением повязки нужно сделать разминку;
во время тренировки бинты нужно использовать только при выполнении упражнений с большой нагрузкой на колени, в остальное время их лучше размотать, так как может нарушиться кровообращение;
бинтование позволяет снизить болевые ощущения, но не устраняет их причину, поэтому спортсменам нужно периодически проходить обследование у врача.

Бинты для тяжелой атлетики: бинты для приседа, кистевые для жима

Для чего используются? Как правильно мотать? В чём различия между разными бинтами разных производителей? Разбираемся вместе.

Бинты для приседа используются опытными пауэрлифтерами для защиты коленных суставов во время работы с серьезными весами. Но это еще не все! Благодаря надежной фиксации, они облегчают выполнение упражнения.

Преимущества и недостатки бинтов на колени для приседаний

Бинты для приседаний используются главный образом для защиты связочного аппарата коленей. Ведь надрывы связок, повреждения мениска считаются наиболее распространенной травмой среди спортсменов. А из-за скудной трофики этих тканей их полное восстановление практически невозможно.

С другой стороны бинты для пауэрлифтинга значительно влияют на технику выполнения упражнений. Ведь во время приседа штанга смещается относительно двух осей: горизонтальной и вертикальной.

Это считается нормальной амплитудой движений, которая равномерно распределяет нагрузку во время выполнения упражнений. Однако, при использовании бинтов для жима горизонтальное колебание уменьшается, что заметно во время подъема.

И это причина того, что нагрузка на коленный сустав существенно увеличивается.

Неправильная бинтовка часто приводит к травматизации чашечки, сдавливании мышц и нарушении трофики тканей. Также многие спортсмены благодаря дополнительной фиксации пытаются взять те веса, к которым еще физически не готовы.

С этим же приспособлением дело обстоит немного иначе. Кистевые бинты используют как для жима лежа, французского жима и в качестве дополнительной защиты во время приседаний.

Они помогают сохранить кистевые суставы спортсмена и защищают связочный и суставной аппарат от растяжений или вывихов. Также изделия помогают увеличить рабочий вес и, как результат, силовые показатели. При использовании фиксаторов можно обеспечить компрессионную обмотку, что увеличивает силу хвата.

Работу с бинтами необходимо дозировать.
Не стоит пытаться бинтовать суставы при любом упражнении (для профилактики травмы или просто эффектного внешнего вида).

Да, с их помощью можно преодолеть так называемые мертвые зоны! Но постоянное использование будет ничем иным, как «читтингом».
Первое правило не относится к спортсменам, имеющим привычное растяжение связочного аппарата или травму мениска.

В данном случае фиксация нужна для правильной механики упражнений.

Выбирайте только те бинты, которые сохраняют эластичность.

Перед их использованием нужна разминка — 10 подходов с малым весом.

Жесткая намотка — враг для пауэрлифтера!

Между подходами бинтовку стоит ослаблять или вообще снимать.

Тщательно следить за механикой и техникой упражнений.

Как правильно мотать бинты для приседа

В первую очередь займите удобное положение, вытяните ногу вперед. Перед самим бинтованием лучше использовать мел для натирания коленей.

Начало тура всегда приходится ниже суставной поверхности. На правой ноге ход бинт осуществляется по часовой стрелке, по левой — против.

С каждым туром необходимо подниматься выше таким образом, чтобы бинт покрывал предыдущий на ½.

После последнего тура (когда расстояние витков от сустава равно примерной ширине самого изделия) необходимо выполнить закрепляющий оборот.

После этого нужно забинтовать чашечку накрест, чтобы укрепить боковые связки.

Закрепить повязку очень просто — достаточно поместить конец бинта под последний виток. И такой приём позволяет проверить силу и степень фиксации и облегчает разматывание колена после упражнения.

На современном рынке свой продукт представляют четыре серьезные компании — Titan, APT, Metal и Inzer. Все они выпускают как кистевые, так и коленные бинты.

Титан предлагает 4 варианта бинтов, каждый из которых имеет свои особенности:
red devil подходят для мягкой фиксации колена, но ощутимого увеличения веса не будет;
Titanium относятся к изделиям средней жесткости;
THP —жесткие, плохо тянутся и могут передавливать мягкие ткани;
Max RPM knee Wraps — новейшая модель, хорошо тянется, отлично пружинит.
У Inzer тоже есть интересный модельный ряд:
- Red Line – самые эластичные и щадящие в этой линейке;
- Iron Z в меру мягкие, в меру жесткие. Идеально подходят для новичков;
- Gripper – модель, в толщу ткани которой вплетены резиновые нити. Благодаря им туры бинтов не скользят относительно друг другу.
У фирмы Metal есть интересное решение – бинты Mystical. Они представлены фиксаторами мягкой и средней жесткости, которые сшиты вместе: метр одних и метр других. Невероятно мягкие и комфортные в применении.

Бинты – это тот вид экипировки, который перешел в пауэрлифтинг из тяжелой атлетики, но несколько модернизирован. Они выполняют роль пружин, как бы «выстреливая» спортсмена вверх во время приседа. Не стоит туго наматывать их или в начале спортивной карьеры выбирать слишком жесткие изделия. Как и выбором тренировочного веса, здесь важна умеренность!

Зачем использовать бинты для пауэрлифтинга и какие лучше всего подойдут

Добрый день, дорогие друзья. Увлекаетесь пауэрлифтингом? Несмотря на сложность данного занятия, результаты всегда впечатляют, правда?

Вот и мне по душе такой спорт, но в пауэрлифтинге, как вы знаете, важна экипировка. Бинты для пауэрлифтинга – тема, которой я посвящу сегодняшнюю беседу, так что присоединяйтесь.

Еще про одежду для спортсменов:

ОБУВЬ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА, ФИТНЕСА И ПАУЭРЛИФТИНГА: КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И ЗАБЫТЬ ПРО БОЛИ В СТУПНЯХ

ФУТБОЛКА ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА: КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И СТИЛЬНО ВЫГЛЯДЕТЬ В ЗАЛЕ

ЛОСИНЫ МУЖСКИЕ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА ПОМОГУТ ВАМ ПОКОРИТЬ НОВЫЕ ВЫСОТЫ В СПОРТЕ И ЖИЗНИ

ТЕРМОБЕЛЬЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ: КАК РАБОТАЕТ, КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И КОГДА ОДЕВАТЬ НА ПРОГУЛКУ

В первую очередь отмечу, что такой атрибут нам необходим не только на соревнованиях, но и в период тренировок и подготовки к ним. Фиксаторы в пауэрлифтинге используются кистевые и для колен. Коленные бинты пришли к нам из тяжелой атлетики, но уже слегка модернизированы.

Естественно, основная задача фиксаторов заключается в снятии нагрузки с суставов и связок кистей и колен. И здесь важна жесткость наматывания: чем жестче мы их намотаем, тем больше мы снижаем вероятность получения травмы.

Также, применяя фиксаторы, мы увеличиваем наши возможности. Ведь, сжимаясь и растягиваясь, бинты работают как пружины и дают возможность поднять больше веса. Если подсчитать, то в среднем количество поднятого веса увеличивается на 10-20 килограмм.

Комбинируя два первых назначения, вытекает третье: применение спецбинтов на тренировках повышает интенсивность занятий. Если с коленными бинтами мы выжмем больше на тренировках, закалим колени и кисти от травм, то на соревнованиях шансы на положительный результат увеличатся.

Непростой задачей будет выбор аксессуара. В основном все подбирается индивидуально, с учетом возможностей. Да, новичкам никто не советует брать слишком жесткие фиксаторы, а вот атлеты, которые уже достигли некоторых высот, отдают предпочтение именно таким.

При выборе экипировки важная деталь – качество и цена. Покупать лучше у проверенных производителей и в специализированных магазинах, что дает возможность купить надежные бинты.

Естественно, для серьезных соревнований выбирать следует из тех, которые одобряет федерация, среди них титаны, inzer, металл и др.

Аксессуар имеет свои положительные стороны, но только при правильном их применении. Плюсы следующие:

повышение температуры сустава, а это, в свою очередь, приводит к улучшению кровоснабжения и смазываемости поверхностей внутри сустава;
придание стойкости суставам, таким образом он работает в нормальном положении, особенно это касается фиксаторов на колени, когда, выполняя приседание, атлет сохраняет равновесие;
увеличение силовых показателей.

В результате проведенных исследований было доказано, что один виток наискось вокруг чашечки колена дает нам 4-5 кг дополнительной силы. А из одного фиксатора длиной в 2 метра мы легко получим 6-9 витков. Что в общей сложности позволяет прибавить к силе разгибания ноги в колене 30 кг.

Остановимся на применении коленных бинтов. Правильная намотка дает хороший результат.

Итак, сядьте и вытяните ногу вперед. Если бинтовка для соревнований, то колени натрите мелом.

Начинаем с коленной чашечки, делаем оборот вокруг колена, а после начинаем поднимать бинтовку таким образом, чтобы при каждом обороте мы захватывали ½-¾ предыдущего витка бинта. Бунтуем, пока не достигнем ширины аксессуара над чашечкой. Далее выполняем прямой оборот наверх последнего витка и делаем виток накрест, чтобы чашечку захватить снизу.

Еще один виток накрест вверх и останавливаемся над коленной чашечкой. После чего оставшимся бинтом выполняем прямые витки. Для закрепления конца на последнем обороте вставьте большой палец между бинтом и коленом – образуется пространство, куда мы и поместим кончик бинта.

Скручивая наколенные и для кистей бинты, натягивайте их немного – так процесс намотки станет более удобным. Обаятельно фиксируйте бинты после скручивания.

Как считаете, тема раскрыта? Как работают бинты для пауэрлифтинга, для чего они, преимущества, технику намотки разобрали. Вопросы оставляйте в комментах, поговорим. Успехов вам в этом нелегком спорте. До новых встреч.

Источник: sport-at-home.ru

Гид по женской экипировке для пауэрлифтинга для начинающих

Чтобы начать заниматься пауэрлифтингом, вам не понадобится много оборудования: только штанга и пару гантелей или гирь. Но с течением времени вам наверняка захочется приобрести комплект качественной экипировки для повышения эффективности тренировок.

В отличие от яхтенного спорта или поло пауэрлифтинг не требует больших затрат. Вам хватит штанги, пары блинов и опытного помощника. Обзаведясь всем этим, можно смело начинать. Основными упражнениями (приседом, жимом лежа и становой тягой) вы можете заниматься в любом тренажерном зале или даже в собственном гараже – никакого абонемента в спортивный или боксерский зал вам не понадобится, во всяком случае, поначалу.

Экипировка для пауэрлифтинга для девушек

С ростом ваших пауэрлифтерских навыков и особенно при желании участвовать в соревнованиях, вам пригодится кое-какая экипировка, о которой мы расскажем ниже.

Все люди разные, и обувь им тоже нужна разная, но лучше использовать специальные штнагетки. Кому-то нравится высокий подъем, и зачастую такие люди предпочитают определенную высоту каблука. Он помогает таким атлетам занять оптимальное положение, особенно при ограниченной подвижности бедра. Такая обувь также увеличивает объем движения голени и позволяет приседать глубже. Другие вообще не признают никаких утолщений подошвы, считая, что со временем это приведет к проблемам с коленями.

На каком бы варианте вы ни остановились, убедитесь, что подошва обуви твердая. В пауэрлифтинге важна устойчивость. В поисках идеальной модели вам придется перебрать немало вариантов.

С учетом всего вышесказанного, существует два основных вида обуви: на плоской подошве с низким подъемом вроде моделей Inov-8 и олимпийские штангетки Nike Romaleos и Reebok Lifters. Обувь для приседаний обеспечивает устойчивость, стабильную опору, комфорт, правильный угол и толчок. Модели на плоской подошве позволяют отводить таз дальше во время приседа, что крайне ценно для любителей широкой постановки ног. Олимпийские штангетки надежно фиксируют стопы на земле, создавая мощнейшую опору для толчка.

Такая обувь стоит недешево. В качестве доступного и долговечного варианта подойдут старые добрые кеды Converse с высокой голенью, более известные как Конверсы Чак Тейлор. Отметим, что многие женщины могут подобрать детские размеры кед, стоимость которых иногда составляет лишь 30 % от цены взрослой обуви.

Задача этого широкого ремня – стабилизировать корпус, и предотвращать сгибание позвоночника во время подъема тяжестей. Он также помогает задерживать дыхание, чтобы создать давление в коре для защиты поясницы. Самое главное — подобрать пояс для пауэрлифтинга по фигуре.

Пояса, которые обычно изготавливаются из кожи, замши или другого не тянущегося материала, бывают двух дизайнов: с карабином и на пряжке. У каждого вида есть свои преимущества и недостатки, и выбор часто делается исходя из удобства. Поспрашивайте у людей в зале или загляните на форумы, чтобы разобраться, какой пояс лучше подойдет вашему телосложению и удовлетворит ваши личные предпочтения.

Женщинам с коротким туловищем может быть удобнее заниматься в поясах с пряжкой, расширяющимися книзу. В свою очередь пояс с карабином тяжело подогнать точно по размеру. (Карабин можно передвигать с помощью отвертки, чтобы затянуть его туже или наоборот немного ослабить). Исключение составляют пояса SBD.

Длина ваших кистевых бинтов должна составлять не менее 30 см, хотя большинство соревнующихся пауэрлифтеров предпочитают модели по 60-76 см. Чем они длиннее, тем толще их можно намотать вокруг запястного сустава для большей компрессии, обеспечивая таким образом наилучшую поддержку. Сейчас у меня кистевые бинты Tuff Wraps. Еще я использую бинты SBD для тренинга в одно повторение с максимальным весом.

Заметьте, что кистевые бинты для пауэрлифтинга изготавливаются из жесткого холщевого материала, в отличие от олимпийских моделей для кроссфита из смеси хлопка и полиэстера. Если вам нравится сохранять небольшой объем движения в кисти, выбирайте более эластичные варианты.

Эти лямки помогают удерживать гриф или гантель при работе с тяжелыми весами, исключая силу хвата как ограничивающий фактор во время тренинга. Они особенно пригодятся при выполнении упражнений прямым хватом, а также помогут задействовать конкретные мышцы.

