можно ли пить вместе кальций и магний

С детства мы окружены информацией о том, как полезен кальций, но мало слышим о магнии. Мы чистим зубы пастой с высоким содержанием кальция, пьем молоко и едим творог, чтобы наши ногти, волосы и кости были в порядке. Мы прибегаем к помощи препаратов с высоким содержанием кальция, заботясь о том, чтобы в преклонном возрасте не стать жертвой остеопороза (ломкости костей) и не слечь с опасным переломом, обременяя родных и близких длительным нездоровьем.

Но как же часто нас постигает разочарование! Несмотря на обильный прием кальция зубы все-таки разрушаются. Ногти теряют блеск и прочность, и, вдобавок к другим неприятностям, общее старение неминуемо приносит остеопороз. А ведь есть и еще несколько довольно известных проблем. К примеру, потеря эластичности мышц — это не только малоподвижность тела, но и риск инфаркта, ведь сердце – тоже мышца!

Что же получается? Пытаясь справиться с недостатком кальция и употребляя в пищу продукты, богатые кальцием и препараты содержащие кальций в избытке, человек неожиданно для себя добивается обратного эффекта: кости слабеют, в то время как мышцы становятся твердыми и суставы теряют подвижность.

Безусловно, кальций необходим организму. Однако, если употреблять его без достаточного количества магния, особой пользы он не принесет, а может еще и навредить, откладываясь там, где откладываться не должен. Кальций без магния не усвоится, а вместо костей и зубов «укрепит» мышцы и другие мягкие ткани. Это происходит потому, что при недостатке клеточного магния его место в клетках занимает кальций. Если же баланс нарушается в другую сторону (магния больше, чем это необходимо), магний просто выводится из организма, нигде не задерживаясь.

Обычное соотношение магния и кальция для хорошего усвоения 2:1. Но так как очень часто уже существует явный дефицит магния, специалисты-исследователи этой проблемы говорят о других соотношениях, как минимум до восстановления дефицита. Автор книги о НатуралКалме Кэрол Дин говорит о пропорции 600мг магния на 1000мг кальция, а Питер Гиллхам утверждает, что на 3 доли кальция должно приходиться 2 доли магния. Кстати, магний требуется не только для усвоения кальция. С магнием лучше усваивается витамин С, и такие минеральные вещества как натрий и фосфор.

Чтобы определить, переизбыток кальция в организме, достаточно обратить внимание на состояние суставов. Это то, что очевиднее всего. Но есть также и другие признаки. Например, запоры, бессонница, судороги ( что называется ноги сводит). Одышка говорит о том, что кальциевая переизбыточность разрушает сердце. Вместе с этим можно заметить, что суставы «скрипят», венозная недостаточность и варикоз, кстати, тоже из той же серии симптомов.

Зная о настоящей причине кальциноза органов и тканей, человек может восстановить подвижность суставов, снизить риск инфаркта или дать хорошую поддержку сердцу, даже такому, которое, к сожалению, уже подверглось разрушениям.

Конечно, имеет смысл добавить в свой рацион питания продукты богатые магнием, в том числе и для хорошего усовения кальция. Ведь кальций и магний действуют вместе. Магний можно найти прежде всего в крупах: гречневая, ячневая, пшено. Названия этих круп здесь идут в порядке убывания в них данного минерала. Большое количество магния содержится в орехах — кешью и кедровых. Богат магнием также миндаль. Встречаются сорта минеральной воды с хорошим содержанием магния, где так же содержится и кальций.. И все эти средства были бы хороши, если бы мы располагали свободным временем и имели ангельское терпение, поскольку крупы требуют грамотного приготовления, а орехи могут быть неприемлемы для употребления из-за проблем с зубами, уже пострадавшими от неправильного кальциевого обмена. И почвы бедны магнием.

Чтобы сократить время и помочь своему организму, мы, скорее всего, отправимся в аптеку, и там нас встретит ассортимент так называемых биодобавок, логичнее было бы назвать их минеральными добавками. Здесь, как говорится, «на любителя». Кому-то по душе придется Магний B6, кто-то соблазнится другими препаратами. В любом случае, придется положиться на советы работников аптеки, или, что будет правильнее, предварительно посетить врача.

