можно ли после инфаркта ходить в бассейн

Можно ли после инфаркта ходить в бассейн

Большую пользу вашему здоровью могут принести дозированные занятия греблей и плаванием, если, конечно, к этому нет медицинских противопоказаний. Эти виды лечебной физкультуры полезны особенно тем, кто никогда не занимался тренировочным бегом, и тем, кто имеет избыточный вес.
Греблей можно заниматься на естественных водоемах при хорошей погоде или в специальных залах — на тренажерах.
В первый раз тренироваться следует не более 7—10 минут. Через каждые 2—3 минуты гребли следует отдыхать не менее 2 минут. В каждом последующем занятии нагрузка увеличивается на 3—5минут. Соответственно во столько же раз возрастает время отдыха. Продолжительность занятий при полной нагрузке составляет 40 минут, из которых 10 минут приходятся на 5 периодов отдыха и 30 минут — на 6 циклов гребли. Темп — 12—18 гребков в минуту. При выполнении гребка вы должны работать вполсилы, т. е. вы можете затрачивать не более 40—50% от максимально возможного усилия. При гребле следует исключить как задержку, так и форсирование дыхания. Напряжение мышц, связанное с выполнением гребка, непременно должно сочетаться с их расслаблением.
Дозированное плавание — средство, положительно воздействующее не только на сердечно-сосудистую систему организма, но и на весь организм. Уже один вид бассейна должен вселить в вас оптимизм, уверенность в своих силах. Находясь в воде, вы чувствуете приятную, тонизирующую прохладу. Соприкосновение с кожей большой массы воды вызывает увеличение интенсивности обмена веществ, улучшение функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение скорости кровотока, что благотворно влияет на состояние организма. Раскрываются и начинают функционировать дополнительные капилляры, изменяется просвет сосудов и проницаемость стенок капилляров, что при допустимых физических нагрузках благотворно влияет на характер тканевого обмена.
Горизонтальное положение при плавании, равномерное давление воды на кожные покровы, отсутствие статических напряжений, динамическое сокращение больших групп мышц в сочетании с глубоким дыханием облегчают приток крови к правой половине сердца и способствуют устранению застойных явлений в системе кровообращения.
Максимальное лечебно-тренирующее воздействие плавания достигается при применении правильной техники. Следовательно, еще на суше надо обратить внимание на ее отработку. Стиль брасс — один из эффективнейших способов лечебного плавания. Плавание этим стилем способствует ритмичному и полному дыханию. Вы должны знать, что лечебное плавание брассом отличается от спортивного. Главное отличие — в нагрузках. Если вы знакомы и с другими способами плавания, то их облегченные формы можно использовать во время тренировок, предварительно посоветовавшись с методистом и лечащим врачом.
Тренировочный цикл лечебного плавания состоит из 3 периодов: подготовительного, основного и заключительного. Температура воды в бассейне должна быть +26° С и воздуха — +24—26°С. Лечебному плаванию должен предшествовать подготовительный период занятий в гимнастическом зале. Особое внимание надо обращать на дыхательные упражнения в сочетании с воздушными ваннами, проведение водных закаливающих процедур (обтирания, обливания, душ, ножные ванны).
Продолжительность этого периода, как правило, от 2 до 4 недель. Не забудьте, что в течение этого периода вам следует регулярно показываться лечащему врачу.
Дальнейшие занятия проходят в бассейне, где вы будете делать дыхательные упражнения и, постепенно увеличивая общую нагрузку, разучивать элементы техники плавания в воде. Этот период также длится 2—4 недели.
Занятия проводятся 3 раза в неделю. В начале занятия — обязательный врачебный контроль, далее — подготовительная часть — 15—20 минут и основная часть — плавание — 15—20 минут.
Заключительная часть проводится в воде с постепенным снижением нагрузки.
Это значит, что при правильном выполнении заключительной части занятий частота сердечных сокращений (ЧСС) к концу тренировки снижается и не должна превышать 115—120% от исходной, например, если до занятий исходная ЧСС была 70 ударов в минуту, то 20% от 70 составляет число 14. 14+70=84. Следовательно, к концу заключительной части занятий пульс должен быть не более 84 ударов в минуту.
В зависимости от вашего возраста, тяжести перенесенного инфаркта, предшествующей плавательной подготовки врачи и методисты по плаванию отнесут вас к той или иной группе.
Если ваше состояние позволяет вам заниматься плаванием самостоятельно, то вам необходимо правильно построить занятия лечебным плаванием по данной ориентировочной схеме.
Упражнения — дыхательные, общеукрепляющие, свободное плавание на небольшую дистанцию.
Подготовительная часть. (Проводится в зале, на пляже, на берегу реки, пруда.)