Например, во время тяжелой вертикальной тяги вниз, лямки позволят интенсивнее нагрузить широчайшие мышцы, не полагаясь на инерцию и не перенося акцент на силу хвата и работу мышц предплечий. Однако лямки запрещено использовать на соревнованиях по пауэрлифтингу, так что не привыкайте к ним!

Магнезия убирает влагу с ладоней и создает трение между кожей и снарядом, чтобы вы не упустили его. Она также не дает трескаться огрубевшей коже и предотвращает появление водянок на руках. Вам меньше всего хотелось бы поднимать большие веса разорванными и кровоточащими руками. Я всегда пользуюсь магнезией для тяжелой становой тяги и прогулки фермера.

Сама по себе магнезия не убережет вашу кожу от твердых мозолей – даже наоборот может спровоцировать их рост – поэтому очень важно тщательно ухаживать за кожей рук. Огромные черствые мозоли – сомнительный повод для гордости. Вы осознаете это, когда сдерете одну из них, и целую неделю не сможете взяться за гриф. Чтобы мозоли не нарастали, срезайте или спиливайте их по мере надобности.

Американская ассоциация стоматологов рекомендует использовать капы для 29 видов спорта, включая пауэрлифтинг. Капа защитит ваши зубы от трения и сколов, неминуемо преследующих интенсивный тренинг.

Капы также обеспечивают поддержку вашим зубам во время тяжелых тяг, жимов и приседаний. Для меня капа это важнейший элемент спортивной экипировки. Хорошая защита помогает мне добиваться максимальных результатов.

Наколенники согревают ваши связки и защищают коленные суставы во время тяжелого приседа, а также помогают рывком подняться из глубокого приседа.

(Не путать с коленными бинтами – они для более продвинутых пауэрлифтеров, а не для новичков).

Многие пауэрлифтеры делают становую тягу в специальных гетрах, чтобы уберечь голени от царапин и ссадин.

Если вы планируете участвовать в соревнованиях, вам не обойтись без трико. Они не только обеспечивают комфорт и гибкость во время выполнения упражнений, но также не порвутся при подъеме тяжестей. Убедитесь, что выбранное трико соответствует нормам вашего вида спорта. В отличие от маек для жима лежа трико не должно создавать дополнительной опоры во время подъема весов.

Организации, спонсирующие соревнования по пауэрлифтингу, называются федерациями, и у каждой из них свой уникальный свод правил и регламент относительно допустимой экипировки. Некоторые федерации очень щепетильны в этом вопросе, и даже указывают бренды наколенников, поясов, кистевых бинтов и другого обмундирования, которое разрешается использовать атлетам.

Если вы видите свое будущее в соревновательном пауэрлифтинге, тщательно отслеживайте график соревнований, в которых вы хотели бы поучаствовать, и учитывайте допустимую на каждом из них экипировку и ее бренды. Сделайте все, чтобы не вышло так, что вы потратите тысячи рублей на экипировку, будете с ней тренироваться, а потом приедете на соревнование и узнаете, что вы не сможете ею воспользоваться.

Источник: athleticbody.ru

Как подобрать коленные бинты для паурлифтинга

Всего проголосовавших: 57

Предметы личной экипировки для классического пауэрлифтинга — дополнения к правилам IPF

Федерация пауэрлифтинга России опубликовала дополнения к техническим правилам пауэрлифтинга, касающиеся предметов личной экипировки спортсмена при классическом пауэрлифтинге. Так согласно этим дополнениям, в классическом пауэрлифтинге использование медицинских эластичных бинтов не предусмотрено. Разрешаются только спортивные наколенники и медицинские (хирургические) повязки в виде «рукава».

КЛАССИЧЕСКИЙ (безэкипировочный) ПАУЭРЛИФТИНГ
Предметы личной экипировки

Это костюмы из эластичных материалов типа комбинезона, используемые в тяжелой атлетике, борьбе и гимнастике (леотард). Он должен быть изготовлен из однослойного растягивающегося материала и, будучи надетым атлетом, костюм должен облегать (обтягивать) тело без каких-либо провисаний. Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время выполнения всех упражнений на соревнованиях.
(а) костюм может быть любого цвета, однотонным или разноцветным
(б) на костюм могут быть нанесены отличительный знак, эмблема, герб и (или) название страны участника, национальной федерации (ассоциации) или спонсора (Фирменный знак спонсора помещается в соответствии с требованиями пункта «Эмблемы спонсоров»), а также имя атлета;
(в) костюм может иметь два слоя из одинакового материала размером 12×24 см в области промежности;
(г) Длина штанины костюма не может быть менее 3 и более 25 см, будучи измеренной от верхней точки промежности;
(д) любые ушивания или иные манипуляции с костюмом, меняющие фабричный дизайн, являются запрещенными. Костюм должен использоваться на соревнованиях в том виде, в котором был приобретен у производителя.

Стандартная полурукавка (известная под названием «Т-шерт» или футболка), выполненная из хлопка, полиэстера или их комбинации, во время выполнения приседания и жима лежа на скамье должна быть обязательно надета под костюм атлета-мужчины, а при выполнении тяги – по желанию спортсмена. Женщины должны обязательно надевать полурукавку под костюм во время выполнения всех трех упражнений пауэрлифтинга.
Полурукавка должна удовлетворять следующим требованиям:
(а) может быть любого цвета, однотонной или разноцветной и может быть официальной майкой соревнований, на которых выступает атлет;
(б) на ней могут изображаться герб (эмблема) и (или) название страны, национальной или региональной федерации или спонсора (Фирменный знак спонсора помещается в соответствии с требованиями пункта «Эмблемы спонсоров»);
(в) не должна иметь рукавов, которые заканчиваются ниже локтя или сверху на дельтовидной мышце. Атлет не должен подтягивать или закатывать рукава полурукавки выше дельтовидной мышцы или стягивать их таким образом, что нижний край рукава находится ниже локтя, во время выступления на соревнованиях, проводимых по правилам ИПФ. Запрещено надевать полурукавку изнаночной стороной наружу.

Под костюм атлет обязательно должен надевать стандартный фабричный бандаж или стандартные фабричные плавки (не боксерские шорты) из смеси хлопка, нейлона или полиэстера.
Женщины могут также надеть фабричный или спортивный бюстгальтер.
Любое поддерживающее нижнее белье не разрешено для использования на соревнованиях ИПФ.

Надевать носки можно при соблюдении следующих условий:
(а) носки могут быть любого цвета, однотонные или разноцветные, на них может быть изображена фирменная эмблема производителя;
(б) носки должны быть такой длины, чтобы не соприкасаться с наколенником;
(в) использование чулок, полностью закрывающих ноги, тугих повязок или гетр, плотно обтягивающих ноги, строго запрещается;
(г) могут использоваться легкие предохраняющие приспособления, которые надеваются между носком и голенью.

Участник может применять пояс (ремень). Его следует надевать поверх костюма.
(а) пояс изготавливается из кожи, винила или иного подобного не растягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных и (или) прошитых между собой;
(б) пояс не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из любого иного материала снаружи или внутри пояса;
(в) пряжка крепится к одному концу пояса с помощью кнопок и (или) пришивается. Пряжка может быть с одним или двумя зубцами (вилками) или специального типа рычажным замком;
(г) петля для языка пояса крепится к ремню рядом с пряжкой посредством кнопок и (или) пришивается;
(д) на внешней стороне пояса можно помещать имя атлета, название страны или клуба, за которые атлет выступает.
Размеры:
1. Ширина пояса – максимум 10 см.
2. Толщина пояса в его основной части – максимум 13 мм.
3. Внутренняя ширина пряжки – не более 11 см.
4. Наружная ширина пряжки – максимум 13 см.
5. Ширина петли для языка на поясе – максимум 5 см.
6. Расстояние между передним концом пояса у пряжки и дальней стороной петли для языка пояса – максимум 25 см.

Во время выполнения упражнений атлет должен надевать обувь.
(а) При выполнении упражнений могут применяться спортивные ботинки (туфли), кроссовки, специальные ботинки для тяжёлой атлетики или пауэрлифтинга или тапочек для тяги, а также спортивная обувь, применяемая в любых видах спорта в помещении.
(б) Подошва обуви должна быть плоской, то есть недопустимы никакие изменения или усовершенствования фабричного дизайна, причем никакая часть подошвы не может быть выше 5 см.
(в) Толщина внутренних стелек, если они не являются частью фабрично изготовленной обуви, не должна превышать 1 см.

Запястья
1. Можно использовать бинты, входящие в список экипировки, разрешенной к применению на соревнованиях ИПФ.
2. Альтернативно можно применять специальные напульсники шириной не более 12 см. Комбинация их с бинтами не разрешается.
3. Ширина намотки от середины запястья вверх – не более 10 см и вниз (на кисть) – не более 2 см. Общая ширина – не более 12 см.
Колени
Только спортивные наколенники и медицинские (хирургические) повязки в виде «рукава», выполненные из неопрена (все прочие виды резины или тому подобного растягивающегося материала являются запрещенными), и, возможно, имеющие покрытие из хлопка, полиэстера или медицинского крепа, являются разрешенными.
Как альтернатива, возможно использование эластичного спортивного наколенника, защищающего коленную чашечку. Комбинация неопренового наколенника — «рукава» и защитного наколенника запрещена.
(а) Наколенники – рукава должны натягиваться на ногу атлета и не должны иметь элементов, предусматривающих возможность затягивания, как то: лямок/шнурков/липучек и тому подобных;
(б) Максимальная длина наколенника – 30 см, толщина – 7 мм.
(в) Наколенник располагается на колене таким образом, чтобы его края находились на расстоянии, не превышающем 15 см от центра колена вверх и вниз.
(г) Наколенник не должен соприкасаться с носками или костюмом атлета.

Примечание: разрешены наколенники следующих производителей: Titan / Metal / Rehband / Quest

Большие пальцы

Два слоя медицинской ленты можно накладывать на большие пальцы.

Проверка предметов личной экипировки

Не предусматривается проведение специальной предсоревновательной проверки личной экипировки, однако, каждый предмет экипировки тщательно проверяется техническим контролером перед выходом атлета на помост.
Обнаружение при проверке предмета экипировки, противоречащего настоящим правилам, может быть причиной дисквалификации атлета с данных соревнований.
Любая принадлежность формы и экипировки, используемая атлетом должна иметь чистый и опрятный вид и не должна быть порвана (повреждена).
Атлет может использовать такие предметы, как часы, ювелирные украшения, мундштуки, и.т.п.

Выполнение изложенных выше правил должно быть неукоснительным.

Источник: kov4eg-pskov.ru

Автор: admin / Дата: Апрель 7, 2015 7:03

Всем доброго времени суток, дорогие читатели нашего проекта BUILDBODY. Сегодня мы поговорим, а точнее разберем одно из очень полезных приспособлений, спортивного инвентаря – кистевые бинты.

На самом деле это неотъемлемая часть экипировки любого спортсмена, который занимается силовыми видами спорта, тягает железо и так далее. В этой статье мы подробно разберем, что же это за «чудо инвентарь» такой, который необходим каждому продвинутому спортсмену силовику.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ КИСТЕВЫЕ БИНТЫ?

Этот предмет позволяет сохранить кистевые суставы атлета, а также связки, сухожилия от различного рода травм, которые не являются редкостью, к большому сожалению, когда дело заходит о тренировке с железом.

Помимо этого, они помогают увеличить рабочие веса и добиться лучшего эффекта в увеличении ваших силовых показателей. Почему и используют кистевые бинты для жима лежа на соревнованиях по пауэрлифтингу. Они оберегают от травм и увеличивают силовые показатели. Как это работает? Все очень просто. Наверняка вы слышали из статьи про перчатки для тренажерного зала, что сильный хват играет очень большую роль в увеличении силовых показателей. Так вот, обматывая свои кисти, спортсмен обеспечивает так называемую «компрессионную обмотку» запястья, это помогает увеличить силу хвата.

Также, кроме того, что они так положительно влияют на увеличение весов в тренажерном зале, на этом их эффективность не заканчиваются. Эти бинты применяются атлетами при восстановлении после травм, как бы своеобразные фиксаторы для запястий.

КАКИЕ БЫВАЮТ ВИДЫ КИСТЕВЫХ БИНТОВ?

При производстве кистевых бинтов изготовители используют тот же самый материал, как и при изготовлении коленных бинтов. Для разного уровня подготовки, нужны разные бинты. Например, для новичков подойдут более эластичные бинты, потому как веса в начале, не такие критические, чтобы можно было повредить кисть руки. Что касается более опытных спортсменов, им нужно использовать бинты из более жесткого материала, что бы создать сильную компрессию. Их нужно использовать, когда веса достаточно серьезные.

Стандартная длина для кистевых бинтов колеблется от 30 до 50, однако могут быть и длине, вплоть до 90 сантиметров. Конечно же, что длинный бинт эффективнее, так как он помогает надежно зафиксировать ваши суставы в запястье.

Что касается экипировке для коленей, подобные бинты имеют свойство подстраиваться под движения атлета, то есть растягиваться, сжиматься. Что касается кистевых бинтов, они работают статично. Помимо этого, «экипа» для колен чаще всего используется для того, чтобы создать амортизацию, чтобы атлету было проще встать с нижней точки, своеобразная пружина. Фиксируя кисти, мы, без условно, не рассчитываем на то, что будет какая то амортизация и так далее. Все делается для того, чтобы создать компрессию.

Как бы там ни было, есть разные бинты для запястья, как для новичков, так и для опытных спортсменов. Также бывают своеобразная замена привычных бинтов на напульсники. О них мы поговорим немного ниже.

СТОИТ ЛИ МЕНЯТЬ КИСТЕВЫЕ БИНТЫ НА НАПУЛЬСНИКИ?

Что касается напульсников, то они достаточно приближены к классическим бинтам, однако они не гарантируют такой поддержки. Безусловно, они эффективны, однако опытные спортсмены, которые работают с большими весами, используют только классику.

