NEOSENSYS.COM Симптомы, диагностика и методы лечения заболеваний.
лечение суставов и позвоночника
- Заболевания
- Аротроз
- Артрит
- Болезнь Бехтерева
- Бурсит
- Дисплазия
- Ишиас
- Миозит
- Остеомиелит
- Остеопороз
- Перелом
- Плоскостопие
- Подагра
- Радикулит
- Ревматизм
- Пяточная шпора
- Сколиоз
- Суставы
- Коленный
- Плечевой
- Тазобедренный
- Ног
- Рук
- Прочие суставы
- Позвоночник
- Позвоночник
- Остеохондроз
- Шейный отдел
- Грудной отдел
- Поясничный отдел
- Грыжи
- Лечение
- Упражнения
- Операции
- От боли
- Прочее
- Мышцы
- Связки
Лечение пяточной шпоры по методу бубновского
Что делать, когда на пятке вырастает шпора
Пациентам следует обратиться к врачу за консультацией прежде чем применять методы народной медицины или лечение в домашних условиях. Природные лекарственные средства и нижеизложенные советы могут облегчить боль при шпорах на ногах. Если у вас шпоры на ногах, как лечить народными средствами
Пяточная шпора: причины, симптомы и лечение
После гимнастики желательно сделать тейпирование для фиксации плантарной фасции в растянутом положении.
Ношение неудобной обуви.
Луковую шелуху залить уксусом (в пропорции 1:1), настаивать под плотной крышкой две недели. Полученную массу накладывать на больную стопу слоем толщиной в 1 см, сверху накрывать клеенкой и надевать теплые носки. Компресс держать в течение 8 часов, делать ежедневно, но не больше 6 раз подряд.
Чрезмерные нагрузки на стопы при занятиях спортом;
Колени находятся в полусогнутом состоянии. Натягивайте носок на себя вплоть до смещения таза. После делайте тоже с другой ногой.
Причины подошвенного фасциита
У кого может вырасти пяточная шпора
Производите коррекцию плоскостопия при помощи специальных упражнений и ортопедических стелек
- В следующем видео представлен комплекс ЛФК при фасциите:
- Позволяют уменьшить воспаление и боль при фасциите следующие физиотерапевтические методы:
- Затем назначаются:
- Таким образом причины возникновения у больного пяточной шпоры порой лежат глубоко внутри, являясь последствиями системного артрита, скрытых инфекций или нарушенного обмена.
- Пяточная шпора, увы, не украшение и не средство защиты: так буквально называют костный нарост на пяточной кости, часто очень болезненный. Это довольно распространенная патология, особенно в пожилом возрасте. Спровоцировать ее могут разные заболевания суставов и неблагоприятные для пяток условия. Какие именно и как лечить пяточную шпору?
Для уменьшения боли и снятия воспаления тканей при лечении плантарного фасциита можно проводить теплые ножные ванны с солевым раствором (лучше при этом использовать морскую соль – 3 ст. ложки на литр воды).
Болезни, приводящие к подошвенному фасцииту
Основной метод, позволяющий диагностировать пяточную шпору – это рентгенография стопы в боковой проекции. Для исследования мягких тканей стопы применяется ультразвук.
- 300 гр. корня садового ириса измельчить в блендере (или мясорубке), поместить в стеклянную посуду, залить 300 мл спирта, настаивать 15 дней под плотной крышкой в темном месте. Для компрессов марлевую салфетку смачивать в настойке и прикладывать к стопе, укутав сверху целлофаном и надев теплый носок. Делайте процедуру через день, курс – 10 компрессов, в перерывах накладывать на стопу аппликации из вазелина.
- Лишний вес, задержка жидкости в организме и замедленное выведение солей;
- Ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны, ладони смотрят вниз. Поочередно опускайте ноги внутренней стороной бедра внутрь, т.е. левое колено тянется к правому и наоборот.
- В ежедневную ЛФК обязательно включайте упражнения для икроножных мышц и стопы
- Упражнения на растяжение икроножных мышц
- Эффективный физиотерапевтический метод лечения пяточной шпоры — ударно-волновая терапия (УВТ)
- Рентгенография
Поэтому если шпора образовалась вдруг беспричинно, без выявления внешних провоцирующих факторов, нужно обследоваться более тщательно, сдав анализ крови:
Другое название пяточной шпоры – подошвенный фасциит. Это название метко отражает причину боли – воспаление мышечной фасции, оболочки вокруг мышцы.
- Также хорошо помогают компрессы с натертым сырым картофелем или редькой, смешанных в равных долях с солидолом. Их следует делать каждый день на ночь до уменьшения болевых ощущений. Смесь прикладывается к пяткам, надевается полиэтиленовый пакет и обматывается чистой тряпочкой, можно надеть плотные носки.
- Проблемой заболеваний стопы занимаются ортопеды и хирурги, именно к этим специалистам необходимо обращаться при возникновении болей в ступне. В их арсенале есть две основные группы методов, дающих возможность вылечить пяточную шпору: консервативные и хирургические. К последним врачи прибегают крайне редко, отдавая предпочтение щадящей консервативной терапии. Ее основная цель – это обезболить и снять воспаление фасции и тканей, окружающих шпору, поскольку сам костный нарост рассосаться не может.
- Ежедневно готовить кашицу из спелых грецких орехов и прикладывать ее к пятке, сверху класть пергаментную бумагу и закреплять пластырем. Оставлять лекарство на ночь.
Симптомы при пяточной шпоре
Осложнения после травм;
Это упражнение в системе С. М. Бубновского рекомендовано при опущении тазовых органов, геморрое, запорах и трещинах прямой кишки.
- Вовремя лечите артрит, инфекционные и вирусные заболевания
- Упражнения на растяжку подошвенной фасции
- Электрофорез с противовоспалительными препаратами
- В некоторых случаях, когда, например, нужно диагностировать микроповреждения плантарной фасции, хрящевого слоя или ахиллова сухожилия, проводится более точное и информативное МРТ
- на ревмапробу
- Вызвать фасциит могут постоянные повышенные нагрузки на фасцию, особенно в месте крепления ее к пяточному бугру. В итоге она может травмироваться и воспаляться. Со временем на пятке, как компенсация на нагрузку, появляются кальциевые разрастания – это и есть шпора.