1. Ходьба — 1 минута.
2.Общеразвивающие упражнения для рук, имитация плавательных движений.
3.Медленный бег («трусцой») — 1 —1,5 минуты.
4.Дыхательные упражнения (с акцентом на выдохе).
5.Общеразвивающие упражнения для ног, брюшного пресса в сочетании с дыхательными упражнениями (с удлиненным выдохом).
6.Упражнения, имитирующие технику плавания брассом (для тех, кому показано врачами по состоянию здоровья,— кролем).

1.Медленные выдохи в воду (6— 8 раз).
2.Плавание, держась руками за пенопластовую доску, с длительными паузами для отдыха.
3.Плавание способом брасс без доски.

Заключительная часть.
1.Медленные выдохи в воду (6— 8 раз).
2.Медленная ходьба.
3.Дыхательные упражнения.

Источник: article-factory.ru

Жизнь и Здоровье Здоровье в наших руках.

Ещё недавно считалось, что инфаркт миокарда – это болезнь пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Однако в последние десятилетия инфаркт значительно «помолодел», его жертвами нередко становятся молодые люди.

Сердце – это мускулистый мешок, который, как насос, пере­гоняет через себя кровь. Сама сердечная мышца снабжается кислородом через собственные кровеносные сосуды, которые называются коронарными. Когда в результате развития ате­росклероза эти сосуды сужаются и не могут уже пропускать достаточно крови, возникает ишемическая болезнь сердца, при этом сердечная мышца начинает испытывать кислород­ное «голодание». При инфаркте миокарда кровоснабжение части сердечной мышцы прекращается внезапно и полностью из-за полной закупорки коронарной артерии тромбом, кото­рый образуется на атеросклеротической бляшке. Реже при­чиной инфаркта является спазм коронарной артерии. Участок сердечной мышцы, лишенный питания, погибает. Слово «ин­фаркт» переводится с латыни как «мертвая ткань».

Главный признак инфаркта – внезапно возникшая сильная часто раздирающая боль в области сердца или за грудиной, отдающая в левую лопатку, руку, нижнюю челюсть. Боль продолжается более 30 минут, при приеме нитроглицери­на полностью не проходит и лишь ненадолго уменьшается. Появляется чувство нехватки воздуха, может выступить холодный пот, ощущается резкая слабость, снижается ар­териальное давление, возникает тошнота, рвота, чувство страха.

Основные причины, способствующие возникнове­нию инфаркта миокарда, – переедание, неправильное питание (прежде всего с избытком в пище животных жиров), недостаточная двигательная активность, ги­пертоническая болезнь, вредные привычки. Вероят­ность развития инфаркта у тех, кто ведет малопод­вижный образ жизни, в несколько раз больше, чем у физически активных.

Чем опасен инфаркт миокарда и почему?

Сердце – уникальный орган в организме человека поража­ющий своей логичностью, органичностью и целесообразно­стью. Но одновременно сердце – это и самое слабое звено. Практически все жизненно важные органы организма че­ловека, такие как полушария мозга, легкие, почки, органы внутренней секреции, являются парными. Благодаря этому человек может выжить при травме одного из них. Но если откажет маленький участок сердца, гибель угрожает всему организму.

При инфаркте участок омертвевшей сердечной мышцы те­ряет прочность, эластичность и способность сокращаться. Аздоровая часть сердца про­должает работать с макси­мальным напряжением и, со­кращаясь, может разорвать омертвевший участок. Не случайно в просторечии ин­фаркт именуется «разрывом сердца»! Стоит только в этом состоянии человеку предпри­нять хоть малейшее физиче­ское усилие, как он оказыва­ется на гране гибели.

Главное в лечении, чтобы место разрыва зарубцева­лось и сердце получило возможность нормально рабо­тать и дальше. Это достигается с помощью как меди­каментов, так и специально подобранных физических упражнений.

Реабилитация больных после перенесённого инфаркта миокарда

Запомните! Для заживления травмированной мышцы сердца нужно время (3–4 месяца), хорошее настроение и определенный режим, который необходимо строго и по­следовательно соблюдать.

