Можно ли во время месячных прыгать на скакалке

Проблема снижения веса будет решена, если вы включите в тренировку упражнения со скакалкой для похудения: результат проявится ­быстро, финансовые вложения не нужны, обучиться методике легко. Такой метод приведения тела в атлетичную форму доступен людям любого возраста. Главный плюс – тренажер не требует финансовых затрат, а заниматься можно в любом месте, да и время выбрать подходящее.

Активные физические упражнения помогают стройнеть, подтянуть кожу, избавиться от жира в проблемных местах – на ляжках, «ушках», бедрах, животе. Прыжки на скакалке – хороший вариант. Доступный вид тренировки позволит сбросить лишний вес безболезненно. Избрав подходящий инвентарь, вы получаете интенсивный вид занятий: большие нагрузки совершаются за маленький промежуток времени.

Во время занятия организм расходует энергию, получая ее из жира на животе, руках, бедрах и т.д. Упражнения со скакалкой для похудения помогают добиться желаемого эффекта. Этот вид аэробных нагрузок тренирует сердечную мышцу и ускоряет обмен веществ, процесс снижения веса происходит плавно. Обязательное условие – придерживаться сбалансированного питания. В рацион спортсмена должны входить белки, жиры, углеводы в нужных пропорциях.

Это инвентарь для занятий спортом, который хорошо знаком взрослым и детям. Простой, недорогой, компактный, он считается высокоэффективным в борьбе против лишних килограммов, жировых отложений. Кроме того, прыгалка, как называют ее дети, это бюджетный вариант для желающих обрести стройную фигуру. Есть много видов и подвидов инвентаря, они рассчитаны на разный рост, нагрузки и типы тренировок. Какие виды скакалок бывают, как правильно выбрать модель, ориентируясь на свои цели?

Спортинвентарь должен соответствовать некоторым требованиям:

• Размер. Для роста ниже 170 см стоит приобрести инвентарь ­длиной 2,5 метра. Для людей повыше подойдут изделия длиной от 2,7 метров и больше.
• Сердцевина. Чтобы было удобно прыгать, желательно выбирать вариант с плотной сердцевиной. Лидирует вариант с металлическим проводом, обтянутым резиновой оболочкой.
• Мобильность. Модель с электронным счетчиком хороша для учета потраченных калорий. Во время тренировки он сам посчитает количество прыжков и потраченные калории.

Чтобы тренировка­ давала результаты и приносила удовольствие, необходимо определить, какой вид подходит вам. Подобрав вид инвентаря, легко сделать занятия ­намного эффективней. Выделяют несколько видов:

1. Кожаные. Инвентарь для скиппинга поможет увеличить нагрузку на верхнюю часть тела за счет кожаного шнура и утяжеленных ручек.
2. С электронным счетчиком. В ручки вмонтирован счетчик,­электронный (показывает сумму вращений и затраченные калории) или механический (считает обороты скакалки).
3. Утяжеленные. По весу обходят все другие виды. В ручки вставлены утяжелители, которые позволяют увеличить силовое напряжение на мышцы рук во время прыжков.
4. Скоростные. Такой вид дает большую нагрузку на сердечную мышцу за счет высокой скорости вращений. При достаточном уровне подготовки и правильном выполнении упражнений результат от скиппинга будет равносилен длительной пробежке. Крутить такую скакалку вокруг себя легче, чем аналоги.

Выполняя скиппинг-упражнения, вы сбросите лишний вес, но не только. Можно получить другие положительные эффекты:

• улучшение координации движений;
• накачку мышц рук, ног и пресса;
• повышение выносливости организма;
• избавление от целлюлита на проблемных местах;
• улучшение настроения и общего самочувствия;
• тренировку дыхания;
• создание рельефа в ногах и теле;
• улучшение моторики желудочно-кишечного тракта.

Скиппинг подходит женщинам, мужчинам, детям, подросткам. Тренировка с инвентарем приравнивается к длительному бегу или активной ходьбе по лестнице в течение 30 минут. Считается, что за 100 прыжков тратится 7-10 калорий, потому для начинающих спортсменов подойдет 15-20 минутная тренировка­–­она сожжет около 150-200 калорий. Для тех, кто тренируется больше месяца, 45-минутная – более 600 калорий за раз.