Еще один популярный метод в лечении пяточной шпоры – это желчные компрессы. Для их приготовления необходимо приобрести в аптеке медицинскую желчь для наружного применения. Компрессы рекомендуется делать после предварительного распаривания ног. Поверх компресса накладывают полиэтиленовую пленку и фиксируют с помощью бинта. Для снятия болей хватает нескольких процедур.Консервативное лечение пяточной шпоры
Прикладывать к шпоре ломтик свиного сала и фиксировать компресс с помощью бинта. Аналогичным образом можно использовать ломтик сырого картофеля.
- Общие заболевания: ревматизм, сосудистые нарушения или поражения нервов.
- Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Колени, стопы соединены. Постепенно поднимайте таз до максимального предела, сжимайте ягодицы.
- Не ходите без особой нужды на высоких каблуках:
Упражнения с теннисным мячом и пластиковой бутылкой
УЗИ, хоть и уступает по своей информативности рентгенографии и МРТ, может также применяться, особенно тогда, когда необходимо многократно обследовать пятку до и после лечения:
- уровень мочевой кислоты
- На фото – пяточная шпора
- Растирание раствором с глицерином. Развести в 100 мл купленного в аптеке физраствора по 25 мл 10% раствора аммиака, этилового спирта и 25 г глицерина. Полученное лечебное средство с осторожностью втирать в пятки. Перед этим ноги тщательно помыть и высушить. Может появиться сильное жжение, но оно быстро проходит. Процедуру следует проводить в течение 3-5 дней, можно 2 раза в день.
- Щадящий режим для ступни. При необходимости проводится иммобилизация больной конечности в выгодном для нее положении эластичной повязкой – тейпирование.
- Натереть черную редьку на мелкой терке, не очищая ее от кожуры, и прикладывать к шпоре полученную кашицу каждый день на ночь, завязывая стопу бинтом. Результат должен быть заметен через 3-4 сеанса.
- В 90% случаев развитие пяточной шпоры происходит на фоне
Поднимайте и опускайте таз
Помните, что красивая обувь не всегда удобна и может изуродовать ваши ноги, приведя к образованию пяточной шпоры.
Упражнения для укрепления мышц стопы
Под пластину, накладываемую на пяточную кость, помещают ткань, пропитанную лекарственным раствором
- Из всех трех методик УЗИ – самое безопасное
- хламидии, микоплазму и т.д.
- Плоскостопие, излишний вес, повышенные физические нагрузки и артриты — все это может стать причиной пяточной шпоры
- Больное место можно также натирать спиртовыми настойками на основе сабельника болотного, цветов сирени, кедровых орехов.Лечебная гимнастика.
- Сварить 6-8 клубней картофеля в «мундире», слить воду, растолочь и развести керосином до густоты пюре. В горячее пюре поставить пятки и держать, пока не остынет ( 15-20 минут). Затем протереть ноги теплой влажной тряпкой и надеть шерстяные носки. Курс лечения – от 4 до 12 процедур.
- плоскостопия
- Видео: Симптомы и лечение пяточной шпоры
- Видео: Лечебная гимнастика при пяточной шпоре
Физиотерапевтическое лечение
Лазерная или магнитная терапия
- Боль в области пятки вызывается перерастяжением фасции во время ходьбы или в положении стояКостный пяточный нарост – это не следствие исключительно возрастных дегенеративных изменений, хотя пожилой возраст безусловно способствует ускоренному развитию болезни.
- Определенный положительный результат от перечисленных целебных народных методов лечения плантарного фасциита получить можно, однако без квалифицированной консультации доктора и комплексной терапии вылечить пяточную шпору невозможно. Поэтому обязательно обращайтесь к врачу при возникновении боли в пятке.
- Ношение ортопедической обуви, подпяточников, специальных стелек, изготовленных индивидуально. Задача этих приспособлений заключается в уменьшении нагрузки, оказываемой на подошву.Смешать одну чайную ложку меда и одну чайную ложку овсяной муки, приложить полученную лепешку к распаренной и насухо вытертой стопе, закрепить при помощи повязки и надеть носки. Курс – 10 процедур.
- . При плоскостопии перераспределяется нагрузка на кости стоп, что приводит к чрезмерному натяжению сухожилий. В результате происходят их микротравмы при ходьбе по неровной почве или камням.
- Исходное положение — на спине, руки и ноги прямые. Обхватите руками согнутое колено и прижмите его к груди, приподнимая спину над кроватью. Постарайтесь достать подбородком до колена. Упражнение выполняется плавно и на выдохе, по 15 повторений на каждую ногу. Снимает боли в спине.Опорно-двигательный аппарат чаще всего бывает подвержен травмам. А дальнейшее лечение спины требует определенной гимнастики, лечебной физкультуры. Доктор Сергей Михайлович Бубновский специально разработал оздоровительную гимнастику позвоночника для начинающих в домашних условиях, облегчающую боль и синдромы при шейном остеохондрозе, заболеваниях коленных суставов, артрозе и т. д. Позже гимнастика стала частью лечения, называемого «метод Бубновского».
- Удаление пяточной шпоры предписывается в редких случаях:
- :Общий, биохимический, ревмапроба
- Основной симптом при пяточной шпоре — острая или ноющая боль
- Подвержены повышенному риску возникновения шпоры люди разных возрастных групп:
Шпоры на ногах как правило появляются на пятках в виде костных наростов, которые выступают на поверхность кости. Рост таких отрогов может продолжаться в течение длительного времени, зачастую не вызывая никаких симптомов.
Массаж стоп и голеней.
Листья алоэ пропустить через мясорубку, затем полученную массу отжать. Нужно 500 гр. сока алоэ. Влить в сок 0,5 л чистого спирта, 5 пузырьков настоя валерьянки, засыпать по 10 растолченных таблеток анальгина и аспирина (по 0,5 г) и 2 ст. ложки молотого красного перца. Все перемешать, перелить в 2-литровую стеклянную банку и настаивать 2 недели под плотной крышкой в темном месте. Затем делать из полученной настойки компрессы на ночь, обильно смачивая в нем марлю и фиксируя компресс при помощи целлофана и бинта.
В области надрыва возникает воспаление, связки рубцуются, их эластичность снижается, что вновь приводит к микротравмам. В конечном итоге воспаление захватывает не только сухожилия, но и расположенный под ними поверхностный слой костной ткани.
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к постели. Ладонь на животе. Вдыхайте, выпячивая живот. Выдыхайте, втягивая его. 20-30 раз.
Метод С. М. Бубновского заключается в лечении суставов движениями — кинезитерапия. Этот метод уже помог более тысячи пациентам с различными заболеваниями позвоночника. Гимнастика позвоночника позволяет устранить главную причину заболеваний суставов — гиподинамию.