Существует несколько этапов или фаз реабилитации паци­ентов после перенесенного инфаркта миокарда.

Острая фаза начинается, когда после нескольких дней болезни у больного улучшается состояние, и остается лишь небольшое количество жалоб, связанных с заболеванием сердца. Пациент при этом соблюдает постельный режим.

Фаза выздоровления начинается, когда человек оконча­тельно встает с постели, способен стоять, ходить и поднимать­ся на один пролет лестницы. Обычно в это время его выписы­вают из больницы. Эта фаза заканчивается функциональным максимальным выздоровлением, примерно в это время чело­век возвращается к своей работе.

Фаза после выздоровления или поддерживающая про­должается в течение всей остальной жизни.

Физические нагрузки ПОСЛЕ инфаркта миокарда

Прежде чем приступать к занятиям, следует попросить ле­чащего врача определить степень вашей физической актив­ности. От этого будет зависеть интенсивность подходящей для вас нагрузки.

Есть ряд непременных условий выполнения ком­плексов лечебной гимнастики:

• заниматься разрешается только при хорошем самочув­ствии;

• при появлении одышки или болей в области сердца необ­ходимо снизить нагрузку или прекратить занятия;

• одежда должна быть легкой и не стесняющей движения;

• заниматься следует в хорошо проветренном помещении;

• длительность занятий не более 20–30 минут;

• все упражнения следует выполнять без резких движе­ний;

• необходимо соблюдать постепенность и последователь­ность в увеличении нагрузки;

• при выполнении упражнений следует делать вдох через нос, выдох через рот, при этом нельзя натуживаться;

• во время специальных дыхательных упражнений вдох производится плавно, с умеренной глубиной, выдох продол­жительнее вдоха;

• при сочетании дыхания с движением продолжительность вдоха должна соответствовать всей фазе движения (напри­мер, руки разводить – вдох, сводить – выдох);

• ходьба по ровному месту дозируется расстоянием, коли­чеством остановок для отдыха, темпом, длительностью всего времени, ушедшего на прогулку;21

• сначала занимайтесь один раз в день, преимущественно утром, затем и во второй половине дня, но не менее чем за 2 часа до сна.

Основной целью тренировок является не достижение атле­тических стандартов, а поддержание в течение длительного времени вашего хорошего самочувствия при повседневных нагрузках.

Запомните! Продолжительные, внезапные, короткие или непривычные упражнения вредны и даже опасны.

Желательно, чтобы каждый человек имел определенный постоянный маршрут или дистанцию для периодического (но не реже одного раза в неделю) прохождения с целью луч­шего наблюдения за увеличением своей тренированности или ухудшением своего состояния.

Чтобы правильно рассчитать свои силы при физической нагрузке, необходимо научиться самоконтролю, главным критерием которого является ваше самочувствие.

Запомните! Абсолютным противопоказанием для вы­полнения упражнений является увеличение интенсивности болей в области сердца, в груди (независимо от данных ЭКГ), сильная одышка, холодный пот, учащение пульса – бо­лее 120 ударов в минуту, общая слабость. При появлении этих признаков нужно немедленно прекратить физические нагрузки, а в случае необходимости сообщить об ухудшении состояния своему лечащему врачу.

Некоторые больные ошибочно полагают, что, если при фи­зической нагрузке возникает недомогание или боль в области сердца, не следует прекращать занятия, и боль надо пере­силить. Это опасное заблуждение может привести к трагиче­ским последствиям.

Существует и другая крайность, когда человек, перенес­ший инфаркт, целиком «уходит» в болезнь и боится любой, даже самой незначительной, физической нагрузки. Подоб­ное поведение является также неправильным. И вот почему. Специально подобранные врачом физические упражнения, выполняемые в медленном темпе, дыхательная гимнастика способствуют продвижению крови по артериям и венам, что облегчает работу сердца, улучшает обмен веществ, повышая отдачу кислорода и питательных веществ тканям, нормализу­ет работу всех органов. Под влиянием тренировок повышает­ся физическая работоспособность, нормализуется артериаль­ное давление, улучшается эластичность сосудов, и в крови снижается концентрация веществ, способствующих возник­новению атеросклероза. При этом значительно улучшаются психологическое состояние, настроение, исчезает страх фи­зической нагрузки, появляется уверенность в своих силах.

