Как выйти из депрессии самостоятельно?

Депрессией называется отклонение в психическом состоянии человека с нарушением эмоционального фона. Это довольно распространенный симптом, с которым часто сталкиваются в настоящее время многие специалисты, и не только в области психиатрии, но и в обычной практике.

Если говорить о статистике, то около 15% людей во всем мире испытывают в той или иной мере депрессивное состояние. При этом человек становится способен на неадекватные поступки, и совершенно не может продуктивно жить и работать. Поэтому вопрос о том, как выйти из депрессии, будет актуальным для многих.

Что же такое депрессия? В основе этого отклонения лежат три основных симптома — снижение настроения, идеаторные нарушения, при которых отмечается фиксация на переживаниях определенной проблемы, сложность в ее ситуативном осмыслении, нарушение внимания и процессов запоминания.

Кроме того, расстраиваются и психомоторные функции, что проявляется в виде заметного снижения активности.

Почему возникает депрессия?

Прежде чем говорить о лечении депрессии, необходимо понять, какие причины вызывают ее появление. В каждом конкретном случае бывает сложно вычленить одну причину этого явления.

Большую роль в том, что она развивается, играют особенности воспитания в детском возрасте, наличие хронических соматических патологий, наследственность. Согласно этиологии, депрессия бывает по следующим основным причинам:

1. Психическая травма (чаще всего это — смерть близкого человека, природный катаклизм, депрессия после развода, ЧП).
2. Постоянные переживания по поводу многочисленных мелких психотравмирующих ситуаций.
3. Выраженная травма психики, которая была получена в глубоком детстве, и которая проявилась через много лет.
4. Особенности мышления (склонность к пессимизму).

Среди соматических причин часто приводит к депрессии:

1. Постоянное переутомление с истощением ресурсов нервной системы.
2. Черепно-мозговая травма.
3. Нарушения мозгового кровообращения (преходящие или инсульт).
4. Сниженная двигательная активность.
5. Уменьшение эстрогенов у женщин во время менопаузы.
6. Эндокринные патологии (диабет, отклонения в работе щитовидной железы).
7. Гиповитаминоз, голодание, строга диета.
8. Врожденная недостаточность серотонина и других «гормонов радости».
9. Нарушение распорядка дня.
10. Сезонная депрессия из-за нехватки света в зимнее время.

Как распознать депрессию у себя или других

Стоит задуматься о том, что у человека есть депрессия в том случае, когда ряд симптомов, характерных для данного состояния, существуют длительное время постоянно, или прогрессируют.

• Не покидающее чувство тоски, когда человек не может дать ей объяснения.
• Навязчивые тревожные мысли, ожидание чего-то плохого.
• Выраженная раздражительность и неадекватная реакция больного с постоянным развитием конфликтных ситуаций.
• Постоянное недомогание, головные боли, слабость. При обращении к терапевту разнообразная симптоматика не находит подтверждения после проведения дополнительных исследований. Это приводит к пропусканию работы или учебы.
• Самобичевание и чувство вины. Пациент постоянно обвиняет себя в том, что происходит с ним и близкими людьми.
• Отсутствие аппетита или переедание.
• Невозможность нормально поспать ночью при постоянной сонливости в дневное время.
• Отсутствие позитивное реакции та вещи и события, которые раньше приносили радость.
• Утрата полового влечения.
• Стремление к уединению, нежелание общаться с людьми.
• Возникновения зависимости от алкоголя или наркотиков.
• Нарушение четкости мышления и адекватной оценки происходящих событий.
• Страх принимать решения даже в повседневных делах.

Существуют отдельные виды депрессии, пусковым механизмом для которых могут служить различные ситуации. Например, женщины нередко страдают от послеродовой депрессии, которая может возникать сразу, или чрез некоторое время после рождения малыша.

Депрессия: что делать?

Иногда человек с депрессией самостоятельно идет к врачу, но чаще всего такие пациенты либо игнорируют свое состояние, либо приходят с тяжелой формой проявления заболевания. Многие считают, что плохое настроение — это не повод для посещения больницы, и все пройдет самостоятельно.

Но правильно было бы отнестись к этому со всей серьезностью, так как чем раньше начать лечение, тем более благоприятным будет прогноз. На начальной стадии можно постараться помочь себе самому. И на самом деле существуют способы, как выйти из депрессии самостоятельно.

Особенности питания при депрессии

При нарушении психоэмоциональной сферы немаловажным моментом является правильное и рациональное питание. Оно должно быть разнообразным и здоровым. Следует обязательно потреблять продукты, которые улучшают настроение:

• черный шоколад, он содержит вещество, способствующее вырабатыванию эндорфинов;
• миндаль (обогащает организм витамином B6, способствующим нормальной работе нервной системы и стимуляции работы мозга);
• печень (содержит витамин B2);
• бобовые (имеют в составе большое количество витаминов группы B);
• бананы, шпинат.

Активное движение

Учеными уже доказано, что существует немало способов того, как помочь себе выйти из депрессии. Кроме нормального питания следует постоянно занимать себя физическими нагрузками.

Все виды упражнений сопровождаются выходом эндорфинов, а если проводить их регулярно, то и способствуют улучшению мышечного тонуса и фигуры. А это в значительной степени повышает самооценку.

Если записаться в фитнесс-клуб, то можно получать удовольствие не только от выполнения упражнений, но и завести новые знакомства. Неплохое действие оказывают танцы, посещение бассейна, велосипедный спорт.

Если нет времени и возможности уделять внимание некоторым видам спорта, то в домашних условиях следует просто ежедневно проводить зарядку, выделив для этой цели наиболее удобное время.

Большую пользу при депрессии оказывают прогулки на воздухе и выезды на природу. В крайнем случае, нужно проветривать помещение, где находится больной, и проводить влажную уборку.

Другие советы

Опыт показывает, что для улучшения самочувствия следует планировать свое будущее, это позволит сосредоточить себя на достижение цели и сконцентрировать внимание на пути к ее достижению. Неплохо вести дневник и записывать туда свои достижения.

Не нужно постоянно оставаться в одиночестве. Лучше всего общаться с людьми, которые могут подбодрить и морально поддержать человека.

Человек в депрессии должен вспомнить о своих потребностях и желаниях, и каждый день, хотя бы понемногу, стараться их удовлетворять. Это относится к покупке новых красивых вещей, потребления вкусной пищи, изменения прически.

В ответ на вопрос о том, как помочь человеку выйти из депрессии, врачи рекомендуют чтение интересной и занимательной литературы. Важен также полноценный сон. Если человека мучает бессонница, то можно принимать легкие седативные препараты и отвары.

Если депрессия достигает выраженных проявлений, и нет возможности справиться с ней самостоятельно, то следует обратиться к специалистам. В арсенале психиатров и психотерапевтов есть множество способов оказания помощи — от медикаментозного лечения до сеансов гипноза.

Источник