Профилактические мероприятия от шейного остеохондроза

Современному человеку важно заниматься профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника, поскольку сегодня эта болезнь входит в число самых распространенных. А с последствиями справиться тяжелее, чем предупредить неприятность. Сидячая работа, «диванный» досуг, отсутствие физических нагрузок — все это может привести к остеохондрозу.

Профилактика шейного остеохондроза избавляет от всех малоприятных симптомов этого заболевания. Чтобы все методы профилактики были эффективными, нужно следовать им комплексно. Это значит правильно организовать свое рабочее место, где вы проводите много времени, сбалансировать питание, увеличить количество физических нагрузок (но не переусердствовать), сделать свой сон здоровее с помощью правильно подобранных постельных принадлежностей, уделять время массажу и лечебной физкультуре.

Организация рабочего места

Забыть о проблемах с позвоночником будет гораздо проще, если правильно подойти к процессу организации своего постоянного рабочего места. Рабочий стол должен быть высотой около 70 см. Стул (кресло) должен быть подъемным и поворотным, с удобными подлокотниками и спинкой. Ноги во время долгого сидения должны быть расположены на небольшом возвышении — так называемом упоре. Компьютерная клавиатура должна располагаться не выше локтевых суставов (на одном уровне или ниже), а угол между предплечьем и плечом должен быть не менее 120°. Монитор находится прямо напротив глаз — не ниже и не выше — глаза не должны напрягаться.

Подобными строгими рекомендациями не стоит пренебрегать, поскольку то, в каком состоянии будут находиться мышцы шеи и плеч, будет влиять на позвоночник. И потому профилактика остеохондроза шейного отдела просто невозможна, если плечи и шея находятся в постоянном дискомфорте.

Далее — несколько правил, которыми важно пользоваться при работе за компьютером и во время отдыха:

• старайтесь держать спину прямо;
• каждые полчаса обязательно прерывайтесь для отдыха;
• делайте легкую гимнастику при отеке шеи;
• во время отдыха при возможности примите горизонтальное положение, вытянувшись, как струна;
• в случае если прилечь нет возможности, просто походите с очень прямой спиной, расправленными плечами и высоко поднятой головой, походка должна быть пружинистой;
• сделайте несколько лечебных упражнений, например, прижмитесь ягодицами, лопатками и затылком к стене — это поможет выпрямить позвоночник.

Правильный сон и здоровое питание

Правильный сон необходим, поскольку только в ночное время организм полностью расслабляется, а насколько здоровым будет это расслабление, зависит от выполнения ряда правил:

1. Ровное и жесткое основание кровати — это непременное условие. Старайтесь не спать на раскладушках и надувных матрасах, не говоря уже о гамаках.
2. Матрац должен быть эластичным и обладать средней степенью жесткости — позвоночник должен находиться в своем естественном физиологическом изгибе во время сна. Стоит подумать о приобретении ортопедического матраца, который поможет и расслабиться во время отдыха, и держать тело в тонусе.
3. Подушка должна быть в форме прямоугольника, небольшого размера и средней степени твердости. Лучший подход — приобретение ортопедической подушки, которая будет оптимальной по размеру, твердости, высоте и форме. Такая подушка устранит боль в области шеи и станет эффективным методом профилактики шейного остеохондроза.

Несбалансированное питание — одна из основных причин развития остеохондроза. Необходимо следовать несложным, но принципиальным правилам питания.

Не рекомендуется употреблять:

• много сладкого (особая опасность — белый сахар);
• сильно соленого;
• дрожжевой хлеб;
• жирную пищу.

Рекомендуются к употреблению:

• продукты, содержащие витамины С, РР, Е, В3, именно они способствуют повышению эластичности хрящевой ткани в организме;
• кисломолочные продукты с малой долей жира — кефир, йогурт, творог  в неограниченных количествах.

Физическая активность и массаж

Профилактика остеохондроза предполагает умеренную физическую активность — уместны и длительные прогулки, и бег, и занятия в спортзале, и плавание.

Один из самых эффективных методов профилактики — пешие прогулки. В процессе ходьбы работают все основные группы мышц, а также улучшается работа органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Еще один эффективный метод профилактики — плавание. Объяснить это можно тем, что вода хорошо расслабляет мышцы и увеличивает амплитуду движений суставов.

Выполняя упражнения лечебной физкультуры, вы не только проводите профилактику шейного остеохондроза, но и укрепляете мышцы, что в целом полезно для организма. Несколько эффективных упражнений:

1. Прилечь на бок на ровную поверхность, приподнять только голову и удерживать ее, досчитав до 5. Повторить 4–6 раз.
2. Прилечь на живот на ровную поверхность, руки на затылке. Постепенно приподнимать голову, при этом сопротивляться при помощи рук. Повторить 3–5 раз.
3. Прилечь на спину на ровную поверхность, голова должна быть на жесткой подушке. Выполнять ритмичные надавливания головой на подушку — 5–6 раз.

Массаж — очень действенный метод профилактики остеохондроза. Благодаря массажу увеличивается мышечный тонус и устраняется напряжение мышц.

Как правило, массаж выполняют профессиональными курсами. В перерывах между курсами мышечный тонус можно поддержать с помощью самомассажа. Но не переусердствуйте! Процедура самомассажа не должна превышать 15 минут.

Регулярная профилактика остеохондроза позвоночника поможет вам избежать остеохондроза и его неприятных проявлений. Не пренебрегайте рекомендациями, описанными выше, и сможете предотвратить возникновение этой болезни. Будьте здоровы!

Источник