Несомненным плюсом подобного инвентаря есть то, что они очень быстро и легко надеваются, достаточно взять их, надеть их на большой палец и крепко затянуть, прилепить на липучку, после чего можно приступать к работе.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ КИСЛЕВЫЕ БИНТЫ?

В принципе, если вы только начинаете свой тренировочный путь в тренажерном зале, можно обойтись для начала без этих бинтов, за исключением того, что у человека слабые запястья. В остальных же случая, первые несколько месяцев можно обойтись без специального инвентаря. Для начала изучите правильную технику упражнений.

Если вы уже достаточно опытный спортсмен и работаете с большими весами, тогда, конечно же, необходимо использовать бинты, как для колен, так и для кистей рук. Если не использовать подобную экипировку, легко можно получить травму кисти. Растяжение связок, вывихи и так далее. Самой распространенной проблемой связанной с кистями рук, это «гигрома».

ЧТО ТАКОЕ «ГИГРОМА»?

Чаще всего она проявляется именно у мужчин, которые активно занимаются физической нагрузкой. Наверняка у многих возникала такая проблема, когда в области запястья образовывается небольшая шишка. Сильно пугаться не стоит, так как шишка почти безвредная и чаще всего проходит сама собой. Однако если воспаление больших размеров, из-за этого могут возникать болевые и дискомфортные ощущения, при выполнении того же жима лежа.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОПУХОЛИ?

Лечение гигромы зависит от стадии ее развития. В начале, если вы вовремя заметили данную опухоль и существенно снизили нагрузки на запястья, она может пройти без вмешательства со стороны врачей. К сожалению, очень часто после лечения народными методами, снижение нагрузки и так далее, шишка образуется снова. Самым эффективным лечением на сегодняшний день является удаление опухоли путем хирургического вмешательства. Подробнее про это неприятное явление мы поговорим в другой статье.

Чтобы не допустить возникновения этого недуга, используйте кистевые бинты и следите за своим здоровьем. Правильно тренируйтесь, соблюдайте технику, хорошо питайтесь и все будет отлично.

КАКИМ БРЕНДАМ СТОИТ ДОВЕРИТЬСЯ И ГДЕ ПОКУПАТЬ ДАННУЮ ЭКИПИРОВКУ?

По мировому масштабу сейчас лидируют фирмы Titan, Metal и Inzer. Они производят достаточно качественные кистевые и коленные бинты. Также можно попробовать фирму Animal, Bad Boy и др. В общем, выбор очень большой, можете сами поэкспериментировать и выбрать для себя, какая фирма производителей лучше, какая хуже.

Ну а купить данный инвентарь возможно в любом магазине спортивного питания. В простых спортивных магазинах я лично часто замечал, что там нет того, что нужно. Чтобы не тратить свое время, найдите у себя в городе магазин специализирующийся именно на железном спорте или закажите в интернете.

ВЫВОДЫ

В общем, данный инвентарь следует использовать как новичкам, так и опытным спортсменам. Особенно важно использовать данную экипировку людям, у которых слишком слабые запястья рук, чтобы не получить травму, растяжение и т.д. Также, хотелось бы сказать еще кое-что.

Рано или поздно настает момент, когда вы понимаете, что как вы могли раньше заниматься без экипировки, выполнять то или иное упражнение так, а не по правильной технике. Все приходит с собственным опытом. К сожалению, большая часть нашего народа учиться именно на своих ошибках, невзирая на правила, технику и так далее.

Так вот, давайте уже предостерегать себя от всевозможных неприятностей, травм и учиться на чужих ошибках. Именно для этого существует большое количество методичек на предприятиях, цехах, заводах. Не суй палец в станок, не ходи с длинными волосами возле станка, а то будет очень больно. Все эти правила написаны на реальном опыте других людей. Эта статья, та и вообще весь сайт, это своего рода методичка для спортсменов, людей которые занимаются в тренажерном зале и так далее.

К чему это все сказано? Не стоит дожидаться травмы, растяжений. Оберегайте себя и свой организм заранее. Обязательно используйте в своих тренировках коленные и кистевые бинты, атлетический пояс, перчатки, правильную обувь и так далее. Берегите себя и занимайтесь правильно. Всем удачи!

Источник: www.buildbody.org.ua

Правильное бинтование колена для бега: инструкция, как выбрать бинт

Узнай все про правильное бинтование колена для бега. Какой выбрать бинт, как накладывать, в каком положении должна быть нога.

Инструкция, как правильно бинтовать колено эластичным бинтом

Эластическое бинтование – простая терапевтическая техника, выполняемая во многих областях медицины, которая направлена на предупреждение тяжелых для организма тромботических осложнений.

Компрессионный эффект, оказываемый повязкой, позволяет избежать смертельно опасных последствий сосудистых заболеваний, травм коленного и других суставов нижней конечности.

Кому нужно накладывать эластичный бинт? Показания к процедуре зависят от класса материала, из которого изготовлен перевязочный материал:

Бинты малой эластичности. Такое изделие можно растянуть не более чем на 69% от его длины.
Бинты средней эластичности. Степень растяжимость 70–140%.
Бинты высокой эластичности. Изделие растягивается более чем на 141% от длины бинта.

Компрессионные изделия этого класса применяются в терапии тяжелых заболеваний. Чаще всего их используют при таких состояниях, как:

Варикозная болезнь в последней стадии.
Выраженная лимфедема.
Хроническая венозная недостаточность тяжелой стадии.
Посттромботическая болезнь.

Применяются при проведении хирургических операций на сосудах нижней конечности, например, при склеротерапии.

Могут использоваться с целью снижения риска прогрессирования заболевания при имеющейся варикозной болезни, а также хронической венозной недостаточности при среднетяжелом варианте течения.

Эти изделия накладываются с целью профилактики в период беременности, после хирургических операций, при наличии гематом, во время интенсивных спортивных занятий. Могут накладываться на колено или другие суставы для уменьшения натяжения связочных и сухожильных образований.

Во время длительного постельного режима после травм, операций, общего наркоза также рекомендуются компрессионные материалы этого класса.

Существует ряд состояний, при которых применение любого компрессионного трикотажа, в том числе эластичных бинтов, противопоказано. К таким заболеваниям относят:

Облитерация (закрытие просвета) артерий при таких заболеваниях, как атеросклероз, болезнь Рейно, эндартериит.
Сахарный диабет с развитием трофических и сосудистых расстройств 2–3 степени тяжести.
Воспалительные, инфекционные поражения кожных покровов в месте наложения бинта.

Действие компрессионного трикотажа и бинтования нижней конечности основано на создании различного давления на отделы ноги. Максимальное воздействие оказывается на лодыжку и голень, колено испытывает меньшее давление, которое достигает минимума в верхнем отделе бедра. Этот эффект способствует продвижению крови снизу вверх.

Если повязка наложена только на область колена, она стягивает внутрисуставные образования и способствует их анатомической целостности во время нагрузки. Эффекты эластической компрессии:

Давление на поверхность конечности.
Защита стенки вен от растягивания кровью.
Нормализация кровотока, интенсификация обмена крови между тканью и сосудом.
Предупреждение тромбообразования за счет напряжения мышечного каркаса и тонуса сосудов.
Компрессия связочных и сухожильных структур, профилактика травматизации.

Наиболее распространённой и эффективной методикой наложения эластичного бинта на колено является черепашья повязка. Этот способ бинтования доступен в двух вариантах:

Сходящаяся повязка.
Расходящаяся повязка.

При сходящемся варианте первые два тура бинта накладывают ниже сустава, а вторые два выше. Нижние и верхние туры чередуют до сближения между собой на середине сустава.

При расходящейся повязке первый тур накладывается на центр сустава, а каждый последующий то выше, то ниже предыдущего. Существует несколько общих правил проведения процедуры:

Правильно начинать наложение повязки на расстоянии не меньше 20 см от поврежденного участка.
Каждый последующий тур должен перекрывать предыдущий на 70%.
Бинтование должно производиться с умеренным натяжением изделия. Старайтесь усилить компрессию ближе к середине сустава.
Процедура и наложенное изделие не должны вызывать болезненные ощущения. Ослабьте натяжение, если это произошло.
Сгибания и разгибания в суставе после компрессии должны совершаться в полном объеме, но с большим усилием. Если повязка соскальзывает с места наложения, нужно повторить методику с большим натяжением материала.

Эластическая компрессия в периоде реабилитации

Врачи-травматологи наиболее часто назначают бинтование колена после травмы или проведенной хирургической операции, например, артроскопии. В этот период разрешены и даже рекомендуются дозированные физические нагрузки на сустав в виде упражнений ЛФК.

После наложения эластичного изделия отличным эффектом обладают занятия на велотренажере, ходьба и бег по дорожке, гимнастические упражнения, разработанные врачами лечебной физкультуры.

Сочетать физические нагрузки необходимо с дополнительными физиотерапевтическими процедурами:

Электрофорезом противовоспалительных средств.
Магнитотерапией.
Иглоукалыванием.
Электромиостимуляцией.

Физиолечение будет способствовать интенсивному кровенаполнению тканей сустава, а упражнения с наложенным эластичным изделием правильно распределят нагрузку и восстановят функцию сочленения.

Кроме эластичного бинта на коленный сустав можно накладывать различные ортезные и бандажные конструкции, которые выполняют свою функцию более эффективно. К таким устройствам относятся брейсы, бандажи, туторы, суппорты и наколенники.

Одни изделия обездвиживают сустав полностью и показаны в раннем послеоперационном периоде или сразу после травмы. Компрессионный эффект этих конструкций заменяет гипсовую повязку, восстанавливает анатомическое соотношение тканей, вызывает их скорейшее выздоровление.

Во время выполнения упражнений ортезы уменьшают тягу на связки и сухожилия, делают кровоток в пораженной области более интенсивным. Назначать фиксирующие устройства должен врач травматолог с учетом показаний и противопоказаний каждого больного.

Как правильно бинтовать колено эластичным бинтом должны знать не только медики, но и обычные люди, задачей которых является фиксация коленных суставных структур.

Чаще всего бинтование необходимо спортсменам, занимающимся легкой и тяжелой атлетикой. Эта мере предосторожности позволяет сохранить здоровье суставов во время продолжительных и тяжелых тренировок.

Правильное наложение эластичной повязки убережет суставные сочленения от перегрузок и позволит избежать травматизма.

Не стоит использовать для фиксации колена дорогие бинты, их вполне можно заменить доступными товарами, которые к тому же обладают лучшим фиксационным эффектом.

Для этой цели идеально подойдут эластичные бинты, продающиеся в каждом аптечном киоске.

Накладывать эластичный бинт необходимо в том случае, если вы получили травму и нужно фиксировать коленный сустав, чтобы он быстрее восстановился, или же если вы спортсмен, и собираетесь выполнять упражнения с тяжелыми для суставов нагрузками.

В жизни бывает множество ситуаций, когда человеку необходима фиксация коленного суставного сочленения. Это могут быть серьезные травмы суставов или защита их при сильной нагрузке. Бинт на коленный сустав должен накладываться так, чтобы он не давил и не нарушал кровоток в конечности.

Для этой цели необходимо использовать материал, имеющий не слишком плотное плетение, иначе передавливания тканей избежать не удастся.

При длительном ношении повязки можно использовать материал с более сильной фиксацией, так как кожа на конечности «привыкнет» к повязке и бинт со слабым плетением не будет оказывать должного эффекта.

Эластичный материал, который продается в аптеках – это самый экономный вариант для предохранения суставных структур от нагрузок, а также для их реабилитации и восстановления после травм.

Единственным минусом такого бинта является то, что при длительном ношении он начинает растягиваться и уже не выполняет возложенные на него функции, по этой причине перевязочный материал нужно заменять новым.

Чтобы повязка на коленный сустав была наложена правильно, необходимо соблюдать следующие пункты:

Использовать бинт необходимо для фиксации травмированного сустава или же перед тяжелой тренировкой.
Растянутый бинт использовать нельзя.
Время от времени нижняя конечность должна отдыхать от повязки.
Повязка не должна давить и пережимать колено.

Если все сделать правильно, то бинтование принесет только пользу и позволит суставным сочленениям быстрее восстановиться или избежать травматизма при тяжелых физических нагрузках.

Кому рекомендуется использовать эластичную повязку – показания к бинтованию коленных суставных структур зависят от типа выбранного перевязочного материала.

Бинт с малой эластичностью растягивается на шестьдесят процентов от своей длинны. Его используют при варикозе, лимфедеме, венозной недостаточности и посттромбической болезни.

Бинт, имеющий среднюю степень эластичности, растягивается на семьдесят – сто тридцать процентов от своей длины. Их применяют после оперативного лечения сосудов нижних конечностей. Также этот перевязочный материал используется при рисках развития венозных недугов.

Бинт, имеющий высокую степень эластичности, используется для фиксации коленных суставов после травм и при высоких нагрузках на них во избежание повреждений. Именно его назначают травматологи и реабилитологи, занимающиеся лечением заболеваний коленных суставных сочленений. Материал с другой степенью эластичности, в этих случаях используется очень редко.

На колено эластический бинт рекомендуют накладывать при повреждении связочного аппарата, менисков, после артроскопии и при выполнении реабилитационной гимнастики после травматизма.

Многие пациенты даже при незначительных травмах колена сразу же пытаются перевязывать суставное сочленение эластичным бинтом, даже не задумываясь о том, что у этой процедуры существую противопоказания, которые представлены следующими недугами:

Бинтование коленных суставных сочленений позволяет ускорить восстановительный процесс, а также является отличным профилактическим средством у тех, кто занимается тяжелой атлетикой.

Зачастую накладывать эластичный бинт необходимо при повреждении или разрыве мениска. При помощи бинтования можно устранить алгию и, соответственно, ускорить заживление поврежденных суставных тканей.

Перевязочный материал изготавливают из хлопка, поэтому он отлично тянется, хорошо фиксирует нижнюю конечность, пропускает влагу и воздух. Именно благодаря его свойствам, он стал активно использоваться в медицине, а точнее, в реабилитологи при различных повреждениях и заболеваниях верхних и нижних конечностей.

