Как укрепить сердце: советы кардиолога

Современный темп жизни и гиподинамия создают все предпосылки для развития сердечно-сосудистых заболеваний. Давайте узнаем, используя советы кардиолога, как укрепить сердце и предотвратить наступление инфаркта и сердечной недостаточности.

10 советов кардиолога, как укрепить сердце

Перестаньте «щадить сердце», избегая мышечных нагрузок. Собираясь на работу, забудьте об автомобиле. Кардиологи рекомендуют путь от дома до работы (или часть его), вначале хотя бы раз в неделю, проделывать пешком, а потом и медленным бегом — трусцой или на велосипеде. Но если вы долгие годы не занимались физической тренировкой, на первых порах будьте очень осторожны. Начинайте с маленьких нагрузок. Не спешите «бегом к инфаркту», изберите приемлемый для вас темп и объем нагрузок, увеличивайте их очень постепенно. Не стремитесь участвовать в соревнованиях. Наслаждайтесь чувством мышечной радости, не форсируйте ваши скромные спортивные успехи. Не делайте из спорта очередной кампании.
Даже во время самого напряженного боя опытный командир сохраняет резерв для маневра. Вы работаете не последний день. Сохраните душевный резерв для творчества. Вы любите свою работу, и вы — хороший специалист. Но именно поэтому опасно сорваться в первые же годы. Для государства и для вас лучше, если вы проработаете не один десяток лет. Помните поэтому, что отдых должен идти впереди утомления, быть его профилактикой, а не лечением. Разумно подбирайте «хобби». Если вы человек «сидячей» профессии, забудьте о преферансе, домино, многочасовом высиживании у телеэкранов, так как это не только будет тормозить процесс укрепления сердца, но и способно провоцировать возникновение инфаркта и гипертонии.
Не забывайте, что есть нужно, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Полезно разнообразие продуктов, свежие овощи, фрукты, продукты моря, специи. Кардиологи советуют: не спешите досаливать пищу, не стремитесь наслаждаться едой. Знайте, что каждые 2,5 см в окружности талии (по отношению к груди) могут стоить мужчине 2 лет жизни. Не наедайтесь досыта, тем более до отвала. Вставайте из-за стола с чувством некоторого голода. Перебивайте аппетит более частым приемом мелких порций пищи. Предпочитайте нерафинированные продукты, уменьшите потребление животных жиров и сахара, ограничьте приход калорий. Грубая пища, содержащая достаточное количество клетчатки (овощи, хлеб из муки грубого помола и т. д.), способствует чувству насыщения, не вызывая опасного потребления избыточных калорий. Разнообразная пища и жесткая сырая вода содержат необходимые сердцу микроэлементы. Стремитесь пить сырую воду (если, конечно, она обеззаражена).
Кардиологи рекомендуют, отходя ко сну, для укрепления сердца снимайте с одеждой все дневные заботы. Не занимайтесь напряженной умственной деятельностью перед самым сном, помня, что «утро вечера мудренее». Откладывайте на позднее вечернее время лишь привычную однообразную работу. Займитесь в эти часы домашним хозяйством. Если позволяет время, прогуляйтесь перед сном. Старайтесь ложиться спать в одни и те же часы и лучше раньше. Приучите себя спать в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Не переполняйте желудок перед сном. Не забывайте, что переработка большого количества информации не вредит нервной системе, а, наоборот, является основным условием ее развития и совершенствования. Но усвоение информации осуществляется в два этапа: днем — во время бодрствования и ночью — во время сна. Сон — это не только отдых и покой, но одновременно и своеобразная весьма интенсивная работа мозга, необходимая для переработки, упорядочивания и систематизации полученной днем информации. Помните поэтому, что потребность во сне должна удовлетворяться обязательно. До тех пор, пока сон остается полноценным и человек просыпается отдохнувшим, бодрым, нервной системе не грозит «информационный невроз», перенапряжения и срывы. Поэтому, как советуют кардиологи для укрепления сердца, нужно стремиться всегда создавать и поддерживать условия для достаточного и полноценного сна.
Немедленно бросьте курить и добивайтесь того же от других. Не работайте и не ложитесь спать в накуренных помещениях. Знайте, что никотин — ваш злейший враг. Не затуманивайте рассудок вином, знайте, что алкоголь не лучшее средство для снятия нервного напряжения. Воздержитесь от употребления крепких напитков. В обществе, в компании веселитесь вволю, но пусть радует вас не алкоголь, а шутки друзей, интересные встречи, умные беседы, задушевные песни.
Забудьте о шубе. Не кутайтесь, приучите себя в холод ходить в легкой одежде. Закаляйтесь, не бойтесь стужи, мороза, согревайтесь движениями.
Чтобы укрепить сердце, кардиологи советуют соблюдать режим. Обедайте днем в привычное время там, где застанет вас час обеда, используя для этого любую столовую, буфет или кафе. Не старайтесь объединить обед с ужином дома после работы. Но не становитесь рабом вашего режима. Не бойтесь иногда нарушить привычный размеренный распорядок вашей жизни, помните, что это вас закалит. Умейте ценить время других и свое собственное, не забывая, что дефицит времени приводит к возрастанию реакции напряжения до вредного уровня. Научитесь планировать и разумно распределять время, предупреждая возникновение торопливости, суеты, спешки, штурмовщины.
Не пугайтесь риска, жизненных трудностей; смело идите навстречу им и научитесь их преодолевать. Живите с радостью, гоните пессимистические мысли. Радость можно получить превозмогания трудности. Ставьте перед собой только крупные цели, мелкие — уничтожают радость от их достижения. Остерегайтесь пресыщения. Не уставайте шагать.
Будьте справедливыми и вежливыми. Не выплескиваете злость на своих близки, а лучше, как советуют кардиологи, пробегитесь по лестнице с 1 на 6 этаж и обратно — это на 100% поможет не поссориться с окружающими и укрепит сердце. Помните о нуждах других больше, чем о собственных.
Твердо уясните, что сколь бы талантливы и умны вы ни были, вы ничто без окружающих вас людей — без коллектива, в котором вы работаете, без семьи, без друзей. Даже элементарные, в том числе и биологические потребности вы сможете удовлетворить лишь с помощью других людей. Это в еще большей мере относится к высшим человеческим потребностям — потребностям духа. Вы всегда и везде — член коллектива. Способствуйте созданию такой атмосферы на работе и в семье. Не забывайте, что высшая радость — это чувство пользы, приносимой другим.

Надеемся, что данные советы кардиолога помогут вам укрепить сердца и оставаться здоровыми и счастливыми долгие годы. Желаю вам успеха!

Источник: newvrach.ru

Укрепление сердца: здорового, что делать при болезнях

Из этой статьи вы узнаете: наиболее эффективные рекомендации специалистов-кардиологов, которые помогут сохранить здоровье сердца. Как укрепить сердце, ослабленное болезнями, и что для этого нужно.

Укрепить сердце можно, но не во всех случаях одни и те же мероприятия одинаково результативные. Все зависит от состояния и функциональных способностей органа – чем больше они нарушены, тем тяжелее их восстановить.

Важнее всего оградить себя от неблагоприятных и вредных факторов окружающей среды (подробнее про них далее). Никакие медикаменты и средства не смогут укрепить сердце, которое подвергается их воздействию.

За действительно полезными советами, особенно при патологии сердечно-сосудистой системы, обращайтесь к специалисту – врачу-кардиологу.

Шесть простых советов, обязательных для здоровья сердца

Если вы не имеете проблем с сердечно-сосудистой системой, но желаете сохранить или укрепить ее, соблюдайте простые правила:

Постарайтесь меньше волноваться и нервничать. Стресс и психоэмоциональное напряжение нарушают кровообращение в сосудах миокарда (сердечной мышцы) и могут стать причиной самой тяжелой формы ишемической болезни – инфаркта, стенокардии и аритмии.
Нормализуйте избыточный вес. Ожирение увеличивает нагрузку на сердечную мышцу, что вызывает преждевременную утрату ею структуры и функциональных способностей.
Следите, чтобы артериальное давление не повышалось. Лечите гипертонию, так как она приводит к утолщению миокарда, усугубляет течение ишемической болезни и провоцирует инфаркт.
Правильно питайтесь – исключите продукты с высоким содержанием холестерина или употребляйте их в небольшом количестве (животные жиры, жареные блюда, копчености, мучное), легкоусвояемые сахара и соль. Избыточный холестерин откладывается в стенках артерий, вызывая атеросклероз и сужение просвета, способствует ожирению. Употребляйте побольше овощей, морской рыбы, растительных масел и других источников омега-3 кислот, которые очищают сосуды и укрепляют их стенки.
Сбалансируйте физические нагрузки. Как перенапряжение, так и гиподинамия отрицательно сказываются на состоянии миокарда. Действительно хорошо укрепляют сердце регулярные занятия физической культурой (упражнения, фитнес, бег, гимнастика, танцы и пр.) и полноценный ночной сон (8 часов).
Откажитесь от курения, злоупотребления алкоголем, крепкого кофе и чая.

Не стоит недооценивать влияние окружающей среды и образа жизни на состояние сердечной мышцы. Научно доказано, что чем больше отрицательных факторов и чем продолжительнее они воздействуют на организм, тем быстрее возникнет патология. Ни медикаменты, ни какие-либо другие мероприятия не уберегут от проблем и не помогут укрепить ослабленное сердце, если не соблюдать базовых правил. А те, у кого нет проблем с этим органом, только с их помощью сохранят здоровье без использования медикаментов.

Помните – невозможно укрепить сердце, не нормализовав образ жизни!

Как восстановить сердце, ослабленное болезнями

Как можно укрепить сердце, подскажут советы кардиолога. Они особенно важны для больных, перенесших или имеющих обратимые (легкие) формы сердечно-сосудистой патологии, помимо обязательных мероприятий по коррекции образа жизни:

Наблюдайтесь у специалиста – врача-кардиолога или терапевта.
Периодически (не менее 1 раза в год) обследуйте сердечно-сосудистую систему: ЭКГ, ЭХО (УЗИ) сердца, общие анализы крови и мочи, контроль над уровнем сахара, липидного спектра и свертываемости крови.
При наличии отклонений от нормы в анализах или симптомов, свидетельствующих о прогрессировании болезни, частоту обследований и посещений врача увеличьте.
Занимайтесь лечением не только кардиологической, но и любой другой патологии в организме (например, болезни легких, печени и т. д.). Любые хронические процессы отрицательно сказываются на состоянии миокарда.
Принимайте только препараты, назначенные врачом, так как бесконтрольный прием медикаментов, оказывающих токсическое влияние на миокард, может вызвать поражение органа или усугубит течение имеющейся патологии.