Первый этап физических упражнений – разогрев.­Это поможет избежать травм, повреждений и растяжений. Проводится суставная разминка всего тела: начинают от шеи, продвигаясь ниже к рукам, корпусу и заканчивая мышцами ног. Все, теперь можно приступать к прыжкам, меняя темп и упражнения. После окончания аэробной тренировки важна заминка: мышцы растянутся, станут эластичными, а боль на следующий день после тренировки не будет такой сильной.

Зная, как правильно прыгать, получится избежать нежелательных травм. Есть специальная техника выполнения:

1. Начните тренировку со среднего темпа. Движения должны быть в меру активными, чтобы дать организму разогреться и приготовиться к более серьезным нагрузкам.
2. Вращения происходят благодаря запястьям, локти в упражнениях не работают, должны быть крепко прижаты к корпусу.
3. Приземляйтесь на носки, а не на всю стопу. Вы избежите травм, боли во время выполнения упражнений.
4. Взгляд во время занятия направлен вперед, прямо перед собой.
5. Вдох нужно делать через нос, выдох через рот.

Промежуток времени, за который люди увидят результат, очень разнится. Некоторые могут заметить эффект через неделю, а другим людям не хватит и месяца, чтобы сбросить больше 1-2 кг. Все это зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от стартового веса человека. Известно, что 2-3 регулярные тренировки в неделю станут оптимальным вариантом для постепенного (не резкого!) снижения массы тела.

Как похудеть с помощью скакалки и какие нагрузки нужно выполнять для того, чтобы ушли лишние объемы с ягодиц, бедер, живота и рук? Выполняя и чередуя комплексы упражнений, вы сможете достичь лучшего результата очень быстро. Существует несколько упражнений, которые подойдут для каждой группы мышцы:

• обычные прыжки;
• прыжки вперед-назад­– на первом прыжке отпрыгиваете назад, на следующем – вперед;
• прыжки в стороны­– сначала перемещаетесь вправо, на следующем прыжке – влево;
• двойной прыжок –­на каждый оборот нужно успеть сделать два подпрыгивания.­

Эффективными упражнениями для снижения объема жира на животе и в других местах считают следующие:

• Двойная прокрутка. Во время прыжка руки делают двойное прокручивание скакалки.
• Прыжки с выбросом ног вперед. Необходимо выставлять ноги вперед, максимально напрягая и выпрямляя их в коленях.

Для того чтобы сделать привлекательными и рельефными ягодицы, существуют специальные системы упражнений. Они подойдут для процесса жиросжигания и помогут убрать лишние отложения с бедер. К таким упражнениям относят такие:

• Попеременная смена ног с выпадами. Сделав один прыжок, вы должны сразу выставить ногу вперед, имитируя выпад. В работу включаются ягодичные мышцы и упор идет на них.
• Прыжки-ножницы. Подпрыгивайте, выдвигая и ставя накрест поочередно левую и правую ногу.

Пользуясь этой системой упражнений, получится укрепить ноги. Они обретут рельефную форму и будут привлекать завистливые и восхищенные взгляды женщин и мужчин:

• Прыжки на разных ногах. В этом упражнении необходимо скакать на одной ноге, меняя ноги. Один прыжок – одна нога, на следующую припрыжку – другая.
• Бег на месте. Вам необходимо отрывать ногу одну за другой, поднимать колени как можно выше. Представьте, что вы бежите по дороге или карабкаетесь по стене.

Новичкам лучше всего использовать интервальную методику. Она выглядит так:

• 1 неделя. Оздоровительная гимнастика проходит так: 1 минута – прыжки, 2 минуты – отдых. Нужно делать примерно 3-4 подхода. В каждом интервале движения будет от 5 до 25 прыжков.
• 2 неделя. Следует сократить отдых до 1 минуты. Методика будет выглядеть так: минута отдыха – минута прыжков.
• Постепенно нагрузку и скорость следует увеличивать, прыгать без перерыва рекомендуется в высоком темпе.

Человек в минуту способен делать около 100 прыжков. Новичкам будет хватать делать 3-4 подхода в день. Тренироваться следует регулярно, 2-3 раза в неделю. Ниже предложена таблица по увеличению нагрузки на месяц для людей начального уровня подготовки. Тренируясь по этой схеме, вы улучшите свое самочувствие, увидете результаты гораздо быстрее:

Хотя скиппинг доступен и рекомендован почти каждому человеку, существует определенная категория людей, которым брать на вооружение упражнения со скакалкой для похудения строго запрещено. К противопоказаниям относят:

• беременность;
• период менструации;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• мигрень;
• ожирение (в случае, если вес человека в 1,5-2 раза превышает норму);
• проблемы с суставами;
• астму;
• почечную недостаточность;
• проблемы со спиной и позвоночником;
• опущение матки.