Когда медикаментозное и физиотерапевтическое лечение не приводят к результату на протяжении длительного периода
- Под воздействие лазерных лучей или магнитного поля переменной частоты стимулируется кровообращение и снижается интенсивность боли
- На фото – рентген пяточной шпоры. На рентгене четко виден острый выступ.
- По характеру боль может быть ноющей или острой
- Те, кто в силу своей профессии постоянно находится на ногах
Симптомы появления пяточной шпоры в основном такие: пяточная шпора вызывает болезненное состояние из-за воспаления подошвенной фасции ткани в нижней области ноги. Фасции — это полоса ткани, соединяющая пяточную кость с голеностопным суставом.
Хирургическое удаление пяточной шпоры
Физиотерапия – электрофорез, фонофорез с обезболивающими и противовоспалительными препаратами, озокеритовые аппликации, магнитотерапия.
- Смешать по 1 десертной ложке настойки сабельника и барсучьего или медвежьего жира, добавить 1 измельченную таблетку мумие. Смесь нанести на салфетку и закрепить на стопе широким пластырем.
- Возрастные нарушения
По С. М. Бубновскому необходимо встать на колени, оперевшись ладонями на пол. Выдыхая выгнуть спину, вдыхая, прогнуть ее. Упражнение выполняется плавно 20 раз.Согласно С. М. Бубновскому, выполняя упражнения, нужно делать упор не только на позвоночник, но и на суставы ног. Если лишить стопы определенных тренировочных нагрузок, то боли не заставят себя ждать (головные, позвоночные и суставные). Точки, расположенные на стопах, отвечают за кровообращение во всем организме.
Нарост неуклонно растет, сильно болит и мешает ходить
Народное лечение фасциита
На рентгене в нижней части пяточной кости заметен остроугольный нарост — шпора
Так как наступать на пятку из-за нароста больно, походка делается хромой и неловкой
- Спортсмены-легкоатлеты
- Именно повреждение фасции приводит к росту костной шпоры. В некоторых случаях пяточная шпора и подошвенный fasciosis развивается независимо друг от друга. Данная проблема не только приносит много неудобства, но и вызывает болевые ощущения.
- Если указанные методы не помогают справиться с болью и уменьшить воспаление тканей при плантарном фасциите, проводят лекарственные блокады и пункции подпяточной сумки (бурсы) с введение глюкокортикоидов. Для осуществления таких манипуляций необходимы стерильные условия и опыт врача, в ином случае возможно развитие осложнений: инфицирование тканей, повреждение нервов и апоневроза и т.д. При этом качественно проведенная процедура дает действительно длительный эффект.
- Привязывать к пятке свежие листья подорожника и ходить с ними, пока не высохнут, затем снова заменить на свежие. Мыть листья нельзя, в этом случае они теряют полезные свойства. Прикладывать листья к шпоре можно в течение 14 дней.
- . С возрастом снижается способность тканей к регенерации, а также ухудшается кровоснабжение нижних конечностей.
Профилактика пяточной шпоры
- Доктор С. М. Бубновский утверждает, если при выполнении некоторых упражнений возникают судороги икроножных мышц, не паникуйте. Метод предполагает подобное. После массирования мышц можно продолжить гимнастику позвоночника.
- Доктор С. М. Бубновский считает, что лучше всего разминку спины надо проводить лежа после пробуждения, чтобы помочь организму окончательно проснуться и зарядит энергией на весь день. Кроме того, она не требует какого-либо спортивного инвентаря, её можно проводить в домашних условиях. Гимнастика проста в своем исполнении, поэтому она идеально подойдет для начинающих.
- Тогда при помощи долота удаляют нарост и по необходимости – все пораженные ткани рядом с ним
- :
- Лечение фасциита всегда ведется в направлении основной причины, вызвавшей заболевание:
- Боль возникает чаше всего при первых шагах после отдыха или длительного сидения:
Люди с повышенным весом
Рассмотрим, как лечить пяточную шпору медицинским путем и народными способами. Как лечить шпоры на ногах лучше всего подскажет лечащий врач, однако в этой статье можно получить некоторое представление об этом недуге и методах лечения на дому.
Последнее время все чаще для лечения пяточных шпор используется новый метод – ударно-волновая терапия. Но его эффективность еще не достаточно доказана, хотя и наблюдается позитивная динамика при применении.
Взять желток куриного яйца и растереть с 1 ст. л. меда. Эту смесь лучше сделать с утра и поставить в холодильник. Вечером ноги распарить, насухо вытереть и сделать компресс на пятки из смеси, которую перед нанесением можно разогреть на водяной бане.
Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. Правильное дыхание на прямую влияет на качество гимнастики, и, как следствие, на результат лечения.
Гимнастика С.М. Бубновского улучшает кровоток, активирует память, лечит шейный остеохондроз, артроз, справляется с заболеваниями коленных суставов и в принципе облегчает работу позвоночника.
Пары охлажденной до -78 °С углекислоты блокируют воспалительный процесс и моментально купируют болевой синдром
Для снятия воспалительного процесса и уменьшении боли при фасциите применяются НПВС и гормональные стероидные препараты
В начальные моменты боль может быть «булавочной» — такое ощущение, будто в пятке что-то острое, затем через пару минут ходьбы боль притупляется
Гимнастика для коленных суставов
Те, у кого врожденное плоскостопие
Среди новых современных методов лечения выделяют лечение костных шпор ударно волновой терапией. При лечении УВТ на область костного отростка к ее болезненным точкам направляется мощная акустическая волна, обладающая высокой энергией на глубину 5-6 см. Один сеанс лечения пяточной шпоры обычно длится 3- 5 минут, всего делается 5 процедур с интервалом 7- 10 дней.
Взять свежий лист капусты и смазать его медом. Приложить лист к пятке на ночь и перебинтовать ногу. С утра компресс снять, промыть пятку теплой водой. Курс лечения 3 дня.
Гимнастика для тазобедренного сустава
. Такие виды спорта, как прыжки, бег и т.д., подразумевают повышенные нагрузки на костно-связочный аппарат стоп и являются фактором риска для получения его мелких травм.
Кроме того, метод С. М. Бубновского советует вместе с гимнастикой позвоночника проводить процедуры массажа и криопроцедуры (компрессы и массаж). Это способствует еще более скорому восстановлению спины.