Медикаментозная поддержка миокарда

Невозможно укрепить больное сердце без применения медикаментов. Для этого необходимы препараты, непосредственно восстанавливающие функциональные способности миокарда – кардиопротекторы. Их лечебный эффект наступает постепенно, что требует продолжительного и систематического приема (не менее 1 месяца 1–2 раза в год). Наиболее эффективные и часто назначаемые кардиологами препараты-кардиопротекторы, укрепляющие сердечную мышцу:

Источник: okardio.com

Как укрепить сердце? Советы кардиолога и три главных шага к здоровому сердцу

За повседневными делами и проблемами мы часто упускаем из виду самое важное – наше здоровье. Обращаться к врачам только в случае серьезного недомогания и игнорировать ежегодную диспансеризацию – ошибки, которые иногда могут стоить жизни.

Врачи все чаще отмечают, что “дела сердечные” сегодня беспокоят людей уже в возрасте 30 лет. Такая тенденция, несомненно, тревожит медицинское сообщество. Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут верный путь.

Профилактика

Проблемы с сердцем и сосудами накапливаются постепенно. В самом начале вы можете даже не заметить ухудшения здоровья и обратиться за помощью в последний момент. В список простых способов укрепить сердце неизменно входит физическая активность, отказ от вредных привычек и правильное питание.

Несложными правила могут показаться только на первый взгляд, ведь на самом деле ради здоровья некоторым людям придется кардинально изменить свой образ жизни. Мы подробно разберем каждый из трех пунктов – полезные упражнения, рецепты и советы читайте в нашем обзоре.

Избыточный вес

К сожалению, взрослые и самостоятельные люди порой даже не догадываются, как укрепить сердце. Советы кардиолога, прежде всего, касаются питания. Главный враг сердца – избыточный вес.

Исследования показали, что из-за ожирения риск инсульта и инфаркта увеличивается в 20 раз. Работа в компании десятков лишних килограмм требует от организма серьезных изменений:

в четыре раза возрастает нагрузка на сердце;
появляется гипертрофия левого желудочка;
кровь становится более вязкой и густой из-за снижения активности тромбоцитов.

Единственный надежный способ сбросить вес и облегчить работу всего организма – правильное питание. Увеличение количества фруктов и овощей в рационе, выбор в пользу постного мяса и кисломолочных продуктов средней жирности, ограничения в сладком и мучном – вот лишь некоторые принципы здорового питания.

Рацион

Некоторые продукты просто необходимо включить в меню тем, кто заботится о здоровье сосудов и сердца. Темно-красные и оранжевые фрукты укрепляют стенки сосудов, овощи и злаки снабжают организм клетчаткой, а льняное масло и рыбий жир станут источниками важных кислот Омега-3.

Часто возникает вопрос о том, как укрепить сердце и сосуды народными средствами. Главным лекарем нашего «мотора» с давних времен считается боярышник. Ягодный отвар снижает давление, укрепляет нервную систему, устраняет тахикардию и аритмию, улучшает мозговое кровообращение.

Одну столовую ложку плодов залейте 300 мл воды и варите 30 минут. Дайте напитку настояться, процедите и принимайте по 50 мл перед каждым приемом пищи.

Аэробные нагрузки

Если вы не знаете, как укрепить сердце, советы кардиолога подскажут правильный путь. Недостаток физической активности приводит не только к лишнему весу, но и к ослаблению всего организма.

Начинать тренировки врачи рекомендуют постепенно, ведь чрезмерная нагрузка усугубит ситуацию. “Разбудить” организм поможет небольшая зарядка по утрам, которая обязательно должна включать подъемы рук и ног, махи, ходьбу на месте, вращения туловища, конечностей и плеч. Пяти минут будет вполне достаточно, чтобы получить заряд бодрости.

Не менее двух-трех раз в неделю уделите время более активным занятиям. Речь идет о танцах, беге, аэробике, велосипеде или любой другой кардионагрузке. В качестве альтернативы подойдут даже вечерние прогулки в быстром темпе.

В городских парках все чаще можно видеть небольшие группы людей с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба – невероятно популярный вид физической активности, который тренирует выносливость, улучшает координацию и чувство равновесия, сжигает на 46% калорий больше по сравнению с обычной ходьбой. Тренеры по скандинавской ходьбе знают, как укрепить здоровье сердца.

Советы кардиологов обращают внимание на три главных правила кардиотренировки:

Следить за пульсом. Оптимальное значение – 120-130 ударов в минуту.
Не ставить рекорды. Не стоит часами изнурять себя на ближайшем школьном стадионе. Аэробная тренировка должна длиться не более 60 минут, при слабых сосудах – 30 минут.
Соблюдать режим. Желаемый результат принесут 2-3 тренировки в неделю.

Сигареты, кофе и алкоголь

Отказ от вредных привычек – пожалуй, самый важный пункт в нашем списке. На очередном перекуре на работе вы можете только мечтать о том, как укрепить сердце. Советы кардиолога в данном случае категоричны:

Никотин. Способствует повышению артериального давления и вязкости крови, увеличивает частоту сердечных сокращений и разрушает стенки кровеносных сосудов.

Алкоголь. Нагрузка на сердце в состоянии алкогольного опьянения возрастает в несколько раз. Вы буквально отравляете его токсичными веществами. Любители выпить страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями в три раза чаще.
Кофе. Употребление более четырех чашек ароматного напитка в день способно привести к инфаркту, особенно если сочетать кофе и сигареты.

Хотите укрепить сердце? Советы кардиолога призывают вспомнить о полноценном отдыхе. Стрессы на работе, недосыпания, смена часовых поясов – эмоциональное перенапряжение негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.

Источник: fb.ru

Пять правил, как укрепить сердце и сосуды

1. Не переедайте

Для нормальной работы сердца нужно полноценное питание: и белки (они — «кирпичики» для мышечной ткани), и углеводы (это энергия), и витамины с микроэлементами.

А вреднее всего для сердца — переедание, рассказывает Сергей Терещенко , д.м.н., профессор кардиологии, заведующий кафедрой Скорой помощи МГСМУ. Если пища камнем ложится на желудок, то усиливается и нагрузка на миокард, даже чисто физиологически. У кардиологов есть даже термин — «застольное сердце». Это когда приступ возникает на фоне переедания. В жаркую погоду кровь сгущается и сердцу труднее разгонять ее по сосудам. Потому, чтобы держать сосуды в тонусе, есть смысл придерживаться старой мудрости и вставать из-за стола чуть голодным.

2. Налегайте на сельдерей и петрушку

Весной Европейским обществом флебологов было опубликовано исследование, что свежие стебли сельдерея содержат фитохимические соединения — фталиды, которые расслабляют мышечные ткани в стенках артерий, что позволяет избежать сосудистых спазмов и улучшить кровоток. Исследования показывают, что употребление в пищу 100-150 граммов сельдерея в день позволяет организму получить оптимальную дозу фталидов. А свежий сок петрушки (чайная ложка на полстакана воды или 30-40 граммов зелени в день) понижает артериальное давление, рассказывает кардиолог, врач высшей категории Тамара Огиева.

3. Пейте томатный сок

В томатах много активного антиоксиданта — ликопина, а также клетчатки и калия. Многочисленные исследования показывают, что они помогают сердечно-сосудистой системе. Томатный сок мягко снижает артериальное и внутричерепное давление, его полезно пить при гипертонии и сердечной недостаточности.

4. Заправьте мотор иммун-коктейлем

Чтобы сердце работало исправно, надо держать под контролем артериальное давление. Тем, кто склонен к повышенному, хорошо с утра выпивать стакан заваренных ягод калины с 15-20 каплями настойки эхинацеи, либо снова вошедший в моду отвар цикория с медом и лимоном. Тем, у кого пониженное давление, поднять тонус и повысить сопротивляемость инфекциям поможет зеленый чай с женьшенем либо отвар ягод ежевики с имбирем и сахаром.

5. Пополняйте запасы калия и магния

Наше сердце в норме сокращается 60-70 раз в минуту. И так каждый час, каждый день! Представьте, сколько ему нужно сил, чтобы без перебоев гонять кровь по всему оргнаизму. А расстроить сердечную проводимость могут очень многие вещи, даже приятные, например, радость от встречи с любимым или от поездки в отпуск. Для того, чтобы сгладить воздействие на миокард разных возбуждающих факторов, нам нужны калий и магний. Эти микроэлементы поддерживают сократительную способность сердца. Добыть их можно из печеной картошки, изюма, фасоли, но не лишним будет принимать их дополнительно — в виде специальных комплексов.

Лучшие способы, как укрепить сердце

Для улучшения обмена в мышце сердца, поддержания нормального сосудистого тонуса и стабилизации деятельности нервной системы применяют как медикаменты, так и физические упражнения, правильное питание, народные методы. Фитотерапия в кардиологии используется в период ремиссии или между основными курсами, так как требуется длительное лечение, а препараты имеют множество побочных реакций.

При функциональных заболеваниях немедикаментозные способы могут быть основным терапевтическим фактором, их также рекомендуют для реабилитации пациентов после инфаркта и снятия приступа аритмии.

Читайте в этой статье

Как укрепить сердце и сосуды народными средствами

Целями лечения травами при нарушении работы сердечно-сосудистой системы являются:

понижение нервного перенапряжения;
повышение работоспособности;
предупреждение прогрессирования гипертонической и ишемической болезни;
стабилизация сосудистого тонуса;
улучшение питания миокарда и его сократительной функции;
выведение из организма избытка холестерина, натрия и воды;
снижение нагрузки на сердце путем нормализации периферического сопротивления сосудов.

Их терапевтический эффект связан с наличием антиоксидантов, вазодилататоров, адаптогенов, витаминов, солей магния и калия. При этом сбалансированный состав и отсутствие выраженного побочного действия дают возможность использовать фитотерапию у пожилых и ослабленных пациентов.

Приготовление основных фитопрепаратов для лечения кардиологических патологий проводится по стандартным прописям.

Травы должны быть обязательно проверены на содержание радионуклидов и токсинов, поэтому их приобретение возможно только в аптечной сети или в специализированных магазинах.

