Йога при артрите и артрозе коленных и тазобедренных суставов

Йога для суставов – полезное дополнение к методам традиционной терапии, способствующее быстрому восстановлению подвижности нижних конечностей.

Научившись выполнять комплекс лечебных асан, пациенты получают возможность преодолеть скованность суставов, уменьшить болевые ощущения, ускорить обменные процессы в мягких и костных тканях, укрепить общее состояние здоровья.

Йога при артрите, артрозе, гонартрозе, периартрите и иных видах суставных заболеваний – наиболее предпочтительный вид физических упражнений, так как лечебный эффект обеспечивается при минимальной двигательной нагрузке на суставы, без резких травмоопасных движений.

Рассмотрим подробнее, в чем состоит польза йоги при артрозе и артрите, имеются ли противопоказания к терапии, какие асаны предпочтительны при различных видах суставных заболеваний.

Терапевтическое воздействие

Помощь йогатерапии при суставных недугах состоит в следующем:

• Задействуются все суставные сочленения, мышцы и позвоночник.
• Повышается эластичность, гибкость и подвижность тазобедренных, коленных, голеностопных, плечевых и плечелопаточных сочленений.
• Укрепляется мышечная ткань рук и ног, туловище приобретает корсет из крепких мышц.
• Йога обеспечивает раскрытие тазобедренных и иных видов суставов.
• Все упражнения статичны, предполагают нахождение в неподвижном состоянии и плавную динамику. Резкие травмирующие движения исключены.
• Регулярное выполнение асан защищает от осложнений на фоне суставных заболеваний.
• Устраняются болезненные ощущения в бедрах, коленях, ступнях, плечах при ревматоидном, ревматическом, псориатическом и иных видах артрита.

Необходимо отметить, что стойкий терапевтический эффект достигается при правильном и регулярном выполнении асан йоги, рекомендованных при том или ином виде опорно-двигательных заболеваний.

Возможные противопоказания

Йога при ревматоидном артрите, подагре, полиартрите и иных суставных болезнях рекомендована не всем пациентам. При некоторых заболеваниях и индивидуальных состояниях выполнять асаны запрещается, чтобы не вызвать осложнения или ухудшение самочувствия.

Перед началом йогатерапии убедитесь в отсутствии этих противопоказаний:

1. Острый период любого заболевания, в том числе грипп и ОРВИ.
2. Наличие грыж в области паха и позвоночника.
3. Сбои сердечного ритма.
4. Склонность к гипертонии.
5. Инфекционные поражения суставов.
6. Постинфарктный, постинсультный, посттравматический периоды.
7. Развитие опухолевого процесса в организме.
8. Заниматься йогой противопоказано также в период беременности и первые несколько месяцев грудного вскармливания, за исключением комплексов, специально разработанных для этой категории пациентов.
9. Защемление межпозвонковых нервов.

Рассмотрим особенности йогатерапии для раскрытия и лечения разных видов суставов.

Йога для коленных суставов

Если беспокоят болевые ощущения в области коленных или бедренных сочленений, можно заниматься, опираясь на стул. При начальных стадиях суставных воспалений выполняйте эти несложные асаны:

Поза горы – тадасана

Нужно встать прямо, стопы вместе, спина идеально выпрямлена. Руки опущены, ладони прижаты к ногам.

Стоя неподвижно в такой позе, необходимо хорошенько напрячь голени, бедра, подтянуть вверх колени, раскрыть грудную клетку без поднятия плеч. Постояв несколько секунд, расслабить тело.

Триконасана

Примите позу горы, вдохните, а выдыхая, расставьте ноги на расстояние 1-1,2 м разведите прямые руки по сторонам, ладошками книзу.

Выдыхая, нужно повернуть левую ступню вправо и правую в этом же направлении на 90 градусов. Напрягите коленки и бедра. Затем сделайте хороший вдох и на выдохе начинайте наклоняться вправо, туловище прямое. Левая нога – опорная.

Наклонившись книзу, поставьте ладонь на стопу или пол. В конечном положении ноги и руки должны быть идеально прямыми и натянутыми. Задержитесь так несколько секунд, затем плавно возвращайтесь к исходной позиции.

Мандукасана поза «Лягушки»

Необходимо встать на колени, опершись ладонями о пол. Стопы и коленки лежа образуют обоюдные параллели. Затем пальцы ступней нужно соединить, а коленки развести еще дальше. Начинаем плавно опускать таз, пытаясь сесть плотно к пяткам.

Позвоночник натянут прямо, плечи и предплечья расслаблены. Копчик максимально оттянут назад. Руки можно положить на коленки или поставить на пол.

Сету Бандхасана – поза моста

Лягте на твердый пол, согните ноги в коленных суставах, поставив пятки максимально близко к ягодицам. Копчик тяните максимально вверх, крепко прижав ладони и ступни к поверхности пола.

