Упражнения для мышц тазового дна для женщин после родов

Упражнения Кегеля как способ восстановить интимные мышцы после родов

Во время беременности и в родах происходит неизбежное растяжение интимных мышц, а также некоторое смещение органов малого таза. Это обусловлено постоянным и всё возрастающим давлением матки. После родов необходимо помочь организму вернуть всё в норму. Сократить процесс восстановления и вернуть сексуальное здоровье женщине помогут упражнения Кегеля, разработанные специально для интимных мышц тела.

В результате беременности и следующих за нею родов тело женщины претерпевает колоссальные изменения. Они касаются не только внешнего вида, но и связаны с перестройкой пространства брюшной полости женщины. Во время беременности матка женщины постепенно увеличивается, и органы малого таза испытывают на себе всё возрастающее давление с её стороны. После родов матка сокращается, освобождая место для других органов. Мышцы, выстилающие тазовое дно, оказываются растянутыми, ослабленными, потерявшими былую эластичность.

Во время беременности матка всё больше давит на внутренние органы женщины

В пятидесятых годах прошлого столетия доктор Кегель придумал систему своих знаменитых упражнений для женщин, у которых наблюдалось непроизвольное мочеиспускание в процессе чихания, смеха, какого-то небольшого напряжения. Эта система была направлена, в первую очередь, на укрепление мышц промежности женщины во избежание описанных выше проявлений. На сегодняшний день эти упражнения широко распространены и применяются очень многими женщинами по всему миру.

Итак, в чём же польза упражнений Кегеля после родов? Эти упражнения:

• помогают матке как можно быстрее принять первоначальную, предродовую форму (или хотя бы близкую к ней: чем ближе, тем лучше);
• предотвращают опущение органов малого таза, помогая им вернуться в исходное состояние;
• тренируют мышцы влагалища, оно становится более узким и чувствительным (что способствует получению дополнительного яркого спектра ощущений во время сексуальных отношений со второй половинкой). Таким образом, регулярное выполнение недавно родившей женщиной упражнений Кегеля является залогом её сексуального здоровья;
• предотвращают возникновение воспалительных заболеваний половой сферы женщины;
• организм гораздо быстрее очищается от послеродовых лохий (обильных кровяных выделений);
• снижается риск такого малоприятного явления, как недержание мочи (либо происходит постепенное излечивание, если во время беременности и после родов эта проблема появилась в жизни женщины);
• усиление кровообращения в мышцах прямой кишки препятствует появлению или дальнейшему развитию геморроя (если он уже есть). Минимизируется риск недержания кала.

Вопрос о том, спустя какое время после рождения ребёнка можно начинать проводить тренировки мышц промежности, имеет важное значение. Чем раньше женщина начнёт тренироваться, тем она быстрее приведёт свой организм в норму. Но главное — не навредить своему здоровью. Для этого необходимо принимать решение исходя из трёх ситуаций.

1. Роды прошли естественным путём, не последовало никаких осложнений, женщина чувствует себя отлично. В этом случае к выполнению упражнений можно приступать уже на второй день после родов (очень осторожно, с минимальной нагрузкой, постепенно её увеличивая в зависимости от самочувствия). Если женщина ощущает слабость, то лучше дождаться выписки из роддома и начать постепенные тренировки по методике Кегеля уже дома. Главное — прислушиваться к себе и в случае возникновения неприятных, а тем более болевых ощущений прекратить заниматься и проконсультироваться с врачом-гинекологом.
2. Во время родов произошёл разрыв тканей промежности либо акушером произведена эпизиотомия (хирургическое надсечение промежности во избежание её разрывов). Необходимо обязательно дождаться заживления наложенных швов. Как правило, дней через 10 после родов женщина может начать выполнение упражнений Кегеля (постепенно, с небольшой нагрузкой). Но желательно предварительно показаться гинекологу и получить от него разрешение на выполнение этих упражнений.
3. Ребёнок появился на свет в результате операции кесарева сечения. Об упражнениях Кегеля в этом случае лучше забыть хотя бы на месяц. Нужно подождать, когда окончится процесс заживления шва на матке и образования рубца и обязательно сходить на консультацию к гинекологу. Если заниматься тренировками Кегеля во время послеоперационного периода и до разрешения врача, можно спровоцировать расхождение шва. Решение о возможности начать упражняться по методике Кегеля принимает только врач!

К сожалению, существуют и некоторые противопоказания для выполнения упражнений Кегеля:

• воспалительные заболевания мочеполовой системы;
• фиброма, поликистоз (обычно у родивших женщин не встречаются);
• обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
• наличие злокачественных или доброкачественных опухолей в организме;
• перенесённые операции (для родивших женщин это кесарево сечение). Необходимо подождать, когда заживёт рубец на матке, а также шов на промежности в случае его наложения после родов. Приступать к занятиям можно после консультации с врачом;
• горячая ванна и упражнения несовместимы, так как это сопряжено с возможным резким увеличением давления.