Согласно С. М. Бубновскому следующие упражнения отлично подойдут при наличии плоскостопия, шпор стопы, подагры, отечности голеностопного сустава, мигрени, артрита голеностопного сустава, варикозного расширения вен, а также если пяточное сухожилие было подвержено травмам или операциям. Упражнения на 15 — 20 повторений.
Однако чаще всего используют консервативные способы лечения.
УВТ – ударно-волновая терапия
Так, если к шпоре привела травма или повышенная нагрузка, то особо необходимо соблюдение режима покоя около трех недель в сочетании с приемом нестероидных или гормональных противовоспалительных препаратов, например:
Также усиление болевых симптомов происходит при усилении нагрузки на пятку:
Женщины, предпочитающие обувь на высоком каблуке
Гимнастика для брюшного пресса
Как правило уже сразу после лечения пациент чувствует облегчение и может вставать на больную пятку. С каждым последующим сеансом больной ощущает снижение болевого симптома. В конечном итоге боль уходит совсем. Хотя данный метод эффективен есть противопоказания на его использование.
Комплекс упражнений для позвоночника
Расслабление и прогибание позвоночника
Хирургическое вмешательство проводится в крайнем случае, когда безоперационные методы не помогают, что бывает крайне редко, поскольку грамотно подобранный врачом комплекс консервативного лечения почти всегда дает хороший результат.
Можно делать перед сном теплые солевые ванночки — 2-3 столовых ложки соли на один литр воды. Длительность процедуры – 30-40 минут. После ее окончания ноги не вытирать, дать им высохнуть, затем надеть теплые носки и сразу лечь в постель.
Помимо перечисленного доктор Бубновский создал тренажер, на котором можно восстановить тонус глубоких мышц спины и функциональную активность суставов. Этот тренажер дополняет метод лечения позвоночника.
Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Чередуя ноги, тянуть большие пальцы стоп от себя и к себе до максимального выпрямления, пятка при этом должна немного вытягиваться.
Одно из средств — компрессы и растирания спиртовой настойкой сабельника.
Пяточная шпора: причины возникновения
беге, прыжках, долгой ходьбе, подъеме груза Многие считают плоскостопие мелочью, однако для опорно-двигательной системы — это настоящая беда. Тот, у кого подобная «мелочь», знают, как быстро устают ноги при ходьбе и какое напряжение возникает в икроножных мышцах при непружинящей стопе.Ударно волновую терапию пяточной шпоры не рекомендуется применять лицам моложе 18 лет, пациентам с острыми инфекционными болезнями, беременным, людям, имеющим нарушения свёртываемости крови, а также пользующимся кардиостимуляторами. УВТ можно эффективно сочетать с другими физиотерапевтическими и бальнеологическими методами лечения, которые усиливают лечебный эффект в максимально короткий срок.
- Во время операции шпору удаляют полностью, вместе с небольшой частью подлежащей кости. Стоит отметить, что хирургическое вмешательство не предупреждает появление нового костного разрастания при наличии способствующих факторов.
- Взять 550 мг дистиллированной воды, 500 гр. очищенного скипидара, 100 гр. чистого спирта, 50 гр. измельченного детского мыла, 0,75 гр. салициловой кислоты. Дистиллированную воду довести до кипения, высыпать, помешивая, салициловую кислоту, добавить мыло и варить до полного его растворения. Горячий раствор влить в емкость со скипидаром и затем добавить спирт. Все тщательно перемешать, хранить в стеклянной посуде под крышкой. Для ванночек добавлять в таз с водой (37-40º С) эту эмульсию (предварительно хорошо взболтав) из расчета 1-4 мл на 1 литр воды, в зависимости от переносимости. Продолжительность ванночки 15 минут, курс 12-15 процедур. При приготовлении раствора и его применении не допускать попадания в глаза. При наличии на коже потертостей и язв такие ванночки делать нельзя.
- также является причиной повышенной нагрузки на стопы при ходьбе.
- Если следовать всем предписаниям, регулярно заниматься, выполнять все упражнения, то метод Бубновского начнет действовать. Через некоторое время вы почувствуете, что боли позвоночника (и не только) начинают проходить.
- Продолжаете лежать на спине, сводите и разводите большие пальцы ног в стороны до максимального предела. Старайтесь уложить большой палец на кровать. При разведении пальцев медленно скручивайте голень.
- Компрессы и растирания спиртовой настойкой сабельника часто используют для лечения пяточной шпоры
Это способ физического воздействия на пяточный нарост ударными звуковыми волнами радиальной направленностиГидрокортизона, дипроспанаЗастарелая шпора, даже крупная, может почти не болеть, за исключением приступов обострения
Привести к разрастанию на пятке могут:
Можно сказать, что рост костей шпоры это нормальный признак старения тела. Однако, в некоторых случаях шипы на пятках могут защемлять нервы и другие ткани, в результате чего человек страдает от болей и онемения ноги. Шпора на ноге может стать постоянным источником боли в ноге, которую можно сравнить по интенсивности с зубной болью.Специальные упражнения при пяточной шпоре улучшают кровообращение в тканях, способствуют растяжению, повышению эластичности и укреплению подошвенной фасции, а это хорошая профилактика обострений при уже имеющемся плантарном фасциите.
Одним из лучших препаратов фитотерапии для лечения пяточной шпоры является спиртовая настойка болотного сабельника, которая продается в аптеках. 1 столовую ложку настойки нужно развести в 1/3 стакана воды и принимать три раза в день перед едой. Курс лечения — 20 дней. При необходимости можно еще раз повторить курс через 10 дней.Общие заболевания организма
Пяточная шпора представляет собой хроническую микротравму подошвенной связки, соединяющей пяточную кость с передним отделом стопы. Она является остеофитом (костным разрастанием) на поверхности пяточной кости.Исходное положение – на спине. Вращайте стопы по часовой стрелке и против поочередно. Большие пальцы ног описывают круги.
Говорят, хорошо помогает при пяточной шпоре следующее народное средство – мазь на основе свежего яйца, сливочного масла и уксусной 70 %-й эссенции:Сеансы УВТ позволяют раздробить отложения кальция, уменьшая их размеры и локализуя воспалительный процесс
Пяточная шпора: методы лечения
Обеспечение щадящих условий для стопы при пяточной шпоре
Местное введение кортикостероидов, в сочетании с другими обезболивающими, в самую болезненную точку– самый эффективный способ устранения боли при пяточной шпор
Ревматоидный, реактивный, инфекционный артрит
Аппликации и компрессы на область пяточной шпоры
Больная нога со шпорой может препятствовать ходьбе, а в некоторых случаях вам будем трудно даже встать на больную ногу. Эти болевые ощущения могут уменьшаться в процессе движений, пока мышцы и сухожилия ослаблены, но позже они вернутся. В тяжелых случаях пяточные шпоры могут удалятся хирургическим путем.