Однако, сегодня практически невозможно избежать рекламного давления, даже обратившись к специалистам, поэтому при выборе витаминных и минеральных препаратов все-таки лучше сопоставить данные из нескольких источников и руководствоваться здравым смыслом и законами элементарной химии.

Как правильно выбрать магний и кальций?

Если провести некоторые несложные изыскания, то можно дать общие рекомендации по подбору препарата магния и кальция.

Во-первых, если производитель не пишет на упаковке количественное содержание магния в препарате, который по своему названию вроде бы этот магний содержит, то здесь ответ на вопрос «брать или не брать?» напрашивается сам собой. Прочитав выражение «соли магния» надо иметь в виду, что разные соли усваиваются по-разному. Лучше всего в этом случае цитраты, потом различные органические соли, например, лактат или аспаргинат. Хуже всего сульфат или оксид. Стоит помнить так же и о том, что у жидких препаратов всасываемость лучше, чем у препаратов в таблетках.

Врачи, а именно практикующие специалисты, те, которым небезразлично здоровье пациента, подтвердят, что восполнить и поддерживать баланс магния, кальция просто питаясь продуктами их содержащими нереально. Так или иначе, если задаться целью восполнить недостаток магния, то придется выбрать «свой препарат» и регулярно его принимать в течение всей жизни. В любом случае, моментального чуда ждать не стоит. Чудо состоится при условии ежедневных терпеливых усилий в применении магния и кальция, если он необходим.

Можно прислушаться к рекомендациям и выбрать, к примеру, препарат натурального магния «Натурал Калм». Во-первых: это цитрат; во-вторых: принимается он в виде водного раствора один раз в день. Ориентируясь на реакции своего тела можно легко подобрать дозировку, а восстановив оптимальное соотношение кальция и магния, перейти на НатуралКалм плюс Кальций и сохранять это соотношение в действии, избегая переизбытка одного и недостатка другого. В третьих: магний в этом препарате морского происхождения, что, в общем, делает его более натуральным, чем другие препараты магния.

Источник: calm.ru

Какие витамины необходимы будущей маме?

Зарождение и развитие человека — необыкновенное чудо, объяснить которое вряд ли скоро удастся.

Женщина вынашивает ребенка в течение 9 месяцев, и все это время плод и мать связаны воедино. Ученые и врачи должны затратить еще не одно десятилетие, чтобы приблизиться к пониманию этого удивительного процесса, который сейчас происходит с вами. В период овуляции (в середине цикла) яйцеклетка соединяется со сперматозоидом, в течение последующих дней она преодолевает путь до матки, и наконец на 7 день этого пути происходит имплантация — будущее плодное яйцо полностью погружается в подготовленный эндометрий (внутренний слой матки). С этого момента начинается развитие нового человека, хотя мать еще не догадывается об этом. Первые недели беременности — самое ответственное время, когда происходит формирование всех основных органов малыша и плаценты, при помощи которой плод будет получать все питательные вещества. Доктор посоветует вам полноценно питаться, не переутомляться на работе, отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь).

Итак, вы думаете, что беременны. Возможно, у вас слабость, тошнота, рвота, сонливость, а может быть, вы совсем ничего нового не ощущаете, особенно в самом начале. Все равно лучше обратиться к гинекологу, который поможет вам определить, все ли нормально, даст советы по питанию и режиму, назначит необходимое обследование. Кроме того, врач определит срок беременности, который иногда становится для женщины неожиданностью. Не удивляйтесь, срок беременности врачи-гинекологи определяют от первого дня последней менструации. Это и понятно, ведь точную дату зачатия в большинстве случаев определить невозможно. Поэтому акушерский срок в среднем на 2 недели больше реального срока беременности.

Что вы знаете о специальных препаратах для беременных, которые содержат комплекс минералов и витаминов?