Если вы получили травму коленного суставного сочленения и специалист назначил использование эластичного перевязочного материала, то вам необходимо знать, как бинтовать колено эластичным бинтом, чтобы повязка не давила и производила лечебный эффект.

Прежде чем наложить повязку на колено, необходимо приобрести бинт с необходимыми вам эластичными характеристиками. Перевязочный материал может носить название компрессионного бандажа, давящей повязки или коленного бинта.

Также перед его покупкой узнайте у фармацевта о характеристиках его растяжимости. Чтобы бинт эластичный, наматываемый на колено, хорошо закреплялся, в комплекте к нему идут специальные застёжки либо по краям материала присутствуют липучки.

Если закрепителей нет, можно использовать обычную булавку.

Техника бинтования будет правильной только если нижняя конечность пациента будет установлена в правильную позицию. Для того чтобы перевязать ногу, необходимо вытянуть ее вперед, не напрягая. Коленный сустав должен быть в слегка согнутом положении, но при этом находиться в расслабленном состоянии.

Самой эффективной бинтовальной методикой считается так называемая повязка черепахи. Она подразумевает под собой наматывание бинта в сходящемся и расходящемся положении. Подробную схему наматывания бинта вы можете посмотреть на рисунке.

Сходящееся бинтование предусматривает наложение первых двух витков ниже суставного сочленения, а следующих двух выше колена. Далее накладывать витки необходимо так, чтобы верхние участки, чередовались с нижними, соединяясь в середине поврежденного колена. Именно здесь и будет место фиксации повязки.

Расходящееся бинтование нужно начинать с середины коленного суставного сочленения, наматывая витки выше и ниже сустава, чередуя направления между собой.

Вне зависимости от того, какую бинтовальную технику вы выберите, накладывать бинт нужно так, чтобы:

Повязка отступала от травмированного места не менее чем на двадцать сантиметров.
Последующие витки должны быть перекрытием для предыдущих на семьдесят процентов.
По краям сустава повязка должна быть более свободной, а к середине колена, ее нужно утягивать посильнее.

Ношение бинта не должно приводить к дискомфорту и боли. При возникновении алгии нужно ослабить эластичный материал. Повязка не должна мешать двигательной активности коленного сустава, но и соскальзывания также допускать не нужно. Если бинт слабо намотан, его необходимо подтянуть, усилив натяжение.

Бинт должен плотно прилегать к суставной структуре, не перетягивая ее, и не вызывая нарушения кровотока. Если под бинт нельзя просунуть палец, то его необходимо ослабить. Также ослабление необходимо сделать, если кожные покровы начали менять цвет, неметь и покалывать.

Если эластичный бинт на колено будет наложен правильно, то на разные отделы ноги он будет оказывать «свое» воздействие. Максимальное давление будет на нижнем отделе коленного суставного сочленения, среднее по направлению к суставу и самое минимальное в верхнем бедренном отделе. Благодаря такому распределению давления, удается создать «правильный» кровоток.

Мышцы, находящиеся под повязкой, все время прибывают в тонусе, а значит, кровоток в сосудистой сетке усиливается. Если повязка наложена только на коленные суставные структуры, то фиксация происходит только во внутрисуставных элементах, что позволяет сохранять их правильное положение во время нагрузок на сустав.

Эластичный компрессионный материал позволяет:

Предупредить спортивный травматизм.
Создать давление на поверхности нижней конечности.
Защитить венозную сетку от растяжения.
Удержать в правильном положении все элементы сустава.
Нормализовать кровоток и обменные процессы в тканях.
Предупредить образование тромбов.

Фиксация коленного суставного сочленения зачастую используется после оперативного вмешательства или получения повреждений. Повязка носится с целью фиксации сустава, дозирования на него нагрузок и ускорения восстановительного процесса. Также ее используют для распределения нагрузок при выполнении лечебной гимнастики для поэтапного разрабатывания суставных структур.

Но чтобы наложение бинта эластичного на колено дало желаемый результат, и не привело к осложнениям, его необходимо правильно зафиксировать на сочленении, тогда никаких проблем не возникнет. Если вы не сумеете зафиксировать колено самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу. Будьте здоровы.

Эффективные техники применения эластичного бинта для колена

Решением проблем с травматическими или дегенеративными изменениями конечностей и их суставов раньше были разнообразные повязки.

Со временем взгляды на иммобилизацию и травму изменились, а применение разных видов бандажей и бинтов сейчас имеет строгие показания к использованию, несмотря на простоту и доступность методики.

Одним из видов таких фиксирующих приспособлений является эластичный бинт.

Эластичный бинт для колена – это хлопковый бандаж с эластичными волокнами в виде повязки различной длины и ширины, предназначенный для иммобилизации структур опорно-двигательного аппарата в случае различных нарушений их анатомической целостности или функциональных способностей. Строение нитей бинта позволяет использовать его неоднократно.

Эластическую ленту для медицинского использования было создано американцем польского происхождения Оскаром Швидецки еще в 1918 году. С этого времени и началась эпоха современной фиксационной методики.

Бандажи данного типа применяют во многих медицинских отраслях:

Флебология. При нарушении эластичности стенок вен возникает застой крови в нижних конечностях, что чревато серьезными осложнениями. Если правильно и регулярно наматывать эластичный бинт на ноги, то улучшится не только отток венозной крови, но и снизится патологическая «емкость» вен нижних конечностей.
Лимфология. Эластическая повязка накладывается на определенный участок тела, после массажа с целью уменьшения лимфатических отеков мягких тканей.
Травматология – наиболее распространенная область применения эластических бинтов. Бандажи этого типа предназначены для фиксации отломков сломанной конечности непосредственно перед использованием гипса.
Пластическая хирургия. Если намотать эластичный бинт на участок тела с послеожоговыми ранами, то можно существенно снизить риск развития рубцовой ткани.
Ортопедия – фиксация коленного сустава в случае нестабильности связок или суставных компонентов еще до получения травмы с целью ее предотвращения.
Спортивная медицина – специалисты в этой сфере разработали не одну методику, как правильно наложить эластичный бинт на конечности. Это помогает спортсменам во время тренировок или соревнований, в момент работы с большим весом, длительных нагрузок на суставы нижних конечностей, приседания или жима.

Бандажи имеют ряд свойств, от комбинации которых зависит их эффективность в лечении определенных заболеваний и выбор техники как правильно бинтовать колено эластичным бинтом.

По составу различают:

Латексные эластичные бинты – на сегодняшний день практически не используются, из-за высокой вероятности развития аллергической реакции на латекс у больного.
Тканые – в состав бинта входят эластомерные нити, расположены перпендикулярно друг к другу.
Вязаные – изготавливается данный тип эластических бинтов благодаря трикотажному переплетению волокон, в структуру которых вводятся эластические нити из полиамида или лайкры. Важно соотношение хлопка в таких бандажах, так как именно он дает возможность коже дышать.

В зависимости от соотношения компонентов (хлопок и полиэстер) различают повязки различной степени растяжимости, от которых и зависит действие бандажа:

рабочее давление – сила, с которой эластичный бинт сдавливает мышцы во время их сокращения;
давление в покое – сдавливание мышц и компонентов сустава во время расслабления.

Существует несколько типов фиксации, с которыми необходимо ознакомиться перед тем, как наложить эластичный бинт на колено:

высокая – при растяжении он увеличивается в три раза, при этом не создает высокого давления на подлежащие ткани в момент сокращения;
средняя – бинт может увеличиваться в два раза во время его растяжения, подходит как для лечения венозных нарушений, так и для фиксации суставов при гонартрозе;
низкая – повязка отличается незначительной эластичностью, но высокой степенью компрессии мягких тканей, что позволяет использовать данный тип бандажа при травматических и ортопедических нарушениях.

Перед тем как бинтовать колено эластичным бинтом необходимо его правильно подобрать и учесть:

что равномерное давление оказывает повязка с высокой степенью растяжимости;
многослойное бинтование приводит к высокому давлению на сустав;
оптимальным вариантом для структур колена является бинт с преобладанием хлопка в составе, так как он мягче и легче накладывается на сложные рельефы.
фиксация коленного бандажа выполняется при помощи специальных липучек, крючкообразных креплений либо растяжимых зажимов.

Существует общая инструкция, что пошагово объясняет, как наложить эластичный бинт на колено:

Оценить состояние мягких тканей на наличие отечности и в случае отеков поднять конечность кверху и немного полежать в таком состоянии.
Эластичная повязка всегда накладывается от более узкого места к широкому.
Перед тем как наматывать бандаж, стоит вспомнить закон Лапласа и учесть, что создаваемое давление будет пропорционально диаметру окружности. Другими словами, он говорит о том, что компрессия в подколенной ямке будет меньше, нежели в зоне наколенника, который имеет определенный радиус.
Во время фиксации ленты на коже не должны образовываться складки, так как дискомфорт от них ощущается с двойной силой во время ношения.
Чтобы избежать перерастяжения бинт (эластичный слой) накладывается как можно плотнее к кожным покровам в направлении справа на лево, а разматывается наружной стороной, слева направо.
Чтобы правильно перевязать колено, необходимо новым витком бандажа перекрывать на треть предыдущий слой.
Сразу после того как был завязан эластичный бинт может возникнуть ощущение сжатости и незначительное посинение ниже повязки, что проходит через несколько минут и указывает на правильную технику. Если в течение 20 минут ходьбы возникает боль, то необходимо немедленно перевязать колено заново, ослабив натяжение повязки.
Эластичный бинт для колена используется только в период активных движений, а во время отдыха снимается с целью восстановления нормального кровоснабжения мягких тканей в зоне сустава.
Согласно статистике только 5% пациентов четко знают, как правильно замотать колено в случае травмы или гонартроза, поэтому процедура выбора бандажа и фиксации на начальных этапах проводится медицинским специалистом.

Некоторые состояния и заболевания суставов требуют ношения бандажей на коленных суставах длительное время. Прямыми показаниями к их использованию является:

растяжение связочного аппарата или вывих наколенника;
остаточные явления после инфекционного или реактивного артрита;
расплавления наколенника;
болезнь Осгуда-Шляттера у подростков, которые занимаются легкой атлетикой.

С целью снижения болевых ощущений фиксация коленного сустава эластичным бандажом проводится при гонартрозе и избыточной массе тела.

Перед тем как приступать к использованию бинта, необходимо подобрать ту или иную схему перевязок, что поможет достичь максимального лечебного эффекта от фиксаций.

Левой рукой держат свободный край бинта. Правой – направляют, мотают смотанным участком на одном уровне нижнюю часть бедра по направлению от внешней поверхности к внутренней, постепенно спускаясь к коленному суставу и к голени.

Есть два типа спиральных бинтований:

нисходящая спираль – эластичный бинт накладывают сверху вниз, постепенно перекрывая третью часть предыдущего тура;
всходящая – повязку ведут снизу вверх по аналогичному принципу.

Правильно намотанный на коленный сустав бинт не ограничивает ходьбу и отлично держится. Бинтование применяется при кровоизлияниях в коленный сустав, ушибах, растяжении связок и после оперативного лечения. Его преимуществом считается создание необходимого давления на передней поверхности колена, а в зоне подколенной ямки – не возникает сдавливания сосудов и нервных сплетений.

На согнутый коленный сустав проводят несколько круговых туров эластичного бинта в зоне наколенника. Далее одно бинтование выполняют по окружности голени, перекрещивают в поколенной ямке и снова бинтуют по окружности бедра.

Эластичный бинт на колено, как правильно бинтовать бинт

Существует идея, что бинты способны защитить колени от получения травм. Это не совсем так. На практике повязка на колене фиксирует поврежденное место, предотвращает выпадению сустава.

Во время выполнения физических упражнений, бинт для слабого колена позволит оказывать большую нагрузку на организм. В итоге, эффективнее укрепятся мышцы и ноги обретут силу. Особенно это касается выполнения ряда приседаний с грузом.

Благодаря повязке можно выполнять задание с весом на несколько кг больше принятого

Специальные бинты для получивших травму коленей благоприятствуют скорому восстановлению сустава. Они играют роль бондажа и стабилизируют зону в правильном положении.

Существует различные категории, которые имеют свои характерные особенности и качественные характеристики. На практике применяют обычный медицинский или эластичный коленные бинты. Последние наиболее эффективные, поскольку приносят больше преимуществ. Их структура предоставляет возможность вторичного использования.

Они выгодны и комфортны в процессе эксплуатации. Определенные изделия данной группы предоставляют возможность согревать пострадавшее место.

Согласно классификации по критерию изготавливаемого материала принято выделять бинты:

малой эластичности;
средней эластичности;
высокой эластичности.

Первая категория характеризуется низкой степенью растяжимости. Данное средство может растянуться только на 69% больше своей длины. Они обычно служат для лечения тяжелых заболеваний, как варикоз последней стадии или венозной недостаточности.

Средняя эластичность позволяет скреплять сосуды на конечностях после проведенных операций. Подобное изделие способно растягиваться на 70-140% больше от своей полной длины. Служат для профилактики прогрессирования болезни.

Бинты с высокой степенью эластичности считаются комплексными и универсальными. Их часто используют при наличии синяков, во время осуществления спортивных занятий, для обеспечения высокого давления на обматываемую зону.

Многие информационные источники содержат инструкции по наложению бинтов на поврежденные колени. Можно найти видео, ознакомиться с информацией в книгах или в медицинских пособиях.

Принято выделять круговой, крестообразный, спиральный, змеевидный и многие другие принципы наматывания бинта

Классический вариант бинтования состоит в том, чтобы проводить накладывание косыми или поворотными стяжками. Сперва, бинт располагают ниже колена на пару десятком сантиметров. После закрепления, наматывают по касательной под коленную чашечку к бедру. Длина всей повязки не должна быть меньше 30-40 см.

Широкое распространение среди методов накладывания бинта на коленный сустав получила черепашья повязка. Согласно данному методу, обматывать можно сходящим или расходящим способом.

Первый вариант предусматривает накладывание в два слоя сверху и снизу от сустава. Впоследствии, каждый моток чередуется до середины колена. При расходящем способе бинтования все происходит наоборот.

Начинают наматывать от центра сустава на тур выше или ниже.