Запрещается выполнять программу сразу после еды: должно пройти около часа, прежде чем можно начать прыгать. Если во время выполнения упражнения неожиданно появились боли в колене, животе, сердце или одышка, необходимо сразу прекратить занятие. При длительных болевых ощущениях рекомендуется обратиться к врачу (терапевту, ортопеду, неврологу).

По материалам allslim.ru

Предупреждаю заранее, что на каждом шагу можно увидеть статьи, написанные совершенно одинаково и если вы поставите себе цель узнать что-то новенькое, смею вас заверить, что кроме пояснений и примечаний, вам найти ничего не удастся.

Хотите сбросить лишний вес? Одни диеты тут не помогут. Только лишь комплекс гимнастических упражнений предоставит вам возможность надежно закрепить полученный результат. И для этого нет необходимости посещать спортзал и фитнес-центр, с помощью обычной скакалки для похудения можно избавиться от ненужных калорий за каких-то минут 15, и сделать это качественно и в короткий срок. Довольно неожиданно, что этот незамысловатый тренажер, который знает каждый из нас с детских лет, помогает убрать лишний вес значительно лучше, чем теннис, велосипед или плавание.

В наши дни все уже привыкли называть упражнение со скакалкой на английский манер скипингом. В детстве скакалка использовалась, как предмет игры, однако только сейчас мы начинаем понимать, что она может приносить еще и ощутимую пользу и для похудения скакалка подходит в самый раз.

На увеличение скорости прыжков выполняемых со скакалкой, человек прилагает большие усилия и начинает худеть, худеть и худеть. Помимо этого занятия со скакалкой делают мышцы крепче, также происходит укрепление дыхательной мускулатуры. Но есть одно условие: прыгать через скакалку необходимо ежедневно в течении пяти минут, как минимум. В этом случае скакалка, или как наиболее привычнее с детских лет произносить ее название «прыгалка», позволит вам стать стройнее и грациознее в движениях, вы станете увереннее в себе и наконец-то лишитесь столь ненавистного для вас лишнего веса.

Какой скакалке отдать предпочтение? Большое значение при выборе скакалки имеет правильный подбор ее длины. Как правило, это делается следующим образом: скакалку складываем пополам, и держа вместе ее ручки, вытянем руки перед собой. При этом середина скакалки должна слегка касаться пола, но не в коем случае на нем не лежать. Если это условие выполняется, можете смело сказать, что эта скакалка ваша, так как необходимое соотношение «длина скакалки — рост» соблюдено.

Прыжки на скакалке для похудения — каким образом прыгать? Локти прижаты к корпусу тела, кистями рук производим вращательные движения. Спину держим прямо, вновь и вновь отталкиваемся ногами при касании ими пола. С помощью таких занятий можно создать большую нагрузку, ведь недаром боксеры, борцы и космонавты непременно используют в своих тренировках занятия со скакалкой. Прыгать через скакалку можно различными видами прыжков такими, как простым, двойным, с перекрученной скакалкой, одной ногой, назад и вперед.

В каких ситуациях прыгать через скакалку не стоит? Занятия со скакалкой противопоказаны, при болях в суставах, коленной чашечки, а также при довольно избыточном весе. Стоит четко понимать, что при прыжках через скакалку резко повышается артериальное давление. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний, не лишнем будет проконсультироваться с вашим лечащим врачом. И совет практика: не занимайтесь прыжками через скакалку в комнате, очень часто в наших квартирах довольно низкие потолки, на которых к тому же висят еще люстры из хрусталя.

Как не ошибиться в выборе скакалки для избавления от лишнего веса? В наши дни любой магазин, торгующий спортивными товарами, может предложить большой ассортимент разнообразных скакалок. Помимо обычных можно увидеть такие виды скакалок: скакалка скоростная; скакалка электронная, у которой есть счетчик калорий; скакалка утяжеленная; скакалка для детей. От того, с какой целью вы хотите купить скакалку, будет зависеть ваш выбор.