Двигательные режимы после инфаркта миокарда

Первый двигательный режим называется щадящим, так как он предусматривает малую физическую активность. Данный двигательный режим применяется для больных, пе­ренесших инфаркт миокарда 2–4 месяца назад, а также для больных с выраженными явлениями коронарной недостаточ­ности, недостаточности кровообращения 2-й степени.

Выполнять его следует строго не более 15–20 мин. Во время 1-го двигательного режи­ма предусматриваются тренировочные подъ­емы по лестнице. В первую неделю людям, перенесшим инфаркт миокарда, рекоменду­ется подниматься в медленном темпе до 2-го этажа (1 ступенька в течение 3–4 с), дыхание произвольное. На 2-й неделе, поднявшись на 2-й этаж, необходимо остановиться, 4–5 раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, затем, если нет одышки, об­щей слабости и резкого учащения пульса, постараться про­должить подъем до 3-го этажа. Когда больной привыкнет к такой нагрузке, можно начать подниматься по лестнице 2 раза в день в среднем темпе (1 ступенька – 2 с). Количе­ство тренировок в день постепенно доводится до 3–4. Кро­ме того, можно начинать дозированные прогулки. На первой неделе больной проходит расстояние в 1 км за 30 мин. На второй неделе необходимо увеличить прогулку до 1,5 км с той же скоростью. На третьей неделе до 2 км, на четвертой неделе – 2,5 км (при той же скорости ходьбы). После каждого километра необходимо отдыхать 5–10 мин. Начиная с третьей недели, необходимо ходить по 2 раза в день; вечером реко­мендуется проходить половину расстояния.

При первом двигательном режиме сложно выполнять неко­торые виды кратковременных домашних работ с незначитель­ным физическим усилием, подъем тяжестей до 5 кг.

Показаниями для перехода к следующему режиму являются самочувствие пациента, адаптация его к физической нагруз­ке, хорошие показатели кардиограммы.

Второй двигательный режим иначе называется тре­нировочным со средней физической активностью. Он может быть рекомендован тем, кто перенес инфаркт миокарда че­тыре и более месяцев назад и успешно освоил первый дви­гательный режим, а также больным с сердечно-сосудистой недостаточностью I степени. Тренировочный режим вклю­чает в себя более интенсивные нагрузки. В его комплексы входят упражнения для усовершенствования координации движений, для активизации кровообращения и дыхания, для поднятия эмоционального тонуса, для восстановления и со­хранения привычки сердечно-сосудистой системы к выполне­нию нормальных бытовых нагрузок. Этот режим предусматри­вает упражнения с отягощением, и рекомендуемая нагрузка до 2–3 кг. Длительность выполнения упражнений не должна превышать 25–30 мин. Главная цель этого этапа – развить приспособляемость сердечно-сосудистой системы и всего организма к физическим бытовым нагрузкам.

При этом режиме перенесший инфаркт миокарда человек может продолжать тренироваться, поднимаясь по лестнице. В первую неделю допускается делать это в среднем темпе: 1 ступенька за 2 с до 2-го этажа, затем отдых 2–3 мин, и снова продолжение подъема в том же темпе до 3-го этажа. На следу­ющей неделе подъем до 4-го этажа этим же темпом. Спускать­ся по лестнице надо с той же скоростью, как и подниматься. Количество тренировок в день можно довести до 3-4-х.

Дозированной ходьбой можно рекомендовать заниматься дваж­ды в день 2–3 раза в неделю. Вечером рекомендуется проходить половину расстояния. Начиная с дистанции 2,5–3 км, увеличи­вайте ее каждую неделю на 500 м, доведя к четвертой неделе занятий до 4,5–5 км. На первой неделе рекомендуется медлен­ный темп ходьбы, затем увеличение скорости. Периоды ходьбы в среднем темпе нужно чередовать с ходьбой в более медленном темпе. После каждых 1,5 км необходимо отдыхать 5–10 мин.

В этот период разрешается немного помогать домашним: делать мелкий ремонт и уборку в квартире, ходить в магазин, поднимая сумки не тяжелее 5 кг.

Если человек, перенесший инфаркт миокарда, успешно про­шел два предыдущих режима, можно перевести его к третье­му двигательному режиму. Большинство людей, успешно завершив его, возвращаются к нормальной трудовой жизни. Главная задача этого режима – максимально обеспечить вос­становление трудоспособности организма больного.

Продолжительность выполнения упражнений возрастает до 35–45 мин. В течение этого режима можно по 10–15 мин играть в волейбол, в настольный теннис, бадминтон. Можно начинать плавать в бассейне, но после согласования с леча­щим врачом.