Циркулярный способ фиксации колена считается самым простым типом обматывания. Одной рукой придерживается конец бинта, второй вращательными движениями делается сама повязка. Необходимо следить за накладыванием оборотов друг на друга.

Коленные бинты, закрепленные спиральным методом, отличаются сложностью в применении. Правильное заматывание пострадавшего колена начинается с круговых разматываний. Впоследствии переходят к косым турам, которые перекрывают друг друга наполовину. Допускают наличие перегибов и неплотное прилегание оборотов бинта.

Крестообразный способ обматывания несет в себе закрепляющие функции. Бинт накручивают в несколько слоев на бедрах, затем ведут через коленный сустав к икрам.

Повторяют действия в обратном порядке, при этом постепенно смещая слои на несколько сантиметров к колену. Процедура длится до тех пор, пока туры не сойдутся на коленном суставе.

Закрепляющий этап включает круговое обвертывание пострадавшего участка ноги.

Необходимо следить за плотностью прилегания бинта. Сильная укладка приведет к перетягиванию вен и болезненным ощущениям, слабая обеспечит соскальзывание, сбивание повязки.

Каждая обмотка должна накладываться на предыдущую. Для эффективности и ровного обматывания необходимо натягивать бинт. От поврежденного участка можно отходить как минимум на 20 см. Следует проводить процедуру двумя руками – в одной находится рулон, вторая закрепляет свободный конец.

Коленные бинты должны туго обматывать поврежденное место одновременно при этом не вызывая дискомфорт. Данное средство должно обеспечивать не только закрепление сустава, но и свободу движения.

Эластичные бинты во время тренировки следует принимать, если упражнения связаны с поднятием тяжелого веса. В остальных случаях, между подходами или при выполнении разминки желательно освобождать тело от повязки вследствие ненадобности.

Правильное бинтование предусматривает обеспечение разного давления на отдельные участки ноги. Наибольшее воздействие должно приходиться на область ниже сустава. Ближе к колену необходимо постепенно снижать силу накручивания, и в бедренной части проводить легкое обматывание. Благодаря такому принципу, не возникает никаких осложнений связанных с передавливанием сосудов.

Осуществление процедуры должно происходить в расслабленном состоянии пострадавшего. Повязка накладывается в сидячем или стоячем положении.

Нога должна быть немного согнута, чтобы в последствие не ограничивались движения человека при ходьбе

Во избежание передавливания коленей желательно на ночь снимать повязку и давать телу отдохнуть.

Жизнь человека не обходится без травм и растяжений. Их можно получить практически везде, начиная от проведения спортивных занятий заканчивая обычной прогулкой. Особенно это качается коленей, являющихся частью опорно-двигательного аппарата у человека.

Правильно намотанные бинты для пострадавших или слабых коленей считаются замечательным способом для защиты и укрепления сустава.

Однако встречаются случаи, когда повязка не рекомендуется к использованию: при кожных воспалениях и инфекциях.

Поэтому прежде чем использовать данное средство в серьезных случаях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Именно он поможет выбрать верный тип бинта и обеспечит правильное бинтование.

Как правильно бинтовать коленные суставы

В данной статье мы рассмотрим вопрос как правильно бинтовать колени для выполнения приседаний.

В целях безопасности коленных суставов, когда спортсмен приседает со штангой, колени обматываются бинтами. Следует обращать внимание на эластичность бинтов, их качество и длину. Хорошо подобранные бинты способствуют более эффективным тренировкам и можно не опасаться травм.

Смысл бинтования коленей в том, чтобы дополнительно укрепить место крепления верхней и нижней части ноги.

Встаньте, немного расставив ноги примерно на ширине плеч. Или можно сесть и выставить вперед ровные ноги.
Начинаете снизу под коленом наматывать несколько витков, каждый из которых все выше и выше от предыдущего.
Затем два витка следует нанести непосредственно на коленную чашечку.
После оставшейся длиной бинта надо обмотать нижнюю часть бедра сразу над коленом и закрепить свободный конец за один из витков.

Вот и вся техника.

Другие виды намоток бинтов для приседаний можете посмотреть в этом видео:

Приложенное усилие при затягивании не должно быть таким, чтобы мышцы на ногах синели. Болтаться бинты тоже не должны. Они должны прилегать плотно с достаточной силой, но только такой, которая позволяет нормально сгибать ногу в колене.

И еще, возможно самое важное, бинтовать нужно каждый раз перед очередным подходом. Поскольку бинт все же в некоторой степени перекрывает кровоток, отдыхать между подходами следует без бинтов, чтобы мышцы могли нормально восстанавливаться.

Как правильно наматывать коленные бинты

Коленные бинты — является обязательной частью экипировки любого пауэрлифтера или культуриста, который собирается длительное время заниматься этим видом спорта и хочет сохранить здоровые колени.

Не обязательно сразу покупать дорогие бинты таких марок как Titan или Inzer, они нужны в первую очередь соревнующимся спортсменам, любителям будет достаточно обычных аптечных эластичных бинтов.

Целесообразно использовать коленные бинты при выполнении приседаний со штангой весом в 100 и более килограмм, конечно это примерное значение и тут много зависит и от веса самого спортсмена, подробнее о применении бинтов в силовых видах спорта читайте далее.

Для начала пара слов о том, где и для чего применяются коленные бинты. Коленные бинты используются спортсменами для предотвращения травм коленей во время выполнения приседаний и становой тяги. Так же бинты помогают повысить поднимаемый спортсменом вес, что используют соревнующиеся атлеты пауэрлифтеры.

Почему новичкам не стоит использовать соревновательные бинты? Во-первых такие бинты стоят достаточно дорого (от 1 до 2,5 тысяч рублей), во-вторых соревновательные бинты достаточно жесткие и неподготовленному новичку они скорее всего будут сдирать кожу с колен, что мало кому понравится. Со временем кожа становится грубее и вы уже не будете чувствовать такого дискомфорта, но для начала стоит начать с более мягких аптечных бинтов.

Аптечные эластичные бинты стоят гораздо дешевле (35 — 40 рублей), но основную функцию — предохранить колени от травмы они выполняют великолепно. К тому же любые бинты рано или поздно растягиваются, и вам всёравно придётся со временем покупать новые, а для новичка, который ещё не знает как долго он будет заниматься в тренажерном зале постоянная покупка новых бинтов обойдётся довольно дорого.

Есть несколько правил, которых стоит придерживаться, во время применения коленных бинтов:

Использовать бинты только при работе с тяжелым весом
Не использовать растянутые бинты
Разминаться с легким весом перед намоткой бинтов
Разматывать ноги между подходами

Соблюдая эти несложные правила вы поможете своим коленям переносить тяжелые нагрузки, которые они испытывают в тренажерном зале.

Технику выполнения намотки бинтов лучше всего посмотреть на видео, которое представлено ниже.

В первом видеоролике вы увидите как правильно наматывать бинты спиралью и крестом, во втором ролике вы сможете посмотреть как наматывать бинты ёлочкой, а в третьем виде заслуженный тренер России Суровескций Аскольд Евгеньевич покажет технику намотки коленных бинтов двойным крестом для становой тяги.

Профессиональные спортсмены, а также все любители активных видов отдыха с радостью используют различные виды ортопедических бандажей, которые обеспечивают надежную защиту от различных видов травм. Какие модели можно увидеть в продаже? Существуют ли противопоказания для их использования? И как правильно выбрать спортивный бандаж.

Основная функция спортивных бандажей – обеспечить необходимую степень защиты той или иной части тела.

Они прочно фиксируют суставы и поддерживают позвоночник, оказывают легкое компрессионное воздействие, улучшают кровоснабжение и повышают мышечный тонус.

С такими атрибутами тренировки проходят более эффективно, к тому же спортсмен может не переживать о травмах, ушибах или растяжениях.

Одним из наиболее популярных видов считается спортивный бандаж на колено, и это неудивительно. Коленный сустав испытывает серьезные нагрузки, ведь на него и голеностоп приходится вся тяжесть тела.

Суставам необходимо не только выдержать эту массу, но и проявить чудеса гибкости, обеспечивая спортсмену надлежащий уровень подвижности.

К тому же большинство видов спорта предусматривает бег и прыжки – действия, при которых коленный сустав травмируется наиболее часто.

Спортивный коленный ортез чаще всего представляет собой эластичный чехол, который надевается на ногу.

Современные производители ортопедической продукции предлагают различные типы бандажей для коленей, при этом отдельные модели имеют те или иные преимущества:

наличие силиконовых вставок помогает перераспределить давление в области коленной чашечки и уменьшить болевые ощущения в мягких тканях;
материал выполнен в виде вязки с улучшенными анатомическими характеристиками;
«дышащие» и мягкие ткани прекрасно соответствуют физиологии тела, под коленом ткань может быть более мягкой для простоты сгибания ноги;
во время движения бандаж активирует мышцы, улучшая функциональность сустава;
боковое спиральное армирование помогает ортезу сохранять правильную форму.

Отдельно стоит сказать о моделях, предназначенных специально для коленной чашечки. Такие спортивные бандажи-липучки крепятся под коленным суставом, а силиконовые полоски надежно удерживают полужесткий пилот на ноге во время тренировок.

Нередко используются эластичные спортивные бандажи со специальным силиконовым кольцом, которое защищает коленную чашечку от ушибов и чрезмерных смещений. Эргономичная форма ортеза четко повторяет контуры тела, не создавая дискомфорта во время спортивных тренировок.

Так как в спорте задействованы все группы мышц, а нагрузка распределяется на все суставы без исключения, ортопедическая индустрия предлагает и другие виды изделий. Какие же части тела можно обезопасить при помощи ортеза?

Так, теннисисты активно применяют лучезапястные ортезы, которые выпускаются для левой или правой руки. Для более жесткой фиксации такие модели снабжаются ребрами жесткости. Имеют продуманную конструкцию, которая позволяет надевать бандаж самостоятельно, и современный дизайн, ведь спортсмены должны даже с травмой выглядеть стильно.

Баскетболисты и другие игроки в мяч отдают предпочтение спортивным бандажам для голеностопа и моделям для фиксации большого пальца руки. Надевают их при легких травмах, чтобы продолжать тренировки, а также для профилактики.

Штангисты, а также спортсмены, руки которых испытывают во время подготовки к соревнованиям большие нагрузки, используют локтевые бандажи. С их помощью оказывается компрессионное воздействие на локтевой сустав и осуществляется его слабая фиксация. Такое ортез защищает не только от травм, но и от развития хронических заболеваний.

Не забудем сказать про корсет для паха, защитные бандажи для лица и капы – неизменные атрибуты защиты хоккеистов.

Нередко для восстановления после растяжений спортсменам прописывается ношение бандажа на бедро или голень. Неопреновые модели слегка сдавливают мышцы, улучшая их тонус и кровоснабжение.

Бандаж на плечевой сустав для занятий спортом мало подходит, так как с ним сложно проводить полноценную тренировку. Он достаточно основательно обездвиживает плечи, поэтому используется чаще в период восстановления после травм.

Спортивный ортопедический бандаж для спины незаменим, если спортсмен тренируется в усиленном режиме. Он используется для снятия чрезмерных нагрузок с позвоночника после тренировок, помогает расслабить мышцы спины, снизить болевые ощущения в пояснице. Организм быстрее восстанавливается.

Надежная защита требуется и всем любителям адреналина. Так, коленные бандажи пользуются спросом у сноубордистов, а защиту для запястий выбирают любители лыжных прогулок и байдарочники.

Тренируюсь под чутким руководством медиков, профессиональным спортсменам не приходится заботиться о выборе защиты. Они просто четко следуют рекомендациям врачей.

А вот тем, кто занимается спортом самостоятельно, подумать о здоровье следует заранее. Настоятельно не рекомендуем выбирать ортезы по совету друзей по тренажерному залу или фитнес-подруг. Обратитесь за консультацией к ортопеду, расскажите о видах тренировок и опишите симптомы, если таковые уже начали беспокоить.

Только профессиональный врач может правильно подобрать бандаж нужной степени фиксации, который поможет сделать тренировки по-настоящему безопасными и эффективными.

Среди явных противопоказаний стоит отметить:

индивидуальную непереносимость компонентов, из которых сделан ортез;
наличие кожных заболеваний в месте ношения бандажа;
хронические заболевания (у профессиональных спортсменов они вряд ли есть, а вот у любителей – запросто).

Любой ортез должен выбираться по размеру.

Только в этом случае он окажет эффективную поддержку, зафиксирует сустав или позвоночник, снимет чрезмерные нагрузки, улучшит кровообращение и мышечный тонус.

Если бандаж окажется мал, то чрезмерное сдавливание тканей или внутренних органов приведет к трагическим последствиям. Если же он будет велик, то результат от его использования будет «нулевым».

Следует также помнить, что бандаж может оказывать разную степень компрессии, — и это стоит учитывать при консультации со специалистом.

Перед покупкой обратите внимание на следующие характеристики предложенных моделей:

соответствие размеру (подбирайте на основе собственных параметров в сантиметрах);
экологическая безопасность тканей и эргономичность общей конструкции;
наличие сертификатов соответствия;
качество пошива (ровность строчек, отсутствие торчащих ниток и пр.).

Некоторые спортивные ортезы от разрекламированных брендов стоят очень недешево, но это не значит, что более простые аналоги хуже справятся с задачей.

Качественный и правильно подобранный спортивный бандаж убережет от травм, а также снизит риск развития хронических заболеваний при профессиональных тренировках.

Зачем нужны эластичные бинты при приседаниях

Мифы и правда об эластичных бинтах
Нужны ли бинты новичкам

В залах часто можно увидеть как женщин, так и мужчин, приседающих со штангой, с перемотанными эластичными бинтами коленями. При этом те мужчины чаще всего не являются профессиональными пауэрлифтерами, а просто хотят натренировать мышцы. Так зачем нужны эластичные бинты для пауэрлифтеров?

Мифы и правда об эластичных бинтах

1. Бинты могут защитить колени от травм.