Для настоев и отваров берут столовую ложку измельченного сырья (один компонент или сбор) и заливают кипятком. Настой выдерживают 20 минут, а отвар прогревают на водяной бане примерно такое же время. В большинстве случаев используют соотношение воды и травы 20:1. Разовая доза составляет 50 мл, кратность – 3 — 4 раза за день.

Противопоказания для назначения лекарственных трав чаще всего связаны с возможностью аллергической реакции или индивидуальной непереносимости. Также не рекомендуется заменять народными средствами медикаменты без согласия врача, особенно при серьезных заболеваниях (острый инфаркт миокарда, кардиомиопатия, миокардит, эндокардит, пороки сердца, тяжелая гипертония, стенокардия или недостаточность кровообращения 2 — 3 стадии).

Рекомендуем прочитать статью об упражнениях для сердца. Из нее вы узнаете о физических нагрузках и общих правилах тренировок, полезных упражнениях для мышцы миокарда.

А здесь подробнее о настойках для сердца.

Упражнения для сердечной мышцы и нервов

Главное условие правильных занятий при заболеваниях сердца и для их профилактики – подобрать оптимальную физическую нагрузку. Ошибочное представление о необходимости интенсивных упражнений может значительно ухудшить работу миокарда, особенно при отсутствии регулярных тренировок в прошлом.

Мышца сердца укрепляется только при постепенном повышении продолжительности тренировок, при этом главным показателем является индивидуальное самочувствие и частота пульса.

Если при обследовании патология не выявлена, то нужная частота пульса рассчитывается по формуле: 190 минус возраст (максимум) и 150 минут возраст (минимум). Именно в этих пределах сердце интенсивно поглощает кислород и накапливает энергию в миоцитах.

Очень важен правильный ритм дыхания – при напряжении делается вдох, при расслаблении – выдох. Для укрепления нервной системы нужно полностью сконцентрироваться на выполняемом комплексе и продолжительности фаз дыхательного цикла – на утренней зарядке вдох и выдох равные, а вечером выдох в два раза длиннее вдоха.

Тем, кто раньше не занимался, начинать нужно с самого простейшего комплекса, который включает:

упражнения для рук и ног (махи, вращения, попеременные сгибания и разгибания во всех суставах, ходьба с высоким подниманием коленей, легкий бег на месте);
пресса (подъем ног поочередно, туловища в положении лежа);
спины (наклоны вперед с прямой спиной, лежа на животе поднимать вначале туловище, затем ноги).

Количество повторений каждого движения нужно увеличивать, но начинать с минимально переносимого, не переутомляясь, избегая любого дискомфорта. После каждого цикла нужно вначале медленно походить, расслабиться в положении стоя, затем лежа. По окончании тренировки пульс и дыхание должны вернуться к исходным показателям, не должно быть неприятных ощущений в области сердца.

При наличии кардиологической патологии рекомендуется лечебная гимнастика, которую разрабатывает специалист с учетом диагноза.

Смотрите на видео о рекомендациях по укреплению сердца:

Лучшие занятия в пожилом возрасте

Выбор упражнений может быть проведен с учетом личных предпочтений пациента, но преимуществом обладают цикличные нагрузки с легко регулируемой продолжительностью и интенсивностью.

Упражнения должны быть на все большие группы мышц и суставов:

движения головой (наклоны в стороны, вниз и вверх, круговые не использовать после 55-60 лет);
круги плечами в одну и другую сторону;
наклоны туловища вперед, влево, вправо (перед наклоном должно быть вытяжение позвоночника);
круги тазом, коленями;
ходьба на носках, пятках, боковых поверхностях стоп.

Любое занятие должно приносить удовольствие, даже если на первом занятии число повторов будет 3 — 5 для каждой стороны, то это гораздо эффективнее, чем перенапряжение или гиподинамия. Каждый день нужно прибавлять количество движений. Общая длительность (разминка, ходьба и легкая растяжка) на первых порах рекомендуется в 30 минут, в дальнейшем можно довести до 1 часа и более (по самочувствию).

После освоения обычной ходьбы можно перейти на скандинавскую, легкий бег, плавание в бассейне, а затем и в открытом водоеме, лыжный спорт, коньки, танцы, велосипед. Полезны для укрепления сосудов и нервной системы занятия йогой, пилатесом, стретчингом, дыхательные упражнения, медитация.

Помощь миокарду при патологиях

Прием препаратов из трав проводится курсами. Их продолжительность около 30 дней. Как и любой вид лечения, фитотерапия предусматривает перерывы около 2 недель. Длительный и бесконтрольный прием может вызывать сенсибилизацию и аллергические реакции, хотя они гораздо меньше, чем при традиционной медикаментозной терапии.

В зависимости от патологии выбирают прописи и сборы, оказывающие преимущественное воздействие. Такое разделение условное, так как лекарственные растения имеют комплексное влияние на организм.

При аритмии, брадикардии и тахикардии

Функциональные нарушения сердечного ритма предусматривают прием препаратов, регулирующих работу нервной и эндокринной системы.

При высокой частоте пульса используют успокаивающие настои и отвары из лаванды, плодов боярышника, душицы и мелиссы. Можно также рекомендовать готовые настойки пустырника, валерианы, пиона. Их перемешивают в равных долях и пьют по 15 — 20 капель 3 раза в день.

Брадикардия лечится тонизирующими средствами, среди которых самыми эффективными считают настойки лимонника, аралии, элеутерококка. Принимать нужно в первой половине дня по 25 капель на 1 прием. Для того чтобы приготовить отвар, можно использовать равные части таких трав:

зверобой трава,
листья малины,
иван-чай листья,
тысячелистник трава,
цветочные корзинки татарника колючего,
плоды шиповника.

После инфаркта

Рекомендуются растения, которые понижают содержание холестерина в крови и защищают внутреннюю оболочку сосудов от разрушения, препятствуя прогрессированию атеросклеротических изменений. К ним относятся:

диоскорея корень,
лен посевной семена,
ягоды боярышника,
семена тмина,
трава тимьяна,
соцветия клевера,
плоды черники и черной смородины.

Из этих растений рекомендуется выбрать 2 или 3 и принимать настой на протяжении месяца, а после перерыва состав поменять. После нормализации самочувствия показаны профилактические курсы 2 раза в год.

Если в постинфарктном периоде продолжают беспокоить приступы стенокардии, то используют такие группы лекарственных растений:

повышающие устойчивость сердечной мышцы к недостатку кислорода – цветки боярышника, трава омелы белой, листья мяты, трава донника;
расширяющие коронарные сосуды – трава мелиссы, листья липы, трава душицы, шишки хмеля;
обладающие ангиопротекторным действием – березовые листья, цветы календулы, трава сушеницы;
успокаивающие – трава пиона, пассифлоры и пустырника, иван-чай и мелисса, корневище валерианы.

Рекомендуем прочитать статью о витаминах для сердца. Из нее вы узнаете о необходимых витаминах и микроэлементах для сердца, сосудов, головного мозга, назначаемых препаратах и рекомендуемых продуктах.

А здесь подробнее о кураге для сердца.

Для укрепления сердечной мышцы требуется подобрать с помощью врача оптимальный вид и интенсивность физических нагрузок, в пожилом возрасте и при изначальной детренированности их повышение может быть только постепенным. Улучшить обменные процессы в миокарде и сосудистой стенке, а также нормализовать процессы возбуждения и торможения в нервной системе поможет фитотерапия.

Для комплексного лечения используют травы, которые снижают содержание холестерина в крови, оказывают антигипоксическое и вазопротекторное действие. Периодически прописи для сборов рекомендуется менять.

Иногда просто необходимо пропить витамины для сердца, препараты для поддержания его деятельности. Лучшие из них помогают детям и взрослым, нормализуя работу миокарда, а также сосудов, мозга и сердца, при аритмии. Зачем они нужны? В чем польза калия и магния?

Простая дыхательная гимнастика для сердца способна творить чудеса. Она поможет при тахикардии, аритмии, аневризме, для восстановления и укрепления стенок сосудов после операции. Что надо делать?

Сердечная недостаточность: симптомы, лечение народными средствами и медпрепаратами. Применение боярышника, калины, рябины и других растений.

Довольно давно начали есть гранат для сердца, сосудов. Его польза просто огромна, даже при малом употреблении. Применяют его для укрепления стенок сосудов, для восстановления клеток сердца.

Даже если кардиологом выявлена брадикардия, лечение народными средствами поможет и в этом случае. Методы терапии сердца в домашних условиях включают настои, массаж, правильное питание. Синусовая брадикардия хорошо поддается лечению.

Принимать настойки для сердца полезно и нужно. Смесь разных трав, например, из пиона и плодов боярышника, или из 5 составляющих. Можно купить аптечные настойки или самостоятельно приготовить коктейль для укрепления сердца, сосудов и нервов.

Качественный сердечный сбор трав поможет улучшить состояние миокарда, наладить ритм при аритмии, прочистить сосуды. Популярный сбор из 5 трав, а также отдельно комбинируют лекарственные травы.

Для большинства больных просто необходимы кардиотренировки для сердца. Подтвердит их пользу любой кардиолог, причем большинство занятий для укрепления можно проводить в домашних условиях. Если болит сердце после занятий, значит, что-то выполняется неверно. Осторожность требуется после операции.

Делать упражнения для сердца полезно и здоровым, и при болезни органа. Это могут быть небольшие физические нагрузки, дыхательные упражнения, для оздоровления главной мышцы. Тренировки желательно проводить ежедневно.

Источник: cardiobook.ru

Как укрепить сердце советы кардиолога

Почему сердечная мышца ослабляется? Каковы причины?

Пока сердце работает в пределах нормы ни у кого не возникает вопросов, как укрепить сердечную мышцу. А ведь эта мышца ничем не отличаются от любых других в организме и требуют постоянного укрепления. В случаях, когда возникают болевые синдромы в области сердца и груди, появляется отдышка и повышенная утомляемость, учащается пульс, то существует риск развития сердечной патологии, которая может возникнуть из-за слабости или дистрофии сердечной мышцы. Что же становится причиной и провоцирует ослабление этих тканей? К основным факторам, негативно влияющим на мышечные ткани сердца, следует отнести:

недостаточное снабжение тканей миокарда;
присутствие постоянных стрессовых ситуаций;
недостаточное количество калия, который не поступает с пищей или не усваивается из-за повышенного употребления соли, сахара;
вредные привычки провоцируют свободные радикалы «атаковать» клетки миокарда;
обезвоживание, которое способно спровоцировать сгущение крови;
осложнение, дающее на сердце после перенесенных вирусных заболеваний;
неправильное питание, провоцирующее повышения уровня холестерина;
лишний вес, который усиливает нагрузку на сердечные мышцы.

