Несколько советов о том, как избавиться от депрессии

По статистике от депрессии страдают каждый пятый человек, и женщины в два раза чаще, чем мужчины. Если раньше такое состояние отмечалось преимущественно у лиц пожилого возраста, то сейчас среди обратившихся к врачу за помощью встречаются и лица от 25 до 40 лет. Поэтому в настоящее время вопрос о том, как избавиться от депрессии, становится по-настоящему актуальным.

Прогнозы ученых не утешительны. Они подсчитали, что к 2020 году количество людей, которые подвергнуться депрессии превысит количество заболеваний сердца и случаев развития раковой опухоли. И это настораживает, поскольку в 60% случаев людей в депрессии кончают с собой.

Почему бывает депрессия?

Для того чтобы справиться с данной проблемой, необходимо знать, по какой причине она возникает. Что заставляет человека терять интерес к жизни на долгие недели и даже месяцы?

 

Реакция на одну и ту же ситуацию может быть разной. Некоторые люди могут собрать всю силу воли, и мобилизовать себя для преодоления тяжелой ситуации, а другие — впадают в панику или начинают испытывать гнетущую тоску и безразличие.

Признаки депрессии

Как понять, есть ли у человека депрессия или нет? Вот основные признаки этого состояния:

• постоянная усталость при полном отсутствии какой-либо деятельности;
• ощущение безнадежности, ненужности, тоски;
• постоянное «прокручивание» негативной ситуации, навязчивые мысли о том, что уже никогда и ничего не может быть хорошего;
• отсутствие интереса к тем вещам, которые раньше приносили удовольствие;
• негативное отношение к себе.

Можно ли самому преодолеть депрессию?

Речь не идет о тех формах заболевания, которые требуют приема сильнодействующих транквилизаторов и антидепрессантов и консультации психиатра. В этом случае вопрос о том, как лечить депрессию решает только специалист. Для этого нужно длительное время и комплексное лечение.

Если говорить о легкой форме депрессивного состояния, то справиться с депрессией самостоятельно вполне возможно. Главное — не опускать руки, и понять, что любое препятствие и проблему можно преодолеть.

Вот несколько советов для недопущения перехода стрессовой ситуации в затяжное унылое состояние:

1. Не стоит замыкаться в себе и заниматься самокопанием. Если становится тяжело, то необходимо обратиться к друзьям, родственникам, заводить новые знакомства. Можно записаться на прием к психотерапевту, посетить какие-нибудь курсы.
2. Если рядом находятся люди, у которых есть более серьезные проблемы, нужно оказывать всю необходимую помощь. Занимайтесь своими пожилыми родителями или маленькими детьми. Ведь им на самом деле необходима такая поддержка.
3. Лучше всего продолжать следить за своей внешностью. Для женщины значительное улучшение самочувствия может принести полная смена гардероба и посещение салона красоты. Можно сделать перестановку в своей квартире, выбросить ненужные и старые вещи с осознанием того, что с ними уходит все негативное прошлое.
4. Следует признаться самому себе, что сейчас имеется в наличии депрессия, которая является заболеванием, требующим определенных мер для его устранения, и составить для себя план выхода из этой кризисной ситуации.
5. Существует такое понятие, как книготерапия. Следует заняться чтением увлекательной или познавательной литературы, в том числе и по изучению своей проблемы. Осознанный подход к своему недугу является большим шагом вперед для его преодоления.
6. Хорошо в этой ситуации сделать себе подарок — купить то, что раньше не получалось, съездить в те места, которые хотелось посетить, навестить дальних родственников.
7. Очень хорошо в такой ситуации действует полноценный сон. Следует спать не меньше 8 часов в сутки. Если есть возможность, то отдохнуть час-другой в дневное время.
8. Многие специалисты рекомендуют делать физические упражнения. Во время активных движений выделяются «гормоны счастья», которых сильно не хватает при наличии депрессии. Такой же эффект может дать обычная прогулка в среднем темпе или работа на приусадебном участке.
9. При постоянном перенапряжении можно использовать расслабляющий массаж, или прием внутрь отваров успокаивающих трав — мяты, пустырника или мелиссы.

Нужно питаться правильно!

Общее состояние зависит от питания. Поскольку снижение эмоционального фона и страдания забирают много энергии, необходимо разнообразить рацион. Он должен включать много витаминов.

Следует обратить внимание на советы диетологов. Они рекомендуют использовать ряд продуктов для поднятия настроения. Это — бананы, шоколад, перец чили, овсянка.

Всегда можно выбрать для себя такой продукт-антидепрессант и есть его в свое удовольствие. Не рекомендуется использовать для снятия депрессии алкоголь, поскольку эйфория от его действия возникает временно, а после угнетенное состояние усиливается.

Как бороться с депрессией, каждый решает для себя сам. В самый пик такого состояния человеку кажется, что изменить ничего не возможно.

Однако на сегодняшний день есть достаточно много средств и способов ее преодоления. В любой ситуации следует помнить, что такое состояние проходит. Необходимо просто своевременно обратится за помощью, и дать себе возможность восстановиться.

Источник