- Единственным ограничением для начала выполнения гимнастики является острая боль, то есть врачи рекомендуют в самом разгаре воспалительных процессов поберечь стопу и дать возможность поврежденным структурам зажить. Но как только боль немного утихнет, можно начинать тренировки.
- Хорошо нормализует обмен веществ настойка на кедровых орехах. Растолочь 20 граммов кедровых орешек и залить 200 мл водки. Поставить на десять дней в темное, сухое место. Пить полученную настойку по две чайные ложки перед едой три раза в день.
- . Образование пяточной шпоры может стать следствием патологий, связанных с нарушением обмена веществ, например подагры, а также целого перечня хронических воспалительных заболеваний суставов: бурсита, болезни Бехтерева, ревматоидного артрита и т.д.
- Этот остроконечный нарост в виде шипа сдавливает при нагрузке на ноги мягкие ткани стопы, что и вызывает характерные сильные боли. Острый конец остеофита обычно направлен в сторону пальцев стопы и слегка загнут вверх. Размер пяточной шпоры варьируется от 3 до 12 мм. Обнаружить ее можно с помощью рентгенологического обследования.
- Исходное положение – на спине. Представьте, что стопа это ладонь и сжимайте пальцы, как бы обхватывая яблоко. После растопырьте пальцы до предела.
- Яйцо, помешенное в стакан, залить эссенцией до полного покрытия скорлупы, но не более
- Применение специальных ортопедических стелек позволяет разгрузить пятку и уменьшить боль во время ходьбы и стояния.
- е
- На самом деле всего в 10 % случаев боли в пяточной кости связаны с шпорой. В остальных 90 % случаев боль в пятке может быть вовсе не из-за нароста, а совсем по другим причинам:
- Последствия псориаза, системной красной волчанки
- Ортопедические стельки, специальная ортопедическая обувь и индивидуальные вкладыши в обувь с выпуклостью для шпоры позволяют снизить нагрузку на стопу. Они очень удобны при пяточной шпоре, так как уменьшают болевые ощущения и травмирование костным наростом окружающих тканей.
- Каждый комплекс лечебных упражнений должен начинаться с подготовки мышц голени и стопы. Для этого их необходимо разогреть и растянуть. Далее следует приступать непосредственно к проблемной зоне.
- style=»display:inline-block;width:580px;height:400px»
- Необходимо снизить нагрузку на стопы: отказаться от длительной ходьбы на время лечения, от значительной физической нагрузки, переноса тяжестей, прыжков, высоких каблуков — оптимальная высота каблука 3-4 см.
- Среди
- Комплекс упражнений для коленных суставов С. М. Бубновского очень важен при остеоартрите коленного сустава, а также после травмы этого же сустава. Все описанные далее упражнения нужно выполнить 15 — 20 повторений.
- Оставить на три дня до полного растворения скорлупы
Постоянное ношение стелек рекомендовано, если подошвенный фасциит вызван плоскостопием или повышенным весом.
Лечение пяточной шпоры (плантарного фасциита)
Однако чаще применяются другие методы терапии – обычные в\м инъекции, таблетки и мази
Причины плантарного фасциита
- Подагра
- Лечебно-физкультурный массаж и гимнастика улучшают кровообращение в пораженном месте стопы и укрепляют мышцы продольного свода стопы, а также снижают натяжение подошвенной фасции. Выполняйте данные упражнения несколько раз в день: вращайте стопы в разные стороны, разгибайте и сгибайте пальцы на ногах, попробуйте взять предмет большими пальцами и обратно положить его, разводите и сводите стопы наружу и внутрь, наденьте резинку на большие пальцы и растяните ее в стороны, разгибайте и сгибайте ноги в голеностопе.
- Вот некоторые варианты упражнений:
- Сильная боль в пятке при опоре на нее – это основной симптом пяточной шпоры, которая по своей сути является костным разрастанием на подошвенной поверхности пяточной кости. Однако болевые ощущения при данном заболевании обуславливаются не самой шпорой, а воспалением окружающих тканей и в особенности подошвенного апоневроза (или фасции), в месте крепления которого к пяточной кости и формируется нарост.
Под больную пятку можно подкладывать прокладку из поролона, вспененного полиэтилена: придать материалу форму следа обуви и вырезать отверстие в месте нахождения наиболее болезненного участка на пятке. Можно использовать специальные ортопедические стельки.
Методы лечения пяточной шпоры
Исходное положение – на спине. Тело по-прежнему прямое. Скользя пятками по кровати, сгибайте и разгибайте ноги. Старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы.
- Растопить 200 г сливочного масла и влить его в полученный раствор
- Особенно эффективно использование силиконовых подпяточников.
- Прием и НПВС, и гормонов не может быть длительным из-за большого количества осложнений и противопоказаний – таких как язвенные заболевания ЖКТ, болезни сердца, сахарный диабет, гипертония и т.д.
- Воспаление надкостницы
- Болезнь Бехтерева
Избыточная масса тела способствует повышению нагрузки на продольный свод стопы, поэтому необходимо контролировать свой вес. На начальных стадиях заболевания очень эффективны грязевые ванны, минеральные воды, криотерапия и санаторно-курортное лечение. Также лечить пяточную шпору можно применением физиотерапевтических методов, таких как ультразвуковая.
Катание подошвой небольшого мячика (можно с шипами) или полной пластиковой бутылки (0,5 л), но без сильного надавливания.
Подошвенный апоневроз – это соединительная ткань, участвующая в образовании свода стопы. Понятно, что каждый день на нее оказывается просто колоссальная нагрузка, приводящая к растяжениям, разрывам и воспалению фасции (плантарному фасцииту). Со временем именно это заболевание вызывает развитие пяточной шпоры, нуждающейся в лечении.
Аппликация из металлической фольги — древний способ лечения. Пищевую алюминиевую фольгу следует свернуть в несколько слоев и закрепить на пятке широким пластырем. Носить фольгу можно целый день, меняя ее вечером на лекарственную аппликацию. Продолжительность лечения — 30-45 дней.
