Что делать если болит колено после приседаний со штангой

Если после приседаний болят колени, это может говорить не только об избыточных нагрузках, но и о серьезных суставных заболеваниях. Чтобы выяснить, отчего возник болевой синдром, следует посетить врача, который направит на диагностические исследования, и при необходимости пройти курс лечения.

Причины боли в колене после приседаний и выпадов

Коленный сустав – один из наиболее уязвимых участков ноги. Он соединяет бедренную кость с большой и малой берцовыми костями, на них ложится тяжесть всего тела. При резких движениях или избыточных нагрузках в процессе спортивных тренировок человек может ощущать боль.

Если приседания, особенно со штангой, проводятся неправильно, происходит чрезмерное сдавливание суставных элементов – хрящей и менисков – и их разрыв. Угловые сгибания не менее опасны для колен, так как они приводят к повреждениям связок либо суставной капсулы.

Неправильно выполненный жим ногами, приседания, выпады могут спровоцировать травму колен.

Но не всегда дело в неумелом подходе или попытке взять сразу большой вес. Иногда есть скрытые проблемы – нехватка важных для организма элементов или развивающиеся суставные заболевания. Если выявить, почему болят колени после и в процессе приседаний, можно найти решение, что делать в каждом конкретном случае.

Чрезмерная нагрузка

Слишком быстрый прогресс весов способен привести к болезненным ощущениям. Если дело в этом, решение проблемы заключается во временной стабилизации нагрузок и оттачивании правильной техники приседаний. Не стоит пытаться брать рекорд за счет собственного здоровья: это может закончиться серьезными травмами.

Неправильная техника исполнения приседаний

Каждый здравомыслящий спортсмен должен следить за техникой выполнения упражнений. Даже незначительные ошибки при работе с большим весом могут спровоцировать появление микротравм и вызвать боль. Если при приседании колени не будут параллельны стопам, а окажутся под острым углом, на суставы ляжет избыточная нагрузка. Это может не только вызвать болевые ощущения, но и привести к травме.

Травмирование

Резкая, острая боль в колене при приседании свидетельствует о растяжении или даже разрыве связок. У тяжелоатлетов возможны и такие травмы, как вывих надколенника и повреждение мениска.

Нехватка полезных веществ

Хруст или боль в коленном суставе, если не являются следствием травмы, говорят о недостатке витаминов либо отложении солей, что требует изменения рациона. Недостаток полезных веществ снижает способность суставов к восстановлению.

Суставные заболевания

Причиной боли после выполнения упражнений могут быть начинающиеся или скрыто протекающие суставные недуги. К самым распространенным заболеваниям относят:

• Ревматоидный и подагрический артриты – суставные болезни воспалительного характера.
• Ишиас – воспаление седалищного нерва, способное привести к иррадиирующим болям в коленном суставе.
• Болезнь Осгуда-Шлаттера – воспалительный процесс тканей голени (обычно бывает у мальчиков-подростков).
• Артроз – заболевание, ведущее к деградации хрящевых тканей.
• Бурсит – воспаление суставной сумки.

В последних двух случаях боль долго сохраняется после занятий спортом.

Неприятные чувства при приседаниях могут быть вызваны нарушением кровообращения и отложением солей в коленных суставах вследствие проблем с метаболизмом.

Лишний вес

Даже простые приседания для тучных людей – серьезная нагрузка на коленные суставы. Поэтому выполнять упражнения нужно с осторожностью. Начинать следует с малого количества повторов, не браться сразу за штангу, тренироваться с гантелями. Для защиты коленей нужно использовать эластичные бинты.

Симптомы и первая помощь при травме

Первые признаки растяжения и разрыва связки – сильная боль, отечность, невозможность опереться на ногу. При вывихе и смещении коленной чашечки в сторону также испытывают резкую боль, колено может увеличиться и отечь.

Если пострадал внутренний мениск, при попытках напряжения ноги человек ощущает острый прострел, а сгибание конечности приводит к появлению боли по ходу большеберцовой связки. После травмы коленную чашечку невозможно пошевелить.

При повреждении внешнего мениска боль усиливается при попытках повернуть голень вовнутрь. В обоих случаях в области передней поверхности бедра ощущается слабость мышц.

При незначительных повреждениях сочленение будет болезненно хрустеть, могут возникнуть затрудненность движения, а при больших – возможно наступление блокады сустава.

Как правильно оказать первую помощь спортсменам при травме:

1. Незамедлительно наложить холодную примочку на поврежденное место. Это может быть мокрая ткань, емкость с холодной водой, а наилучший вариант – пакет со льдом. Компресс уменьшит боль и отек, а также снизит риск кровоизлияния внутри сустава.
2. Попытаться обездвижить коленный сустав по максимуму с помощью эластичного бинта или любого отреза текстиля.
3. Зафиксировать травмированную конечность в приподнятом положении при помощи подручных средств. Для уменьшения скорости проявления отека стопа должна находится выше уровня тела.
4. Если болит очень сильно, дать обезболивающий препарат.
5. Доставить пострадавшего в травмпункт либо вызвать «неотложку».