Кормящая мама: возможны ли тренировки по Кегелю в домашних условиях

Если же противопоказания для тренировок по методу Кегеля для женщины отсутствуют, то чем раньше она начнёт упражняться после рождения ребёнка, тем быстрее она восстановится (конечно, с учётом нюансов со сроками, описанных выше). А так как большинство женщин после родов становятся кормящими мамами (ВОЗ рекомендует грудное вскармливание до двух лет), то, конечно, выполнение ими специальных упражнений по укреплению мышц тазового дна и разрешено, и необходимо! То есть все данные выше рекомендации о том, когда начинать приступать к тренировкам, распространяются и на кормящих мам. И где же их выполнять молодым мамочкам, как не дома…

Для проведения тренировок по методу Кегеля вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал, выделять специальное время на тренировки. Их реально выполнять в любом удобном месте и в любое время. Это большое преимущество для мамочки, у которой ребёнок практически целый день находится на руках.

Важное дополнение: кормящей маме лучше выдержать некоторое время после еды, чтобы желудок не был полным, и опорожнить грудь (приложить ребёнка), прежде чем приступать к выполнению упражнений.

Главная особенность при выполнении упражнений Кегеля — это регулярность тренировок (каждый день по несколько раз). При соблюдении этого условия результат станет заметен для женщины (или её супруга) в среднем через 5 недель. Для приведения мышц промежности в тонус рекомендуется выполнять зарядку по Кегелю не менее четырёх раз ежедневно и стремиться доводить число тренировок до семи-восьми.

Каждый цикл состоит из нескольких упражнений, которые следует выполнять в среднем по 10–12 раз (за один цикл). Сначала повтор каждого упражнения длится минимальное количество времени (для начинающей тренироваться женщины), например, 3–4 секунды. Через несколько дней это время понемногу увеличивается до пяти, потом до десяти секунд.

На первоначальном этапе рекомендуют делать упражнения лёжа, чтобы лучше прочувствовать интимные мышцы. По мере прохождения тренировок женщина может перейти также в сидячее положение, а затем начать тренировки по Кегелю стоя, занимаясь параллельно другими делами, например, моя посуду. При выполнении упражнений необходимо обращать внимание, расслаблены ли мышцы живота.

Перед тренировкой нужно обязательно освободить мочевой пузырь. В противном случае возможно развитие воспаления в мочевыводящих путях.

Дышать во время тренировки надо спокойно, размеренно.

Описываемые упражнения представляют собой сжимание мышц промежности с их последующим расслаблением, а также чередование первых двух действий. Чтобы обнаружить эти мышцы, женщине рекомендуют попытаться прервать свой процесс мочеиспускания (произойдёт сжатие), а затем возобновить его (это будет расслабление).

Внимание: не делайте упражнения Кегеля, останавливая мочеиспускание, постоянно! Этот приём используется разово, чтобы почувствовать работу мышц и понять, как производить их сокращение. В противном случае возможно инфицирование мочевыводящих путей и возникновение воспалительных процессов.

Если вы только начинаете осваивать упражнения Кегеля, то лягте спиной на пол. Согнутые в коленях ноги разведите в стороны и поставьте их на небольшом расстоянии друг от друга. Ступни должны стоять на полу так, чтобы ноги не соскальзывали вниз, а бедра и живот не напрягались. Одной рукой (какой удобно), лежащей на животе, контролируйте его расслабленность. Вторую руку лучше положить под ягодицы. Дышите равномерно, спокойно. Выполните следующие упражнения.

1. Сжимайте мышцы промежности на 3 секунды и расслабляйте тоже на 3 секунды. Проделайте это упражнение 10–15 раз. Через несколько дней можете увеличить время каждого действия до 5 секунд, а ещё чуть позже — до 10.
2. Немного сожмите мышцы промежности, задержитесь в таком положении несколько секунд (3–5-10, аналогично схеме, описанной выше). Затем сожмите их чуть сильнее, как бы переместившись на второй этаж, задержитесь на несколько секунд. И так далее, до пятого этажа, где напряжение интимных мышц будет максимальным, они будут подтянуты к самой матке. «Отдохнув» на пятом этаже, медленно спускайтесь, постепенно расслабляя мышцы. Остановки на каждом этаже, как и при подъёме, должны длиться 3, 5 или 10 секунд в зависимости от вашей натренированности. Это упражнение носит название «Лифт».
3. Выполняйте сначала сжимание мышц, затем расслабление в максимально быстром темпе для вас в течение пяти секунд, затем столько же времени отдыхайте. Повторите несколько раз.

Внимание: не совершайте типичных ошибок, занимаясь по методике Кегеля. Неправильно напрягать мышцы ягодиц и живота, втягивать пупок, дышать прерывисто, выталкивать мышцы тазового дна. Напротив, их следует периодически подтягивать, чередуя это с расслаблением (но не с выталкиванием наружу) и дышать при этом равномерно, без остановок.

Можно использовать и другую позу для выполнения описанных выше упражнений Кегеля: лёжа на животе, ноги немного раздвинуты и одна нога (любая) в согнутом состоянии подтянута немного вверх. Руки положены на пол (одна ладонь на другую), лоб упирается в сложенные ладони. Такое положение должно быть комфортно для женщины и не должно вызывать у неё неприятных ощущений. Дыхание свободное.

Если вы научились правильно выполнять упражнения Кегеля в положении лёжа (на спине или на животе — кому как больше нравится), то можно делать это также:

• сидя на стуле, выпрямившись и расправив плечи. Ноги поставьте на пол так, чтобы было удобно, живот расслабьте. Дышите равномерно. Проделайте все перечисленные выше упражнения Кегеля;
• стоя, даже занимаясь какими-то домашними делами. Встаньте прямо, ноги немного раздвиньте, расслабьте живот, ягодицы. Дышите спокойно. Выполните упражнения Кегеля, работая только мышцами малого таза.