пяточной шпоры современная медицина выделяет следующие:
Сгибайте колени, стараясь подтянуть пятки к ягодицам
Взбить смесь миксером
На фото – ортопедические стельки при пяточной шпоре.
Если подошвенный фасции вызван ревматическим, реактивным или инфекционным артритом, то основное лечение, проводимое ревматологом, — антибактериальное
- Тендинит ахиллова сухожилия и т.д.
- Острые и хронические травмы
- Медикаментозное лечение подразумевает блокаду болевых ощущений путем обкалывания пораженного места препаратами-анальгетиками, которые снимают воспаление. Также применяется местное лечение мазями, кремами или пластырями, обладающих болеутоляющим и противовоспалительным эффектом.
- Собирание с пола мелких предметов пальцами ног.
Хроническая травматизация подошвенной поверхности стопы.
Народное лечение пяточной шпоры
- Эффект от применения народных рецептов проявляется не сразу, а через 3-6 недель после начала лечения. И в любом случае, прежде чем использовать их, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
- Высокая нагрузка на область пятки вследствие плоскостопия;
- Лежа на спине разгибайте колени
- Марлю с мазью прикладывать к пятке, обвязывая бинтом или надевая носок
- Ортопедические стельки хорошо разгружают пяточную кость и уменьшают боль во время ходьбы
Как лечить пяточную шпору
Для определения диагноза нужно обратиться к ревматологу, за исключением того случая, когда фасциит вызван травмой – тогда обращаются к ортопеду.
Поздняя стадия деформирующего артроза
Во время острой стадии болезни назначают анальгетические и противовоспалительные препараты, электрофорез. После ослабления интенсивности боли, рекомендуют специальные стельки с отверстиями в области шпоры. В тяжелых случаях шпору на ногах можно удалять хирургическим путем — ударно волновой терапией, лазером и рентгенотерапией.
Комканье ступнями расстеленного на полу полотенца.
Ударно волновая терапия пяточной шпоры
Смешать 40 гр. куриной желчи, 20 гр. водки и 5 гр. любого шампуня. Распарить ноги в горячей воде на протяжении 15 минут, пропитать смесью салфетку, приложить ее к подошве, закрыть целлофаном и надеть носок. Оставьте компресс на 8 часов (на ночь).
Возрастные изменения в костных тканях;
Шипы на пятках
Данные упражнения необходимы при коксатрозе, при болях суставов в нижней части спины и при асептическом некрозе головки тазобедренного сустава.
Источник: ne-hrusti.ru
Упражнения при пяточной шпоре
Около 10% людей обращаются к ортопеду из-за пяточной шпоры (плантарного фасциита). Женщины больше подвержены этому заболеванию в силу особенностей обуви, которую они носят – каблуки негативно влияют на состояние пяточной кости и провоцируют образование наростов на ней. Ввиду распространенности болезни, ей уделяется большое внимание в популярных телепередачах о здоровье – Доктор Мясников, Елена Малышева и Геннадий Малахов рассказывают о том, какие упражнения при пяточной шпоре наиболее эффективны, и как можно избавиться от наростов в домашних условиях.
Клиническая картина подошвенного фасциита вырисовывается постепенно. Сначала симптомы появляются только после серьезных нагрузок – занятий спортом, длительного ношения тяжестей, затем дискомфорт усиливается и приобретает постоянный характер. Для заболевания типично усиление боли в утреннее время, что объясняется разрастанием соединительной ткани вокруг образования на пятке за ночной период отдыха.
Пяточная шпора – это новообразование на пяточной кости, которое при ходьбе травмирует мягкие ткани, вызывая воспаление, отек и боль. Часто болезнь становится следствием серьезных сбоев в организме, таких как гипергликемия или ожирение.
К консервативным методам терапии заболевания в первую очередь относится лечебная гимнастика при пяточной шпоре. Это один из основных способов борьбы с болезненными ощущениями при фасциите, который производит долгосрочный эффект. Многие пациенты волнуются можно ли заниматься спортом, бегать при такой проблеме. Спорт в общепринятом понятии этого слова не совсем уместен в этом случае и не даст необходимого результата, а наоборот, может усугубить заболевание. Однако специально разработанные упражнения в комплексе с другими мерами терапии помогут в избавлении от шпор и вернут качество жизни пациента на прежний уровень.
При подошвенном фасциите эластичность плантарной фасции значительно снижается. Ввиду постоянного травмирования ее шпорой, ее ткани замещаются соединительными и частота микроразрывов увеличивается. Занятие ЛФК при пяточной шпоре способствует улучшению кровообращения в тканях и их растяжимости, благодаря чему фасция приобретает необходимую длину, становится крепкой.
Лечебная физкультура при плантарном фасциите может помочь улучшить состояние и вылечить шпоры на пятках, но такой метод терапии имеет видимый эффект на начальных стадиях, при более серьезном положении гимнастические упражнения не сыграют важной роли в лечении. Для достижения цели необходима регулярность тренировок во избежание травмирования неразогретых мышц.
Если боли при физических нагрузках невыносимы, следует уменьшить их интенсивность, но прекращать занятия нежелательно. Лечебная гимнастика при пяточной шпоре должна быть совмещена с ношением ортопедических стелек и обуви для сохранения и преумножения эффекта от тренировок. Кроме того, массаж стоп и тейпирование также могут оказать помощь в снятии воспаления и отека и поспособствовать растяжке фасции.
Выполнение этого разминочного упражнения для стопы поможет разогреть мышцы и
сделает основную тренировку менее болезненной. Его можно делать сидя или лежа. Необходимо оба носка максимально потянуть на себя и зафиксировать стопу в таком положении на 10 секунд, повторить 10-15 раз.
Другой вариант выполнения – жгут или полотенце зафиксировать на подошвенном своде и мягко потянуть на себя, создавая давление на область перед пяткой.
Делать этот элемент тренировки можно за просмотром телевизора или чтением книги. Необходимо сесть на стул или кресло, предварительно расстелив перед ним на полу тонкое полотенце или коврик. С помощью пальцев ноги перебирать ткань так, чтобы она сложилась в складки.
Это упражнение разрабатывает икроножную мышцу и саму фасцию. Длительность выполнения – 15-20 минут.
Сидя на стуле, следует перекатывать мяч или наполненную водой бутылку с помощью усилий стопы. Первоначальное положение – зафиксировать инвентарь в подошвенном своде и, создавая давление на ступню, передвигать его по направлению к пальцам и обратно.