Как укрепить сердечную мышцу стандартными методами?

К основным свойствам миокарда следует отнести нагнетание крови, которая движется через камеры сердца в кровеносную систему (большой и малый круг). На мышечные ткани сердца возложены такие механические способности, как:

сократимость;
возбудимость;
проводимость;
ритмичность;
рефрактерность.

Сбой какой-либо из функций влечет патологии сердца, поэтому вопросом как укрепить сердечную мышцу должен заниматься каждый независимо человек столкнулся с заболеванием или нет.

Как укрепить сердечную мышцу посредством продуктов питания?

Сбалансированный рацион можно назвать главным стержнем терапии по укреплению миокарда. Главная задача питания – отказ от жирной, жареной, излишне соленой или сладкой еды. Необходимо употреблять как можно больше продуктов, содержащих:

Поскольку именно эти минералы отвечают за стабильную работу мышечных тканей сердца. Обогатить свой рацион нужно:

орехами;
капустой брокколи;
бобовыми;
сыром и другими молочными продуктами;
печеным картофелем;
морской рыбой;
сухофруктами;
бананами.

Также следует кушать как можно больше яблок. Пить томатный сок, так как он помогает повысить сердечный тонус, благодаря высокому содержанию в нем: клетчатки, ликопина и, конечно же, калия.
Резко отказываться от привычного рациона не стоит, поскольку у организма может быть стресс. Выводите из рациона по одному «плохому» продукту в неделю.

Как укрепить сердечную мышцу посредством физических нагрузок?

Конечно, у профессиональных спортсменов сердечные мышцы куда крепче, чем у обычного человека. Дело в том, что регулярные спортивные нагрузки способствуют ее укреплению. Поэтому обычному человеку для профилактики сердечных патологий необходимо делать ряд простых упражнений.
Каждый может выбрать, то направление в спорте, которое ему больше «по душе». Йога, фитнес, езда на велосипеде, аэробика – все они одинаково приводят мышцы в тонус.
Предлагаем вариант занятий, которые помогут укрепить сердечные мышцы.

Первоначально следует сделать разминку. Для этого:
- встаньте прямо поднимитесь вверх на носочки, опуститесь обратно;
- выполните наклоны туловища вперед, назад, влево, вправо;
- поднимите руки вверх и опустите вниз.

Каждое действие выполняйте по 10–15 раз.

Теперь следует перейти к основному комплексу нагрузок. Это могут быть:

спортивная ходьба;
бег трусцой;
занятия аэробикой;
поход по лестнице пешком и др.

Первоначально не следует давать большой нагрузки вполне достаточно получасовой активной тренировки.

Последними идут упражнения на растяжку мышц. Здесь на помощь придет фитнес.

Необходимый комплекс витаминов для активной работы «человеческого мотора»

Употребление определенных витаминов и микроэлементов, способствуют исправному функционированию главного «человеческого мотора». Также нормальное поступление нужных элементов в организм предупреждает заболевания сердечно-сосудистой системы.
Какие витамины способны укрепить сердечную мышцу:

Витамин E;
Q-10;
Пиридоксин;
Тиамин;
Аскорбиновая кислота (витамин С);
Рутин;
Витамин F.

Помимо витаминов, обязательно должны присутствовать такие минералы, как:

Эти минералы способствуют нормализации давления, укрепляют мышцы, предотвращают риск возникновения инсульта.

Как укрепить сердечную мышцу при помощи народной медицины?

Народной медицине также известны несколько секретов как укрепить сердечную мышцу. Предлагаем вам воспользоваться следующими средствами из народа.

Дабы укрепить сердечную мышцу необходимо заваривать кукурузные рыльца (волоски). Пить по пол стакана три раза в день.
Отвар из мяты пьют, как чай. Но злоупотреблять этим средством не стоит, так как оно может вызвать замедление ритма сокращений.
Взять в одинаковых пропорциях:
- мед;
- корень петрушки (свежий);
- лимон.

Все перекрутить на мясорубке и кушать один раз в день перед сном. Массу хранить в холодильнике.

Прокипятить плоды боярышника на протяжении 10 минут. Настоять. Пьют такой отвар трижды в день перед едой. Действенный способ укрепить миокарда.

Один стакан морковного сока, следует смешать с одним стаканом меда. Полученную смесь пьют по столовой ложке трижды перед едой.

В одну столовую ложку оливкового масла необходимо накапать пять капель чеснока. Пить утром натощак.

Отвар из лекарственных трав, который способен укрепить сердечную мышцу. Понадобится:

4 столовые ложки листьев мяты;
6 столовых ложек травы зверобоя;
2столовые ложки девясила (корень).

Все смешать. В стакане воды заварить одну столовую ложку смеси. Дать настоятся 1–2 часа. Эту норму выпивают на протяжении дня. Курс длится две недели.

Доктор Стивен Синатра, авторитетный американский кардиолог

Каждый хочет жить долго и здорово, без врачей и таблеток.

В этой статье мы рассмотрим популярные вопросы, касающиеся сохранения и укрепления здоровья сердца немедикаментозными методами.

Наш сегодняшний гость доктор Стивен Синатра (Stephen Sinatra) – авторитетный американский кардиолог, сторонник интегративного подхода к лечению сердечно-сосудистых заболеваний.

За плечами доктор Синатры более 35 лет клинической практики, исследовательской работы и преподавания. Начав карьеру в Мемориальной больнице Манчестера (Manchester Memorial Hospital), доктор Синатра 9 лет проработал заведующим отделением кардиологии, руководил программами кардиореабилитации, эхокардиографии и медицинского образования.

В 1987 году Стивен Синатра основал собственный Центр сердца Новой Англии.

За годы врачебной практики доктор глубоко осознал необходимость комплексного, интегративного подхода к лечению и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Именно такой подход он применяет к своим нынешним пациентам, возвращая им здоровье и полноценную жизнь.

Деятельность Центра сердца Новой Англии охватывает альтернативную медицину, лечебное питание при заболеваниях сердца, борьбу с преждевременным старением, психотерапию и многое другое.

— Доктор, всем известны препараты для уменьшения вязкости крови, предотвращающие образование тромбов. Существуют ли природные антикоагулянты, которые можно употреблять в профилактических целях?

— Да, действительно, есть множество пищевых продуктов и природных добавок, которые можно использовать в качестве антикоагулянтов.

Витамин Е (токоферол) относится к ним.

Традиционный японский ферментированный продукт натто (перебродившие бобы) содержит вещество наттокиназу (nattokinase), препятствующую тромбообразованию.

Наконец, корень имбиря и чеснок являются доступными и эффективными природными антикоагулянтами. Вот почему я рекомендую регулярно пить чай с имбирем.

— Многие люди интересуются, почему даже на фоне строгой низкожировой диеты у них сохраняется избыточная масса тела и повышенный холестерин. В чем тут дело?

— Низкожировая и безжировая диета, рекомендуемые большинством кардиологов, имеют серьезный минус как раз для здоровья сердца – они лишают вас эссенциальных жирных кислот.

Эти жизненно необходимые кислоты не синтезируются в организме и поступают исключительно из пищи.

Если потребление эссенциальных жирных кислот снижается до определенного уровня, ваш организм начинает активнее вырабатывать другие жиры. В результате повышается холестерин, и вы становитесь более уязвимы перед сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Для поддержания сердца и общего состояния здоровья я настоятельно рекомендую паназиатскую средиземноморскую диету (Pan-Asian Mediterranean, PAM). Она дает достаточно эссенциальных жирных кислот, особенно омега-3 кислот, а также все необходимые белки, витамины, минералы. Диета предусматривает ежедневное употребление 5-6 блюд с полезными жирами.

— Нужно ли делать ежегодные прививки против гриппа в контексте здоровья сердца?

— Вообще, я никому не рекомендую делать прививки против гриппа, за исключением пожилых и ослабленных людей, а также страдающих тяжелыми хроническими заболевания (ХОБЛ, сердечная недостаточность, сахарный диабет, остеопороз).

Лично я за всю жизнь не сделал себе ни одной прививки от гриппа.

Люди ежедневно приходят ко мне на прием с гриппоподобными симптомами, но я очень редко заболеваю. Просто потому, что предпринимаю правильные шаги для укрепления своей иммунной системы.

Вместо прививки от гриппа я строго придерживаюсь паназиатской средиземноморской диеты, которая полезна для сердца и иммунной системы. Также я поддерживаю организм диетическими добавками для иммунитета: сложный сахар бета-глюкан (250 мг/день), аминокислота N-ацетилцистеин (1000 мг/день), витамин С (1000-5000 мг/день в несколько приемов).

Помимо правильно питания и диетических добавок, я не забываю о физической активности и ежедневной кардиозарядке. Это укрепляет мышцы, сердце, сосуды и организм в целом.

Если чувствую, что начал заболевать, сразу использую природные стимуляторы иммунной системы – эхинацею, астрагал, гидрастис, имбирь. Гинкго двулопастный и экстракт корня солодки также полезны, однако они имеют некоторые ограничения.

Гинкго нельзя комбинировать с антикоагулянтами из-за риска кровотечений. При повышенном артериальном давлении не следует употреблять корень солодки более 1-2 недель подряд.

Наконец, мелатонин способствует спокойному сну при простудах.

— Расскажите, как правильно выбрать витаминно-минеральный комплекс для сердца?

— Если ищете себе витаминно-минеральный комплекс для здоровья сердца, рекомендую воспользоваться составленным мною лично списком. В нем перечислены практически все необходимые для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний ингредиенты.

Но я не сторонник высоких доз и не советую надеяться на единственную таблетку. В первую очередь, необходимо придерживаться правильного, полноценного питания. Если производитель мультивитаминов гарантирует вам «все в одной таблетке», не верьте.