Возможно, ли похудеть с помощью скакалки? Как долго нужно прыгать через скакалку? Вне всякого сомнения, объем тела значительно уменьшается при проведении занятий со скакалкой. Хватает даже пятиминутных занятий прыжками через скакалку, чтобы сбросить килокалории, но, подходя к процессу похудания со всей серьезностью, нужно сказать, что наибольших результатов можно добиться, только занимаясь прыжками более 30 минут ежедневно. Очень много людей смогли похудеть при помощи скакалки. Те, кто в комплекс мероприятий по снижению веса, включали занятия на этом мини-тренажере, который всем знаком с детства. Сложно переоценить полезные свойства скакалки в процессе похудания. Не считая, ярко выраженного уменьшения объема тела, упражнения со скакалкой имеют еще ряд положительных последствий: скакалка убирает целлюлит, делает выше тонус мышц, укрепляет ножные и ягодичные мышцы.

Как освоить прыжки через скакалку? Начните осваивать прыжки через скакалку, не торопясь, не стремитесь прыгать быстро. Набравшись опыта, вы непременно научитесь технике исполнения каждого вида прыжков, и сможете не только прыгать быстро, но и делать различные упражнения и даже играть со скакалкой.

Как нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть? Не старайтесь перегрузить свой организм с первого раза, ведь нагрузки от упражнений со скакалкой должны быть соразмерными. Что же вы будете иметь от комплексных занятий со скакалкой? Это поможет вам избавиться от лишнего веса, снизить риск развития варикоза, улучшить мышечный тонус и получить заряд бодрости, а самое главное худеть вы будете до тех пор, пока не достигнете нужных вам параметров. Закончив прыгать через скакалку, получите наслаждение, выпив отвар из целебных трав или зеленый чай. В питании также необходимо соблюдать баланс. Выполнение всех этих условий в комплексе, позволит вам понять саму суть здорового образа жизни и познать красоту вашего тела.

Вот ряд комментариев, которые я прочла, когда искала информацию:

Сам я профессиональный боксер, около 5 лет назад я бросил занятия. После того, как я женился я начал поправляться, и в итоге на 7 килограмм ушел от нормы. Вынужден был вспомнить боксерские тренировки, в части занятий со скакалкой. В течение трех дней, минут по 45 ежедневных прыжков через скакалку. Я начал замечать, что со мной произошли значительные изменения. Подтянутым стал живот, намного крепче стали мышцы. Еще дня два, и я полагаю, нужный результат будет достигнут. Хочу дать совет, начинайте прыгать через скакалку, это действительно помогает!

Ровно месяц прыгала, сама удивилась, помогло! Убрала 5 кг и икры задней прелести подтянулись. Прыгала через скакалку по вечерам с 9 до 10ч, минимум тысячу раз, не спеша. Уже недели через две я воочию увидела изменения, причем не малые. Похудели живот и бедра. Потом навалилась куча дел, и было не до скакалки. Сейчас опять набрала лишние кг, и подумываю начать прыгать снова.

Решила и я однажды похудеть, и кроме того, что ограничила себя в еде, так еще и начала прыгать со скакалкой…и что бы вы думали, 15 кило долой! Уже ровно 6 месяцев, как я прыгаю, сбросила 8 кило. Сейчас дошла уже до часовых занятий, сначала хватало на 5 минут. Мне понравилось!

Я хочу всем посоветовать, обязательно прыгайте. За месяц я смогла похудеть аж на 8 килограмм. День за днем желательно делать по 1500 прыжков и все будет превосходно! Желаю удачи.

Относительно основных вопросов похудения: занимайтесь прыжками по часу в день в один прием, исключите из рациона пищу с большим содержанием жира, рекомендуется, есть молочные каши, желательно есть помалу, но часто, чтобы не было переедания! При свисающем животике, прыгать стоит, высоко закидывая колени, чтобы значительная часть нагрузки приходилась на мышцы живота. Если вы уже в начале занятий ощущаете боли в ногах, то необходимо поработать над укреплением мышц ног, то есть делать прыжки в пять приемов, каждый из которых будет длиться 1 минуту. На другой день даем ногам отдохнуть. Нужно не торопиться, независимо от того, сколько дней понадобиться для восстановления нормального состояния массы мышц на ногах. Только после этого возобновляем все заново. В тот момент, когда ноги полностью окрепнут, следует начать развивать выносливость системы дыхания. И наконец, когда вы и ее приведете в норму, начинайте прыгать строго каждый день на протяжении 6 месяцев не снижая темпа. Если есть возможность, делайте два занятия в день, не ленитесь и в выходные. Через полгода вы себя не узнаете, ваша плоская фигура будет напоминать доску, поверьте, я ни сколько не преувеличиваю. Можно принимать до и после занятий энергетические напитки, но тут главное иметь здоровье, если его нет, то даже не пытайтесь.