Это ошибочное суждение. Эластичные бинты не уменьшают риск получения травмы, но и не увеличивают его. Бинтами обматывают колени когда сустав ослаблен травмой и может выскочить из суставной сумки. Занятия пауэрлифтингом никак не могут способствовать выпадению здорового коленного сустава. А от других травм, например, разрыва связок или сухожилий, эластичный бинт защитить не может.

2. Перед приседанием с большими весами всегда нужно бинтовать колени.

Приседание с большими весами действительно может способствовать получению травмы колена (с увеличением весов риск ее получить возрастает). Однако, перематывание колена бинтом никак не повлияет на риск получения травмы.

3. Я смогу присесть большее количество раз, а, следовательно, стану сильнее, если обмотаю колени эластичными бинтами.

Вот это правда: при помощи эластичных бинтов, которыми нужно перевязать колени, вы сможете взять вес на 10-20 кг больше привычного. И, если без бинтов вы присядете с таким весом только 1 раз, то с бинтами 2-3 раза. Таким образом, при помощи обычных эластичных бинтов вы преодолеете физиологический и психологический барьеры, а сила мышц ног будет увеличиваться быстрее.

4. Раз другие приседают, наматывая на колени бинты, то мне тоже нужно это делать.

На соревнованиях по пауэрлифтингу огромные мужчины наматывают на свои колени бинты не потому, что они боятся повредить колени, а потому что так они смогут поднять больше.

Если все участники соревнования выступают в бинтах, то у того, кто без бинтов шансы на победу снижаются.

В последнее время среди пауэрлифтеров становится распространенным как выступать без этих вспомогательных приспособлений, так и выступать без бинтов.

Нужны ли бинты новичкам

Исходя из вышеизложенного, новичкам в этом виде спорта бинты ничем не помогут. Использовать их можно начинать тогда, когда человек сможет присесть с весом в полтора собственных хотя бы один раз.

Но не стоит злоупотреблять дополнительными возможностями, которые дают бинты для приседаний с большими весами: используйте их раз в месяц, это даст дополнительный толчок росту мышц на ваших ногах, но не защитит связки, если они вдруг «решат» порваться.

Для тех, кто настроен заниматься серьезно и максимально нацелен на результат, рекомендуем купить профессиональные бинты для занятий спортом. Большой выбор эластичных бинтов можно найти в нашем интернет-магазине shop.sportobzor.ru в разделе Бинты:

Ваши затраты окупятся с лихвой: при небольшой разнице по цене с обычными профессиональные бинты жестче, чем медицинские бинты, и не так быстро изнашиваются. Длина (2 м) и ширина у эластичных бинтов разных фирм одинаковая.

Следует учесть, что слабо намотанные бинты вообще никак не помогут взять вес. Нужно изучить технику наматывания бинта (это легко — см. рисунок) и несколько изменить технику приседания, когда бинты намотаны на колени (как правильно приседать с бинтами подскажут опытные пауэрлифтеры).

Использовать профессиональные бинты рекомендуется также для защиты кисти боксера — поможет справиться с этой задачей техника тейпирования, освоить которую следует каждому, кто занимается боксом или единоборствами.

Бинтовать колени следует всегда, независимо от того с каким весом приседаете. Не важно, в каком упражнении работает колено (приседания, жим ногами, приседания в тренажере, выпады и т.д.

), не важно в какой технике (скорость выполнения, постановка ног и т.д.). Всегда, когда в движениях задействованы колени, бинтуйте их, чтобы уберечь от травм.

Но, конечно, в этом правиле есть некоторые оговорки.

Тугое бинтование коленей в пауэрлифтинге — прием, позволяющий приседать с куда большим весом. Здесь во главу угла ставится именно вес снаряда.

В бодибилдинге нет особой необходимости в тугом бинтовании. А вот нетугое бинтование может помочь в том случае, если время от времени возникают неприятные ощущения в коленном суставе.

Не забывайте, что бинты усыпляют бдительность. Они позволяют снять болевые ощущения, не убирая их причину.

Другими словами, нельзя злоупотреблять бинтованием. Разумно делать разминочные подходы без бинтов. И бинтовать колени только в тяжелых рабочих подходах. Причем важно не лениться и снимать бинты между подходами, чтобы не нарушать кровообращение.

Как правильно бинтовать. Инструкция

Ниже приведу инструкцию по бинтованию коленей. Все достаточно просто и быстро:

Сядьте, вытяните вперед ногу и выпрямите ее. Если бинтуетесь на соревнованиях — натрите колени мелом.
Начните бинтовать непосредственно под коленной чашечкой. Сделайте один оборот (по часовой стрелке на правой ноге, против часовой — на левой) вокруг колена. Затем начинайте поднимать бинтовку так, чтобы на каждом обороте захватывать часть (от 1/2 до 3/4) предыдущего витка бинта. Бинтуйте таким образом до тех пор, пока не подниметесь примерно на ширину бинта над верхом коленной чашечки.
Сделайте еще один полный прямой оборот поверх последнего витка. Затем сделайте виток вниз накрест, охватив коленную чашечку снизу; затем виток вверх накрест, охватив ногу сразу над коленной чашечкой, затем на том же уровне забинтуйте ногу остатком бинта прямыми витками.
Чтобы закрепить конец бинта, вставьте между бинтом и коленом большой палец свободной руки когда делаете предпоследний виток. Когда будете делать последний виток, в это свободное пространство вставьте конец бинта и затяните насколько пожелаете.

Чтобы все это снять, достаточно просто освободить конец бинта.

5 моих штук для тренажерного зала

Которые помогают тренироваться и оберегают тело от неприятностей.

Речь пойдет не об одежде и не о спортивном питании, как можно было бы подумать. Хотя на первых порах для занятий в тренажерном зале действительно достаточно лишь спортивной обуви, удобных шмоток и желания тренироваться.

Но со временем рабочие веса увеличиваются, повышается нагрузка на связки и суставы, и приходится их дополнительно страховать, если нет желания потом долго и усердно лечиться.

А еще будет один гаджет, как же без этого, но поговорим обо всем по порядку.

Озаботился кистевыми бинтами, когда начали болеть кисти, сильно болеть. Вплоть до того, что было проблематично выполнять многие упражнения, включая работу на бицепс, трицепс, разного рода жимы и т. п.

Пробовал медицинские эластичные бинты — пользы от них мало. Также по незнанию купил какое-то безымянное барахло в местном магазине спорттоваров — аналогично, что есть такие бинты на кистях, что их нет.

После этого заказал себе нормальную брендовую вещь, в данном случае это Olimp Hardcore Wrist Wrap.

Есть резинка, чтобы зацепить ее за большой палец и легко намотать бинт на кисть, держит крепко, липучка — отличная. Пользуюсь комплектом уже пару лет и нареканий нет.

С брендом можете в принципе не париться и выбирать любой более-менее известный в спортивной области: Gasp, Inzer, Olimp, Better Bodies, Harbinger и т. п. Цена вопроса — $10–20. Купить можно на BodyBuilding.

com, хотя скидки и более вкусные цены чаще встречаются на Amazon.

Коленные бинты использую во время приседаний и жимов ногами, делая упор при наматывании на область ниже колена (там мотаю в два слоя), которая обычно и беспокоит.

В прошлом умудрился травмировать в том месте связки, устроив себе в один день ударную тренировку ног, а на следующий — 5-километровую пробежку в быстром темпе при собственной массе более 100 кг.

В итоге несколько месяцев залечивал связки под коленом всякими мазями и процедурами, после чего обзавелся соответствующими бинтами и начал бегать с большой осторожностью.

Сейчас предпочитаю велотренажер, а если и бегаю, то на всякий случай перематываю ноги под коленями эластичными бинтами. Рекомендации аналогичны таковым с кистевыми бинтами — выбирайте любые от более-менее известных брендов. Одни из лучших предлагает Inzer.

Есть варианты с липучкой и без, так вот лучше сразу брать без липучки, так как она долго не проживет (слишком большое натяжение) и потом будет только мешаться. Поискать можно аналогично на Amazon, BodyBuilding.com и в других зарубежных спортивных магазинах. Цена вопроса — от $15 и дороже.

P. S. Кистевые и коленные бинты наматываются непосредственно перед выполнением упражнения и снимаются во время отдыха. Оставлять их на конечностях постоянно нельзя.

Очень полезный аксессуар для подтягиваний при внушительной собственной массе, также помогает удерживать тяжелые штанги и сосредоточиться на рабочей мышце, а не на том, что руки устали и вес уже не держат.

В данном случае можно вообще не напрягаться по поводу бренда и купить любые лямки, какие найдете, или сделать самому из старого ремня от дзюдоистского кимоно, например.

Я лично приобрел какую-то безымянную модель за $3 в том самом магазине, где ранее покупал бесполезные китайские кистевые бинты.

Если хотите что-то от известного бренда, вот модель от Harbinger, плюс куча предложений есть на BodyBuilding.com.

Использую во время тяжелых приседаний и в ряде других упражнений, когда присутствует осевая нагрузка на позвоночник. Тяжелоатлетический ремень оберегает поясничный отдел от травм, плюс, как говорят большие бодибилдеры со стажем, позволяет удержать живот, чтобы под нагрузкой не растягивались мышцы брюшного пресса. Хотя я лично в последнее не очень верю.

Лучше брать модели из натуральной кожи. Как показала практика, нейлоновые ремни с усиленной задней частью и на липучке не очень долговечные и слабо держат. С брендом также можно не заморачиваться.

Например, мой относительно недорогой Matsa (стоил на момент покупки около $30) живет в тренажерном зале уже три года и лишь сейчас начались проблемы с пряжкой. Если бы не оставлял его в зале, до сих пор был бы как новый.

В среднем же цена вопроса составляет от $20 и дороже. Традиционно неплохой выбор на Amazon и BodyBuilding.com.

Иногда болят локти, иногда связки рядом — вот такой суппорт или любой аналогичный очень помогает. Естественно, речь не о серьезных случаях, вроде локтевого бурсита или вариантов, когда при работе ощущаешь нетерпимую боль в области локтя.

Например, в моем случае было небольшое воспаление связок в задней области предплечья. Нагрузку я снизил, конечно же, начал курс глюкозамина с хондроитином, но как-то не сильно помогало и в течение месяца боль никуда не уходила. Приобрел какой-то китайский суппорт, что на фото выше — заниматься стало комфортней, плюс важен факт прогревания локтя во время тренировки.

В текущий момент от проблемы я практически избавился, но суппорт продолжаю использовать, а со временем ему на замену куплю более интересную неопреновую модель от SCHIEK или GRIZZLY. Также внушительный выбор локтевых суппортов есть на Amazon.

В текущий момент считаю Apple Watch лучшим трекером активности, которому не хватает лишь функции слежения за качеством сна и умного будильника. Своими первыми впечатлениями от устройства в таком амплуа я поделился в конце июля и с тех пор мнение не изменилось.

Часы можно использовать в качестве плеера вместе с Bluetooth-наушниками, они отлично справляются с задачей во время беговых тренировок или работы на велотренажере, орбитреке и в ходе прочих подобных аэробных развлечений.

Но оптический пульсометр безбожно врет во время силовой нагрузки, а если точнее, то именно в ходе выполнения упражнения. Хотя когда отдыхаешь между подходами и рука в спокойном состоянии, то ЧСС измеряется более-менее верно.

То есть подсчет затраченных калорий непосредственно при физической нагрузке получается не очень точный — Apple Watch итоговый результат немного занижают.

Тем не менее, в общем и целом он выходит довольно близким к тем подсчетам, если учитывать расход по энергозатратам вручную (интенсивные занятия в тренажерном зале повышают базовые энергозатраты в 6–7 раз, я об этом писал в статье о базовых принципах правильного питания). И однозначно Apple Watch превосходят в этом плане любые трекеры активности, с которыми я работал ранее.

Эластичный бинт на колено: цена и инструкция, как наложить

Повреждение колена – частая проблема, и первая помощь в такой ситуации – эластичный бинт на колено. Этот способ помочь суставу очень простой и доступный. Но при этом он действительно эффективный. Именно поэтому эластичный бинт очень часто используется, если необходимо оказать первую помощью или обездвижить на некоторое время колено.

В каких случаях следует применять это средство?

Перевязочный материал используют в разных ситуациях. Обычно этот материал является профилактическим средством при травме или нарушении коленей. Однако есть и другие случаи, когда используют эластичные бинты. Конечно, решение о необходимости наложения бинта принимает врач. Назначают это средство в следующих случаях:

ортопедические болезни;
отеки;
спортивные травмы;
тромбофлебит;
ушибы и вывихи.

Накладывать бинты врач рекомендует не только при травмах, но и различных болезнях (артрозе, артрите, синовите). Они могут быть воспалительными и невоспалительными. Повязки помогают избавиться от боли или уменьшить ее, снизить нагрузку на колени.

Все бинты разные по длине и ширине, а также по степени растяжения. Разделяют их на несколько групп по степени растяжимости и в соответствии с тем, для каких целей могут использоваться. Существует три вида бинтов:

с низкой растяжимостью – тридцать-сто процентов;
со средней растяжимостью – сто-сто пятьдесят процентов;
с высокой растяжимостью – от более ста пятидесяти процентов.

Бинты с 30-100% растяжимостью применяется при различных проблемах с венами. Кроме того, такие коленные бинты используют, если надо срочно оказать помощь, сразу наложить повязку и прочно зафиксировать сустав. Такая повязка помогает уменьшить дискомфорт и боль на некоторое время. Однако в дальнейшем нужно применять и другие методы лечения.

Коленные бинты со 100-150% растяжимостью также применяются для лечения болезней вен. А еще эластичные коленные бинты полезны для поддержания сустава и тканей после того, как снят гипс.

Используют их и для проведения компрессионной склеротерапии. Можно применять бинты со средней растяжимостью и при травме колена (если надо сразу помочь и облегчить состояние).

Помогают такие коленные бинты при артрозе, так как снижают нагрузку на колено.

Что касается бинтов с самой высокой растяжимостью, их применяют при тяжелой степени варикоза. Что касается проблем с коленями, эти высокорастяжимые бинты удобны для пациентов после оперативного вмешательства при возникновении отеков.

Как правильно выбрать бинты для коленей?