Вот что должен содержать витаминно-минеральный комплекс для сердца:

— Смесь каротиноидов (бета-каротин, ликопин, лютеин, бета-криптоксантин): 7500 МЕ
— Витамин Е (смесь токоферолов, гамма-токоферол, токотриенолы): 200-400 МЕ
— Витамин С (аскорбиновая кислота): 400-500 мг
— Витамин В9 (фолиевая кислота): 400-800 мкг
— Витамин D: 400-2000 МЕ
— Витамин В1: 10-20 мг
— Витамин В2: 10-20 мг
— Витамин В6: 20-40 мг
— Витамин В12: 200-1000 мкг
— Витамин В5: 25-50 мг
— Кальций: 200-500 мг
— Магний: 200-500 мг
— Калий: 50-100 мг
— Селен: 100-200 мкг
— Цинк: 10-20 мг
— Хрома пиколинат: 100-200 мкг
— Кверцетин: 10-40 мг
— Марганец: 1-2 мг
— Ванадий: 200-500 мкг
— Медь: 1 мг
— Йод (келп): 75-150 мкг
— Молибден: 75-150 мкг
— Инозитол: 50 мг
— Биотин: 25-200 мкг

Таков идеальный, по моему мнению, состав витаминно-минерального комплекса для здоровья сердца. Сравните его с ярлыком вашего комплекса и сделайте выводы.

Но витаминно-минеральный комплекс остается всего лишь одной из частей вашей оздоровительной программы. Я рекомендую дополнительно принимать 1000-2000 мг омега-3 кислот ежедневно, а также не забывать о правильном питании и физической активности.

— Что лучше, принимать поливитамины или определенные витамины по отдельности?

— Как для сердца, так и для здоровья в целом, значительно лучше принимать поливитамины.

Ваш витаминно-минеральный комплекс должен содержать все необходимые компоненты, ведь зачастую они не работают или просто не усваиваются по отдельности.

Это известно как «синергический эффект». Проведенное в Китае исследование с участием 30 000 человек показало значительное улучшение состояния пищеварительной системы при совместном приеме витамина Е, бета-каротина и селена. Прием каждого из указанных компонентов по отдельности не приводил к значимым улучшениям.

Выбирая поливитамины для себя или близких, вам следует обзавестись определенным багажом базовых знаний. Я уже приводил оптимальный состав витаминов и минералов для сердечно-сосудистой системы. Для каждой цели есть свой оптимальный состав.

— Достаточно ли отказаться от мяса и стать вегетарианцем, чтобы защитить сердце?

— Я думаю, что отказаться от красного мяса и перейти на преимущественно растительную пищу – это позитивный первый шаг.

Но этого далеко не достаточно, чтобы сохранить здоровье. Правильная вегетарианская диета – это намного сложнее, чем просто отказаться от мяса или рыбы.

На самом деле вегетарианство требует определенных знаний и самодисциплины. Растительное меню будет способствовать профилактике сердечно-сосудистых заболеваний только в том случае, если вы найдете адекватные источники высококачественного белка и омега-3 жирных кислот.

Этими источниками могут служить органические яйца, тофу и семена льна.

Ко мне на прием постоянно приходят вегетарианцы, которые едят слишком мало здоровых жиров и полноценных белков, заменяя все это растительными углеводами, плохими и хорошими. Такое меню в итоге отрицательно скажется на организме, и ваши усилия будут напрасными.

Я долгое время изучал национальные кухни народов мира и пришел к заключению, что наиболее подходящей для сердца является паназиатская средиземноморская диета (РАМ).

Это то, чем питаюсь я сам и рекомендую своим пациентам.

РАМ объединяет наиболее полезные ингредиенты восточной и средиземноморской кухни – рыба, небольшое количество мяса, корнеплоды, свежие местные овощи и фрукты, орехи, растительное масло.

Как я уже говорил, главной особенностью паназиатской средиземноморской диеты является высокое содержание эссенциальных жирных кислот: 5-6 блюд со здоровыми жирами ежедневно.

Попробуйте паназиатскую средиземноморскую диету (РАМ), и вы справитесь с лишним весом и высоким холестерином!

Каковы факторы риска сердечных заболеваний?

Кроме основных причин, способных вызвать развитие того или иного кардиологического заболевания (генетические нарушения, пороки сердца, патология почек при гипертонии и другие), врачу необходимо помнить о факторах риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и оценивать степень риска у каждого конкретного пациента. Пациенту же, со своей стороны, также необходимо иметь в виду эти факторы, и не забывать о том, что большинство из них легко поддается коррекции, а при их отсутствии сердце на протяжении жизни останется здоровым, сильным и выносливым.

К основным общепринятым факторам, способным вызвать неблагоприятные последствия кардиологических заболеваний, и, в частности, значительно повысить вероятность развития острого инфаркта миокарда и внезапной сердечной смерти, относятся следующие:

Пол и возраст имеют непосредственную взаимосвязь с развитием сердечной патологии — чаще всего ей подвержены мужчины старше 40 лет. Этой группе пациентов нужно обратить особое внимание на возможные изменения жирового (гимерхолестеринемия) и углеводного обмена (диабет).
Повышение индекса массы тела вплоть до ожирения (выше 30 кг/м2), особенно в сочетании с повышенным уровнем холестерина в крови (выше 5.0 ммоль/л) способствует отложению атеросклеротических бляшек во внутренней стенке артерий, что наиболее значимо для аорты и для коронарных (питающих сердце) артерий.
Сахарный диабет приводит к негативному действию избытка глюкозы на интиму сосудов, что в сочетании с атеросклерозом негативно сказывается на целостности сосудистой стенки изнутри.
Артериальная гипертония характеризуется повышенным тонусом сосудов, что приводит к нарушению кровоснабжения внутренних органов и к постоянной напряженной работе сердца.
Вредные привычки — алкоголь и курение способствуют повреждению изнутри внутренней оболочки сосудов (интимы).

Какие профилактические мероприятия помогут укрепить сердце?

Всем известно, что здоровое сердце — залог долгой, счастливой и, что немаловажно, качественной жизни. Под качественной в данном случае подразумевается существование человека не только без неприятных субъективных симптомов, но еще и без необходимости зависеть от ежедневного приема лекарств при каком-либо сердечном заболевании. Для того, чтобы укрепить сердечную мышцу и сохранить ее здоровой на протяжении многих лет, достаточно регулярно выполнять ряд несложных правил, касающихся образа жизни человека. Это и называется профилактикой кардиологических заболеваний. Выделяют первичную профилактику, направленную на предупреждение факторов риска патологии сердца, а также вторичную, направленную на предупреждение осложнений при уже развившемся заболевании.

Для начала следует остановиться на первом понятии:

Итак, первичная профилактика в кардиологии, позволяющая укрепить сердце, основывается на следующих составляющих — модификация образа жизни, правильное и рациональное питание, а также адекватная физическая активность. О каждом из них есть смысл рассказать подробнее.

Коррекция образа жизни

Человек, задумывающийся о своем здоровье в целом, и об укреплении сердца в частности, должен понимать, что отказ от вредных привычек — важнейший аспект в снижении риска развития сердечной патологии. Так, курение и алкоголь вызывают учащение сердечных сокращений, или тахикардию, а при постоянной тахикардии сердце человека испытывает повышенную потребность в кислороде, который доставляется к ним по коронарным артериям. В то же время коронарные артерии уже могут быть изменены в силу атеросклероза или сахарного диабета. Поэтому кровоснабжение и обеспечение кислородом сердца курящего и злоупотребляющего алкоголем человека страдает, что приводит к ишемии миокарда и может рано или поздно стать причиной острого инфаркта.

Огромное значение в оздоровлении организма играет исключение стрессовых ситуаций в повседневной жизни. Современный темп жизни людей, особенно жителей мегаполисов, зачастую сопровождается высокой психоэмоциональной нагрузкой. Еще Ганс Селье доказал, что стресс оказывает крайне негативное значение на организм человека. А стресс постоянный, повторяющийся изо дня в день, приводит не только к нарушению в работе надпочечников, но и оказывает прямое влияние на деятельность сердца и сосудов вследствие значительного выброса в кровь адреналина и кортизола, которые способствуют увеличению ЧСС и, соотвественно, тахикардиям. Сначала — синусовым, а по мере ослабления миокарда и дефицита микроэлементов — более серьезных форм аритмий. Кроме этого, существует высокий риск развития стресс-индуцированных заболеваний, в том числе сахарного диабета и некоторых аутоиммунных процессов. Именно поэтому в настоящее время во многих крупных компаниях используются кабинеты психологической разгрузки и ведутся приемы штатного психолога. Если же этих мероприятий на работе у пациента не предусмотрено, ему следует посетить психолога или психотерапевта для создания психологического комфорта и сохранения психического здоровья.

Организация режима дня не зря широко пропагандировалась еще в советское время. Во время сна замедляется ритм сердечных сокращений, и уменьшается частота дыхания. Скелетным мышцам, находящимся в состоянии покоя во время сна, требуется меньше крови и кислорода, в результате чего сердцу легче работать, а сердечная мышца испытывает меньшую нагрузку.

Поэтому для укрепления сердечной мышцы человек должен спать не менее восьми часов в сутки. А занимающиеся физическими упражнениями спортсмены — еще больше, для достижения полноценного восстановления всех систем организма, в т.ч. сердечной мышцы.

Рациональное питание

Правильное питание не следует путать с тяжелыми, изнуряющими диетами, которыми пациент себя доводит до выраженного голодания, а спустя короткое время вновь начинает употреблять в пищу все подряд. Под рациональным питанием понимается употребление в пищу полезных продуктов питания, сбалансированных по количеству белков, жиров и углеводов. В то же время исключаются «вредная» еда, а режим приема пищи должен быть регулярным, желательно в одно и то же время, не менее четырех раз в сутки. Последний прием пищи не менее, чем за 4 часа до ночного отдыха.

В связи с тем, что избыток «плохого» холестерина откладывается в стенках сосудов и приводит к развитию атеросклероза и перекрытию их просвета, необходимо исключить и ограничить следующие продукты питания:

Продукты фаст-фуд, быстрого приготовления, и любые другие с высоким содержанием животных жиров, сахара и высоким гликемическим индексом,
Жирные сорта мяса,
Блюда, приготовленные в жареном виде, прожаренные на сале, сливочном масле,
Солености, копчености, пряности,
Кондитерские изделия,
Ограничивается потребление яичных желтков до 2-4 в неделю.

Приветствуются такие продукты питания, как:

Молочные и кисломолочные продукты умеренной жирности, творог,
Зерновые и крупяные изделия (неразваренные и рассыпчатые каши, отруби, хлеб грубого помола),
Нежирное мясо и рыба, приготовленные в вареном, запеченном виде или отваренные на пару,
Овощи и фрукты в сыром, тушенном или запеченном виде,
Яичный белок,
Из сладостей допустимо употребление цукатов, сухофруктов, нежирного суфле.

