От каких продуктов растет ягодичная мышца

Голодание и строгие диеты не помогут добиться нужного результата и приобрести красивое рельефное тело. Чтобы нарастить мышечную массу в области ягодиц, необходимо питаться правильно. В рационе должны присутствовать белки, жиры и сложные углеводы, которые обеспечат организм необходимой энергией и будут стимулировать рост ягодичных мышц.

Влияние рациона на наращивание объема мышц

Чтобы увеличить ягодичные мышцы, следует придерживаться определенного режима питания. Однако это не должна быть строгая диета, направленная на общее снижение массы тела. Дефицит жиров, белков и углеводов приведет к тому, что организм начнет тратить все полученные калории только на поддержание своей работоспособности, а нагрузка в тренажерном зале только ускорит процесс похудения. В таких условиях о наращивании мышечной массы не может быть и речи.

Увеличению ягодиц не способствует и чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи. Избыточный вес при этом будет откладываться на животе и боках, формируя «ушки» на бедрах. Такое питание только ухудшит внешний вид ягодиц: они потеряют форму, кожа станет рыхлой и появится плотная корка целлюлита. Помимо этого начнет округляться и постепенно исчезать талия, а ведь именно она визуально делает линию ягодиц более привлекательной и округлой.

Требования к питанию

Создание идеальной формы ягодиц – длительный и трудоемкий процесс. Усиленные тренировки в тренажерном зале необходимо сочетать с правильным рационом питания. Важно соблюдать баланс белков-жиров-углеводов.

Для увеличения мышечной массы диетологи рекомендуют придерживаться простых правил:

• чтобы организм имел возможность нарастить мышечную массу, ему необходимо получать больше калорий;
• следует отказаться от жареного, острого, соленого, отдавая предпочтение тушеным блюдам или приготовленным на пару;
• вечером обязательно употребление творога и других нежирных кисломолочных продуктов;
• перекусы между основными приемами пищи должны быть легкими, но достаточно калорийными;
• необходимо тщательно пережевывать еду;
• рекомендуется подавать блюда в маленьких тарелках, чтобы визуально увеличить ее количество и ускорить насыщение;
• не стоит садиться за стол «за компанию», чтобы не съесть лишнего.

Соблюдение питьевого режима – важное условие питания для наращивания мышечной массы. В сутки нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа, сахара и красителей. Употреблять жидкость нужно утром за полчаса до еды, а в течение дня стараться не пить воду сразу после приема пищи.

Дробное питание

Чтобы изменить пропорции тела, необходимо поменять качество и количество пищи, а также контролировать время ее употребления. Для увеличения ягодиц полезно питаться дробно. Такая своеобразная диета исключает длительные перерывы между приемами пищи. Именно во время голодания организм начинает использовать питательные вещества из мышечной массы, чтобы поддержать в норме процессы жизнедеятельности.

Питаться необходимо часто, 5-6 раз в сутки. При этом порции должны быть небольшими. Важную роль играет завтрак, который позволяет получить заряд бодрости и энергии на весь день. Обязательным также является прием пищи за 40 минут до тренировки, белковое блюдо после возвращения из спортивного зала и перекус кисломолочным продуктом перед сном.

Полезные продукты

Употребление насыщенных жиров – неотъемлемое условие для увеличения ягодиц. Полезные жиры необходимы для регуляции обменных процессов и обновления клеток, а их недостаток приведет к ухудшению состояния кожи и снижению работоспособности мозга. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать:

• растительные масла холодного отжима;
• орехи;
• рыбий жир в капсулах или небольшое количество красной рыбы.

Рост мышечной массы невозможен без употребления достаточного количества зелени, свежих овощей и фруктов. Однако стоит учитывать калорийность этих продуктов, потому от некоторых фруктов придется отказаться или есть их в небольших количествах отдельно от основных приемов пищи.

Углеводы

Без употребления углеводов увеличить ягодицы невозможно. Причем это должны быть «правильные» сложные углеводы, которые будут медленно усваиваться, продлят чувство насыщения и надолго обеспечат организм энергией. Полезными углеводами считаются:

• цельнозерновой хлеб;
• батат;
• бурый или коричневый рис;
• сухие завтраки без сахара.

Лучшим вариантом завтрака будет овсяная, гречневая или перловая каша. Эти крупы содержат огромное количество микроэлементов, стимулирующих рост мышечной ткани.

Протеин

Строительным материалом и основой правильного питания для увеличения ягодичных мышц является белок. Полезные продукты для роста ягодичных мышц, содержащие это органическое вещество:

• вареные яйца;
• нежирные сорта мяса – филе курицы без кожицы, индейка, телятина и говядина;
• кисломолочные продукты, обезжиренный творог;
• бобовые;
• сыр тофу;
• морская рыба нежирных сортов: тунец, тилапия.

Протеин для роста ягодичных мышц в достаточном количестве содержится в специальных коктейлях – моментальных источниках белка, который довольно быстро поступает к тканям. Такой напиток необходимо употреблять до и после активных тренировок. Протеиновые коктейли помогают контролировать уровень сахара в крови и снизить выработку кортизола.

Вегетарианские продукты для увеличения ягодиц

Следование правилам  вегетарианского питания не становится помехой на пути приобретения прекрасной фигуры и округлых ягодиц. Для роста мышечной массы можно употреблять такие продукты:

• миндаль и прочие орехи;
• семена конопли;
• семена чиа;
• бурый рис и бобовые;
• киноа;
• темпе.

Прекрасным источником белка в вегетарианском меню станет авокадо. Мононасыщенные жиры, содержащиеся в нем, помогут увеличить ягодицы и снизить уровень холестерина в крови, а клетчатка и аминокислоты позволят нарастить мышцы без риска увеличить общий вес тела.

Комплексный подход к увеличению ягодиц

Физические упражнение и правильное питание для роста ягодичных мышц способствуют укреплению всего организма и изменению форм. Визуально сделать ягодицы более привлекательными помогут следующие хитрости:

1. Походка кошки. Такой способ передвижения используется моделями на подиумах. Секрет состоит в поочередной постановке ног по одной воображаемой линии. Длина шага должна быть не больше длины стопы. Изменение походки и плавное покачивание бедрами позволит зрительно увеличить форму и сделать силуэт талии более стройным.
2. Стройная талия. Привлечь внимание к «пятой точке» поможет тонкая талия, делающая линию ягодиц более округлой. Визуально сделать талию более стройной способны всевозможные утягивающие корсеты. Можно использовать также широкие пояса, одеваемые поверх легкой одежды.
3. Правильный гардероб. Грамотно подобранная одежда, брюки и джинсы в частности, могут творить чудеса. Зрительно изменить форму и округлить ягодицы помогут облегающие фасоны. Сделать силуэт более стройным позволят джинсы с высокой талией.
4. Высокие каблуки. Правильно подобранная высота каблука изменяет естественный изгиб позвоночника, приподнимает ягодицы и изменяет походку.

Модельерами разработано специальное корректирующее белье и одежда с гелевыми вставками для увеличения определенных областей: ягодиц или груди. Утягивающее белье позволит зрительно подтянуть формы, сделать линии силуэта плавными и соблазнительными.

Диетологи всего мира уверены, что правильное сбалансированное питание помогает ускорить процесс увеличения ягодиц и нарастить объем мышечной ткани этой области. Важно скорректировать ежедневный рацион и грамотно составить индивидуальный план занятий в тренажерном зале. Только комплексный подход к решению этой задачи позволит изменить фигуру, не причиняя вреда здоровью.

Источник