На ранних сроках особенно важен прием такого микроэлемента, как магний, и лучше всего в комбинации с витамином B₆. Во время беременности магний играет очень важную роль. Являясь участником более 300 биохимических реакций в организме, магний регулирует процесс воспроизведения нуклеиновых кислот в клетке, т. е. процесс передачи генетической информации. Кроме того, под действием магния происходит мышечное расслабление — это касается мышц матки, кишечника, других внутренних органов, что существенно уменьшает риск возникновения такого серьезного осложнения, как выкидыш. Наконец, известно антистрессовое действие магния, как минерала, понижающего гипервозбудимость нервной системы. Магний поможет нормализовать сон, успокоиться, снять неприятные ощущения. Витамин B₆ помогает проникнуть магнию внутрь клетки и удержаться там, т.е. улучшает усвояемость этого важнейшего элемента. Магний, в свою очередь, способствует переходу витамина В₆ из неактивной формы в активную. Сегодня на рынке можно встретить различные препараты магния. Одним из наиболее известных и часто назначаемых в терапевтической, акушерской и гинекологической практике является французский препарат Магне B₆ ® .

Препарат Магне В₆ ® — это уникальное сочетание магния в высокой концентрации и витамина В₆, оба компонента препарата дополняют действие друг друга. Обращаем ваше внимание на новый препарат Магне В₆ ® форте, который, благодаря своему уникальному составу обладает рядом преимуществ (см. таблицу № 1). Установлено, что если женщина принимает этот препарат с самых ранних сроков беременности, то гораздо больше шансов, что плод будет развиваться благополучно, без осложнений. Ведь именно в это время происходит формирование будущей плаценты — уникального органа, который будет питать ребенка всю беременность. Ученые установили, что от того, как сформируется плацента, зависит не только рост и развитие ребенка на всех сроках беременности, но и самочувствие мамы. Когда плод получает недостаточное количество питательных веществ, организм мамы реагирует на это повышением артериального давления. Такое осложнение акушеры называют гестозом. Хотя проявляется гестоз довольно поздно, после 22 недели беременности, в настоящее время стало известно, что истоки этого явления лежат в нарушениях, происходящих в самые первые недели беременности.

Угроза преждевременных родов также может возникнуть при плохом самочувствии плода. Он как бы запускает механизм своего выхода из матки, так как чувствует себя дискомфортно.

Как можно способствовать профилактике таких осложнений?

Конечно, своевременно обратившись к врачу и выявив факторы риска с самых ранних сроков. Но есть еще один универсальный способ восполнять дефицит такого жизненно важного для беременности элемента, как магний, ведь его требуется во время беременности значительно больше: до беременности около 300 мг в сутки, во время беременности — до 400-500 мг и выше. Однако даже самое правильное питание, включающее богатую магнием пищу, не гарантирует защиту от магниевого дефицита. Причина здесь в том, что свои функции выполняет только тот магний, который находится внутри клетки. То есть магний должен не только «попасть» в клетку, но и «удержаться» в ней. Поэтому и важно не столько наличие минеральных форм магния в воде и пище (неорганические соли), сколько наличие так называемых органических соединений, «доступных» нашим органам и клеткам.

Недостаток магния изменяет функциональное состояние клеток — они становятся «стрессовыми». Так, например, повышается тонус мышечных клеток, что ведет к угрозе выкидыша или преждевременных родов, тошноте, спастическим запорам, судорогам в мышцах, неприятным ощущениям в области сердца. Дефицит магния может проявляться раздражительностью, нервозностью, нарушениями сна, быстрой утомляемостью. Это и не удивительно — ведь магний входит в состав всех стремительно образующихся и растущих клеток ребенка, плаценты, клеток крови мамы, которые также быстро преумножаются во время беременности. Если магния с пищей поступает недостаточно, то вначале он расходуется из запасов организма мамы (главным образом начинает поступать из мышц и костей), но этот процесс не может идти до бесконечности. И плод начинает страдать. Плохо развиваются сосуды плаценты, нарушается питание, повышается тонус матки. Ведь магний — это элемент мышечного расслабления, а при его нехватке мышцы (в том числе мышцы матки, сосудов) реагируют спазмом — сокращением. Поэтому, не дожидаясь осложнений, необходимо дефицит магния предотвратить. В период беременности вас могут беспокоить слабость, утомляемость, тошнота, рвота, отвращение к запахам, смена настроения, даже плаксивость. Не переживайте, все эти «спутники» ранних сроков беременности скоро пройдут и вы почувствуете себя намного лучше. С пищей очень трудно получить достаточное количество магния, ведь он в основном содержится в только что срезанной свежей зелени, фруктах, некоторых овощах и необработанных злаковых продуктах. Зачастую женщины полагают, что, принимая поливитамины для беременных, они обеспечивают свой организм всем необходимым. Для большинства микроэлементов это так, но только не для магния и витамина В₆. Ведь в поливитаминах магний содержится в минимальном количестве, как правило, в виде неорганических, плохо усвояемых солей магния, а во многих витаминных комплексах и вовсе отсутствует.