Относительно пациентов с предрасположенностью к кардиологическим заболеваниям или с уже имеющейся патологией отдельно следует упомянуть об ограничении суточного потребления поваренной соли (не более 5 грамм) и объема выпиваемой жидкости (не более 1.5-2 литров).

Разумеется, многим пациентам будет довольно сложно сразу отказаться от привычного питания, когда им хочется употребить в пищу продукты посытнее и побольше. Но перестраиваться все равно нужно, так как, даже несмотря на отсутствие симптомов со стороны сердца, пациент сам формирует в своем организме предрасположенность к кардиологической патологии. Например, больные с сахарным диабетом уже давно приучены думать, что диабет — это не болезнь, а образ жизни. Также должно быть и у пациентов, стремящихся сохранить свое сердце здоровым — они должны четко уяснить, что коррекция образа жизни сводится к тому, чтобы правильно организовать свой режим дня и сопоставить его с регулярными приемами пищи в одно и то же время. Причем еда должна быть не только здоровой и полезной, но еще разнообразной и вкусной, иначе подобные мероприятия будут восприниматься пациентом как мучительная диета.

Какие продукты питания являются наиболее полезными для сердечно-сосудистой системы?

Орехи. Данный продукт содержит в себе сбалансированное количество витаминов и микроэлементов, позволяющих укрепить не только сердце и сосуды, но и весь организм в целом. Первое место прочно занимают грецкие орехи, на втором по содержанию омега-полиненасыщенных жирных кислот, способствующих нормализации обмена холестерина, находится миндаль. С осторожностью употреблять орехи стоит лицам с аллергической предрасположенностью.
Ягоды и фрукты. Более всего для сердца полезны гранат, яблоки, грейпфрут, земляника, смородина, малина, черешня, вишня и шиповник. Благотворное влияние сока и плодов перечисленных растений объясняется высоким содержанием в них витаминов, калия, магния и железа.
Нежирное мясо и рыба (треска, тунец, сардина, телятина, индейка) богаты белком и витаминами группы B. Жирная рыба «благородных пород», в частности, семейства лососевых, в свою очередь, богата омега-3 жирными кислотами, способствующими лучшему усвоению т.н.з. «хорошего холестерина» (ЛПВП) и выведению «плохого холестерина» (ЛПНП).
Овощи. Авокадо и, к примеру, тыквенные семечки также богаты омега-3 жирными кислотами. В свою очередь, избыток «плохого» холестерина может быть нивелирован уже через несколько месяцев от начала рационального питания. Лук, чеснок и брокколи содержат микроэлементы, способствующие нормализации тонуса сосудов (снижению высокого кровяного давления), а также правильному сокращению клеток мышечной ткани.
Злаковые и зерновые продукты. Овес, гречка, пшеница, рис, хлеб грубого помола — это кладезь ценных витаминов группы В, необходимых для нормального функционирования всех внутренних органов, и сердца в том числе.

Видео: 1 канал о продуктах, полезных для сердца

Физическая активность

Физические нагрузки для здорового человека должны быть умеренными, особенно если человек ранее не занимался спортом или физкультурой, и вдруг внезапно решил начать это делать. Сердце должно подвергаться посильной нагрузке. Вполне достаточно начать с небольшой зарядки по утрам. Затем дополнить легкими пробежками, плаванием в бассейне, игровыми видами спорта. В качестве базы упражнения рекомендуется выполнять следующие: приседания, махи руками и ногами, наклоны в сторону, отжимания, упражнения на пресс, растяжка.

В качестве оптимального примера начинающим активно заниматься спортом новичкам без сердечной патологии можно порекомендовать аэробные т.н.з. кардио-нагрузки в разумных количествах. С повышением времени тренировки исходя из выносливости, по пульсу и самочувствию. Лучше всего для этого подойдут эллиптические тренажеры, бег трусцой, на дорожке. Важно, что для эффективной тренировки нужно выбирать не экстремальные нагрузки, а более длительные, но «посильные». Пульс при этом должен находиться в «аэробной зоне» — лучше всего между [(190 уд/мин) минус (возраст, лет)] и [(150 уд/мин) минус (возраст, лет)]. Т.е. для 30-летнего человека эффективная и относительно безопасная зона для укрепления сердечной мышцы — от 120 до 160 ударов в минуту. (Лучше всего брать нижние-средние значения, т.е. 120 — 140 уд/мин, особенно при недостаточной тренированности).

Людям со здоровым сердцем, уже занимающимися профессионально или выполняющими регулярные занятия в фитнес-центрах или в спортзалах, программу нагрузок следует составлять индивидуально с помощью тренера, а увеличивать ее дозированно и постепенно.

Что касается активизации пациента с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями, то она должна проводиться только после консультации врача лечебной физкультуры.

Видео: примеры гимнастических упражнений для укрепления сердца

Видео: пример мнения/практического опыта о тренировке сердца спортсменов

Есть ли смысл принимать таблетки?

Медикаментозные препараты для первичной профилактики, то есть для воздействия на здоровое сердце, в принципе не обязательны. Однако, по назначению врача, пациентам с имеющимися хроническими заболеваниями других органов (бронхиальная астма, сахарный диабет, пиелонефрит) можно порекомендовать прием микроэлементов — калия и магния, которые содержатся в препаратах аспаркам, магневист, магнерот, панангин, магнелис форте и др.

Здоровому человеку налегать на лекарства не стоит, достаточно полноценного рациона и профилактических курсов приема обычных витаминов дважды в год (линейка «Алфавит», Ундевит, Компливит и др).

При недостаточном поступлении необходимых для работы, поддержания здоровья и регенерации сердечной мышцы веществ с пищей (напр. аминокислот) можно корректировать такие состояния назначением БАДов, спортивного и специального питания. Однако лучший вариант — получать всё необходимое в составе сбалансированной диеты.

В любом случае, оптимальное решение для здоровых людей желающих «укрепить сердце» при помощи витаминов, минеральных добавок и БАДов — индивидуальная консультация с кардиологом и лабораторное определение уровня микроэлементов в крови с последующим назначением необходимых веществ, лучше всего — не таблетированных, а в виде дополнения рациона продуктами ими богатыми.

Видео: пример мнения о приеме более серьезных сердечных препаратов спортсменами

(!) Мы не рекомендуем бесконтрольных прием любых сердечных препаратов без назначения врача!

А вот определенные лекарства для вторичной профилактики, то есть лицам с уже имеющимися заболеваниями сердца или с отягощенным преморбидным фоном (ожирение, гиперхолестеринемия, гипертония, пороки сердца, кардиомиопатия), зачастую принимать необходимо обязательно. Так, у пациентов с гиперлипидемией (гиперхолестеринемией) даже без клинических проявлений, обязателен прием статинов (! в случае, если за полгода не удалось скорректировать уровень холестерина в крови только лишь с помощью диеты).

У пациентов с ишемией обязателен прием нитратов и бета-блокаторов (бисопролол) с целью уменьшения частоты болевых приступов и снижения риска внезапной смерти от сердечных причин. Пациентам с гипертонией обязателен прием иАПФ (эналаприл) или сартанов (лозартан) с органопротективной целью, ведь эти препараты защищают само сердце, сосуды изнутри, почки, сетчатку и мозг от негативного воздействия высокого артериального давления.

Как укрепить сердце народными средствами?

Ниже приведены некоторые средства для укрепления сердечной мышцы и сосудистой стенки, известные людям еще много десятилетий назад. Вера в их эффективность — личное дело каждого. Важно, чтобы пациенты с имеющейся патологией или находящиеся в группе риска, сочетали народные методы с лечением, назначенным врачом, и с его ведома.

Рецепт 1-й. Очистить и прокрутить пять головок чеснока, смешать с соком десяти лимонов и с пятьюстами граммами меда. Принимать по 4-5 чайных ложек ежедневно около месяца. (Считается, что такая смесь помогает выводить излишки плохого холестерина, в т.ч. уже отложившегося в артериях).

Рецепт 2-й. Цветки календулы (ноготков) в измельченном виде залить стаканом кипятка, настоять 15 минут, процедить и довести объем до одного стакана. Принимать по полстакана дважды в день около двух недель.

Рецепт 3-й. 4 ст. ложки сока лука репчатого смешать с 4 ст. ложками меда. Принимать по 2 ст. л. х 4 раза в день — 1 месяц. Новую смесь готовить ежедневно. (Эта смесь, как и предыдущая обладает общеукрепляющим действием).

Рецепт 4-й (при «стрессовой» природе гипертонии). Так называемая «болтушка» — купить в аптеке или приготовить самостоятельно спиртовые настойки боярышника, пиона уклоняющегося, валерианы, пустырника и корвалол, смешать в большей емкости и принимать по 15 капель х 3 раза в день на протяжении месяца, а впоследствии при стрессовых ситуациях.

Видео: рецепт для укрепления сердца из ягод калины

Видео: рецепт витаминной смеси для укрепления сердца и общего здоровья

Употребление лекарственных растений и использование народных рецептов как с целью профилактики, так и с целью лечения, должно проводиться предельно осторожно. В отличие от фармацевтических препаратов, которые тестируются в ходе многоцентровых исследований, влияние растений на организм человека мало изучено. В большинстве случаев никто не может выделить действующее вещество из растения и изучить его всасывание, распределение по органам и выведение. Именно поэтому бесконтрольный прием разнообразных трав, настоев, и отваров без ведома лечащего врача может принести больше вреда, чем пользы.

1. Не переедайте

Для нормальной работы сердца нужно полноценное питание: и белки (они кирпичики для мышечной ткани), и медленные углеводы (это энергия), и витамины с микроэлементами. А вреднее всего для сердца — переедание, рассказывает Сергей Терещенко, д. м. н., профессор кардиологии, заведующий кафедрой Скорой помощи МГСМУ. Если пища камнем ложится на желудок, то усиливается и нагрузка на миокард, даже чисто физиологически. У кардиологов есть даже термин — «застольное сердце». Это когда приступ возникает на фоне переедания. В жаркую погоду кровь сгущается, и сердцу труднее разгонять ее по сосудам. Поэтому, чтобы держать сосуды в тонусе, есть смысл придерживаться старой мудрости и вставать из-за стола чуть голодным.

