Йога для лечения артроза и артрита суставов и позвоночника

Индийское учение давно доказало свою пользу для психологического и физического состояния человека. Особенно полезна йога для позвоночника и суставов, так как в результате правильно подобранной программы упражнений можно привести тело в нормальное здоровое состояние, при этом получить удовольствие и укрепить дух.

Лечение артрита

Артрит является достаточно распространенным заболеванием современного общества. Оно подразумевает воспаление суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушения обмена веществ, травмы и др.

В легкой форме он причиняет дискомфорт, но при отсутствии лечения суставы разрушаются, приводя к деформации конечностей и полной их дисфункции.

При лечении и профилактике развития этого заболевания обязательным является курс специально подобранных физических упражнений. Очень эффективна йога при артрите, особенно для людей с выраженными болевыми ощущениями. Требуется рассмотреть наиболее подходящие упражнения для суставов, которые помогут вернуть им подвижность, возобновят кровообращение и значительно снизят боль.

Первый комплекс нужно выполнять стоя, расставив ноги на ширину плеч. Вытянуть руки перед собой, ладони расположить перпендикулярно рукам, пальцы растопырить. Далее нужно поочередно выполнять следующие действия: слегка согнуть руки в локтях, сжать кулаки, затем разжать и вернуть пальцы в исходное растопыренное положение. После этого поочередно нужно формировать круг из большого и остальных пальцев руки.

Для следующего упражнения руки разводят в стороны, ладони опускают пальцами вниз и производят круговые движения по часовой стрелке. Затем против нее. Далее сцепляют пальцы в замок и уже в таком положении проводят кругооборот в двух направлениях.

Затем переходят к разминке шейного отдела позвоночника. Все тело остается неподвижным, а голова поочередно повторяет движения: имитируется взгляд через левое и правое плечо, вперед, касание ухом плеча, подбородком — грудной клетки.

Дальше воздействие нужно перенести на тазобедренную зону: руки кладут на пояс, ноги слегка сгибают в коленях, а ягодицами создают круговые движения, описывая диаметр как можно больше. После этого ноги выпрямляют и выполняют ходьбу на месте с поднятием на пальчики через каждые 10 шагов.

Следующее упражнение направлено на лечение артрита коленных чашечек. Выполняют его лежа, руки расположены вдоль тела. Ноги сгибают, пытаясь как можно ближе подтянуть колено к груди, а ступней прорисовывают круг за и против часовой стрелки. Затем колено поднимаю вверх и прорисовывают круги уже всей ногой.

Особое внимание уделяют той ноге, которая больше подвержена болевым ощущениям.

Лечение артроза

Артроз — самая распространенная причина нетрудоспособности. Это заболевание, в отличии от артрита, поражает не только соединительную ткань, но и весь сустав, приводя к его полному разрушению и неспособности человека нормально двигаться. Помимо лекарственных препаратов и массажа, очень действенными для снижения симптомом заболевания являются занятия йогой.

Вначале нужно рассмотреть упражнения, которые рекомендует йога при артрозе коленного сустава. Первое движение выполняется сидя и напоминает всем известную «складочку»: руками нужно дотянуться до пальцев ноги.

Не стоит создавать значительные нагрузки, движения должны приносить не боль, а приятное расслабление и растяжение подколенной области.

Такую позу следует держать не менее минуты. Если артроз развит в малой степени, исходной позицией может быть положение стоя.

Затем корпус откидывают слегка назад, опираются на руки или локти, как позволяет физическое состояние. Очень медленно, как будто происходит противостояние с порывом ветра, ноги поднимают, колени сгибают, затем разгибают. Такие движения необходимо повторять на протяжении 4 минут.

Далее нужно лечь на живот и в таком же медленном ритме сгибать колени, пытаясь при этом приподнимать и бедро. На каждую ногу должно приходиться по 50 подходов.

Не стоит забывать о том, что помогает йога при артрозе тазобедренного сустава, и для этой цели также разработаны некоторые приемы. Для разогрева проблемной зоны нужно лечь на спину, одну ногу оторвать от пола, а другую — согнуть в колене. Каждый раз нужно стараться держать прямую конечность поднятой около 10 секунд.

