На каком боку надо спать при гастрите

В какой позе нужно спать — на боку, на животе или на спине? Советы по выбору правильной подушки и матраса, рекомендации по борьбе с бессоницей и храпом.

Треть своей жизни человек проводит в кровати — именно поэтому выбор правильной позы для сна служит залогом успеха как здоровья позвоночника, так и для здоровья всего организма. При этом привычка засыпать на диване под монотонный шум телевизора и неспособность уснуть в нормальной позе — ключевой фактор развития серьезных патологий со сном.

По сути, сон в «скрюченной» позе, ровно как и сон на слишком высокой или низкой подушке, не позволяет позвоночнику расслабиться и занять нейтральное положение — результатом становится как чувство «разбитости» на утро, так и боли в спине. Кроме этого, научные исследования показывают, что сон на левом боку является более правильным, чем сон на правом.

Сон на левом боку является предпочтительным (после сна на спине), поскольку в этом положении желудочный сок имеет больше шансов остаться в желудке и не попасть в пищевод — тогда как сон на правом боку может провоцировать изжогу и усиливать неприятный запах изо рта. Особенную важность это правило имеет для лиц, страдающих рефлюксной болезнью и для беременных.

В случае сна после еды необходимо спать либо на спине, либо на левом боку. Это обеспечит минимальный уровень дополнительного пережатия для желудка — что, опять же, необходимо для нормального пищеварения и препятствует возникновению изжоги. Однако положение рук и ног также играет роль — недостаточно просто лечь на левый бок и уснуть.

Наиболее правильным положением рук при сне на боку является их вытягивание вдоль тела. Подкладывая руки под подушку (особенно, если это высокая подушка) вы можете спровоцировать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. Если же вам некомфортно держать руки вытянутыми вдоль тела, обнимайте вторую маленькую подушку.

При этом положение ног во время сна напрямую влияет на положение позвоночника — в идеальном случае бедра должны располагаться ровно одно под другим. В противном случае позвоночник искривляется, возникают области чрезмерного сжатия и чрезмерного растяжения. Слишком мягкий (или слишком твердый) матрас также влияют на правильность положения позвоночника.

Несмотря на то, что сон на спине является наиболее полезным для здоровья (позвоночник вытягивается и расслабляется, а содержимое брюшной полости не передавливается), большинству людей достаточно сложно уснуть в подобной позиции. Роль играет и то, что сон на спине требует особой, более низкой, подушки — ровно как и достаточного твердого матраса.

Использование дополнительных мини-подушек, подложенных под колени, сделает сон на спине существенно более удобным, а также поможет слегка приподнять таз, распрямляя позвоночник. Но, вне зависимости от количества дополнительных подушек, комфортный сон на спине — привычка, вырабатывая исключительно со временем.

В случае, если вы предпочитаете спать на боку, вам обязательно необходим хороший ортопедический матрас, амортизирующий нагрузку и позволяющий позвоночнику занять нейтральное положение. Сон на продавленном матрасе не только существенно хуже восстанавливает силы, но и постепенно «расшатывает» позвоночник, приводя к возникновению болей.

Если же вы предпочитаете спать на спине, то вам потребуется достаточно твердый матрас — либо полное его отсутствие. Помните о том, что лишь в западном мире люди предпочитают мягкие матрасы — в большинстве стран Азии полезным считается сон на твердом матрасе или даже на обычной циновке. В качестве подушки в этом случае выступает лишь маленький валик под затылок.

Чем отличается дыхание животом от дыхания диафрагмой? Как научиться технике глубокого дыхания и что такое дыхательная медитация?

Во-первых, старайтесь использовать спальню исключительно для сна. По возможности не устанавливайте в спальне телевизор или рабочий стол. Отметим, что современные доктора считают, что привычка валяться перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне — главные причины возникновения хронической бессонницы.

Во-вторых, воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната для сна — темной и без источников яркого света. Белый свет люминесцентных ламп (ровно как синеватый свет от экрана мобильного телефона, компьютера или телевизора) говорит организму о том, что на дворе — разгар дня и вовсе не время отдыхать.

Если в течение дня вы постоянно пьете кофе, а вечером «выключаете» себя мощным снотворным, то сперва нужно задуматься о привычках. Помните о том, что безопасная суточная норма употребления кофеина — не более 200 мг (что равнозначно 3 эспрессо или 4-5 стаканам растворимого кофе). При превышении этой дозы велик шанс возникновения бессонницы и развития нервозности.