2. Налегайте на сельдерей и петрушку

Свежие стебли сельдерея содержат фитохимические соединения — фталиды, которые расслабляют мышечные ткани в стенках артерий, что позволяет избежать сосудистых спазмов и улучшить кровоток. Исследования показывают, что употребление в пищу 100 — 150 граммов сельдерея в день позволяет организму получить оптимальную дозу фталидов. А свежий сок петрушки (чайная ложка на полстакана воды или 30 — 40 граммов зелени в день) понижает артериальное давление, рассказывает кардиолог, врач высшей категории Тамара Огиева.

3. Пейте томатный сок

В томатах много активного антиоксиданта — ликопина, а также клетчатки и калия.

Многочисленные исследования показывают, что они помогают сердечно-сосудистой системе.

Томатный сок мягко снижает артериальное и внутричерепное давление, его полезно пить при гипертонии и сердечной недостаточности.

4. Заправьте мотор иммун-коктейлем

Чтобы сердце работало исправно, надо держать под контролем артериальное давление. Тем, кто склонен к повышенному, хорошо с утра выпивать стакан заваренных ягод калины с 15 — 20 каплями настойки эхинацеи либо снова вошедший в моду отвар цикория с медом и лимоном. Тем, у кого пониженное давление, поднять тонус и повысить сопротивляемость инфекциям поможет зеленый чай с женьшенем либо отвар ягод ежевики с имбирем и сахаром.

5.Пополняйте запасы калия и магния

Наше сердце в норме сокращается 60 — 70 раз в минуту. И так каждый час, каждый день! Представьте, сколько ему нужно сил, чтобы без перебоев гонять кровь по всему организму. А расстроить сердечную проводимость могут очень многие вещи, даже приятные, например, радость от встречи с близкими или от поездки в отпуск. Для того чтобы сгладить воздействие на миокард разных возбуждающих факторов, нам нужны калий и магний. Эти микроэлементы поддерживают сократительную способность сердца. Добыть их можно из печеной картошки, изюма, фасоли и шиповника.

Источник: serdce5.ru

Витамины для поддержки сердца. Названия препаратов

Ритм жизни современного человека очень редко позволяет вести здоровый образ жизни. Постоянные стрессы на работе, неправильное питание, вредные привычки — все эти факторы провоцируют нарушения работы главной системы в организме, то есть сердечно-сосудистой. Ее здоровье напрямую зависит от того, насколько бережно относится к себе человек.

Поддержать сердце можно с помощью специализированных препаратов, которые призваны восполнить дефицит жизненно необходимых витаминов и микроэлементов. С этой целью кардиологи всего мира назначают своим пациентам разнообразные витамины для сердца.

Полезные витамины для сердца

Для того чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, необходимо регулярно восполнять недостаток таких витаминов и микроэлементов:

Аскорбиновая кислота является уникальным элементом, который участвует во всех метаболических процессах, предотвращает образование в сосудах холестериновых бляшек и укрепляет сердечную мышцу.
Ретинол или витамин A предупреждает атеросклеротические процессы в сосудах.
Защитить ткани сосудов и сердца от повреждений поможет витамин Е.
Пациентам, которые страдают частыми носовыми кровотечениями, необходимо пополнить запасы витамина Р.
Предупредить отложение на стенках сосудов холестериновых бляшек и тромбоз артерий возможно благодаря присутствию линолевой кислоты.
Преждевременное старение сердечной мышцы, аритмии, инфаркт миокарда поможет витаминоподобный элемент кофермент Q10, который синтезируется в печени.
Стимуляция сердечных сокращений возможна благодаря кокарбоксилазе, в которую превращается витамин В 1 при попадании в организм.
Пиридоксин регулирует жировой обмен и способствует выведению вредного холестерина.
Всем известно о неоценимой пользе магния для предупреждения образования тромбов, стабилизации артериального давления и улучшения обменных процессов в сердечной мышце.
Наладить нормальную работу миокарда и укрепить стенки артерий поможет кальций. Для лучшего усвоения принимать его необходимо в комплексе с витамином Д.
Передача нервных импульсов, обеспечивающая сокращение миокарда, невозможна без достаточного количества фосфора, а также калия, который отвечает за качество этого сигнала.
Селен способствует нормальному усвоению минералов, разрушает вредные вещества, которые повреждают ткани сердца.

Достаточное количество всех вышеперечисленных витаминов и минералов обеспечивает стабильную работу сердечно-сосудистой системы.

Показания для приема витаминов

Советы кардиолога, как укрепить сердце, обязательно включают прием витаминных комплексов. Чаще всего назначаются в таких случаях:

Пациентам с заболеваниями сосудов головы и нижних конечностей.
Тем, кто в прошлом перенес тяжелые сердечно-сосудистые болезни.
Профессиональным спортсменам и людям старше 35 лет.
Тем, кто занимается тяжелым физическим трудом или работает на вредном производстве.

Подросткам и детям витаминные препараты назначают только по четким показаниям.

Список лучших лекарств

Сегодня на аптечных полках предостаточно препаратов для сосудов головного мозга и сердца, которые обеспечивают их необходимыми веществами. Различают поливитаминные комплексы и те, что содержат отдельные витамины и минералы.

Аскорутин представляет собой сочетание витамина С и рутина. Регулярный прием способствует уменьшению проницаемости сосудистой стенки, что предупреждает развитие отеков и воспаления, а также нормализует липидный обмен и обладает антиоксидантными способностями.
Наиболее популярным сердечным препаратом считается Аспаркам. Он прекрасно поддерживает работу сердца, предупреждает тахикардию. Используется не только в качестве витаминной добавки, но и в комплексном лечении аритмии, инфаркта миокарда и различных стадий сердечной недостаточности.
Для профилактики развития ишемической болезни сердца, повышения эластичности сердечной ткани, атеросклероза, в период реабилитации после инсульта и инфаркта специалисты назначают комплексное лекарственное средство Витрум Кардио. В составе присутствуют витамины, минералы, овсяные отруби и рыбий жир. Прием средства регулирует жировой обмен и нормализует уровень холестерина в крови.
Биологически активная добавка Боярышник форте содержит экстракт и плоды растения, рутин, магний и калий. Устраняет спазмы миокарда, снимает воспаление и оздоравливает сосудистые стенки.
Улучшить сократительную способность сердечной мышцы возможно с помощью употребления препарата Кардио Форте. Назначается не только для кардиологических пациентов, но и тем, кто находится в группе риска.
Витаминный препарат Направит содержит плоды боярышника, шиповника и экстракт гинко билоба, а также магний, калий и витамины В1, В6 и В2. Замедляет атеросклеротические процессы и предупреждает сердечные приступы.
Для нормализации артериального давления назначают витаминный комплекс Допельгерц Кардиовитал. Оказывает спазмолитическое и седативное действие, что необходимо в период реабилитации и в комплексной терапии сердечных недугов.
Прекрасным источником калия и магния является препарат Панангин. Выпускается в форме таблеток и раствора для внутривенных капельных инфузий. Играет важнейшую роль в обменных процессах миокарда. Часто назначается пациентам пожилого возраста в комплексном лечении и профилактике сердечно-сосудистых патологий.
Таблетированный препарат Кардиохелс показан для укрепления и восстановления эластичности сосудистых стенок, улучшает работу нервной системы и нормализует кровообращение. А также снижает артериальное давление, стимулирует иммунитет и процессы выработки и отхождения желчи.
Некоторые формы пороков сердца, миокардиты и тяжелые стадии атеросклероза успешно лечат препаратом Синхрон-7. Назначается для нормализации гормонального баланса, обменных процессов, поддержки организма в период повышенных умственных и физических нагрузок.
Еще одним фармакологическим средством, которое содержит боярышник, является комплексный витаминный препарат Боивиталь. Показан пациентам, страдающим артериальной гипертензией, анемией и тем, кто постоянно испытывает стрессы.

Назначать лекарственное средство должен только специалист. Передозировка витаминов и микроэлементов может привести к нежелательным последствиям.

Натуральные источники витаминов

Прием витаминных препаратов необходимо осуществлять в комплексе со сбалансированным питанием, ведь полезные вещества лучше усваиваются с продуктами питания. Следующий перечень включает в себя несколько продуктов, которые необходимо регулярно употреблять для профилактики сердечных патологий.

Рыба и морепродукты содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые предупреждают атеросклеротические изменения сосудов и снижают риск развития инфаркта миокарда. Желательно включать в свой рацион рыбные блюда минимум три раза в неделю.
О пользе орехов знают многие. Они содержат ряд полезных веществ, которые укрепляют сердечную мышцу и иммунную систему. Употреблять их необходимо в умеренном количестве, так как высокая калорийность продукта приводит к набору лишнего веса.
Высокая концентрация каротина в моркови препятствует образованию холестериновых бляшек. Ее можно употреблять практически без ограничений, добавлять в готовые блюда или в виде соков.
Капуста является кладезем полезных веществ. Регулярное употребление белокочанной капусты считается лучшей профилактикой ишемической болезни сердца и атеросклероза. Ограничить ее количество в ежедневном рационе следует людям, которые имеют кишечные заболевания воспалительного характера.
Авокадо приостанавливает дегенеративные процессы в миокарде, регулирует липидный обмен, расширяет кровеносные сосуды. Не стоит употреблять более одного плода в день, так как авокадо очень калориен.
Растительные масла должны в обязательном порядке присутствовать в рационе. Наиболее полезными считаются оливковое, льняное, подсолнечное. Благодаря богатому составу, который включает витамин Е и F, полиненасыщенные жирные кислоты, осуществляется профилактика атеросклеротических изменений кровеносных сосудов и улучшается кровообращение.
Тыква является не самым популярным продуктом, и ее любителей не так много. Между тем она содержит массу веществ, которые оказываю положительное воздействие на сосуды головного мозга и сердца. Имеет колоссальное количество калия, фосфора, меди. Норма употребления тыквы в сутки составляет около 300 гр.

Сбалансированный рацион в сочетание с витаминными препаратами поможет устранить причины, приводящие к развитию сердечно-сосудистых патологий. С помощью диагностического обследования специалист способен определить недостаток каких витаминов и микроэлементов ощущается в организме и назначит соответствующее лекарственное средство.

Источник: vitaminki.guru

Как укрепить сердце в домашних условиях

Тенденция к значительному омоложению заболеваний, связанных с нарушением функционирования сердечно-сосудистой системы, вызывает озабоченность врачей и тревогу людей, беспокоящихся о своем здоровье. В такой ситуации особую важность приобретает вопрос о том, как укрепить сердце.