Далее человек садится. Поочередно нужно сгибать ноги в колене и отводить в сторону, пытаясь положить их на пол, пяткой упираясь в бедро другой ноги.

При коксартрозе тазобедренного сустава применяются упражнения, в которых направлена йога на раскрытие тазобедренных суставов. Для этого нужно сесть на пол, ноги раздвинуть как можно шире и пытаться поочередно дотянуться до пальцев каждой.

Эффективно помогает йога при коксартрозе, если использовать следующий комплекс приемов:

• лечь на пол, колени согнуть, а таз пытаться поднять как можно выше;
• в положении на боку опереться на локоть, а ногу в выпрямленном состоянии поднимать на несколько секунд вверх;
• поместив мяч между колен стараться как можно сильнее сдавить его.

Укрепляем ноги

О пользе восточной гимнастики известно многое, однако следует напомнить, насколько полезна йога для суставов ног. Именно эта часть человеческого тела больше всего подвержена нагрузкам, костная ткань сдавливается, стирается, нарушаются обменные процессы в хрящах коленей.

Эффективно предотвращает гонартроз суставов нижних конечностей следующий комплекс упражнений.

В положении сидя:

• ноги выпрямлены впереди, нужно проводить движения стопами в разные стороны, фиксирую их в крайних точках амплитуды;
• сохраняя одну ногу прямо лежащей, вторую сгибают в колене, подтягивая к корпусу.

В положении сидя на стуле:

• выполняются резкие выпады ноги вверх, конечности чередуют;
• перекрещенные ноги следует поднимать и опускать, при этом одна конечностью должна выполнять давление в сторону движения, а другая двигаться в обратном направлении;
• между колен зажимается мяч, на вдохе его нужно сдавливать, на выдохе — отпускать.

Стоя у стены:

1. Одной ногой нужно упереться, а под колено другой поместить мяч. На вдохе мяч с силой прижимают к стене, на выдохе — ногу расслабляют.
2. С использованием сопротивления эластичной ленты, закрепленной к стене на уровне стоп, нужно стараться отводить одну ногу как можно дальше вперед, стараясь сохранить другую в прямом положении.

Лежа на спине:

1. Мяч между колен, руки расставлены в стороны, происходит поднятие корпуса с параллельным прижиманием плеча и шеи к полу.
2. Поочередно нужно поднимать ноги, не сгибая их в колене, стараясь потянуться при этом максимально вверх.
3. Ногу поднимают, хватаются рукой за пальцы (можно использоваться ленту для упрощения захвата) и максимально отводят сначала в одну сторону, затем в другую. Конечности чередуют.

Заболевания плечевой зоны

Когда страдают суставы плеча, это очень сильно усложняет жизнь человека: боль ощущается при подъеме рук вверх, невозможным становится самостоятельно одеться и расчесаться, даже спать нормально не выходит. При плечелопаточном периартрите назначается комплексное лечение медикаментозными препаратами, снижением нагрузок на больной сустав и гимнастика. Альтернативой последней может стать йогатерапия.

Все приемы выполняются стоя, руки в исходной позиции свободно висят вдоль тела. Далее поочередно необходимо осуществлять следующие движения:

• на вдохе руки медленно поднимают вверх, одновременно как бы вытягивая плечевой сустав, на выдохе руки опускают;
• руки ставят перед собой, движениями назад и вперед двигают плечами;
• расслабленные руки раскачивают вперед — назад, имитируя движения маятника, с каждым разом увеличивая амплитуду движения;
• руки ставят перед собой, сжимают кулаки и прикладывают их друг к другу, затем поочередно поворачивают.

Для наибольшей эффективности такую гимнастику нужно повторять 2 — 3 раза в день, усиливая эффект плаванием.

Главным требованиям к выполнению упражнений является полное отсутствие прикладывания усилий, нельзя превозмогать боль, все должно быть направлено на постепенное снижение симптомов патологии.

Источник