Впервые серьезно занялась прыжками, чтобы не проспорить, что смогу отпрыгать пол тысячи раз, честно, думала концы отдам, но все получилось, удивлению не было предела. Затем уже по своему желанию делала 2 тысячи прыжков в день. Настроение классное и худенькая стала, надо подумать 7 кг потеряла. Два года было лень прыгать, и растолстела, сейчас снова начала, хочу 9 кг убрать.

Увижу худенькую девчонку, аж слюнки текут, так хочется самой похудеть. Сидеть на диете без толку, у меня после нее еще больше килограммы набираются. Вот скакалка – это что надо. Я сама недавно сбросила 8 кг только за месяц. Делала в день по 2 тысячи прыжков с остановками на отдых вообще 2х1000. Пришлось со сладким завязать, и ужинать до 6 вечера.

Недели три где-то прыгала 1000 прыжков через день и скинула 3кг, при том что в похудании я вообще то и не нуждаюсь, у меня 56кг при 170 роста. А у кого так сказать перевес он больше сможет скинуть килограмм. Так, что начинайте, дамочки. Сначала будет не легко поэтому начните с малого, а дальше по ходу занятий, будете помаленьку прибавлять нагрузку.

На досуге однажды попалась под руки скакалка, я и начала прыгать, начала прыгать по 500 раз — понравилось. После этого каждый день стала прыгать от 500 до 3 тысяч раз, когда как получалось. 7 кг сбросила за пару месяцев. Потом зимой отъелась, и все мои килограммы ко мне вернулись. Сейчас 3 месяца прыгаю по 2тычи результат офигенный 11 кг, как ветром сдуло. К лету еще немного надо сбросить. Тренируюсь 3 часа, как минимум, но зато это не сравнить с нудной диетой, и результат хорошо виден.

Одна- две тренировки погоду не сделают, не будет ни какого эффекта. Но если прыгать постоянно 5-7 минут через скакалку, пресс качать в 2-3 приема по 20 раз и еще в промежутках между всем этим крутить холлахуб, можно сжечь и калории и убрать лишние килограммы, да еще и создать себе классную фигуру. Самое главное в этом деле убить в себе лень. Я довольно долго занималась спортом, но уже как года 4 спорт перестал быть главной моей целью. У меня родился прелестный сынишка. При беременности я набрала 27 килограмм. Сейчас я сумела расстаться уже с 24 кг, но диета здесь не при чем, просто я строго слежу за количеством съеденного. Желаю, чтобы все достичь подобных успехов.

И напоследок, скажу про себя. Начала я прыгать не так давно, если быть точной, то около недели назад. Чтобы добиться большего эффекта, прыгаю одетая в куртке. Теперь я продолжаю занятия минут 15, сначала прыгала более короткое время. Так, что по прошествии времени нагрузка входит в привычку. Эти четверть часа потеешь сильно, значит польза на лицо. Когда прыгаешь все буквально трясется, что находится в обвисшим виде, я имею в виду живот и ляжки. Боли ни где я не чувствую, это потому что до этого у меня был хороший тонус мышц, насчет вас я не могу знать. И еще один совет, необходимо делать прыжок на небольшую высоту, до 5 см. нас так тренер учил. Всем желаю удачи!

По материалам kalory.ru

Скакалка – не просто детская забава, это достаточно серьёзный спортивный снаряд, который при грамотном использовании может принести огромную пользу, а при неправильном – вред. Поэтому, выбирая для похудения прыжки через скакалку, нужно учитывать особенности своего организма и снаряда.

Скакалка подходит отнюдь не всем, это нужно помнить, чтобы не получить растяжения мышц брюшины, опущения внутренних органов

При этом правильно подобранный режим и темп упражнений дадут стройное, подтянутое, красивое тело и восхитительной формы ножки.