Тренажёр Кегеля — механическое устройство, приспособление, помогающее женщине восстановить и укрепить мышцы тазового дна в наиболее короткие сроки. Этот тренажёр применяется отдельно либо в дополнение к рассмотренным выше упражнениям Кегеля.

Сейчас на рынке существует много разновидностей тренажёра, отличающихся ценой и производителем. Но принцип действия всех тренажёров приблизительно одинаковый.

Самый первый тренажёр для мышц промежности был изобретён профессором Арнольдом Кегелем в середине прошлого столетия. Он назывался перинеометром Кегеля. Сейчас этот пневматический тренажёр усовершенствован и представляет собой комплект из баллона с воздухом, соединённый со специальным датчиком. Баллон вставляется во влагалище (обязательно чистыми руками и смазанный лубрикантом) и сжимается вагинальными мышцами женщины. При этом подключённый к баллону датчик передаёт на экран прибора цифровые показания силы мышечных сокращений. Женщина видит свой прогресс от тренировки к тренировке, выраженный в цифрах.

Перинеометр Кегеля показывает силу сокращений интимных мышц женщины

Похожим образом помогает в тренировках тренажёр, состоящий из вагинальной груши, манометра и нагнетательной груши. Вагинальная груша вставляется во влагалище. С помощью нагнетательной груши увеличивается давление в вагинальной груше, что фиксируется стрелкой манометра. Затем давление сбрасывается. Мышцы влагалища в результате сжимаются, затем происходит их расслабление.

Тренажёр Кегеля с манометром позволяет регулировать давление во влагалище

В качестве тренажёра Кегеля можно использовать различные вагинальные шарики с петлей для извлечения их из влагалища. Шарики со смещённым центром тяжести наиболее эффективны. Они перекатываются во влагалище женщины от одной группы мышц к другой во время её активных движений, ударяются о так называемые мёртвые точки, которые практически невозможно задействовать ни мужским половым членом, ни вибратором. Таким образом, абсолютно все мышцы «расшевеливаются», и женщина учится ощущать их и управлять ими. После введения шариков во влагалище женщине следует ходить по квартире, активно двигаться по 15 минут 4–5 раз ежедневно, концентрируясь на их удержании внутри.

Шарики бывают разного размера и разной массы. После родов, когда интимные мышцы ослаблены, женщине лучше выбирать шарики большего размера и меньшей массы. Иначе они могут легко выскользнуть из влагалища. По мере того, как женщина научилась хорошо удерживать шарик определённой массы и размера, имеет смысл использовать шарик немного меньшего размера и большей массы. Верх совершенства — это когда женщина может извлечь шарики из влагалища без помощи рук, только силой мышц тазового дна. Способность удержать влагалищем самый маленький шарик — это также признак отличной натренированности женщины.

Преимуществом использования шариков является их относительно небольшая цена, а также простота применения женщиной в послеродовой период.

Вагинальные шарики тщательно прорабатывают все труднодоступные точки влагалища

Ещё один вариант тренажёра Кегеля (Magic Kegel) состоит из двух шариков, соединённых в небольшую кеглю (конус), способную вибрировать. Выполнен из мягкого силикона. Это устройство примечательно тем, что соединяется со смартфоном, на котором предварительно нужно установить соответствующее приложение (скачать из Google Play или App Store). Программа на смартфоне подбирает подходящий для вас ритм тренировки и рассчитывает нагрузку, а также выдаёт команды, когда нужно напрячь вагинальные мышцы, а когда расслабить (кегля с шариками при этом вставлена во влагалище).

Тренажёр управляется приложением на смартфоне

Все из описанных выше моделей тренажёров эффективны. Но недавно родившей женщине предпочтительнее выбирать те, которые просты в самостоятельном использовании в домашних условиях. Например, это вагинальные шарики или более современная модель — тренажёр, соединённый приложением со смартфоном. Окончательно вопрос выбора тренажёра Кегеля из представленных на рынке правильнее решать совместно с гинекологом. Врач посоветует женщине, какой именно тренажёр ей следует приобрести, основываясь на данных её обследования.

Для укрепления мышц тазового дна существует множество дополнительных упражнений, отличных от рассмотренных выше. Они также благотворно влияют на оздоровление пищеварительной системы и всего организма в целом.

Вот несколько наиболее эффективных упражнений для тренировки указанной группы мышц.