В случае, когда болевой синдром исчезает сразу после прекращения тренировки, занятия можно продолжить, но обязательно снизить первоначальную нагрузку.

Как ведется диагностика

При боли в коленях во время или после приседаний, используются такие диагностические методики:

• осмотр пациента и пальпация;
• рентген;
• артроскопия при необходимости;
• исследования крови и мочи;
• УЗИ, КТ и МРТ сустава.

Возможно проведение диагностической пункции – забора особой иглой незначительного количества ткани для ее анализа.

Как бороться с болью в коленях после приседаний

Если болевой синдром вызван заболеванием, самостоятельно лечить его нельзя. Необходима медицинская помощь. Но при слабых болях из-за перенагрузок, спортсмен может помочь себе сам.

Уменьшение нагрузки

В том случае, если после физических упражнений боль проявляется все чаще, замените режим тренировок на более щадящий, и придерживайтесь его до тех пор, пока суставы полностью не восстановятся.

Акцент на технике выполнения упражнения

Внимательно изучите правила работы со штангой. Период разминки необходимо продлить, увеличив количество упражнений, направленных на разработку коленных суставов.

Стабилизация суставов

Если колени ломит после приседаний, решить проблему поможет стабилизация суставов перед тренировкой с помощью эластичного бинта или специального бандажа.

Улучшение локального кровообращения

Физиотерапевтические процедуры снимают боль и усиливают местный кровоток. Применяются как в лечебных, так и в профилактических целях. Можно использовать домашние физиоприборы, например, «Алмаг-1», «Милту», «Витафон».

Компрессы и согревающие мази

Людям, увлекающимся силовыми тренировками, рекомендуется использование разогревающих мазей во время занятий. Это не даст мышцам, суставам и связкам «остывать» между подходами.

Можно мазать колени «Диклофенаком», «Индометацином» и аналогичными по действию препаратами либо использовать аптечные средства на натуральных компонентах – яично-уксусную мазь или состав на березовых почках.

Перед тренировкой для разогрева полезно также делать 30-минутные компрессы на основе молока с отрубями.

Самомассаж

Для снятия болевого синдрома после нагрузки опытные тяжелоатлеты делают легкий самомассаж места, где чувствуется дискомфорт. После этого пару минут необходимо сгибать-разгибать конечность, повращать ею. Это увеличит приток крови и улучшит подвижность сустава.

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений подбирается врачом в зависимости от возраста больного, степени тяжести поражения и индивидуальных особенностей организма. Сюда может входить «велосипед», приседание на корточки, асаны йоги. Грамотно подобранный комплекс поможет не только воздействовать на пораженные части тела, но и оздоровить организм в целом.

Теплые ванны для коленей

Для здоровья коленных суставов полезно принимать каждый день 20-минутные ванны с отваром из ромашки, зверобоя, хмеля, рябиновой коры. Также можно добавлять в воду аромамасла – тимьяновое, розмариновое, шалфейное, мятное. На ванну потребуется 10 капель, на сидячий вариант 4 капли. После процедуры нужно тщательно вытереться и смазать колено любым нерафинированным маслом.

Средства народной медицины

Если боли не вызваны серьезной болезнью, снять неприятный синдром можно, используя народные средства:

• содовые компрессы;
• втирание в колени говяжьего жира;
• компрессы из желтой глины;
• примочки на основе меда, прополиса и медицинской желчи.

Перед применением средств народной медицины стоит посоветоваться с врачом: многие составы высокоаллергенны.

Диета и витаминно-минеральные комплексы

В случае недостатка витаминов и отложения солей для укрепления коленного сустава подберите хороший витаминно-минеральный комплекс с содержанием хондроитина и глюкозамина, а также избавьтесь от нездоровой пищи в рационе: солений, копчений, жареного и сдобы. Включите в меню больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы.

Рекомендуется пить только фильтрованную воду, поскольку содержащиеся в водопроводной хлор и известь негативно влияют на работу суставов.

Правильная техника приседаний со штангой

Существует множество разного рода приседаний: у стены, на опоре, со специальным оборудованием – гибкими петлями, платформой. Возможно также фронтальное приседание, когда штанга будет находиться не сзади, а на передней дельте.

Но для накачивания мышц ног и ягодиц больше всего подходят классические упражнения со штангой. Если при их исполнении придерживаться определенных правил, травм и болей можно избежать:

1. Начать занятия необходимо непременно с разминки.
2. Расставьте ноги на ширину плеч, при этом носки должны быть вывернуты наружу приблизительно на тридцать градусов.
3. Присядьте так, чтобы колени были шире, чем носки.
4. Штангу кладите на плечи невысоко, на уровне лопаток. Если она будет находиться выше, нагрузка на позвоночник и конечности сильно возрастет.
5. При вставании вначале поднимите таз, после чего распрямите ноги и все тело. Именно неправильные подъемы могут привести к травмированию.

Если возникли даже незначительные болевые ощущения, приседания следует прекратить.

При правильном подходе к тренировкам вы убережете колени от травм и придадите телу необходимый рельеф.

Источник