Конечно, прежде чем купить бинт, желательно проконсультироваться со специалистом. Он подберет подходящее средство для пациента при конкретной проблеме. В целом, эластичные бинты необходимо выбирать, основываясь на растяжимость, конкретную проблему.

Конечно, эластичный бинт удобнее простого. Ведь его можно использовать несколько раз, а простой бинт непригоден уже после первого применения. Кроме того, эластичные повязки могут согревать, что необходимо при некоторых болезнях. Хотя эластичный бинт стоит дороже, чем обычный, но он более эффективный.

Бинты могут быть разных размеров. Длина разная, а ширина обычно варьируется от 7,5 до 10 см. Необходимо выбирать такой размер, который лучше всего подойдет при конкретном нарушении. Длина его тоже важна, так как, чем больше слоев делается, тем большее давление оказывает повязка. Но более двух слоев обычно не делают, так как давление на сустав будет слишком сильным.

Кроме того, важна и застежка. В целом, наиболее удобны средства с фиксатором. Есть повязки и липучками, но такая застежка быстро изнашивается. А эластичный бинт без определенных застежек может легко развязываться, но, если правильно его зафиксировать, и такая повязка подойдет. Есть и средства со специальными накладками.

Обратить внимание надо и на состав (важно количество нейлона). Обычно в качестве основы используется хлопок. Однако бывают бинты, сделанные из синтетических материалов. Не стоит приобретать такое средство, так как синтетика может вызывать аллергию. Но спортсмены обычно используют именно ненатуральные материалы, так как они более долговечные.

Как проходит сама процедура? Как бинтовать колено ? Есть инструкция, которая поможет забинтовать поврежденное место:

Нога не должна быть напряжена.
Рулон следует держать в одной руке, а свободный край – в другой.
Незакрепленный конец необходимо приложить сзади колена, ниже чашечки.
Перебинтовывать ногу по складке под суставом, слегка закрыв свободной конец.
Все слои немного закрывают предыдущие.
Каждый раз надо слегка натягивать слой, однако не очень сильно.
Затем конец бинта зафиксировать, сделать это, подоткнув его под любой слой.

Процедуру надо провести сначала с нижней частью, а затем так же замотать верхнюю часть колена. Важно, чтобы повязка не мешала и не давила. Для этого следует согнуть ногу несколько раз. Правильно бинтовать колено эластичным бинтом не очень сложно. Конечно, не сразу получится сделать это быстро, но после некоторой тренировки накладывать эластичную повязку будет намного проще.

Вот несколько советов по технике наложения повязки:

Повязку необходимо наматывать правильно и равномерно, так как могут возникнуть микротравмы.
Раскрывать бинт надо наружу, чтобы он не растянулся преждевременно.
Каждый уровень повязки должен перекрывать следующий не больше, чем на 50%.
Бинтовать надо немного большую площадь, чем сама травма – на 10 см.
В конце бинтования необходимо слегка ослабить затянутость.

Обматывать сустав необходимо аккуратно и плотно, чтобы он был хорошо зафиксирован. В этом и состоит важность самой процедуры перевязывания ноги. Хорошая фиксация обеспечивает забинтованному колену необходимую неподвижность на определенное время, а еще она снижает нагрузку на колени. Именно поэтому надо знать, как правильно наматывать бинт.

В целом, существует несколько видов эластичных повязок. Но в любом случае, при травме или болезни только специалист может выбрать необходимый вид повязки. Виды повязок:

спиральная;
колосовидная;
ползучая;
крестообразная;
циркулярная;
«черепашья».

Самое главное правило, которого следует придерживаться при перевязывании колена, – позиция сустава должна оставаться естественной.

Конечно, лучше, если сустав перевязывает специалист, но можно сделать это и самостоятельно.

Но стоит помнить о том, что покупать надо подходящий бинт, а прежде чем накладывать его на сустав, необходимо изучить инструкцию и прочитать, как правильно наложить повязку.

Противопоказания к наложению повязки

Всегда ли можно делать перевязки? Нет, есть случаи, когда наложение повязки запрещено. Окончательно решение о возможности или невозможности такой процедуры принимает врач. Но в следующих случаях перевязывать точно нельзя:

сахарный диабет;
облитерация артерий, атеросклероз;
инфекционное поражение в месте наложения;
воспаление в области наложения повязки.

Кроме того, при использовании могут возникнуть некоторые побочные эффекты. Например, летом в таких повязках очень жарко. Следовательно, могут возникнуть проблемы с кожей. Возможна аллергия на вещества, входящие в состав бинта. А излишнее давление повязка оказывает не только на сустав, но и на окружающие ткани, что также может привести к негативным последствиям.

Такие повязки – довольно действенное средство избавления от боли в коленях и снижения нагрузки. Однако таким методом лечения не стоит увлекаться, и уж тем более использовать эластичный бинт в качестве основного лечения нельзя. Комплексный подход к терапии заболевания или травмы приведет к быстрому излечению и уменьшит риск развития осложнений.

Бег – один из лучших способов сбросить лишний вес и держать сердечно-сосудистую систему в тонусе.

По сравнению с занятиями фитнесом или каким-то другим видом спорта он не требует больших капиталовложений за исключением покупки удобной спортивной обуви.

Однако бег и коленные суставы не всегда совместимы, ведь кроме видимой пользы есть у него и свои подводные камни, например возникающие в коленных суставах боли. Чаще всего они возникают у спортсменов, людей в возрасте или с проблемой избыточного веса.

Коленный сустав довольно сложно устроен, поэтому у возникших болезненных ощущений может быть масса самых разнообразных причин. Это может быть как повреждение самого сустава, так и связок и сухожилий. Из наиболее распространенных можно назвать:

травма мениска;
хондромаляция – вывих коленной чашечки (надколенника);
растяжение или разрыв связок колена;
бурсит;
артроз;
артрит;
полиартрит;
тенденит;
синовит;
неправильно подобранная спортивная обувь;
лишний вес.

Фактором возникновения болей также может служить подростковый возраст, плоскостопие, сколиоз или просто недостаточная разминка. Точную причину сможет определить только врач после проведения диагностики.

Воспалительные заболевания коленного сухожилия провоцирует появление болезненных ощущений не только при беге, но и при физических упражнениях и ходьбе по лестнице. Они локализуются только с внутренней стороны сустава. Чаще всего это наблюдается у женщин с 35-летнего возраста.

Боль при беге под коленом говорит о вероятности возникновения гигромы. Образовавшаяся киста давит на сосуды и нервные окончания. Ее появление объясняется воспалением сустава и увеличением жидкости в синовиальной сумке.

Первая помощь при возникновении боли

Боль и отек коленного сустава хорошо снимаются холодным компрессом.

Необходимо дать полный покой ноге и, приподняв ногу, обеспечить отток крови от больного места. Рекомендуется принять один из обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Врач также может назначить хондропротекторы (мази и таблетки).

Профилактика возникновения болей

Не ограничивать для себя бег и коленные суставы сберечь вам поможет знание нескольких простых правил. Профилактика болей начинается с правильного выбора поверхности для бега. Для этого лучше всего подойдет ровная грунтовая дорожка или специальное резиновое покрытие.

Не менее важна техника бега и подбор кроссовок. Беговая обувь отличается от обычной гибким носом и жестким задником, фиксирующим свод стопы. Первые занятия рекомендуется проводить под наблюдением тренера.

Перед тренировкой необходимо хорошо размяться. Разогревшиеся мышцы обеспечат постепенную равномерную нагрузку на сустав и предотвратят растяжение и разрыв связок.

Если боль после занятий не проходит, то стоит обратиться за консультацией к специалисту и, возможно, сменить бег на ходьбу, например – «скандинавскую». Это же рекомендуется для полных людей: сначала укрепить связки и мышцы ходьбой, снизить вес и только потом переходить на бег.

Коленные суставы подвергаются серьезной нагрузке всю нашу сознательную жизнь. Поэтому бережное к ним отношение и тщательное соблюдение инструкций при занятиях спортом поможет сохранить здоровье в течение длительного времени.

Источник: fitness-for-man.com

Экипировка в пауэрлифтинге — это то, что кардинально отличает пауэрлифтинг от других видов спорта, придаёт ему что-то загадочное и непонятное для простых обывателей. Экипировка — это броня, средство защиты и помощник в достижении поставленных целей. Ты чувствуешь себя средневековым рыцарем, облаченным в доспехи, твои суставы и мышцы крепко сжаты, ты испытываешь дискомфорт, иногда даже боль. Но всё это даёт чувство защищённости, уверенности в себе и позволяет поднимать огромные, нечеловеческие веса.

Экипировка — это одежда, обувь, пояс, эластичные бинты и другие приспособления, применяемые при подъеме штанги, разрешенные федерациями пауэрлифтинга для использования на соревнованиях. Экипировка в пауэрлифтинге разработана с целью свести к минимуму травматизм при выполнении упражнений.

Прежде всего, экипировка предохраняет пауэрлифтера от растяжений связок и разрывов мышц, травм позвоночника, коленей и запястий. Обычная спортивная форма или шорты, хоть и разрешены для выступления на соревнованиях, никак не могут помочь в случае травмы, а значит не считаются экипировкой.

Но откроем вам секрет — на самом деле экипировка нужна, чтобы вы могли поднимать неимоверные веса, чтобы люди восхищались вашей силой. И самый распространённый вопрос новичков: насколько же экипировка может увеличить ваш результат?

Сколько может дать экипировка в пауэрлифтинге?

Общая прибавка от экипировки в пауэрлифтинге варьируется от 30 кг до 300 кг — в зависимости от мастерства и силы спортсмена. Нетрудно посчитать прибавку, которую даёт экипировка в процентах, от безэкипировочных максимумов. На приседе это 80%, на жиме лежа — 70%, на становой тяге 20%. И это далеко не предел. Можно с гарантией сказать, что человек, собирающий КМСа без экипировки, грамотно подобрав и научившись ею пользоваться, соберёт мастера! Но это не значит, что купив и надев экипировку для пауэрлифтинга, вы сразу сможете накинуть по 50-100 килограммов.

Работа в экипировке имеет свою специфику и требует определённой техники. Это долгий, тяжёлый и кропотливый труд, который в итоге и определяет чемпионов и мастеров своего дела на помосте.

Экипировка даёт мощный срыв, то есть помогает в нижней и немного в средней точке движения. Верхнюю завершающую фазу спортсмен должен завершить сам. Кроме техники, величина прибавки от экипировки зависит от силы ваших полудвижений — полуприседа, дожима (жим с бруска), тяги с плинта. Не раз случались ситуации, когда человек, много жмущий без майки и никогда не делавший дожимы, проигрывал в маечном жиме тому спортсмену, который без майки жмёт на 15-30 кг меньше, но при этом имеет хороший дожим.

Какая бывает экипировка и как её подобрать?

Экипировка бывает однослойная и из нескольких слоёв (профессиональная). Также различается материал, из которого она изготовлена — полиэстер (более мягкий), джинса и брезент (более жёсткие). Если вы — новичок, то, как бы не хотелось скорее стать мастером спорта или даже собрать элиту, покупать двойную экипировку не стоит — лучше всего начать с однослойной. В такой экипировке проще наработать технику. Она довольно быстро растягивается под тело, после чего, сидит гораздо комфортнее. Небольшие огрехи в технике могут почти не отразиться на движении, чего не скажешь о двойной экипировке.

Если же вы решили взять двойную экипировку, то должны знать её особенности. В ней даже самая малая оплошность может испортить весь подход. Приобретать двухслойную экипировку есть смысл лишь тогда, когда ты стал эталоном работы в однослойной. Прибавка от двухслойки, разумеется, больше, но ошибок она не прощает. На приседе в ней гораздо тяжелее досесть до нужного уровня, на жиме тяжелее коснуться груди.

Но есть и много плюсов помимо прибавки. Двойная экипировка служит гораздо дольше, так как хуже растягивается. Она комфортнее сидит, её проще снимать и надевать. Ещё один плюс двойной экипы, в частности комбинезонов, — можно регулировать плотность лямок, затягивая их туже от подхода к подходу, добиваясь тем самым большей прибавки.

В любом случае, что бы ты ни выбрал, твоя экипировка должна сидеть максимально плотно: под штанину комбеза или под рукав майки должно помещаться не больше одного пальца, лучше, чтобы пространства не было вовсе. Не советуем подбирать экипировку, используя таблицы размеров, так как все люди пропорционально разные. Нужно найти опытного тренера, спортсмена или хотя бы продавца и лучше всего иметь возможность померить экипировку перед покупкой.

Главный критерий выбора комбинезона — он должен очень плотно сидеть в бёдрах, ягодицах и ногах. Если лямки длинные, их можно подшить, если короткие — растянуть, предварительно намочив. С двойными комбезами проще — у них лямки на липучках.

Как определить, плотно ли он сидит? Нужно одеть комбез, одеть пояс, снять лямки и попробовать присесть. Если вы не можете дойти до параллели, — комбез вам подходит. Если же вы спокойно садитесь в зачётный угол, комбез вам велик — возьмите на размер меньше либо другую модель.

При выборе майки главное, чтобы она плотно сидела на плечах и руках. В ней вы должны с трудом разводить руки, чтобы взяться за гриф соревновательным хватом, и опускать пустую штангу не больше, чем на полдвижения. Если вы можете дотянуть гриф до груди, майка большая.

Бывает, что майка, которая вам по размеру в груди и плечах, сильно передавливает руки. Тогда рукава можно растянуть. Для этого нужно их намочить и вставить крупный предмет. Обычно используют стеклянную бутылку или банку по диаметру рукава, а вокруг неё вставляют карандаши (чем больше карандашей, тем сильнее можно растянуть рукав). Потом в этом виде майка кладётся на батарею и ждём полного высыхания. Вынимаем всё из рукавов — они растянуты! Главное — не переборщить, лучше повторить эту процедуру несколько раз.