1. Лягте на спину, руки в стороны, колени согнуты, ступни на полу. Поворачивайте голову в одну сторону, кладя её на ухо, а колени опускайте в другую, пытаясь дотянуться до пола. Затем сделайте аналогичный «закрут» в противоположную сторону.
2. Присядьте на колени. Затем, широко раздвинув ноги, прижмите таз к полу (между пяток). Руки держите на коленях. Медленно вдохните, а на выдохе сжимайте мышцы промежности. На вдохе расслабляйте эти мышцы.
3. Исходное положение то же, что в предыдущем пункте. На выдохе медленно скользите выпрямленными руками по полу вперёд, не отрывая таз от пола. Голова при этом опущена. На вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Из того же исходного положения (см. 2 предыдущих пункта) на медленном выдохе ложитесь назад, не отрывая таз от пола. Руки сначала переходят под поясницу, а затем на голеностоп. На вдохе возвращайтесь назад.
5. Лёжа на спине, подняв ноги и согнув их в коленях, выполняйте ими круговые движения, словно едете на велосипеде. Дышите произвольно. Это упражнение называется «Велосипед».
6. Снова лёжа на спине, на выдохе медленно поднимайте прямые ноги и заводите их за голову. Коснитесь пола за головой (при возможности). Ноги соединены вместе. На вдохе медленно опустите ноги.
7. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, носки слегка разведите в стороны. Руки держите на бёдрах. Медленно приседайте, разводя ноги в стороны. Задержитесь в самой нижней точке на некоторое время (несколько секунд), затем возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения Кегеля очень важны для восстановления женского здоровья в её послеродовом периоде. Они способствуют укреплению мышц тазового дна, устраняют недержание мочи, совершенствуют сексуальную сторону жизни женщины. Главное условие для достижения результата — это тренировки на регулярной основе по несколько раз ежедневно. Для повышения эффективности тренировок их можно сочетать с использованием тренажёра Кегеля.

Источник: mamaprofi.com

Упражнения Кегеля предназначаются для мышц тазового дна. В обычных условиях они (мышцы) задействуются достаточно редко, вследствие чего со временем или же под влиянием разного рода факторов ослабевают и утеривают эластичность. Как результат – главная задача (удерживание органов в малом тазу) не выполняется должным образом, что нередко приводит к проблемам в половой жизни и разного рода заболеваниям.

На заметку! Упражнения были разработаны известным акушером Арнольдом Кегелем в середине прошлого столетия.

Когда рекомендуют упражнения Кегеля?

Ниже приведены основные цели выполнения данных упражнений:

• лечение или профилактика опускания органов, находящихся в малом тазу;
• противостояние воздействию старения на организм;
• лечение недержания кала и мочи;
• предотвращение воспалительных процессов в половых органах;
• подготовка к родам или беременности;
• пролонгация хорошего сексуального здоровья;
• повышение половой активности;
• усиление сексуальных ощущений ;
• усиление оргазма (вагинального и клиторального);
• регенерация тканей, которые растянулись после родов.

Как видим, упражнения могут выполняться во многих ситуациях, но нас интересует послеродовое восстановление.

В период беременности возникает чрезмерная нагрузка на мышцы тазового дна. Они являются не только опорой для зародыша, но еще и своего рода каналом, по которому плод покидает утробу при родах. Мышцы могут ослабевать по разным причинам – из-за разрыва тканей промежностей или, к примеру, эпизиотомии.

Подобное состояние проявляется в ослаблении мышц мочевыводящего канала, из-за чего может выделяться немного мочи (к примеру, при кашле или смехе), а стенки влагалища опускаются. Последнее после родов незначительно увеличивается и становится менее эластичным. Нередко при разрыве промежности разрушаются и ткани внутреннего слоя. Реже половая щель неспособна полностью сомкнуться даже после того, как промежность целиком восстановится. Низкая эластичность и чувствительность влагалищных тканей может стать причиной снижения сексуальных ощущений, причем сразу у двоих партнеров.

А упражнения Кегеля помогут решить все эти проблемы.

Как выявить нужные мышцы?

При помещении пальца во влагалище нужные мышцы сжимаются вокруг него, в то время как спинные или ягодичные мышцы нужно расслабить. Другими словами, если мышцы смыкаются вокруг пальца, значит, тренируется то, что нужно. Дышать при этом следует глубоко и ровно.

Есть и другой способ. Он заключается в том, что необходимо сесть на унитаз, слегка раздвинуть ноги и попробовать остановить мочеиспускание, не двигая ими. Мышцы, что в это время напряжены, и являются мышцами тазового дна.

На заметку! Если не удалось выявить их с первого раза, то не отчаивайтесь – нужно повторить попытку.

Способ первый. Сжатие мышц

В данном случае мышцы будут только сжиматься. Темп разный.

Упражнение №1

Шаг первый. Мышцы быстро сжимаются/разжим аются на протяжении десяти секунд, после чего следует десятисекундный перерыв. После трех подходов нужно полминуты отдохнуть.

Шаг второй. Мышцы сжимаются/разжим аются пять секунд, после чего нужно столько же времени отдыхать. Упражнение повторяется девять раз.

Шаг третий. Мышцы сжимаются, выдерживаются полминуты и на такое же время расслабляются. Упражнение выполняется дважды, после чего повторяется шаг первый.

Две минуты мышцы попросту сжимаются и расслабляются. Длительность постепенно увеличивается до двадцати минут. Упражнение нужно выполнять каждый день минимум по три раза.

Шаг первый. Мышцы сжимаются, выдерживаются пять секунд и расслабляются. Необходимо сделать десять подходов.

Шаг второй. Мышцы быстро сжимаются/разжим аются десять раз, упражнение повторяется трижды.

Шаг третий. Мышцы сжимаются и выдерживаются как можно дольше (до двух минут). После двухминутного отдыха упражнение повторяется.