Длительность процедуры неограничена, выполнять ее можно пока не устанет нога или пока боль не станет нестерпимой. Такие упражнения при шпоре на пятке повышают тонус мышц фасции и свода стопы.
Для выполнения элемента следует встать лицом у стены, расположив ноги по одной линии, причем больная нога фиксируется позади здоровой. Опершись руками о стену для устойчивости нужно начать приседать, пока не почувствуется натяжение в голени. В таком положении следует оставаться 10 секунд, затем вернуться в исходное. Повторить 15-20 раз.
Лечение физическими упражнениями улучшает кровообращение, тренирует мышцы голени. Если шпоры диагностированы на обеих ногах, то при выполнении нужно чередовать расположение ног.
Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях предполагает использование подручных средств, поэтому проста в исполнении. Для выполнения этого упражнения необходимо встать на ступень на носки. Опуститься так, чтобы пяточная часть ступни оказалась ниже передней, зафиксироваться на 10 секунд и вернуться в исходное положение.
Повторить 10 раз по 3 подхода. Перерыв между подходами – 1 минута.
Для тренировки мышц фасции, повышения их тонуса и ликвидации застоев крови можно выполнять несложное упражнение, сидя на стуле. Перед собой нужно положить несколько мелких предметов (монет, пуговиц) и собирать их с помощью пальцев ног, перекладывая в большую банку или корзину.
Длительность процедуры – 10-12 минут.
Упражнения при пяточной шпоре по методологии С.М. Бубновского, врача-кинезитерапевта, предполагают тренировки в лежачем положении, что крайне удобно, учитывая особенности заболевания.
Следовать методу его терапии легко и безболезненно. Выполняя определенные элементы, можно активизировать нормальное кровоснабжение тканей фасции, повысить ее эластичность и предотвратить возникновение новых разрывов. В упражнениях задействованы только большие пальцы стоп, которыми необходимо совершать следующие движения:
- Отталкивание (притягивать к себе и оттягивать от себя);
- Дворники (сводить и разводить по направлению друг другу);
- Вращения (описывать в воздухе окружность);
- Кулак (сжимать и разжимать).
Гимнастика при плантарном фасциите выполняет одну из основных функции всей терапии, направленной на избавление от болезненных новообразований. С ее помощью повышается эластичность и гибкость мышечной ткани подошвенного свода, а также мышц, непосредственно воздействующих на его работу – икроножной и камбаловидной.
Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности, нарастающей по мере увеличения растяжимости тканей, способствуют росту фасции до необходимого размера, а также приданию ей былой гибкости, утерянной из-за замещения собственных клеток соединительной тканью.
Прежде чем обращаться к хирургу и планировать радикальное решение ситуации, следует попробовать упражнения при пяточной шпоре, рекомендованные специалистами-ортопедами. Массаж проблемной зоны тоже не будет лишним, мягкие прикосновения способствуют уменьшению болезненности с течением времени, а применение дополнительных методов лечения поможет ликвидировать нарост и снизить риск рецидива.
Источник: nogivnorme.ru
Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях
Если по утрам в пятках возникают сильные боли, это может быть сигнал о возникновении дегенеративных процессов в фасции, располагающейся вдоль подошвы и образовании солевого нароста, который проще называется шпорой на пятке. Лечение этого неприятного заболевания носит комплексный характер. Упражнения при пяточной шпоре обязательно включаются в терапевтический процесс, благодаря чему он значительно ускоряется.
Терапевтический эффект гимнастических упражнений
Целью зарядки не является устранение пяточного нароста на ноге или изменение оказываемой на стопу нагрузки. С этим справиться упражнения не способны. Гимнастическое воздействие направлено на развитие мышц ступни, за счет чего будет улучшено кровообращение и отток лимфы. Поступление питательных веществ к тканям этой области значительно улучшится, что повлечет за собой активацию регенеративных механизмов и значительно ускорит избавление от плантарного фасциита стопы. Одним из главных моментов является то, что упражнения повышают растяжимость подошвенной фасции, препятствуя ее разрывам и болезненности шпоры.
Если пациент обладает внушительным списком предрасполагающих к развитию шпоры факторов, то лечебная физкультура станет отличной профилактикой и будет способствовать тому, что развитие неприятного заболевания можно будет надолго отсрочить.
Не следует ожидать чудесного избавления от шпоры стопы через неделю занятий. Тренироваться нужно долго, увеличивая нагрузку на стопу постепенным образом. Но кроме тренировок необходим прием медикаментов из группы нестероидных средств от воспаления, а также применение физиотерапии и специальных стелек для ног. Важным моментом является устранение той причины, которая явилась провокатором образования нароста.
Особенности выполнения упражнений
Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях
Следует помнить о том, что ЛФК при пяточной шпоре не является временной мерой, стремящейся к улучшению ощущений. Тренировку следует продолжать как минимум до тех пор, пока не произойдет полное излечение от шпоры.
Лучшим временем для выполнения зарядки являются первые минуты после пробуждения. Это ускорит процесс фасциального растяжения и даст возможность быстрее стать на ноги.
Прежде чем начинать тренировки, следует проконсультироваться на этот счет у специалиста. Каждое упражнение должно выполняться не менее десяти повторений. Укреплять нужно не только пяточную область ноги, но и всю стопу целиком. Любому виду гимнастики должна предшествовать разминка.
С. М. Бубновский является специалистом в области кинезитерапии. Упражнения Бубновского при пяточной шпоре отличаются тем, что должны выполняться из лежачего положения, что при таком недуге как пяточный нарост очень даже удобно. Суть методики состоит в том, чтобы активировать кровообращение в области пяточной фасции и повысить ее эластичность путем выполнения определенных элементов, используя ноги. Делается это легко и без боли. Задействованы только главные пальцы стопы, которые выполняют небольшой перечень упражнений.
- Притягивание к себе пальцев и обратное их движение носит название – «Отталкивание».
- Задание «Дворники». Суть его в том, чтобы выполнить пальцами стопы, сначала приводящие движения в отношении друг друга, а потом отводящие.
- Описывание пальцами окружности в воздухе. Это упражнение названо «Вращение».
- И последнее задание именуется «Кулак» и подразумевает, что пальцы стопы сперва сжимаются как будто в кулак, а потом разжимаются обратно.