Однозначно ответить на вопрос сложно, так как мероприятия, направленные на поддержание жизненно важного органа, многочисленны и разнообразны.

Основополагающим среди них следует признать осуществление профилактических мер, предупреждающих вероятность развития патологических процессов, негативно отражающихся на состоянии сердца и сердечной мышцы.

Непреложной является истина: кто предупрежден, тот вооружен. Поэтому знание факторов, способных нанести вред самому важному органу человека, а также регулярное профилактическое обследование — вот методы, с помощью которых удается предупредить развитие негативных проявлений в сердечной деятельности.

Когда это необходимо

В обычном режиме сердце работает без особых напоминаний о себе. Насторожить должны такие симптомы, как:

дискомфортные ощущения в области сердца – тяжесть, покалывание, жжение;
одышка, возникающая при небольшой физической нагрузке;
нарушение сердечного ритма;
быстрая утомляемость, повышенная потливость.

Подобные признаки должны стать поводом для обязательного обследования.

Факторы риска

Осознание сути выражения «Помоги себе сам» должно стать залогом предупреждения кардиологических патологий.

Важно со всей ответственностью подойти к исключению негативных факторов, пагубно влияющих на сердце и способных привести к инфаркту и даже летальному исходу. Среди них:

стрессовые ситуации;
излишне эмоциональная реакция на происходящее;
неправильное питание, приводящее к ожирению;
избыточное потребление сахара, соли, спиртных напитков;
курение;
отсутствие необходимой двигательной активности.

Подобные факторы легко устраняются корректировкой образа жизни. Главное условие – желание быть здоровым.

Более серьезные причины

Кроме вышеописанных факторов, имеются и более серьезные предпосылки для развития сердечной патологии. Это:

сгущение крови;
негативное воздействие свободных радикалов на клеточные мембраны сердечной мышцы;
воспаление миокарда, вызванное наличием в организме инфекционных процессов;
повышенные показатели холестерина (более 6 ммоль/л), провоцирующие налипание атеросклеротических бляшек на стенки сосудов и формирование тромбов;
сахарный диабет, пагубно влияющий на состояние сосудистых стенок;
повышенное артериальное давление – гипертония, увеличивающая сосудистый тонус, в результате чего сердце работает в напряженном ритме.

Существенными причинами сердечного недомогания, с которыми трудно спорить, следует признать принадлежность к определенному полу и возрасту. В группе риска находятся пациенты после 50 лет, чаще всего мужчины.

Способы укрепления

Предупреждение серьезных кардиологических заболеваний позволяет поддерживать сердце в хорошем состоянии. С этой целью используется комплексный подход к проблеме.

Необходимость профилактических мероприятий предусматривает несколько вариантов укрепления сердечной мышцы. Это:

применение медикаментозных препаратов;
корректировка образа жизни, предусматривающая сбалансированное питание и активную физическую нагрузку;
помощь народной медицины.

Такой подход позволяет избежать возникновения сердечной патологии, а в случае уже имеющихся проблем направляется на предупреждение осложнений.

Укрепление лекарственными препаратами

Здоровое сердце не нуждается в помощи медикаментозных средств. Исключением является наличие у пациента хронических патологий, среди которых наиболее серьезные – диабет, астма, дисфункция печени или почек.

В этом случае для укрепления сердца врач назначает:

Аспаркам, Панангин, Магневист. Способствуют насыщению организма калием и магнием, а также улучшают обменные процессы в сердечных тканях.
Рибоксин. Обеспечивает питательными веществами, что в значительной мере способствует нормализации сердечного ритма.
Аптечная настойка боярышника. Оказывает благотворное влияние на мышечный тонус и действует в качестве мягкого успокоительного средства.
Родиола. Стабилизирует частоту сердцебиения.

Весной и осенью рекомендуется принимать витаминные комплексы – Компливит, Ундевит.

Дефицит витаминов и микроэлементов рекомендуется восполнять не с помощью БАД, а корректировкой рациона.

Специальный курс терапии, направленный на укрепление сердца, предусматривается в ситуации, когда у пациента выявлены пороки сердечной деятельности, ожирение или гипертония.

Для постоянного приема назначают лекарства следующих групп:

Бета-блокаторы и нитраты.
Статины.
Препараты, стабилизирующие артериальное давление.

Выбор средств (таблеток или уколов) – прерогатива врача. Лекарства назначаются индивидуально для каждого пациента. Самолечение грозит обернуться серьезными осложнениями, поэтому необходимо обследоваться и прислушаться к рекомендациям кардиолога или терапевта.

Помощь питания

Корректировка питания не предусматривает использования голодных диет. Чтобы укрепить сердце, необходимо получать полноценный набор витаминов и микроэлементов, включающих такие важные компоненты питания, как жиры, белки и углеводы.

Количество потребляемой пищи за один прием рекомендуется малое, но есть надо не менее пяти раз в день.

Вредная пища

Во избежание развития атеросклероза, являющегося следствием повышенного холестерина в крови и причиной закупорки сосудов склеротическими бляшками, рекомендуется:

отказаться от жирных, жареных, острых блюд;
исключить из меню маринады, копчености, колбасные изделия;
ограничить потребление хлебобулочных изделий, сдобы.

Быстрые перекусы на бегу не столько насыщают организм, сколько вредят ему, способствуя набору лишнего веса, что негативно сказывается на работе сердца.

Полезные продукты

Предпочтение следует отдавать употреблению пищи, содержащей достаточное количество магния, калия, йода и витаминов. Они в большом количестве содержатся в следующих продуктах питания:

калий – в бананах, изюме, винограде, кабачках, какао;
магний – в гречке, овсянке, грецких орехах, морепродуктах;
йод – в твороге, красной свекле, капусте;
витамины – в красном перце (сладком), апельсинах, малине, яблоках, черешне, смородине.

Правильное питание предусматривает приготовление блюд в отварном, тушеном, запеченном виде, на пару.

В меню должны присутствовать:

нежирные сорта мяса, рыбы, молочной продукции;
каши – гречневая, овсяная, пшенная, ячневая, рисовая;
овощи и фрукты, зелень;
яйца (не более 2-3 в неделю).

В этих продуктах содержится весь комплекс витаминов и микроэлементов, поддерживающих функционирование сердца и других жизненно важных органов.

Потребление соли желательно ограничить до 5-6 г в сутки. Объем жидкости – 1.5-2 л в день.

Чтобы не воспринимать требования к правильному питанию в качестве мучительной диеты, желательно настроиться на то, что следование ей – это определенный образ жизни, способствующий укреплению сердца, а также увеличению продолжительности жизни и улучшению ее качества.

Народные средства

В домашних условиях можно приготовить эффективные укрепляющие средства. Вот некоторые рецепты:

Успокоительный сбор. Использовать плоды боярышника, мяту, валериану. Взять по щепотке каждого компонента плюс 3-5 капель аптечной настойки валерианы. Все залить 200 мл кипятка.
Орехи, изюм, курагу и чернослив измельчить в блендере, добавить 100 г меда и тщательно перемешать. Держать укрепляющую смесь в холодильнике. Принимать по 1 ч. ложке трижды в день.
Лечебные отвары из смеси трав. Благотворное влияние оказывают на сердце чабрец, ромашка аптечная, календула, зверобой, мелисса. Варианты комбинаций лекарственных трав – самые разнообразные.

Издавна считались помощниками сердца такие средства из кладезей природы, как кардамон, черемша, мед, калина, брусника.

Укрепление с помощью физической нагрузки

Невозможно переоценить пользу занятий физическими упражнениями для укрепления сердца. Они должны стать неотъемлемой частью комплекса профилактических мероприятий, способствующих поддержанию органа в норме.

Среди наиболее полезных видов активности, осуществляемых при постепенном увеличении нагрузки:

плавание;
аэробика;
пешие и велосипедные прогулки;
занятия йогой.

Положительное воздействие наблюдается при соблюдении следующих рекомендаций:

Отказаться от пользования лифтом.
По возможности добираться до работы без помощи транспортных средств. Если это неосуществимо, преодолевать пешком хотя бы 2-3 остановки.
Совершать прогулки перед сном, невзирая на плохую погоду.
Базовыми упражнениями могут стать наклоны туловища, повороты, махи конечностями, приседания, упражнения для различных отделов позвоночника. Выполнять их рекомендуется после утреннего подъема в качестве гимнастики.

Ограничиваться подобными мерами не следует. Под контролем квалифицированных тренеров, рассчитывающих посильную индивидуальную нагрузку, желательно постепенно увеличивать оптимальность кардиотренировок.

Предпочтение следует отдавать не силовым видам спорта, а упражнениям с учетом выносливости организма и состояния сердечной мышцы. Занятия на тренажерах и беговой дорожке допускается начинать только после обследования сердца с помощью УЗИ и проведения ЭКГ.

Особенно это важно для пациентов, у которых ранее были диагностированы патологии сердечно-сосудистой системы. В этой ситуации рекомендуются занятия ЛФК под строгим контролем врача.

О необходимости правильного образа жизни

Важным компонентом мер по укреплению сердца является следование простым жизненным правилам. Необходимо отметить, что отказ от вредных привычек способствует снижению риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Негативное влияние некоторых из них проявляется следующим образом:

Неумеренное потребление алкоголя и курение провоцируют аритмию, тахикардию, повышение сердечного ритма, сужение сосудов. Помимо этого, нарушается кровоснабжение сердца, вследствие чего возникает кислородное голодание. Подобные нарушения становятся причиной ишемической болезни сердца или инфаркта миокарда.
Постоянная эмоциональная нагрузка, стрессовые ситуации сопровождаются продуцированием адреналина и кортизола. Это прямой путь к увеличению частоты сердечных сокращений и, как следствие, сбою в сердечной деятельности.
Нарушение режима не обеспечивает сердцу отдых, предусматривающий расслабление сердца во время полноценного восьмичасового сна.

Искоренение вредных привычек, внимательное отношение к своему здоровью позволят избежать негативного воздействия этих факторов на состояние сердечной мышцы.

Комплексное использование описанных методов в значительной мере снижает риск серьезных осложнений.

Сила воли, упорство и следование рекомендациям специалистов обеспечат полноценную защиту важнейшему органу – сердцу. Профилактические меры позволят уберечь его от патологических повреждений и эмоциональных потрясений.

Источник: prososud.ru