Правильно подобранную экипировку одеть не так-то просто. Для этого используются либо специальные чулки, либо самый распространённый и простой вариант — мусорные пакеты. Экипировку надо одевать так, чтобы пакеты потом можно было вытащить, поэтому пользуйтесь прочными пакетами и не одевайте их слишком глубоко — для майки до середины бицепса, для комбеза чуть выше середины бедра. Если вдруг пакет не удалось вытащить и большая часть его осталась внутри, экипировку лучше переодеть, в противном случае рукава или штанины при выполнении упражнения залезут слишком сильно. Таким образом, прибавка будет значительно меньше, а конечности будут передавливаться больше.

Экипировку нужно беречь, тогда она прослужит максимально долго. Ни в коем случае не стирайте её в машинке, только руками, иначе свойства ткани портятся. Чем горячее вода при стирке, тем сильнее сядет твоя экипировка, так что если экипа растянулась или ты схуднул, нужно постирать свою броню в горячей воде, и былая плотность вернётся. После тренировки не стоит сразу засовывать майку или комбез в пакет и хранить его завязанным до следующего раза, потому что после пары таких разов на тренировке вас никто страховать не захочет — экипа очень хорошо впитывает запахи тела… Лучше дать ей немного повисеть и проветриться. Слишком часто стирать тоже не стоит, срок службы значительно сокращается.

Экипировка для приседаний в пауэрлифтинге

Специальная обувь (штангетки);
Пояс для пауэрлифтинга;
Бинты для колен;
Трико (костюм) для приседаний;
Напульсники (бинты для запястий).

Рассмотрим экипировку для пауэрлифтинга подробнее.

Штангетки — это обувь, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты тяжелоатлеты (отсюда и название). Это не обязательно должна быть тяжелоатлетическая обувь. Основное ее отличие состоит в том, что это жесткая, кожаная обувь, которая туго шнуруется по всей длине.

Кроме этого, у штангеток жесткая подошва и небольшой твердый каблук (около 2 см). Для приседаний со штангой это идеальная обувь, нога в ней жестко зафиксирована и не наклоняется в сторону, а каблук позволяет держать равновесие. То есть имеет место устойчивость и уменьшается возможность травмы голеностопного сустава.

Пояс для пауэрлифтинга — это кожаный широкий многослойный ремень. В тяжелой атлетике применяют ремень узкий спереди и широкий сзади. По наследству, такой пояс перешел и в пауэрлифтинг. Со временем его видоизменили, и теперь он имеет одну и ту же ширину по всей длине, величина которой изменилась и составляет 10 см. Она ограничена правилами соревнований. Ведь чем шире пояс, тем больше он помогает. Этим фактом объясняется введение данного ограничения. Кроме того, пояс в пауэрлифтинге намного толще и массивнее, чем в других силовых видах спорта.

Почему тяжелоатлетический пояс принципиально не подходит для пауэрлифтинга? Конечно же его можно использовать, но он менее эффективен чем специальный пояс, а ведь мы добиваемся максимального эффекта, не так ли?
В тяжелой атлетике пояс применяется при выполнении тяги, приседаний и подъеме на грудь. Во время подъема на грудь атлет в седе несколько сжимается, и если бы пояс был широкий впереди, он бы причинял боль и мешал атлету. Во избежание этих негативов, впереди он достаточно узкий. Но этот «вырез» существенно уменьшает поддержку пресса.

Кроме того, какова основная задача пояса? Он должен страховать спину и не давать ей прогнуться. Казалось бы, что широкая часть пояса должна быть сзади, на спине. Но это — заблуждение. Спине не дает согнуться, именно, передняя часть пояса, и чем она шире, тем лучше он будет держать спину, а значит и лучше ее страховать. Задняя часть пояса несет гораздо меньшую нагрузку. Не верите? Попробуйте в приседаниях одеть тяжелоатлетический пояс широкой частью вперед, а застегнуть его сзади. Вы почувствуете, насколько легче приседать.

Кроме того широкая часть спереди гораздо лучше держит пресс, что и дает такое облегчение, снижая частично внутреннее давление в организме. Поэтому, был спроектирован широкий по всей длине пояс, который наилучшим образом подходит для пауэрлифтинга.

В тяжелой атлетике веса при выполнении толчка и тяги немного ниже предельных, поэтому такая замена пояса не дала бы ощутимых результатов (хотя при приседаниях он вес же был бы удобнее, особенно на предельных весах!). Так что, любители тяжелоатлетических поясов в пауэрлифтинге либо никогда не пробовали лифтерский пояс, либо слишком привержены старым традициям.

Существуют два вида поясов: с обычной застежкой и автоматической. И хотя автоматическая застежка очень привлекательна, пояс с ней короче и легче, да и стоит дешевле, но все же существует опасность того, что застежка раскроется на помосте в самый неподходящий момент. Лучше применять пояс с традиционной застежкой с двумя штырями.

Бинты для колен — это вид экипировки, так же перешедший из тяжелой атлетики, но несколько модернизирован. Еще штангисты заметили, что использование наколенников или эластичных бинтов на коленях уменьшает вероятность травматизма коленных суставов и облегчает приседания. Так как в тяжелой атлетике не нужны субмаксимальные результаты в приседаниях, то штангисты не пошли по пути модернизации бинтов и до сих пор применяют обычные эластичные бинты. В пауэрлифтинге эти бинты уже были не достаточно надежными. Их необходимо было усовершенствовать.

Давайте посмотрим, как работают бинты. Во-первых, они снимают часть нагрузки со связок колена и сводят возможность травмы к минимуму. Чем жестче намотаны бинты, тем ниже эта вероятность.

Во-вторых, бинты облегчают приседания за счет своих эластичных качеств. Они сжимаются и растягиваются как пружины, позволяя поднять больший вес.

Существует третье преимущество бинтов, которое определяется комбинацией первых двух. Если бинты использовать не только на соревнованиях, но и в тренировках, значительно повышается интенсивность тренировок (т. к. нет опасений травмы и можно работать с большими весами), что приводит к росту результатов на соревнованиях. Исходя из вышесказанного становится понятным, что чем туже будут намотаны бинты, тем больший эффект они дадут. Хотя и здесь нужна «золотая середина», иначе слишком твердые бинты способны передавить и травмировать связки, артерии и др.

В настоящее время постоянно выпускаются новые виды бинтов для приседаний. Все они имеют стандартную длину 2 м и 2,5 м и отличаются лишь жесткостью. Длина ограничена потому что, чем длиннее бинты, чем больше оборотов можно сделать, тем большей становится их супинарная жесткость, а значит результат будет более высоким. Чтобы дело не доходило до абсурда и чтобы уравнять возможности спортсменов, введен общий стандарт.

Выбор бинтов зависит от самого спортсмена, от его индивидуальных желаний. Но нужно сказать, что обычно с повышением мастерства все атлеты начинают использовать более жесткие бинты. Такие бинты могут прибавлять к результатам в упражнениях от 10 до 50 кг. В приседаниях — это уже не просто теория, а практические показатели.

Никаких конкретных рекомендаций по этому поводу давать не следует, т.к. постоянно выпускаются новые виды бинтов. Да и вообще это дело вкуса! Бинты вы должны подбирать, исходя из собственного опыта.

Трико для пауэрлифтинга или суперкостюм

Какова их роль? Казалось бы, 3 традиционно слабых места в приседаниях подстрахованы: голеностоп — штангетками; спина — поясом; колени — бинтами. Что же еще?

В тяжелой атлетике никаких проблем больше не возникает, но в пауэрлифтинге изменение техники приводит к появлению еще 2-х слабых мест. Из-за изменения ширины постановки ног значительно возросла нагрузка на паховую область. В нижней точке приседания, если вес на штанге слишком большой, спортсмена может сильно «просадить» вниз. Возможны серьезные травмы связок.

В тяжелой атлетике при «просаживании» атлет просто опирается бедром на голень. В пауэрлифтинге эта точка не фиксирована, а потому особо подвержена всякого рода травмам. Трико предотвращает эти травмы. С виду трико напоминает обычный тяжелоатлетический аналог, но выполняется оно из очень жесткого материала с очень прочными швами.

Принцип действия трико такой же, как и у всей остальной экипировки. Оно жестко обхватывает верх бедра, таз и спину. По этой причине подвижность тазобедренного сустава снижается, и в случае «просаживания», кроме силы спортсмена, начинает действовать сила упругости материала, что несколько облегчает положение. Конечно, если вес на штанге существенно превышает возможности атлета и нет опытных ассистентов, то вес все равно «засадит» и возможна травма, но это редкий случай. Обычно, если атлет «идет» на какой-то вес, то этот вес, как правило, является «реальным». Кроме того, атлета обычно страхуют в таких ситуациях.

Если не выполнить эти два условия, никакая экипировка не спасет от травм. Ну и, конечно же, дополнительная сила упругости трико позволяет увеличить результат (так же, как и упругость бинтов!).

Кроме паховой области, трико страхует и спину. Она оказывается как бы, под «двойной защитой». Здесь существует такой же накопительный эффект, как и от бинтов. В целом, применение трико не только на соревнованиях, но и в тренировках, даст более ощутимый максимальный эффект в результатах упражнений.

Какие существуют виды трико для пауэрлифтинга?

Федерацией IPF сейчас разрешены изделия трех фирм, выпускающих трико — «Marathon», «Inzer» и «Titan». Все три вида трико отличаются дизайном и действием. Выбор трико очень индивидуален. Для того, чтобы подобрать трико, наиболее подходящее для Вас, необходимо, как минимум, померять как можно большее их количество, а это возможность достаточно редкая. Но нужно сказать, что, если Вы подберете себе конкретное трико любой фирмы, но соответствующего размера, оно значительно поможет в приседаниях. А со временем можно будет найти и попробовать и другое более лучшее трико. Однако, размер этого вида экипировки очень важен, и прежде, чем покупать трико, лучше посоветоваться с опытным специалистом.

Последние травмоопасные точки при выполнении приседаний в пауэрлифтинге — это запястья. Из-за того, что штанга располагается па плечах несколько ниже, она имеет тенденцию сползать. Поэтому приходится удерживать ее руками, что увеличивает нагрузку на кисти. Причем, наиболее опасно это не на большом весе, где движение повторяется 1-2 раза, а на средних тренировочных весах, где приседания выполняются несколько раз. Длительность нагрузки возрастает, и в последних повторениях она увеличивается дополнительно из-за сползания штанги.

Чтобы избежать болей в запястьях, используют бинты для запястий (напульсники). Это такие же бинты, как и на приседаниях, но более короткие. Разрешенная длина — до 50 см. Жесткость таких напульсников не имеет особого значения. Обычно, она идентична бинтам на колени.

Cо временем, пауэрлифтеры привыкают к нагрузке на кисти и, как правило, перестают пользоваться напульсниками при выполнении упражнений на соревнованиях.

Источник: trenexpert.ru

Таблица жесткости коленних бинтов для пауэрлифтинга

Золотая 5-ка спортивного питания

Как должны сидеть штангетки на ноге?

Как правильно бинтовать колени?

Как подобрать Слинг Шот для жима лежа

Свежая рыба или рыбий жир: что полезнее?

Турник и брусья — что они дадут?

Зачем нужен атлетический пояс? Какие бывают пояса?

Какие наколенники выбрать 5мм или 7мм?

Особенности силовых приседаний

Обзор коленных бинтов Inzer Gripper Knee Wraps

Как выбрать бинты по жесткости? Как выбрать бинты для пауэрлифтинга.

О ПОЛЬЗЕ И ВРЕДЕ КОЛЕННЫХ БИНТОВ

Как стимулировать выброс гормона роста?

НУЖНО ЛИ ВЕСТИ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК?

Стальные кисти. Как укрепить силу хвата.

Сколько раз в день нужно есть? Это надо знать.

У вас проблема с суставами. Тогда эта статья для вас.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВКИ ДЕЛЬТОВИДНЫХ МЫШЦ

Как гормоны влияют на жиросжигание?

ПОСВЯЩАЕТСЯ ТЕМ, КТО ВСЮ ТРЕНИРОВКУ ХОДИТ В ПОЯСЕ

Коленные бинты для занятия спортом

Зачем нужны эластичные бинты при приседаниях, помогают ли бинты для приседаний,

Одолейте самые тяжёлые веса без травм с бинтами для приседа!

Бинтование коленного сустава эластичным бинтом при растяжении связок и ушибах

В каких случаях нужны коленные бинты

Бинты на колено для восстановления после травм

Как правильно бинтовать коленки

Правильно ли наложен эластичный бинт

Как правильно выбрать коленные бинты

Советы по использованию эластичных бинтов для колен

Коленные бинты для занятия спортом

Бинты для тяжелой атлетики: бинты для приседа, кистевые для жима

Преимущества и недостатки бинтов на колени для приседаний

Как правильно мотать бинты для приседа

Зачем использовать бинты для пауэрлифтинга и какие лучше всего подойдут

Гид по женской экипировке для пауэрлифтинга для начинающих

Экипировка для пауэрлифтинга для девушек

Как подобрать коленные бинты для паурлифтинга

Предметы личной экипировки для классического пауэрлифтинга — дополнения к правилам IPF

Проверка предметов личной экипировки

Правильное бинтование колена для бега: инструкция, как выбрать бинт

Инструкция, как правильно бинтовать колено эластичным бинтом

Эластическая компрессия в периоде реабилитации

Эффективные техники применения эластичного бинта для колена

Эластичный бинт на колено, как правильно бинтовать бинт

Как правильно бинтовать коленные суставы

Как правильно наматывать коленные бинты

Зачем нужны эластичные бинты при приседаниях

Как правильно бинтовать. Инструкция

5 моих штук для тренажерного зала

Эластичный бинт на колено: цена и инструкция, как наложить

В каких случаях следует применять это средство?

Как правильно выбрать бинты для коленей?

Противопоказания к наложению повязки

Первая помощь при возникновении боли

Профилактика возникновения болей

Сколько может дать экипировка в пауэрлифтинге?

Какая бывает экипировка и как её подобрать?

Экипировка для приседаний в пауэрлифтинге

Трико для пауэрлифтинга или суперкостюм

Какие существуют виды трико для пауэрлифтинга?

Похожие статьи

Ящур что это за болезнь и опасна ли она для людей

Ячмень на глазу фото причины появления и лечение

Ячмень на глазу фото начальная стадия у детей