Вариант гимнастического комплекса упражнений
Список упражнений наиболее подходящий для всех пациентов, страдающих от болей, вызванных пяточной шпорой ноги, выглядит примерно так:
- Натягивание носков в направлении к себе. Потянуть необходимо как можно сильнее и в максимальном положении зафиксировать подошву на несколько минут. Делать за день от двух до трех подходов по 10 упражнений для каждого подхода. Разновидностью такого упражнения будет другой способ его выполнения при таком же результате. Стопа устанавливается на пол вертикально и смещается то вперед, то назад, если рассматривать ее положение относительно пальцев ног.
- Для выполнения следующего упражнения следует стать недалеко от стены, в которую должны упереться руки. Ноги стоят на одной линии так, чтобы одна из них располагалась строго за другой. Сзади должна стоять та, на которой и есть шпора, а если повреждены обе, то следует их чередовать. Стоя в таком положении, необходимо выполнить присед до той степени, когда станет ощутимым растяжение мышечных волокон голени, потом медленно посчитать до 15 и выпрямиться.
- Стать на расстоянии вытянутой руки от стены на какую-нибудь возвышенность не ниже 5 см или на край ступеньки. Пятки должны выходить за край поверхности. Упираясь в стену руками, двигаться грудью к ней, пока не начнет тянуться икроножная мышца, задержаться на 15 секунд и вернуться обратно. Выполнив это 10 раз, нужно стоя все там же подниматься на носки и опускаться обратно так, чтобы пятка уходила ниже поверхности, на которой стоят ноги.
Использование подручных средств
Использование подручных средств в лечебной гимнастики
Лечебная гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях выполняется с использованием большого количества различных предметов, которые могут оказаться под рукой. Это очень эффективная группа упражнений, которая хорошо тренирует подошвенную фасцию. Вот несколько вариантов таких упражнений, которые являются очень эффективными в устранении шпор на пятках.
- Перекатывание любого предмета, имеющего круглую или цилиндрическую форму. Это может быть бутылка, скалка или мячик. Хорошо если это будет специальный мячик с резиновыми шипами. При перекатывании предмета необходимо на него слегка надавливать.
- Для следующего упражнения понадобится небольшое полотенце. Его необходимо расстелить на полу и собирать в гармошку посредством пальцев стопы. Это упражнение очень хорошо тренирует именно подошвенную фасцию.
- Необходимо разложить на полу небольшие предметы или камушки разной формы и размера, а затем собирать их в какую-то емкость, применяя для этого пальцы ног. Важный момент состоит в том, что таких предметов не должно быть меньше тридцати.
- Можно тянуть ступни на себя, помогая себе спортивной лентой или поясом и, зафиксировав их на несколько секунд, возвращать обратно.
Усилить эффект и ускорить достижение положительного результата при шпоре поможет также ходьба босыми ступнями по различным неровностям. Это может быть песок, трава, рассыпанная по полу фасоль или камушки (круглая галька), а также специальные массажные коврики. Все перечисленное будет способствовать укреплению мышечно-связочного аппарата подошвы.
Источник: xnog.ru
Лечебная гимнастика при пяточной шпоре
Боль в области пятки — самая частая жалоба на приёме у ортопеда. Естественно, пяточную боль может испытывать почти каждый десятый человек. И у этой жалобы есть причина — плантарный фасциит.
Появление боли связано с микроразрывами плантарной фасции, которая крепится к пяточному бугру. Во время ночного сна разрывы срастаются, стягивая при этом саму фасцию, в результате чего с первыми шагами утром боль появляется снова.
В течение дня идёт процесс растягивания фасции снова с постоянными микроразрывами, и боль немного стихает до утра.
Современными методами выбора первой линии лечения пяточной шпоры считаются: снижение нагрузки на стопы, ортезирование и лечебная гимнастика.
Упражнения при пяточной шпоре
Основной смысл упражнений базируется на тренировке плантарной фасции.
При регулярных, правильных нагрузках она становится упругой, эластичной, крепкой. Благодаря гимнастике, нет микроразрывов и боли.
Также обязательно учитывайте, что эффективность лечения будет зависеть ещё от типа обуви, которую вы носите. Вместе со специалистом подберите комфортную обувь, стельки в неё и подпяточники.
Лечебную гимнастику при пяточной шпоре необходимо начинать после разминки, когда вы хорошо растяните и разогреете мышцы голени, которые взаимодействуют с ахилловым сухожилием, посредством натяжения самой плантарной фасции.
Помните, любые упражнения начинаются с разминки!
Поставьте стопы друг за другом, будто вы идёте по бревну, ладонями прислонитесь к стене. Больная нога находится сзади (чередуйте, если болят обе).
Медленно начинайте приседать до тех пор, пока не почувствуете натяжение в нижней части голени. Удержитесь в таком положении секунд 15, вернитесь в исходное положение, и снова повторите.
Это упражнение, помимо разогрева камбаловидной и икроножной мышцы голени, способствует растяжению плантарной фасции.
Встать двумя ногами на высокий порог или брус 5 сантиметров, пятки должны свободно свисать. Ладонями прикоснуться к стене. Начинайте наклоняться к стене до чувства натяжения в нижней части голени. Зафиксируйтесь так на 15 секунд и выпрямитесь.
Выполните подъём на носки одновременно двумя ногами 15 раз. Если болевые ощущения терпимы, можно выполнить это упражнение каждой ногой по отдельности.
Несмотря на простоту этого упражнения, оно достаточное эффективное.
Возьмите скалку, старый валик, бутылку или теннисный мяч. Положите под стопу и перекатывайте вдоль всего свода стопы.
В бутылку также можно налить холодной воды, если вы испытываете болезненные ощущения.
Выберите удобный стул, сядьте на него и рассыпьте немного мелких предметов. Это могут быть разные ложки, спички, ключи, камешки, орехи и так далее. Предметы обязательно должны быть разными по размеру. Соберите пальцами ног по очереди эти предметы, например, в таз или ведро.
Можно использовать немного другой вариант этого упражнения — собирать пальцами ног простынку, полотенца, разложенные на полу.
Это упражнение направлено на растяжение самой плантарной фасции.
Выполняется сидя или стоя. Необходимо потянуть на себя стопу руками или лентой, скакалкой. Важное условие — максимально провести тыльное сгибание стопы и задержаться в таком положении на 15 секунд.
Можно выполнить такое упражнение по-другому. Подойдите к опоре, удерживаясь за неё ладонями. Отводя ногу как можно дальше назад, хорошо потяните носок и задержитесь так на 15 секунд.
Этим упражнением следует заканчивать занятия.
Источник: p-shpora.ru