Я считаю, что это не по праву забытая вещь при занятиях. Прыгая через скакалку Вы получите удовольствие, увеличите выносливость, сгоните лишние калории, подтянете мышцы ног и десяток других мелких мышц тела. При прыжках с скоростью 100-140 прыжков в минуту человек сжигает около 700 калорий! Так же Вы будете укреплять сердечно-сосудистую систему, так как она относится к кардио упражнениям.

Когда и как лучше заниматься с скакалкой?

Полностью отрицательное! Это и мало места, да и соседи вокруг не очень рады будут, а Ваша люстра? Люстра может и не выдержать прыгающую тушку (шучу, шучу)

Прыжки как разновидность кардио, мое мнение

Для меня, прыжки это слабое кардио и очень пассивное. Да, нагрузка есть и жир должен гореть, НО это пассивная нагрузка, тело в одном ритме привыкает и не сжигает много ккал. Даже если Вы увеличиваете количество раз, тело все равно в пассивном ритме.

Я даже не потею прыгая, а это значит, что мое тело скакалку не воспринимает как жиросжигатель, а воспринимает лишь как силовую тренировку.

Прыжки со скакалкой для похудения – тонкости и нюансы

Прыжки со скакалкой для похудения идут на пользу только тогда, когда желудок не переполнен, одежда и место для тренировок выбраны правильно.

Первое и главное: помните, что прыжки со скакалкой для похудения – это большая нагрузка для нетренированного тела, поэтому поберегите сердце и не занимайтесь до упада. Чем больше у человека лишнего веса, тем с меньших нагрузок ему стоит начинать. Особую осторожность нужно соблюдать гипертоникам: если во время занятий начали чувствовать себя плохо – идите отдыхать.

Прыжки со скакалкой хорошо разогревают, поэтому нужно прыгать на скакалке перед тем как выполнять другие упражнения, можно попрыгать в качестве утренние зарядки.

Есть мнение, что 10 минут прыжков через скакалку эквивалентны по величине нагрузки и силе воздействия на организм 20 минутам легкого бега трусцой, а следовательно, достаточно прыгать всего в течение 15 минут вместо 30 и все равно отделаться от жировых отложений на наружной поверхности бедер и на талии и добиться аэробного тренировочного эффекта. Нет, это не так.

Тот факт, что при прыжках выполняется гораздо большая механическая работа, отнюдь не означает, что одновременно увеличивается способность организма переносить кислород или быстрее сжигать калории, чем при беге. Это просто означает, что помимо всего прочего подобная тренировка дает еще и анаэробный эффект. Если ставить целью добиться всех положительных воздействий аэробной работы, вначале надо покрыть кислородный долг, затем прыгать в течение 15 минут или 20, доведя таким образом время до 30 минут. А это, вы скоро обнаружите, очень, нелегко. Для того чтобы частота пульса достигала желаемых величин, пользуйтесь тестом разговора или пения. Если чувствуете себя в большей безопасности, когда подсчитываете частоту пульса, остановитесь и подсчитайте его в течение 6 секунд, умножьте 10 и получите показатель ЧСС в минуту. Если этот показатель находится в пределах желаемого, продолжайте прыжки. Если же он слишком высок, походите по комнате в течение минуты-двух.

Согласно исследованиям Фреда Кэрша, сотни повторных прыжков укорачивают мышцы голени и лодыжки и предъявляют к ним повышенные требования. Это также относится и к мышцам-сгибателям бедра и голени.

Для того чтобы предупредить возникновение болей и травм выполняйте специальные упражнения с вращением лодыжек, скручиванием стоп, упражнения на растягивания икроножных мышц и также упражнения для мышц пальцев ног и растягивания ахилловых сухожилий.

Сброшенный при помощи скакалки вес можно с легкостью набрать, стоит лишь разрешить себе погрешности в диете, но утраченное драгоценное здоровье возвратить очень проблематично. Поэтому, если вам уже не 25, перед началом занятий, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или выберите для себя более щадящий комплекс упражнений на скакалке.

• Выполняете простые одиночные прыжки в течении 15 минут.
• Наступаете одной ногой на скакалку, натягиваете трос и максимально отводите ногу назад. Замрите в таком положении секунд на 20. Это упражнение хорошо тренирует координацию и заметно подтягивает ягодицы. Выполните по 10 раз на каждую ногу.
• Делайте двойные прыжки в течении 10 минут. Такой вид прыжка подразумевает двойной оборот скакалки за одно подпрыгивание.
• Сядьте на пол и выпрямите сомкнутые ноги. Сложите скакалку вчетверо и попробуйте дотянуться ей до пяток, зацепитесь за стопы и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите упражнение 10 раз подряд.
• Под конец вернитесь к одиночным прыжкам и выполняйте их в течении 15 минут.