К счастью, наука не стоит на месте. Ученые нашли способ улучшить всасывание магния и его фиксацию в клетках при помощи органических солей магния, а также объединив его с витамином В₆.

Магне В₆ ® форте — препарат, содержащий необходимое количество магния в виде хорошо усвояемой органической соли и витамина В₆. Помимо уже описывавшихся выше преимуществ, органическая соль магния не вызывает раздражение слизистой желудка. Как правило, подавляющее большинство будущих мам не чувствуют никаких побочных эффектов от приема препаратов магния. Даже если они и наблюдаются, то в основном ограничены ослабляющим действием на кишечник (частый жидкий стул, неприятные ощущения в кишечнике). Через несколько дней организм привыкает к препарату, и неприятные ощущения проходят, но если нарушения функции кишечника вас продолжают беспокоить, сообщите об этом лечащему врачу.

Другой часто задаваемый вопрос: как быть с кальцием?

Кальций тоже необходим будущей маме, и некоторые думают, что у кальция с магнием существует антагонизм. Это мнение основано на старом предубеждении, что магний и кальций совместно не могут действовать, «мешая» друг другу, ведь их эффекты противоположны. В последние годы стало известно, что для полноценной работы кальция в клетке, оказывается, необходим магний! Кальций даже не может полноценно всасываться в условиях дефицита магния. То есть природа намного мудрее нас, все в организме работает в единой связи и системе.

Мы полагаем, что до 12 недель беременности необходимо восполнять дефицит магния, принимая, например, препарат Магне В₆ ® форте, а затем, начиная со второго триместра беременности, когда начинается активный рост костной системы плода, при необходимости можно употреблять и препараты кальция. В этом случае эффект будет намного лучше. Если есть необходимость одновременного восполнения содержания и магния и кальция, то нужно просто рассредоточить прием препаратов во времени — магний принимать утром, а препараты кальция вечером, что связано с лучшей усвояемостью этого элемента в вечернее время. Мы в нашей клинике много лет используем препарат Магне В₆ ® как у женщин с проблемами беременности, так и для восполнения потребности в магнии у здоровых беременных. Суточная доза — 4-6 таблеток или 2-3 ампулы питьевого раствора. Наличие разных форм выпуска представляет дополнительное удобство для пациентки: ампулы содержат больше магния и поэтому их требуется принимать меньше, чем таблеток. Кроме того, в питьевой форме нет сахара. Будущие мамы отмечают, что лучше становится сон, уходит раздражительность, плаксивость, нормализуется работа кишечника (не мучают запоры), нет болей в мышцах ног. Расслабляется матка, нет тянущих болей внизу живота. И что самое главное, приемом Магне В₆ ® форте мы предотвращаем поздние осложнения беременности.

Таблица № 1. Магне В₆ форте (цитрат магния и пиридоксин)

Источник: www.7ya.ru

Магний и кальций: совместимость микроэлементов и польза для организма

С самого раннего возраста все вокруг твердят о пользе кальция. Зубные пасты всегда им насыщают, рекомендуют пить молоко и употреблять творог для красоты волос и ногтей. Повсюду реклама БАДов с ним для профилактики возрастного остеопороза, а о действии магния на организм сведений меньше.

Однако прием препаратов кальция не спасает от катастрофического разрушения зубов. Ногтевая пластина расслаивается и ломается, и ко всему прочему с годами настигает остеопороз. А ведь помимо этих проблем далее следует понижение эластичности мышц, что впоследствии чревато инфарктом.