Шаг первый. Мышцы сжимаются/рассла бляются тридцать раз, затем нужно приступить ко второму шагу. Число сжиманий в предыдущем шаге постепенно увеличивается до ста раз.

Шаг второй. Мышцы сжимаются с предельной силой и выдерживаются полминуты, далее на такое же время разжимаются. Процедура выполняется пять раз.

Способ второй. Сжатие мышц и «выталкивание»

Здесь упражнений тоже несколько, рассмотрим каждое из них.

В данном случае все просто: сексуальные мышцы напрягаются и расслабляются с максимальной скоростью.

Шаг первый. Мышцы напрягаются таким же образом, как при остановке мочеиспускания.

Шаг второй. Далее, сосчитав до трех (но только медленно), мышцы нужно расслабить.

Упражнение №3

Его называют «выталкиванием». Суть его такова: необходимо умеренно потужиться (таким же образом, как во время дефекации или родов).

На заметку! Тренировки должны начинаться так: сжатие + сокращение + «выталкивание» ежедневно пять раз (минимум десять подходов).

Спустя неделю к каждому комплексу добавляется еще пятерка упражнений; количество подходов остается прежним. Еженедельное добавление повторяется до тех пор, пока их не будет по 30. После этого количество уже не увеличивается, но упражнения выполняются с той же частотой.

Источник: moy-kroha.info

Упражнения Кегеля после родов: техника выполнения, показания

Беременность и роды — серьёзная встряска для женского организма в целом и для некоторых его органов в частности. Особенно заметны изменения в состоянии влагалища, матки, промежности, которые непосредственно принимают самое активное участие во всём процессе. Чтобы ускорить их восстановление и прийти в норму в самые короткие сроки, гинекологи советуют после родов регулярно выполнять упражнения Кегеля, которые направлены на укрепление мышц промежности. Они помогают молодым мамочкам решить множество проблем, с которыми им приходится сталкиваться в этот период.

Те женщины, кто планирует помочь собственному организму как можно быстрее восстановиться, должны знать и понимать, зачем выполнять упражнения Кегеля после родов, на какие результаты стоит рассчитывать и в какие сроки. При регулярных (т. е. ежедневных) занятиях с учётом всех рекомендаций данная гимнастика способна творить настоящие чудеса. Она:

• приводит в тонус мышцы промежности;
• способствует быстрому очищению организма от лохий;
• исключает риск опущения органов малого таза;
• лечит недержание мочи и кала;
• помогает матке вернуться к предродовому состоянию (читайте подробнее о ее восстановлении);
• восстанавливает ткани, испытавшие сильное растяжение в процессе родов;
• усиливает сексуальное влечение;
• способствует получению яркого и продолжительного оргазма — клиториального и вагинального;
• дарит более сильные сексуальные ощущения партнёру;
• поддерживает сексуальное здоровье;
• является профилактикой воспалительных процессов в органах половой сферы;
• замедляет процессы старения в женском организме.

Вот какое огромное значение имеют упражнения Кегеля для женщин после родов: и здоровье восстанавливают, и сексуальную жизнь делают более яркой. Не воспользоваться такой уникальной возможностью могут только те, у кого есть противопоказания для выполнения этой уникальной гимнастики.

По страницам истории. Арнольд Кегель (1894 — 1981) — американский гинеколог родом из Германии. Преподавал в качестве профессора на Медицинской кафедре в южнокалифорнийском университете.

После родов делать упражнения Кегеля разрешается далеко не всем женщинам. Они оказывают слишком мощное воздействие на мышцы промежности, что в определённых ситуациях может навредить. Противопоказаниями для такой гимнастики служат:

• обострение воспалительных процессов в органах, располагающихся в области малого таза;
• сосудистые расстройства в той же зоне либо в нижних конечностях;
• слишком обильные кровотечения (не лохии!) после родов;
• онкологические опухоли;
• обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
• родовые травмы промежности;
• швы.

Чтобы не навредить собственному организму после родов, нужно обязательно посоветоваться с наблюдающим гинекологом, не противопоказаны ли упражнения доктора Кегеля и когда начинать их делать.

Это интересно! В 1947 году, ещё до разработки упражнений, Кегель запатентовал уникальный тренажёр, который получил сразу два названия (Промежностометр и Перинеометр). С его помощью можно измерять силу и подготовку мышц тазового дна и промежности после родов.

Одним из важнейших вопросов являются сроки, когда можно делать упражнения Кегеля после родов: спустя какое время и в течение скольких дней. Здесь нужно придерживаться следующих общепринятых врачебных рекомендаций.

1. Если всё прошло без травм и разрывов, упражнения Кегеля можно начинать делать уже на 2-3 день после родов при условии, что женщина чувствует себя прекрасно, а подобного рода гимнастика не вызывает у неё никакого дискомфорта. Нагрузка при этом должна быть минимальной: начинайте с малого количества упражнений, постепенно увеличивая его с каждым днём.
2. Если в процессе рождения малыша женщиной были получены травмы либо дело не обошлось без разрывов и на промежность были наложены швы, с упражнениями Кегеля нужно быть максимально аккуратными. Во-первых, их нельзя начинать выполнять ранее 10 дней после родов. Во-вторых, нужно обязательно посоветоваться по этому поводу с врачом. Только он может определить по состоянию здоровья женщины (как протекает процесс заживления раны), когда именно ей уже можно, наконец, заняться этой уникальной, такой полезной для её организма гимнастикой.

