Упражнения для понижения артериального давления при гипертонии

Гиподинамия является одной из причин повышения давления у людей не только пожилых, но и молодого возраста.

Занятия некоторыми видами спорта не только избавят от гипертонии, но и значительно улучшат состояние пациента. Физические упражнения для снижения артериального давления не являются панацеей от недуга.

В некоторых случаях без лекарственной терапии обойтись нельзя, а двигательная активность станет дополнительным инструментом в борьбе с болезнью.

Физические упражнения и степени гипертонии

Умеренные физические нагрузки полезны всем людям, в том числе тем, кто страдает от гипертонии. Гипертоникам противопоказаны изометрические упражнения, направленные на поднятие тяжестей. Давление можно снизить при выполнении изотонических движений, связанных с напряжением крупных мышц конечностей.

Виды упражнений нужно подбирать с учетом характера заболевания:

1. при первой степени недуга врач не всегда назначает медикаменты, он прописывает диету с низким содержанием углеводов и соленых продуктов, рекомендует занятия плаванием, лечебной физкультурой;
2. при второй степени болезни ЛФК рекомендуется с учетом типа гипертонии и других имеющихся у пациента недугов. Противопоказан подъем тяжестей и ритмичные движения, а также важно соблюдать при занятиях спортом температурный режим;
3. при третьей степени недуга нужно проводить дыхательную гимнастику и массаж воротниковой зоны. Даже при очень высоком давлении нужно больше времени проводить на свежем воздухе, показаны пешие прогулки.

Перед началом занятий спортом следует проконсультироваться с лечащим врачом. Чрезмерные нагрузки способны существенно усугубить состояние больного.

Если у пациента был гипертонический криз, и ему прописан постельный режим, можно лежа на спине делать движения руками и ногами, а в перерывах — дыхательную гимнастику.

Какие физические упражнения выполнять при гипертонии?

Гипертоникам показаны следующие виды двигательной активности:

• ежедневная утренняя зарядка;
• велосипедная езда по ровной дороге или на тренажере (с учетом нужного темпа);
• плавание;
• пешие прогулки на свежем воздухе;
• подъем и спускание по лестницам;
• лечебная гимнастика.

Модной тенденцией для лиц пожилого возраста стали занятия скандинавской ходьбой.

Полный комплекс Бубновского для снижения АД

Гимнастику по методике Бубновского можно выполнять в домашних условиях. Он включает несколько этапов:

1. начальный — щадящий. Упражнения сначала выполняются три раза, затем нагрузка увеличивается. Комплекс включает сгибание ног в коленях из положения лежа на спине. Руки располагаются свободно вдоль тела. При выполнении сгибания они сжимаются в кулак, после опускания ног – расслабляются. Далее выполняется диафрагмальное дыхание. Для контроля — руку кладут на живот. При гипертоническом кризисе рекомендовано подтягивание носков ног. Выполняют упражнение три раза. Перед началом делают глубокий вдох, по окончании тело расслабляют, и следует выдох;
2. щадящий с тренировочными элементами. Выполняется упор руками в стену из положения стоя. Производят наклон туловища и имитацию ходьбы с отрывом ступней до пятки. Подходов делается не более десяти. При подъеме стопы нужно вдохнуть, при опускании – выдохнуть. Далее из положения стоя и расставленными на ширине плеч руками выполняют шаги вперед с одновременным их поднятием. Перед поднятием делается вдох, по окончании – выдох. По завершению этапа рекомендуется ходить с одновременным поднятием рук и движениями в кистях, с соблюдением правильного дыхания;
3. заключительный — тренировочный. Следует чередовать различные виды ходьбы: на цыпочках, переступание с пяточки на носок, приставные и перекрестные шаги, движения с высоко поднятыми коленями. Длительность – пять минут. Также важно следить за дыханием.

Занятия йогой для нормализации показателей тонометра

При занятиях йогой расслабляются определенные группы мышц, снимается лишнее напряжение, что способствует нормализации АД.

Рекомендованы следующие упражнения для понижения артериального давления:

1. поочередное дыхание ноздрями. Одна закрывается пальцем, через вторую делается вдох;
2. звезда. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Тянуться следует сильно, плечи опустить, смотреть прямо со слегка приподнятым подбородком. Делается вдох. Количество подходов – не менее шести;
3. щенок. В позе собачки, на коленях, с поставленными на пол руками нужно хорошо прогнуться, достав до него лбом. Позвоночник при этом растягивается. Выполнять движения следует две минуты, при этом спокойно дышать.