Почему же так случается? Предупреждая дефицит микроэлемента в организме повышенным употреблением продуктов, богатых кальцием, принимая БАДы, богатые минералами, человек получает совершенно иной эффект: кости становятся хрупкими, мышцы, наоборот, твердыми, а суставы все хуже двигаются.

Дело в том, что кальций нужен человеку, но употреблять его без магния нет смысла, поскольку кальций без него не усваивается организмом. В этом случае он откладывается не там, где требуется. При нехватке магния молекулы Ca занимают его место. Если же магния больше, чем нужно, он просто выводится из организма без последствий.

Магний требуется для всех биохимических процессов, его необходимость для человека аналогична с потребностью в воде, пище и воздухе. Но в то время как недостаток в жизненно важных элементах очевиден, дефицит магния требуется своевременно распознать. При нехватке магния возникают следующие проблемы:

1. Хроническая усталость.
2. Бессонница. При дефиците магния нервные клетки организма становятся более раздражительными, вследствие этого происходит нарушение сна.
3. Гипертония. Mg помогает расширить сосуды, что, в свою очередь, способствует снижению давления до нормального уровня. А при его нехватке могут случаться головные боли.
4. Спазмы мышц являются симптомом нехватки этого микроэлемента.
5. Сахарный диабет. Вещество помогает вырабатывать инсулин, который ответственен за усвоение организмом сахаров. Потому доведение уровня магния до нормы может не просто понизить риск возникновения диабета, но и существенно снизить темпы его развития.

Не менее важна роль кальция в организме. Взрослый человек имеет в организме до полутора килограммов этого металла, большая часть которого сосредоточена в зубах и костях. Но существует процент, способствующий:

• свертыванию крови;
• формированию нервных волокон и их реакции;
• понижению вероятности возникновении аллергии.

Низкий уровень кальция влечет за собой:

• нервозность;
• депрессивные состояния;
• проблемы со сном;
• учащенное сердцебиение;
• ломкие ногтевые пластины;
• проблемы в суставах.

Совместимость магния и кальция

Магний способствует лучшему усвоению кальция. И если будет нехватка магния в организме, то прием препаратов кальция не принесет пользы. Их взаимодействие происходит сразу после приема — в желудке. Добиться гармонии между этими элементами достаточно просто. Важно выстраивать ежедневный рацион так, чтобы эти два вещества присутствовали в нем примерно в равном количестве.

Или же включить в ежедневное меню продукты, которые изначально содержат калий и магний, к примеру соевый сыр тофу, и одновременно понизить количество продуктов, способствующих снижению усвоения этих веществ.

В этот перечень входят: соль, кофе, шпинат, щавель, ревень, свекла, жиры животного происхождения. Они усиливают потерю кальция и, как следствие, понижают содержание этих элементов.

Не нужно полностью их убирать из меню, ведь они приносят свою пользу организму, достаточно снизить количество. Сбалансированная диета — один из простых и действенных методов помочь организму в поддержании баланса кальция и магния. Но случается и такое, что минералов, поступающих в организм с пищей, не хватает, в такой ситуации поможет прием специальных препаратов.

Важно начинать прием витаминных комплексов и БАДов только после консультации врача. Ведь переизбыток вреден так же, как и недостаток. Как правило, врачи рекомендуют прием кальция Д3 и магния В6. Они содержат оптимальную дозировку, которая способна помочь организму при признаках дефицита. Кальций Д3 – это соединение кальция карбоната и витамина Д3.

Витамин Д3 способствует усвоению кальция в кишечнике, при этом быстро заметен результат – проходят мышечные спазмы, улучшается состояние волос и ногтей. Магний В6 содержит магний лактат дигидрат и витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид).

Список продуктов, содержащих магний в большом количестве.

О продуктах, богатых кальцием, можно узнать, перейдя по ссылке.

Полезная статья о витаминах для улучшения памяти.

Врачи уверяют, что прием кальция важно совмещать с приемом витамина Д3. Продукты, содержащие этот витамин, нужно съедать за 4 часа до принятия кальция.