Если никаких противопоказаний нет и сроки после родов определены, можно искать информацию, как правильно делать упражнение Кегеля, потому что от этого во многом будет зависеть быстрота и полноценность послеродового восстановления организма.

О датах. Свои знаменитые упражнения для тренировки мышц промежности Кегель разработал в 1952 году.

Упражнения Кегеля выполнять правильно после родов несложно. Нужно лишь освоить технику, делать их регулярно и не опускать руки, если кажется, что никакого эффекта от этой гимнастики нет. Дождитесь своего звёздного часа — и лохии закончатся безболезненно, и швы после родов не разойдутся, и даже сексуальная жизнь станет намного ярче и для вас, и для вашего партнёра.

Начните эту необычную гимнастику Кегеля с освоения именно данного упражнения, прекрасно тренирующего мышцы промежности. При мочеиспускании попробуйте задержать на несколько секунд (10-15) и снова отпустить поток мочи. Так нужно будет сделать в течение одного похода в туалет около пяти раз. Так вы научитесь управлять собственными интимными мышцами без привлечения к этому процессу других групп мышц. После того, как у вас всё будет получаться, можно переходить к следующему упражнению Кегеля.

Попытайтесь сжать и сразу расслабить мышцы таза. По мере выполнения после родов упражнения Кегеля увеличивайте и уменьшайте силу и частоту сжиманий.

Сожмите мышцы влагалища, попытайтесь продержать их в таком состоянии секунд пять. Отпустите. Проделайте так 10 раз. С каждым днём время фиксации нужно будет постепенно наращивать. Чтобы почувствовать работу собственных мышц, рекомендуется использовать игрушки из секс-шопа или попросить партнёра помочь вам во время занятий сексом.

Интимные мышцы, по Кегелю, можно тренировать, даже выполняя обычные упражнения на внутреннюю сторону бёдер или нижние мышцы брюшины. Например, можно делать приседания. Встать, держать спину максимально прямой, ноги расставить на ширине плеч, при этом их носки должны смотреть в разные стороны, руки держать на бёдрах. Постепенно сгибать колени в стороны, приседать максимально ниже. Задержаться в нижней точке на 10 секунд, медленно подняться.

С первого раза после родов вряд ли получится выполнить данное упражнение Кегеля. Возможно, вы будете даже в недоумении. Однако ежедневно снова и снова возвращайтесь к нему: в конце концов вы его обязательно освоите. Суть его заключается в том, что влагалище — полая трубка из мышц, состоящая из нескольких этажей. Нужно суметь почувствовать их и постепенно напрягать, а затем расслаблять каждый из них. При этом двигаться нужно сначала вверх, а после этого спускаться. Между такими подъёмами желательно выполнять упражнение «фиксация».

Данное упражнение Кегеля очень похоже на «лифт». Но здесь потребуется поочерёдно сокращать этажи мышц тазового дна. Направление — спереди назад.

Разновидностей послеродовых упражнений Кегеля на самом деле можно найти большое количество. Выше приведены одни из самых основных. Чтобы всё получилось, узнайте ещё некоторые особенности их выполнения, чтобы не пугаться неожиданных последствий и быть готовыми к результатам.

Приступая к регулярному выполнению упражнений Кегеля после родов, имейте в виду некоторые особенности этой удивительной гимнастики.

1. Каждое упражнение Кегеля рекомендуется делать по 10 раз. При этом весь комплекс желательно повторять в день до 8 раз! Только такими усиленными тренировками можно привести мышцы промежности в тонус и норму после родов.
2. Огромное преимущество данной гимнастики Кегеля в том, что выполнять её можно абсолютно в любом месте и в любое время: по дороге на работу, за обедом, перед сном, утром — время и место вы выбираете сами, в соответствии со своим режимом дня.
3. После родов организм может немного необычно отреагировать на такую встряску в виде упражнений Кегеля. О его возможных реакциях нужно знать и не пугаться их:

• мышечная боль, которая проходит в течение 3-4 дней: если она длится дольше, обратитесь к врачу;
• нарушения менструального цикла, который обязательно восстановится;
• месячные могут проходить всего за 1-2 дня;
• возбуждение;
• как результат предыдущего побочного эффекта — расширенные зрачки.

Техника выполнения послеродовых упражнений Кегеля проста и не требует каких-то особых усилий. Главное — поставить перед собой цель и добиваться её, пока она не будет достигнута. Вы сами почувствуете, как ваш организм восстанавливается. Уйдут болезненные, дискомфортные ощущения в области живота, перестанет ломить грудь, наладится лактация, быстрее закончатся лохии. А самое чудесное — наладится и обретёт гармонию секс. Измените свою жизнь к лучшему после рождения малыша: ведь ему нужна счастливая и здоровая мама.

Существует ряд заключений о вреде моющей косметики. К сожалению, не все новоиспеченные мамочки прислушиваются к ним. В 97 % детских шампуней используется опасное вещество Содиум Лаурил Сульфат (SLS) или его аналоги. Множество статей написано о воздействии этой химии на здоровье как деток, так и взрослых. По просьбе наших читателей мы провели тестирование самых популярных брендов. Результаты были неутешительны — самые разрекламированные компании показали в составе наличие тех самых опасных компонентов. Чтобы не нарушить законных прав производителей, мы не можем назвать конкретные марки.