Постарайтесь свести руки на полу как можно ближе и опираясь ими о пол, тянуть корпус кверху. Бедра сильно напряжены, тянутся по максимуму вверх.

Тянитесь подбородком к яремной впадине в подключичной области. Стойте так 15-20 секунд. Для выхода из асаны следует расслабиться и плавно опускать позвоночник, начиная от шейного отдела.

Ардха Урдхвасана

Встаньте на пол, сведя ступни друг с другом. Напрягите мышцы ног, подтянув коленки кверху. Живот втяните, грудную клетку выгните вперед. Левую ногу согните, ухватите левой же рукой за пальцы ступни.

Правая рука должна быть вытянута и смотреть кверху. Левую руку согните в локте, поднимая левую ногу еще выше. Стойте в статичном положении несколько секунд. Расслабьтесь, встаньте прямо. Повторите то же на правую сторону.

Эти и другие упражнения йоги при артрозе коленного сустава следует выполнять постепенно, в первое время выбирая самые легкие из них. При запущенных стадиях заболевания выполнение сложных поз, требующих длительной статической нагрузки, не рекомендуется.

Йога для тазобедренных суставов

Йога при коксартрозе тазобедренного сустава способствует активизации кровообращения в области таза, раскрытию суставных сочленений, налаживает работу дыхательной, мочеполовой, нервной системы.

Маласана

Сядьте на корточки, колени, стопы и бедра сведите вместе. Ягодицы соприкасаются с областью пяток. Далее руки нужно вытянуть перед собой ладонями книзу.

Руки отвести назад, а колени и стопы развести по сторонам, коснувшись ладонями пяток. Выдохнуть, спину натянуть вперед. Выдержать так 15 секунд.

Руки снять с пяток, сцепив их сзади, и наклониться вперед. Спина вытянута по отношению к полу параллельно. Выдержим еще 15 секунд. Руки расслабить, ягодицы опустить на пол, ноги выпрямить.

Поза «бабочка»

Сев на твердый пол, нужно согнуть колени и прижать их к грудной клетке. Потом колени и бедра опускаем книзу, плотно соединив ступни, фиксируя их ладонями. Задержитесь в асане на 20 секунд.

Вьяграсана – поза тигра

Встаньте на колени, поставьте на пол ладони. Одну конечность оттяните назад, а затем согните в коленном суставе и поднимите кверху – угол 90 градусов.

Затем коленный сустав тянется к голове, а бедренный прижат к грудной клетке. Голову наклоняем и прижимаемся правой стороной лица к коленке. Ногу отводим назад, выпрямляем параллельно по отношению к полу. Повторим от 5 до 10 раз.

Утката Конасана – поза богини

Эта поза йоги полезна при артрозе тазобедренного сустава, так как помогает раскрыть эту область, активизируя одновременно функции сердечно-сосудистой, мочевыводящей системы, органов дыхания.

Встав прямо на пол, разводим ноги на расстояние 1-1,2 м. Ступни отводим в разные стороны насколько возможно. Вдохните, а выдыхая, начинайте приседать, чтобы бедра образовали параллель с уровнем пола.

Руки опустите на область бедер, начинайте тянуть бедра вперед, а коленки назад. Дыхание равномерное. Выдержите так 20 секунд, вдохните и плавно поднимайте бедра кверху.

«Лотос»

Сядем на пол, колени согнем, коленные чашечки и ступни вместе. Далее коленки отводим в стороны, а ступни закидываем на бедра противоположной ноги.

Спину тянем вперед и вверх, руки положим на колени или держим перед грудной клеткой, крепко сжимая ладони.

Дополнительные советы

• По отзывам врачей, наибольшую пользу приносит йога, выполняемая в группе под руководством профессионального гуру.
• При самостоятельной йогатерапии необходимо получить согласие лечащего доктора, обсудить с ним, какие асаны будут вам полезны, а от каких позиций следует воздержаться.
• Перед тренировкой следует разогреть суставы и мышцы. Лучшим подспорьем для активизации кровообращения считается теплая ванна или душ.
• При наличии сильных болевых ощущений в коленях, плечевых, голеностопных или тазобедренных суставах от продолжения тренировки следует отказаться. Необходимо также посетить доктора и обсудить с ним возможность продолжения йогатерапии.
• За 2-3 часа до начала занятий рекомендовано воздержаться от приема пищи полностью.
• Тренироваться нужно в комфортной спортивной форме из гигроскопичного материала, которая не причиняет дискомфорта и не сковывает динамики тела.
• Не следует сразу приступать к сложным интенсивным упражнениям. Начинайте с наиболее простых, выполняя их по несколько секунд, постепенно наращивая интенсивность.

В период йогатерапии старайтесь выпивать не менее 2-3 литров чистой воды в день для ускорения обмена веществ и восстановительного процесса.

Источник