Старайтесь увеличивать скорость оборотов. Первые 10 минут на скакалке должны проходить в этом новом ускоренном темпе. Соотношение тренировок и отдыха: 2 дня занятий — 1 день отдыха — 3 дня занятий — 1 день отдыха — 2 дня занятий и т.д.

• 15 минут одиночных прыжков.
• Стоя, заведите за спину сложенный вчетверо трос. Затем медленно наклонитесь и опустите его к полу. Следите, чтобы колени не сгибались! Перенесите скакалку вперед и выпрямитесь. Повторите упражнение 5 раз.
• 20 минут прыгайте, совершая обратные обороты.
• Садитесь на пол, вытянув ноги вперед. Согните одну из ног и наступите на скакалку, потом отклонитесь назад. Не дотягивая спиной до пола на несколько сантиметров, замрите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз на каждую ногу.
• К этому моменту Вы должны стать уже достаточно профессиональны, чтобы попробовать прыжки крест-накрест. Что это такое? Когда трос пролетает над головой, Вы скрещиваете руки. Образуется петля, в которую нужно попасть при прыжке. Попробуйте прыгать так хотя бы 5 минут. Этого будет достаточно.

По материалам osetrkzto.ru

Как прыжки на скакалке помогают похудеть — как правильно прыгать, интервальные тренировки и упражнения

Тем, кто интересуется, можно ли похудеть с помощью скакалки и на сколько килограммов стоит просто попробовать тренировки с этим снарядом: практикуйте прыжки ежедневно, затрачивая на занятия по 10-15 минут, и вы сами убедитесь в результативности упражнений. Узнайте, чем полезна скакалка для тех, кто стремится привести в порядок свое тело, ознакомьтесь с комплексом упражнений для начинающих.

По известному всем принципу – все новое – это хорошо забытое старое, в борьбе с лишними килограммами вновь приобретает популярность обычная скакалка. Этот простой спортивный инвентарь, который все мы помним с детства, считается высокоэффективным, но при этом бюджетным тренажером для коррекции фигуры, обеспечивающим восхитительный результат.

Однозначным ответом на данный вопрос будет – да, скакалка помогает похудеть. Это объясняется тем, что во время прыжков данный тренажер задает определенный темп, с которого вы сбиться не сможете. Еще упражнения со скакалкой оказывают помощь в развитии общей выносливости, ведь интенсивность занятий чувствуется с первых минут. При прыжках работают практически на все мышцы тела человека, а нагрузка, распределяясь, гармонично воздействует на всю мышечную массу.

Если вы не можете выбрать, с помощью какого спортивного инвентаря вам похудеть, то лучше отдайте предпочтение скакалке. Можно ли похудеть со скакалкой? Благодаря данному тренажеру у вас будет возможность принести пользу не только своей фигуре, но и организму в целом, ведь прыжки оказывают массу положительных эффектов:

1. Сжигают жир. Ни это ли является основным критерием для желающих похудеть? Как и другие физические нагрузки, тренировки с помощью этого инвентаря ускоряют обменные процессы, а это способствует похудению. Скрипинг уберет живот, поспособствует уменьшению объема ног и бедер, избавит женщин от извечной проблемы целлюлита.
2. Укрепляют сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения непрерывных однообразных упражнений работает сердечная мышца и сосуды, по которым перекачивается кровь, а это помогает предотвратить появление многих заболеваний данной системы жизнедеятельности человека.
3. Оказывают общеукрепляющее действие. С помощью прыжков тело человека развивается гармонично, ведь во время тренировки задействуются многие мышечные группы: плечи, пресс, спина, руки, ягодицы, бедра.
4. Улучшают координацию движений. Мышцы кора, служащие опорой позвоночнику человека, становятся более крепкими при регулярных занятиях. Благодаря прыжкам тело становится более координированным и устойчивым.

Воодушевившись положительным действием этого простого инвентаря, прежде чем начать тренировку стоит учесть и возможные противопоказания к ее проведению. Нельзя заниматься в таких случаях:

• при головной боли или приступе мигрени;
• на сытый желудок (лучше заниматься натощак, но можно и через 2 часа после еды);
• если ваш вес превышает норму или у вас наблюдается любая степень ожирения;
• при частых скачках давления;
• если у вас болят суставы или имеются заболевания межпозвоночных дисков или хрящей.