Компания Мульсан Косметик, единственная прошедшая все испытания, успешно получила 10 баллов из 10 (ознакомиться). Каждое средство произведено из натуральных компонентов, полностью безопасно и гипоаллергенно.

Если вы сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 10 месяцев. Подходите внимательно к выбору косметики, это важно для вас и вашего ребенка.

Источник: vse-pro-detey.ru

Восстановление после родов: укрепляем мышцы тазового дна

У вас недавно появился ребенок? Конечно, это невероятное и долгожданное счастье, но в то же время — это значительная нагрузка на женский организм. После родов женщины часто сталкиваются с такими проблемами, как ухудшение сексуальной жизни и ощущение растяжения влагалища. Всё это происходит из-за ослабления мышц тазового дна.

Молодой маме как никогда важно чувствовать себя любимой и желанной, но ослабленные после родов мышцы снижают чувствительность и мешают паре получить удовольствие от интимной близости. Возникает неуверенность в себе и страх потерять любовь мужа. Кроме того, потеря тонуса мышц может вызвать проблемы со здоровьем: от опущения органов до недержания мочи во время смеха, кашля или физической активности.

Вы можете сами проверить состояние своего здоровья, выполнив небольшой тест. Отметьте, наблюдаете ли вы у себя следующие симптомы:

• Сухость влагалища;
• Снижение чувствительности;
• Болезненные ощущения во время полового акта;
• Зияние половой щели;
• Звуки выходящего воздуха во время полового акта;
• Нарушение микрофлоры влагалища;
• Частые циститы;
• Тянущие боли внизу живота, отдающие в поясницу;
• Ощущение растянутости или инородного тела во влагалище;
• Недержание мочи различной степени;
• Слишком частое или, наоборот, затрудненное мочеиспускание;
• Опущение стенок влагалища и матки.

Если вы отметили два и более из перечисленных симптомов, значит, после родов произошло ослабление мышц тазового дна. К счастью, все эти неприятные проблемы могут остаться в прошлом, если заняться укреплением интимных мышц.

Наталья Щербак, Москва: «После родов гинеколог сказала мне, что у меня «там» все в порядке для рожавшей женщины и просто нужно привыкнуть к тому, что все растянуто и стало меньше ощущений в сексе. А мне хотелось чувствовать себя уверенной, хотелось чувствовать мужа во время близости как прежде. Поэтому я начала тренировать интимные мышцы с миостимулятором. И поняла, что мое состояние вполне можно исправить. С каждым занятием становится лучше и лучше! Я чувствую свои мышцы и могу управлять ими. Муж тоже заметил изменения. Ощущения от секса стали ярче, практически как до родов. Буду продолжать тренировки!»

• Сужается влагалище, восстанавливается его эластичность и ребристость, что значительно улучшает ощущения и эмоции во время секса и у женщины, и у мужчины;
• Повышение тонуса интимных мышц поможет решить проблемы с достижением оргазма или же сделать оргазм ярче;
• Вагинальные мышцы поддерживают органы малого таза, поэтому укрепление мышц позволяет избежать опущения и выпадения органов, которое может развиться с возрастом или после сложных родов;
• Сильные интимные мышцы предотвращают воспаления и заболевания половой сферы (из-за несмыкания половой щели могут возникать циститы, молочница ит.п.);
• Тренировки мышц тазового дна служат отличной профилактикой и лечением недержания мочи;
• Крепкие интимные мышцы сохраняют здоровье и молодость женщины, они улучшают кровообращение и откладывают наступление климакса;
• Тренированные мышцы влагалища облегчают процесс родов, а также способствуют быстрому восстановлению после рождения ребенка и налаживанию сексуальной жизни.

В идеале интимные мышцы следует тренировать с юности. Так что если вы еще только планируете малыша, то займитесь укреплением тазового дна. Ведь крепкие интимные мышцы — это залог легких родов.

Дарья Суржикова, Санкт-Петербург: «Мне двадцать один год, и, казалось бы, в этом возрасте с интимными мышцами все в порядке. Я начала тренировать их на всякий случай, и поняла, что тренировки мне действительно НУЖНЫ, когда я заметила разницу в сексе между ДО и ПОСЛЕ. Я могла управлять интимными мышцами, ощущения стали гораздо лучше. И именно во время тренировок я испытала свой первый вагинальный оргазм».

После родов решить проблему ослабленного тазового дна вполне возможно. Существуют 3 основных способа:

1. Хирургический – это операция по уменьшению размеров влагалища. К этому способу следует прибегать только в самых тяжелых случаях, поскольку это все-таки операция, а значит, будут неприятные ощущения и период восстановления после, к тому же хирургическое вмешательство не укрепляет сами мышцы и требует финансовых затрат.
2. Упражнения – это всем известные упражнения Кегеля, т.е. гимнастика по сокращению интимных мышц. Такие упражнения могут быть эффективны и не требуют финансовых затрат. Но важно выполнять их правильно и регулярно. Статистика показывает, что 70% женщин выполняют упражнения Кегеля неверно, что может только ухудшить ситуацию. К тому же в интернете сейчас много ошибочных советов, которые не имеют отношения к упражнениям, разработанным Кегелем.
3. Тренажеры интимных мышц – также позволяют укрепить мышцы в домашних условиях. Сейчас существует большое количество разнообразных тренажеров, поэтому мы подготовили небольшой обзор, раскрывающий их плюсы и минусы.