Занятия можно проводить на свежем воздухе. Также рекомендуется соблюдать умеренность в еде и тщательно сбалансировать питание.

Аквааэробика против повышенного АД

Занятия в воде благотворно влияют на гипертоников. Аквааэробика особенно полезна тучным пациентам.

Она способствует улучшению циркуляции крови и насыщению ее кислородом. При этом суставы не получают серьезной нагрузки.

Занятия три раза в неделю по 45 минут способны значительно облегчить состояние гипертоников, снизив показания АД.

ЛФК и простая зарядка для гипертоников в пожилом возрасте

Лечебная гимнастика показана всем гипертоникам без исключения, особенно пожилым больным, так как им нельзя испытывать серьезные физические перегрузки.

Проводятся занятия строго под наблюдением врача. Он дозирует нагрузку с учетом заболевания и индивидуальных особенностей.

В домашних условиях рекомендована утренняя зарядка, комплекс которой также составит доктор по лечебной физкультуре.

Кому нельзя заниматься физкультурой?

Гипертоникам при занятиях спортом следует соблюдать меры осторожности.

Категорически нельзя заниматься силовыми видами с поднятием тяжестей, единоборствами.

Физкультура противопоказана тем, у кого АД часто достигает высоких критических отметок, а также при гипертоническом кризе. Предпочтение лучше отдать дыхательной гимнастике.

При ухудшении самочувствия, появлении одышки, учащении пульса, головокружении тренировку следует прекратить.

Особенности лечения гипертензии при помощи дыхательной гимнастики

Недостаток дыхания вызывает кислородное голодание всех тканей и органов.

Сосуды при этом приходят в повышенный тонус, кровь начинает перекачиваться быстрее. Все это и способствует поднятию АД.

Дыхательные упражнения помогут облегчить состояние.

Выполнять их можно дома, в любое время, они совершенно безопасны и снижают показатели давления до 20-30 единиц в течение нескольких минут.

Метод Стрельниковой

Гимнастика по Стрельниковой помогает снизить давление при регулярных занятиях. Выполнять ее лучше 2 раза вдень, после пробуждения и перед сном. Движения делают ритмично, на вдохе, не сжимая губы

. Выдыхать следует спокойно через рот. Повторяют упражнение двенадцать раз. Гимнастику делают стоя. Если наблюдается головокружение, можно присесть.

Помогают при гипертонии упражнения:

1. ладошки. Пациент встает прямо, сгибает руки в локтях. Ладони подняты, при коротком и шумном вдохе их сжимают в кулак;
2. насос. Встать нужно прямо с расставленными шире плеч ногами. Наклониться слегка вперед и сделать шумный вдох. На выдохе приподняться, не выпрямляясь полностью;
3. уши. Голову наклоняют вправо, пытаются дотронуться ухом до плеча, делая вдох. Затем производится наклон влево;
4. погоны. Положение – стоя прямо. Ладони сжимаются в кулак, прижимаются к животу. На вдохе их опускают вниз. Руки напрягаются и тянутся вниз. На выдохе – возврат в исходную позицию.

Если выполнять упражнения два раза в день, они займут всего полчаса, а общее состояние при этом существенно улучшится.

Методика Цигун

Методику Цигун от высокого давления применяют с древних времен. Главное правило – дышать диафрагмой. Грудная клетка при этом остается неподвижной. Дыхание производится через нос, на вдохе живот выпячивается вперед, при выдохе — втягивается. Позвоночник и шея образуют при этом прямую линию.

Упражнения по методике Цигун:

1. столб. Стоять нужно на полу, ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. В течение трех минут следует ровно и спокойно дышать. Затем нужно прийти в положение расслабления;
2. шар. Из положения с согнутыми в коленях ногами обнять воображаемый шар и расслабиться.

Эти упражнения за счет чередования напряжения и расслабления тонизируют мышцы и обеспечивают циркуляцию крови, наполнение ее кислородом.

Видео по теме

Полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления:

Физические упражнения полезны всем людям, в том числе гипертоникам. Дыхательная гимнастика, ЛФК, плавание, ходьба и прогулки на свежем воздухе помогут снизить давление на 20-30 делений. Нагрузку следует выбирать после рекомендации лечащего врача.

Гипертоникам противопоказаны силовые виды спорта. Если невозможно обойтись без приема медикаментов, отказываться от них не следует. Излечение возможно при комплексном подходе, включающем отказ от вредных привычек и соблюдение правил питания.

Источник