Если вы не можете нормально спать, попробуйте ограничить потребление кофеина и отказаться от использования мобильного телефона, компьютера или телевизора как минимум за час перед сном — FitSeven уже упоминал, что яркий свет нарушает выработку гормона сна мелатонина, что просто не позволяет организму нормально перейти ко сну.

Доктора категорически не рекомендуют спать на животе, поскольку это вызывает развитие хронических болей в шее, спине и пояснице. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями, а также сон на левом боку с небольшой мини-подушкой, зажатой между ног.

Нам всем известно, что продолжительность сна играет большую роль в психическом и физическом здоровье, однако, положение во время сна – также немаловажный фактор для нашего благополучия.

Как утверждают эксперты, существует положение во сне, которое имеет большие преимущества для нашего здоровья.

Оказывается, спать на левой стороне полезнее для пищеварения, спины и сердца из-за положения внутренних органов. Вот несколько преимуществ такого положения во сне:

1. Укрепляет лимфатическую систему

Сон на левом боку позволяет вашему организму лучше фильтровать лимфатическую жидкость, так как левая сторона тела – это доминирующая лимфатическая сторона.

Западные ученые также выяснили, что сон на левом боку помогает организму лучше перерабатывать продукты отхода из мозга, в то время как сон на правом боку может снижать эффективность работы лимфатической системы.

Сон на левой стороне предпочтительнее, чем на правой из-за простой силы тяжести. Когда вы лежите на левом боку, пищевые отходы спокойно проходят по толстому кишечнику и, как следствие, вы легче опорожняетесь к утру. Также это позволяет желудку и поджелудочной железе находится в более подходящем положении (желудок находится слева), и способствует лучшей выработке поджелудочных ферментов.

Врачи давно рекомендуют беременным женщинам спать на левой стороне, чтобы улучшить циркуляцию к сердцу. Даже если вы не беременны, сон на левом боку может помочь снять часть напряжения с сердца, так как сила тяжести способствовать лимфодренажу и артериальной циркуляции от сердца.

Однако среди специалистов до сих пор ведутся споры по поводу того, на каком боку лучше спать для здоровья сердца. Так, например людям с хронической сердечной недостаточностью и тем, кто перенес инфаркт, лучше спать на правом боку.

4. Оптимально для беременных женщин

Сон на левом боку не только улучшают циркуляцию крови у беременных женщин, но также снимает нагрузку со спины, предотвращает сдавливание печени маткой, улучшает кровоток к матке, почкам и плоду. По этой причине врачи чаще рекомендуют во время беременности спать на левом боку.

Исследование показало, что лежа на левом боку, вы уменьшаете симптомы кислотного рефлюкса. Это связано опять же с тем, что желудок находится слева. И наоборот, когда вы лежите на правом боку, симптомы изжоги могут усугубиться.

Эффект наступает практически сразу, так что если после еды у вас появилась изжога, лягте на левый бок на 10 минут.

Люди, страдающие от хронической боли в спине, могут получить большую пользу от сна на левом боку, так как это помогает уменьшить давление на позвоночник. Чувство комфорта в свою очередь приведет к спокойному сну.

7. Помогает циркуляции крови

Если у вас варикозное расширение вен, вам лучше спать на левом боку, так как этой улучшает циркуляцию крови, уменьшая давление на полую вену – главную вену, расположенную с правой стороны тела.

Несмотря на то, что многое говорит в пользу сна на левом боку, стоит отметить, что людям с сердечными заболеваниями, апноэ во сне, глаукомой и синдромом запястного канала нужно быть осторожными со сном на левом боку и посоветоваться с врачом.

Если вы хотите научиться спать на левом боку, возможно, потребуется некоторое время, чтобы выработать эту привычку. Например, вы можете подкладывать подушку под спину, чтобы вам было сложнее перекатываться на другую сторону.

Также можете попробовать спать на другой стороне кровати, так ваше положение не будет казаться таким непривычным.

Важно уделить внимание матрасу, на котором вы спите. Так как при сне на боку, давление идет на бедра и плечи, лучше выбрать более мягкий матрас, чтобы уменьшить напряжение в этих областях.

Но конечно важнее всего – это насколько комфортно вы себя чувствуете на матрасе и в определенном положении, так как именно это поможет вам крепко спать и просыпаться бодрым.