Нефритовые яйца – самые первые вагинальные тренажеры, которые использовались еще в древние времена. Это хорошее дополнение к упражнениям Кегеля. Настоящий нефрит имеет антибактериальный эффект. Однако, тренировки с нефритовыми яйцами требуют правильной техники, иначе можно наоборот ослабить и растянуть чувствительные вагинальные мышцы. Стоит помнить, что настоящий природный нефрит достаточно дорогой, поэтому часто встречаются подделки из дешевых материалов. В результате использования таких яиц появляются раздражения слизистой и неприятные выделения, кроме того, подделки, в отличие от настоящего нефрита, царапаются и скалываются и могут повредить нежные органы.

Вагинальные шарики, или шары Кегеля, также достаточно известны. Сейчас существует большое разнообразие модификаций вагинальных шариков, они относительно недорогие и могут быть действительно полезны. Но, чтобы занятия с шариками были эффективными, нужно знать технику упражнений, быть готовой тратить достаточное количество времени на тренировки и иметь хотя бы немного натренированные мышцы. Часто у начинающих возникают проблемы с выбором правильного размера и веса шариков, поскольку разным женщинам подходят разные модели, к тому же рекомендуется постепенно увеличивать веса для лучшего результата. Будьте осторожны, многие вагинальные шарики могут вызывать раздражение или даже инфекции, поскольку сделаны из некачественных материалов или имеют сложную конструкцию.

Пневматические тренажеры. Первый такой тренажер был изобретен В.Муранивским и до сих пор используется в вумбилдинге. Теория вумбилдинга говорит о том, что вагинальные мышцы представляют собой кольца, расположенные по всему влагалищу, и можно научиться управлять ими по отдельности. Однако, с медицинской точки зрения, влагалище имеет неуправляемые кольцевые волокна, которые есть в любом другом полом внутреннем органе. А научиться управлять можно мышцами тазового дна, которые находятся в нижней части влагалища. Занятия с тренажером Муранивского и разработанными на его основе пневматическими тренажерами могут быть даже опасны, поскольку такие тренажеры повышают внутрибрюшное давление и не только сжимают вагину, но и усиливают напор на тазовое дно. К сожалению, если тазовое дно слабое, это может привести к опущению органов, недержанию мочи и геморрою.

Электрические тренажеры, или миостимуляторы. Это наиболее современные и технологичные тренажеры, в основе их работы – мягкое воздействие электрических импульсов на мышцы влагалища. Рекомендуем обратить внимание на один из самых известных и эффективных миостимуляторов – тренажер Elise от британской компании TensCare.

Акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, автор различных научных публикаций, монографий и нескольких книг о здоровье женщины, Дмитрий Михайлович Лубнин, рассказывает:«Интимные мышцы, которые находятся в нижней части влагалища, необходимо тренировать. Электрические импульсы, исходящие от миостимулятора, бережно сокращают эти мышцы. Постепенно интимные мышцы укрепляются, появляются новые нервные окончания. В результате женщина может сама управлять ими. Тренировки с миостимулятором безопасны, не вызывают болевых ощущений, не требуют физической активности. Я рекомендую заниматься с миостимулятором Elise, поскольку это гарантированно принесет результат, существенно улучшит вашу жизнь, поможет вылечить опущение органов и стенок влагалища, избавит от недержания, и конечно усилит удовольствие от сексуальной близости и ваше, и вашего партнера в короткие сроки».

Как быть уверенной в качестве и подлинности тренажера Elise?

Выбирайте надежных продавцов! Интернет-магазин EliseShop.ru уже несколько лет поставляет оригинальный миостимулятор Elise TensCare напрямую от британского производителя по действительно выгодным ценам и предоставляет два года российской гарантии (что очень важно, поскольку в случае поломки или брака вам оперативно заменят или отремонтируют тренажер в России, и вам не придется высылать его в сервисный центр в Великобританию). В каталоге магазина https://eliseshop.ru/kompliektuiushchiie вы можете выбрать не только миостимулятор, но и необходимые комплектующие, например, зонды разных размеров.

Миостимулятор Elise очень прост в использовании и не требует больших усилий – во время тренировки можно расслабиться и почитать книгу. Он достаточно быстро дает ощутимый результат, поскольку интенсивно прорабатывает весь комплекс интимных мышц. Миостимулятор имеет 4 установленные программы, вам нужно выбрать подходящую для ваших целей, установить мощность импульса и продолжительность тренировки — для эффективных занятий достаточно 20 минут в день.

Сейчас появилось множество китайских и корейских аналогов Elise, которые преподносятся как современные европейские тренажеры. Мы не рекомендуем их использование, так как они клинически не апробированы и могут принести вред вашему здоровью. Миостимулятор Elise TensCare имеет сертификат InterTec по международному стандарту качества, прошел клинические испытания и признан международными организациями здравоохранения. Тренажер безопасен, практически не имеет противопоказаний и позволяет достичь первых результатов уже через две недели регулярных занятий.

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Источник: razvitie-krohi.ru