Прыжки на скакалке для похудения подходят очень хорошо, причем заниматься с ней могут не только женщины, но и мужчины. Во время тренировки калории сжигаются ускоренно: в среднем за 15 минут прыжков при обычном темпе вам удастся сжечь около 190 килокалорий. Стоит отметить, что 15 минут занятий с помощью этого тренажера по сжиганию калорий приравниваются к получасам бега трусцой. Выбор зависит от каждого индивидуально: кому-то проще побегать, а кому-то больше нравится усиленный ритм.

Интересуясь, как похудеть с помощью скакалки и можно ли это вообще сделать, важно помнить, что прыжки – это, прежде всего физическая нагрузка на организм, и она даст положительный результат, только если вы все будете делать правильно. Так, не рекомендуется сразу начинать с интенсивных нагрузок – ее следует увеличивать постепенно, потому что неподготовленный организм испытает стресс, основной удар которого отразится на сердце.

Делайте упражнения, постепенно увеличивая время тренировок еще и для того, чтобы вы смогли безболезненно заниматься дальше, ведь нетренированные мышцы может охватить крепатура, а сильные боли будут сковывать ваши движения. Похудение с помощью скакалки возможно, но не переусердствуйте: придерживайтесь техники выполнения упражнений и следуйте определенной схеме занятий.

Можно ли прыгать подолгу? Специалисты рекомендуют начинать тренироваться через день, затрачивая на упражнения по 10-15 минут, при этом темп ваш должен быть не слишком быстрым. Спустя неделю можете увеличивать время занятий до 30-35 минут. На третьей неделе тренировок можете увеличить длительность еще на 5-10 минут. Кардиотренировка для сжигания жира должна продолжаться от 40 до 60 минут, однако, если вы делаете упражнения натощак, то можете обойтись и получасовым занятием.

Можно ли похудеть с помощью прыжков и как правильно подпрыгивать? Для опытных прыгунов комплекс упражнений средней сложности рассчитан на 30 минут, при этом желательно, чтобы в день было по 2 тренировки. Одно занятие можно разбить на интервалы: отвлекшись от прыжков сделать растяжку, махи ногами, покачать пресс. Основное правило тренировок – категорически не должно быть отдыха, даже если очень устали. В противном случае желаемого результата в похудении не будет. Перевести дух можете, выполняя ходьбу на месте. Комплекс упражнений включает в себя:

• 5 минут классических прыжков;
• 3 минуты прыжков на каждой ноге;
• 3 минуты классических высоких прыжков;
• 4 минуты двойных прыжков (когда за один прыжок скакалка должна прокрутиться два раза);
• 3 минуты передвижений взад-вперед и из стороны в сторону;
• 2 минуты прыжков с вращением скакалки в обратную сторону;
• 3 минуты подпрыгиваний с поворотом вокруг себя;
• 1 минута упражнений, когда скакалка перекрещенная;
• 5 минут интенсивных прыжков, выполненных с разной скоростью;
• отдых (несколько минут ходьбы на месте).

Можно ли новичкам усердно заниматься? Здесь все нужно делать очень осторожно – тренировки не должны быть изнуряющими: вначале лучше попрыгать по 5 минут утром и вечером. Научившись выполнять прыжки правильно, можете смело переходить на 15-ти минутные занятия. Программа похудения для новичков выглядит так:

• поочередные прыжки – прыгайте, будто бежите на месте;
• выполните проход по нескольку шагов в обе стороны;
• чередуйте перекрещивание скакалки с классическими прыжками. Когда шнур окажется сверху, скрестите локти и подпрыгните;
• выполните подпрыгивание поочередно на каждой ноге;
• подпрыгните с поворотом вокруг себя.

Ведя здоровый образ жизни с целью похудения и, занимаясь со скакалкой, вы будете поражены результатами. При прыжках основная нагрузка идет на ягодицы, бедра и ноги. Можно ли похудеть с помощью скакалки? Однозначно да, вы можете убедиться в этом сами: при регулярных тренировках у вас усилится обмен веществ, за счет чего уйдет живот, исчезнет целлюлит, все тело подтянется, обретя новые формы – не этого ли вы хотите добиться?

По материалам sovets.net