Обязательно продолжать тренироваться в подъеме по лест­нице. В первую неделю придерживайтесь сред­него темпа подъема (30 ступенек за 1 мин), один раз в день. Затем постепенно увеличивайте дли­тельность и периодически темп.

Дистанция дозированной ходьбы во время этого режима начинается с 5–5,5 км и еженедельно по­степенно увеличивается на 500 м, доходя на чет­вертой неделе тренировок до 8–8,5 км. Скорость ходьбы – 4 км/час, после каждых 2 км отдыхайте 5–10 мин. Вы можете начинать ходить по дороге с незначи­тельными подъемами, постепенно ускоряя темп.

Сложность реабилитации после перенесенного ин­фаркта миокарда в том, что не от врачей, а, в первую очередь, от самого больного будет зависеть успех ле­чения. Врач в данном случае выступает лишь советчи­ком и помощником.

В заключение хочется еще раз отметить: от простых дыха­тельных упражнений в постели до бега и плавания – таков путь от инфаркта к полноценному здоровью. Чем последова­тельнее человек будет его придерживаться, тем дальше ото­двинется от него грозная болезнь с ее осложнениями.

Источник: health.org.ru

После инфаркта неправильно сидеть дома: ежедневно надо ходить не меньше часа

Если случился гипертонический криз, тренировки придется отложить на один-два дня

Многие люди, которые перенесли инфаркт, боятся двигаться. Ходят медленно, осторожно, а перед ступеньками останавливаются и оглядываются: нельзя ли обойти преграду?

— После инфаркта неправильно сидеть в четырех стенах и не выходить на улицу — это усугубит состояние, — рассказал врач-кардиолог высшей категории, заведующий поликлиникой Киевской клинической больницы на железнодорожном транспорте № 2 кандидат медицинских наук Ярослав Клебан. — Сердцу нужен кислород, поэтому двигаться нужно обязательно. Главное — умеренность: нагрузки должны быть по силам. Выбирать, чем заниматься — ходить, бегать, плавать, — должен сам человек, но не помешает посоветоваться с врачом. Доктор объяснит, как контролировать интенсивность занятий (нужно ориентироваться на свое самочувствие). Пик нагрузки рассчитывается индивидуально по формуле, учитывающей рост, вес и возраст.

— Чем лучше заниматься?

— Самое простое занятие — больше гулять. Полезно ходить по ровной местности в течение часа или дважды по полчаса в день. Темп ходьбы подбирается по ощущениям. Одним людям нравится ходить медленным шагом, другим — быстрым. Можно заниматься в тренажерном зале (под наблюдением инструктора или тренера), ходить в бассейн.

— Некоторые гипертоники опасаются, что занятия физкультурой еще больше повысят давление. Это так?

— Нет. Противопоказаний для умеренных физических нагрузок при гипертонии нет. Если гипертензия стабильна (человек принимает лекарства, и они ему помогают, удерживая давление ниже 140 на 90 миллиметров ртутного столба), то занятия физкультурой принесут только пользу. Но если вчера, например, случился гипертонический криз, то сегодня в бассейн или тренажерный зал идти не следует.

— Как вовремя выявить скрытое заболевание сердца или повышенное давление, которое «не болит»?

— Хотя бы раз в год желательно пойти к семейному врачу или терапевту, чтобы измерить давление, сделать кардиограмму. Наш организм имеет огромнейшие компенсаторные механизмы. Например, порок сердца может долго не сказываться на состоянии, пока не наступит момент, когда компенсаторные возможности организма исчерпаются. Так же и с гипертонией, которую человек может не замечать 25—30 лет. Встречаются случаи, когда на вопрос «Когда вы последний раз были у врача?» мужчина 50—55 лет отвечает: «В военкомате проходил медкомиссию, когда призывали в армию». А ведь пару десятков лет он ходил с повышенным давлением, и организм подавал сигналы — возникали приступы головной боли, головокружения. Но человек не реагировал, и организм приспособился, привык. Пока не случилась катастрофа — инфаркт или инсульт.

Поэтому важно вовремя обследоваться, даже если ничего не беспокоит. Как автомобиль после пробега в десять тысяч километров проверяют на станции техобслуживания, так и человек должен регулярно проходить обследования, чтобы удостовериться, что все в порядке.

Источник: fakty.ua