А можно ли совместить прием препаратов кальция и магния? В этом вопросе мнения расходятся. Одни считают, что кальций без магния усваиваться не будет, другие же уверены, что эти два элемента следует принимать по отдельности.

Суточная доза для человека — примерно 0,5 г. Такое количество должно поступать в организм каждый день. Более точные дозировки зависят от возраста, пола, состояния здоровья:

• самое меньшее количество требуется детям. Ребенок одного года должен получать примерно 50-70 мг в сутки;
• ребенку 7 лет требует 300 мг в сутки;
• подростку от 14 до 18 лет нужно 360-410 мг;
• женщине до 30 лет нужно 310 мг;
• женщине во время беременности нужно до 500 мг в сутки;
• мужчине до 30 лет нужно 400 мг, старше 30 требуется 420 мг.

Потребность организма в кальции:

• ребенку от 0,5 года требуется до 400 мг в сутки;
• детям от 1 до 18 лет — 600 мг;
• женщинам и мужчинам старше 18 лет — от 450 до 800 мг;
• если взрослые люди активно занимаются спортом, то потребность в кальции увеличиваются до 1000-1200 мг;
• во время беременности организму женщины требуется до 1500 мг в сутки.

Дозировка при одновременном приеме

Чтобы не нанести вред организму, врачи предлагают принимать кальций и магний в соотношении 2:1. На 1 грамм кальция рассчитывать 0,5 грамма магния. Для улучшения усвоения Ca следует ввести в рацион миндаль, гречневую и ячневую крупы, кешью и пшено. Лучше прием ограничивать 1-2 месяцами. Регулировать продолжительность курса должен специалист.

При наступлении беременности очень важно следить за состоянием магния и кальция в организме. В случае нехватки этих элементов возможны серьезные нарушения. Поскольку передозировка этих элементов не менее опасна, важно, чтобы прием назначал специалист на основании анализов.

Как правило, врач назначает прием магния В6 по 1 таблетке 3 раза в день до 12-й недели, в третьем триместре — по 1 таблетке в день. Кальций же с 20 по 32 неделю — по 1 таблетке дозировкой до 500 мг 2 раза в сутки.

Важно помнить, что одновременно препараты лучше не принимать, между приемами желателен перерыв 3-4 часа.

Препараты магния нельзя принимать в случае:

1. Если организм не переносит фруктозу, а также при нарушении усвоения глюкозы и галактозы.
2. Фенилкетонурии. Это заболевание провоцирует сбои метаболизма и печеночную недостаточность.
3. Печеночной и почечной недостаточности.
4. Аллергии на компоненты препарата магния.
5. Детям до 1 года.
6. Во время лактации и кормления грудью.

Прием препаратов кальция не рекомендуется:

1. При повышенной чувствительности к составляющим препарата.
2. При повышенном содержании кальция в крови, переизбытке витамина D3 либо онкозаболеваниях.
3. При почечной недостаточности, кальцификации почек.
4. При пониженном содержании фосфора, цинка и калия.

При приобретении препаратов с магнием и кальцием важно осознать, что не каждый из них одинаково эффективен и полезен. Огромное значение имеют форма выпуска, дозировка, сочетаемость составляющих, диагноз (проблемы с состоянием здоровья).

В продаже имеются препараты трех типов:

1. Поливитамины. Обычно их назначают беременным и детям.
2. Монопрепараты. Содержат кальцинированные соли, хлориды, глицерофосфаты, лактат кальция.
3. Комбинированные витамины. Препараты содержат иные витамины или элементы, которые взаимно усиливают усвояемость.

Достаточно много препаратов с чистым магнием либо с иными микроэлементами. Обычно магний дополнен витамином В6.

При выборе препарата следует обращать внимание на:

• происхождение (органический препарат либо нет);
• усвояемость;
• вещества, способствующие усвоению;
• производителя.

Очень важно соблюдать правильную дозировку, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы для нормального функционирования. Сбалансированный прием витаминов обеспечивает запас энергии на целый день, оберегает от болезней и поддерживает хорошее настроение.

Источник: hudelkin.ru